Nadmerný plyn môže spôsobiť bolesť, nadúvanie a chvíle rozpakov. Produkcia plynu v tráviacom systéme priamo súvisí s jedlom, ktoré jeme, a so spôsobom, akým ho jeme, takže zmena stravy a stravovacích návykov sú z dlhodobého hľadiska najúčinnejšími spôsobmi na uvoľnenie plynu. Môžete tiež urobiť opatrenia, ktoré vám poskytnú okamžitú úľavu od symptómov spojených s plynom, a vykonať zmeny, ktoré zabránia ich závažnému a častému výskytu.
Kroky
Metóda 1 z 3: Získanie okamžitej pomoci
Krok 1. Vypustite to
Ak pociťujete extrémnu bolesť plynu, snaha udržať plyn vo svojom tele kvôli sociálnemu dekoru len zhorší bolesť. Nezabudnite, že priemerný človek prejde plynom 10krát denne a nie je na tom nič nenormálne, aj keď sa to načasovanie zdá byť nepohodlné.
- Mohlo by pomôcť nájsť toaletu a zostať tam, kým záchvat plynatosti neustúpi. Ak je to možné, zostaňte doma a nechajte sa úplne zotaviť, než sa vydáte na svoj deň.
- Keď ste na pohodlnom mieste, uvoľnite svaly a zmeňte polohu, aby plyn mohol ľahšie opustiť vaše telo.
Krok 2. Naneste trochu tepla
Plyn spôsobuje nepríjemné napätie v brušnej oblasti a túto bolesť je možné zmierniť ošetrením teplom.
- Naplňte fľašu horúcej vody, ľahnite si na posteľ alebo na gauč a položte si ju na brucho. Teplo pomôže zmierniť napätie.
- Horúci kúpeľ tiež pomáha zmierniť bolesť pri plynatosti a zápche.
Krok 3. Pite mätu, harmanček alebo zázvorový čaj.
Mäta, harmanček a zázvor majú vlastnosti, ktoré usadzujú žalúdok a napomáhajú procesu trávenia. Uvarte pár listov mäty, niektoré čerstvé alebo sušené kvety harmančeka alebo nasekaný zázvor, sceďte horúci čaj do hrnčeka a pomaly ho popíjajte.
Krok 4. Jedzte cesnakovú polievku
Cesnak stimuluje žalúdočný systém a pomáha rýchlo uvoľňovať plyny. Nakrájajte strúčiky čerstvého cesnaku a orestujte ich na troche olivového oleja. Pridajte kuracie alebo zeleninový vývar, priveďte k varu a potom varte. Polievku jedzte teplú.
Krok 5. Vezmite tablety s aktívnym uhlím
Aktívne uhlie môže zmierniť vaše príznaky tým, že absorbuje prebytočný plyn v tráviacom systéme. Na dosiahnutie najlepších výsledkov užívajte tablety medzi jedlami. Po užití iných liekov alebo doplnkov počkajte niekoľko hodín, pretože uhlie môže vášmu telu ťažšie absorbovať.
Ak užívate iné lieky alebo doplnky, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať aktívne uhlie
Krok 6. Skúste Beano (alfa-galaktozidázu)
Tento doplnok stravy môže vášmu telu pomôcť efektívnejšie tráviť uhľohydráty, čím sa znížia príznaky plynatosti a plynatosti. Beano a ďalšie doplnky obsahujúce alfa-galaktozidázu sú dostupné v mnohých lekárňach a obchodoch so zdravou výživou.
Beano môže tiež pomôcť zabrániť tvorbe prebytočného plynu, keď sa užíva s jedlom
Krok 7. Použite voľne predajný liek na uvoľnenie plynu
Drogéria ponúka veľa možností liekov na poruchy trávenia. Keďže už pociťujete plynové bolesti, vyberte si takú, ktorá sa má užívať po jedle, nie predtým.
Metóda 2 z 3: Vykonávanie preventívnych opatrení
Krok 1. Skúste zo stravy vylúčiť bežné alergény
Mnoho bežných potravinových alergií alebo precitlivenosti môže spôsobiť plyn. Na 3 až 6 týždňov vylúčte zo stravy niektoré z najčastejších spúšťačov potravinovej alergie a zistite, či sa vaše príznaky zlepšujú. Potom znova zaradte potraviny do stravy a zistite, či sa vaše príznaky vrátia. Medzi bežné problémové potraviny patria:
- Potraviny obsahujúce lepok, ako sú pšenica, jačmeň a ražné výrobky.
- Mliečne výrobky.
- Kukurica.
- Sója
- Cukor.
- Alkohol.
- Rafinované uhľohydráty.
- Potraviny s vysokým obsahom FODMAP (potraviny obsahujúce určité druhy cukrov). Ak chcete získať ďalšie informácie o potravinách s vysokým alebo nízkym obsahom FODMAPS, pozrite sa na tento informačný list:
Krok 2. Vyhnite sa jedlám, ktoré dráždia váš tráviaci systém
Existujú určité potraviny, o ktorých je známe, že spôsobujú plyn, a niektorí ľudia sú na ne citlivejší ako ostatní. Ak máte problémy s plynom pravidelne, zvážte vyhýbanie sa alebo obmedzenie týchto potravín:
- Strukoviny. Fazuľa je ťažko stráviteľná, pretože obsahuje cukor nazývaný oligosacharid, ktorý telo nevie rozložiť, pretože na to nevytvára správny enzým. Molekuly oligosacharidov zostávajú celé počas väčšiny tráviacich procesov a produkujú plyn v tenkom čreve.
- Potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Vláknina má mnoho zdravotných výhod, ale konzumácia veľkého množstva obilnín a vláknitého ovocia a zeleniny môže viesť k plynatosti. Neprestávajte jesť tieto prospešné potraviny úplne, ale možno by ste sa mali vyhnúť tým, ktoré vám dodávajú najhorší plyn.
- Mliečne výrobky s obsahom laktózy. Mnoho ľudí mierne netoleruje laktózu; ten pohár mlieka, ktorý si ráno dáte, môže prispievať k plynu.
- Sóda a ostatné sýtené alebo šumivé nápoje.
- Vyprážané jedlá a iné mastné jedlá.
- Umelé prísady. Sladidlá ako sorbitol a manitol vedú k plynatosti a hnačke.
- Žuvačka.
- Alkohol.
- Ocot.
- Nápoje s obsahom kofeínu.
- Pikantné jedlá.
- Mastné, spracované a rafinované potraviny.
Krok 3. Zvážte ďalšie nestráviteľné látky, ktoré môžu spôsobovať plyn
Užívanie doplnkov vlákniny, preháňadiel alebo antibiotík môže spôsobiť plyn. Tieto dráždia črevá a odstraňujú baktérie potrebné na správne trávenie jedla.
Krok 4. Dobre žujte svoje jedlo
Nájdenie času na žuvanie každého kúska pomôže rozložiť jedlo skôr, ako sa dostane do žalúdka a čriev, čím sa zníži práca vášho tráviaceho systému. Pomôcť môže aj žuvanie so zatvorenými ústami, pretože prehltnutie veľkého množstva vzduchu môže viesť k plynatosti.
Krok 5. Najskôr zjedzte bielkoviny
Zmena poradia, v akom jete jedlo, môže zabrániť tvorbe plynu. Konzumácia bielkovín s vlákninou a uhľohydrátmi alebo pred nimi umožní vášmu tráviacemu systému správne fungovať.
- Keď začnete jesť, váš žalúdok produkuje kyselinu chlorovodíkovú v očakávaní trávenia bielkovín. Ak vám šalát alebo chlieb zasiahnu žalúdok ako prvý, kyselina sa spotrebuje skôr, ako požijete mäso, ryby alebo iný proteín. Proteín potom kvasí, čo vedie k plynatosti a nadúvaniu.
- Obchody so zdravou výživou predávajú doplnky kyseliny chlorovodíkovej, ktoré si môžete dať na strávenie bielkovín. Mali by ste ich užívať po jedle, aby mal váš žalúdok šancu vyprodukovať toľko kyseliny, koľko dokáže.
Krok 6. Jedzte kvasené potraviny
Aby váš tráviaci trakt správne trávil jedlo, potrebuje dobrú zásobu zdravých baktérií. Fermentované potraviny dodávajú vášmu telu typ baktérií, ktoré potrebuje na rozklad ostatných potravín.
- Skúste jogurt, kefír a ďalšie kultivované mliečne jedlá. Uistite sa, že na štítku je uvedené, že výrobok obsahuje probiotiká.
- Kimchi, kyslá kapusta a iná kvasená zelenina majú tiež dobré probiotické vlastnosti.
Krok 7. Používajte probiotické doplnky
Probiotiká môžu podporovať rast prospešných baktérií vo vašom čreve a minimalizovať prítomnosť škodlivých baktérií. Zdravá črevná flóra môže zmierniť príznaky plynatosti.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s užívaním probiotických doplnkov, a opýtajte sa ich, ktorý typ doplnku môže byť pre vás najvhodnejší.
- Vždy kupujte doplnky, ktoré boli certifikované overovateľmi tretích strán, napríklad USP, NSF alebo Consumer Lab.
Metóda 3 z 3: Liečba chronického plynu
Krok 1. Zvážte svoje príznaky
Ak máte plyn každý deň alebo ak sú bolesti pri plynatosti sprevádzané nevoľnosťou, vracaním, závratmi, bolesťami hlavy alebo inými závažnými príznakmi, môžete mať chronický problém, ktorý sa dá liečiť iba úpravou stravy alebo doplnkami.
- Syndróm dráždivého čreva je pomerne bežná choroba, ktorá spôsobuje chronickú bolesť pri konzumácii určitých potravín.
- Crohnova choroba a celiakia sú gastrointestinálne poruchy, ktoré sú podráždené konzumáciou určitých potravín.
Krok 2. Navštívte svojho lekára
Ak máte pocit, že je možné, že vaše príznaky presahujú bežné problémy spôsobené konzumáciou fazule a vlákniny, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom, aby ste sa dostali k jadru problému. Ak sa chcete pripraviť na návštevu:
- O svojich jedlách si veďte denník. Zaznamenajte si každú zložku jedál, ktoré jete niekoľko týždňov pred návštevou. Poznamenajte si, v akom poradí jedlo konzumujete.
- Buďte pripravení podstúpiť niekoľko testov a odpovedať na otázky lekára o vašich diétnych a životných návykoch.
Tipy
- Ľahké cvičenie môže pomôcť zmierniť zápchu. Skúste si dať rýchlu prechádzku alebo plávať, aby váš tráviaci systém fungoval.
- Aby ste predišli prehltnutiu príliš veľkého množstva vzduchu, prestaňte žuť žuvačky a piť slamky. Tieto nenáročné návyky môžu viesť k plynu.
