Plyn a nadúvanie sú prirodzeným výsledkom tráviaceho procesu, ale príliš veľa plynu môže byť bolestivé alebo trápne. Našťastie tieto nepríjemné symptómy môžete často zmierniť vykonaním niekoľkých jednoduchých zmien vo svojej strave. Pokračujte v čítaní tipov, ako získať úľavu.
Kroky
Metóda 1 z 12: Uvoľnite plynové bolesti horúcou podložkou
0 7 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Môžete tiež použiť fľašu s horúcou vodou
Na rýchlu úľavu od bolestí brucha spôsobených plynom a nadúvaním si ľahnite a položte si cez brucho fľašu s horúcou vodou alebo teplý obklad. Teplo môže zmierniť vašu bolesť, kým nadúvanie neustúpi.
- Aby ste sa vyhli popáleninám, nespite s vyhrievacou podložkou na tele. Podložku používajte iba 15-30 minút za hodinu, potom si dajte prestávku, aby pokožka vychladla.
- Ak vaša vyhrievacia podložka nemá látkový kryt, zľahka ju omotajte uterákom, aby ste chránili pokožku.
Metóda 2 z 12: Upokojte svoj žalúdok mätovým alebo harmančekovým čajom
0 2 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Tieto bylinky môžu znížiť prebytočný plyn a nadúvanie
Kúpte si čajové vrecúška z mäty alebo harmančeka, alebo použite lístky čerstvej mäty alebo sušené kvety harmančeka. Suroviny na niekoľko minút namočte do horúcej vody a potom čaj pomaly popíjajte. Medzi ďalšie bylinky a korenie, ktoré môžu pomôcť, patria:
- Aníz
- Rasca
- Koriander
- Kurkuma
- Fenikel
Metóda 3 z 12: Jedzte pomaly a jedlo dobre žujte
0 2 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Dôkladné prežúvanie jedla uľahčuje strávenie
To znamená, že týmto plynným baktériám vo vašom čreve sa bude dať rozložiť menej jedla. Dajte si malé sústa, dôkladne ich prežujte a vyhnite sa prehltnutiu jedla a nápojov.
- Príliš rýchle jedenie vám tiež prináša riziko prehltnutia vzduchu.
- Aby ste spomalili, po každom súste dajte vidličku.
Metóda 4 z 12: Vyhnite sa žuvačkám alebo cmúľajte tvrdé cukríky
0 5 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Žuvačka môže spôsobiť, že prehltnete prebytočný vzduch
Keď vdýchnete vzduch do žalúdka, vytvorí sa prebytočný plyn, čo spôsobí grganie, nadúvanie a nepríjemné pocity. Dávajte si tiež pozor na cmúľanie cukríkov alebo pitie slamky.
- Namiesto toho, aby ste pili slamku, popíjajte priamo z pohára.
- Fajčenie vás môže tiež prinútiť prehltnúť veľa vzduchu, takže to považujte za ďalší dobrý dôvod, prečo prestať s fajčením!
Metóda 5 z 12: Vyhnite sa bežným potravinám, ktoré spôsobujú plyn
0 5 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Zelenina s vysokým obsahom vlákniny je hlavnou príčinou nadúvania a plynatosti
Plyn sa tvorí, keď baktérie rozkladajú nestrávené potraviny v hrubom čreve. Je to úplne normálne, ale možno prídete na to, že niektoré potraviny vám dodajú oveľa viac plynu ako ostatné. Môžete napríklad obmedziť:
- Určitá zelenina a ovocie, ako fazuľa, hrášok a iné strukoviny, brokolica a karfiol, kapusta, ružičkový kel, jablká, broskyne, sušené slivky a celozrnná pšenica.
- Umelé sladidlá ako sorbitol a manitol.
- Sóda a iné sýtené nápoje, ktoré môžu spôsobiť zachytenie vzduchových bublín vo vašom žalúdku.
- Vyprážané, mastné alebo tučné jedlá, ktoré môžu spomaliť trávenie a zachytiť plyn vo vašich črevách dlhšie.
- Potraviny ako cesnak, vajcia a ryby nemusia nutne spôsobovať viac plynu, ale môžu váš plyn oveľa horšie cítiť.
Metóda 6 z 12: Choďte bez mliečnych výrobkov, ak máte intoleranciu laktózy
0 10 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Mlieko môže u niektorých ľudí spôsobiť bolestivý plyn a nadúvanie
Kravské mlieko obsahuje laktózu, ktorá nesúhlasí s trávením mnohých ľudí. Ak mliečne výrobky vyvolávajú vaše príznaky, vyhnite sa mlieku, syrom, zmrzline a iným mliečnym výrobkom vyrobeným z laktózového mlieka. Ak nie ste pripravení úplne vylúčiť mliečne výrobky, skúste piť iba malé množstvo mlieka alebo sa držať jogurtu alebo tvrdých syrov, ktoré je pre mnohých ľudí ľahšie stráviteľné.
- Vo väčšine obchodov s potravinami nájdete rôzne mliečne alternatívy. Medzi obľúbené možnosti patrí sójové, mandľové, ryžové a ovsené mlieko.
- Príznaky môžete tiež zmierniť užívaním doplnkov laktázy predtým, ako budete jesť alebo piť mliečne výrobky. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako vyskúšate doplnky laktázy, najmä ak ste tehotná, dojčíte alebo užívate iné lieky alebo doplnky.
Metóda 7 z 12: Obmedzte jednoduché sacharidy a cukry
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Intolerancia sacharidov môže spôsobiť nadúvanie, kŕče a pálenie záhy
Ak sa po jedle chleba, pečiva alebo cukríkov vždy cítite skľúčene, môžete mať problém s trávením jednoduchých sacharidov. Obmedzte sladkosti a výrobky vyrobené z rafinovanej múky, ako je biely chlieb alebo cestoviny. Môžete si všimnúť veľký rozdiel v tom, ako sa cítite!
- Sacharidy sú stále dôležitou súčasťou vašej stravy, preto ich úplne nevyraďte. Držte sa potravín bohatých na zdravé a komplexné sacharidy, ako je škrobová zelenina, celozrnné produkty a ovocie.
- Nenahrádzajte cukry umelými sladidlami, pretože môžu tiež spôsobiť nadúvanie.
Metóda 8 z 12: Vyhnite sa lepku, ak máte alergiu alebo intoleranciu
0 7 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Lepok je bielkovina nachádzajúca sa v určitých obilných výrobkoch
Ak ste citliví na lepok, môže sa vám po jedle objaviť nadúvanie a plynatosť. Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť nadúvaniu a plynatosti, je vylúčiť výrobky, ktoré obsahujú lepok.
- Lepok sa zvyčajne nachádza v chlebe, pečive, cestovinách, dochucovadlách a podobných výrobkoch. Prečítajte si štítky a vyhľadajte výrobky, ktoré sú označené ako „bezlepkové“.
- Váš lekár alebo odborník na výživu vám môže pomôcť zistiť, či máte citlivosť na lepok alebo intoleranciu.
Metóda 9 z 12: Opýtajte sa svojho lekára na doplnky aktívneho uhlia
0 2 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Aktívne uhlie môže absorbovať prebytočný plyn
Niektoré štúdie uvádzajú, že je obzvlášť účinný, keď ho skombinujete s liekmi na úľavu od plynu, ako je simetikón (Gas-X). Podľa pokynov na obale zistíte, koľko máte užívať a či ho máte použiť pred jedlom alebo po jedle.
- Pred užívaním akýchkoľvek doplnkov sa poraďte so svojim lekárom, najmä ak už užívate iné lieky. Aktívne uhlie môže brániť vášmu telu správne absorbovať niektoré lieky.
- Medzi možné vedľajšie účinky aktívneho uhlia patrí zafarbenie jazyka, čierna stolica a zápcha.
Metóda 10 z 12: Pred jedlom vezmite voľne predajné lieky na uvoľnenie plynu
0 3 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Väčšina voľne predajných liekov na plyn funguje tak, že zabraňujú tvorbe plynu
Pred ďalším jedlom vyskúšajte doplnok tráviaceho enzýmu, ako je Beano alebo BeanAssist. Tieto lieky rozkladajú ťažko stráviteľné uhľohydráty, ktoré zvyčajne spôsobujú nadúvanie a tvorbu plynu.
- Lieky na báze simetikónu, ako napríklad Gas-X alebo Mylanta Gas Minis, sú určené na rozklad plynových bublín, ktoré sa už vytvorili vo vašom čreve. Nie je však jasné, ako účinné tieto lieky skutočne sú.
- Pred použitím voľne predajného lieku na liečbu alebo prevenciu plynatosti si vždy prečítajte pokyny na obale. Ak máte zdravotný stav alebo užívate iné lieky alebo doplnky, poraďte sa najskôr so svojím lekárom alebo lekárnikom.
Metóda 11 z 12: Namiesto vypúšťania plynu vypúšťajte plyn
0 5 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Po uvoľnení tlaku sa budete cítiť oveľa lepšie
Keď ste plynný, môže vám byť trápne nechať ho roztrhnúť. Nezabudnite však, že plyn je nevyhnutnou a normálnou súčasťou procesu trávenia. Ak ho budete držať, budete sa cítiť nafúknutejšie a nepríjemnejšie. Namiesto držania si nájdite pohodlné miesto na uvoľnenie plynu.
- Ak ste na verejnosti, keď dôjde k záchvatu plynu alebo nadúvania, nájdite si kúpeľňu, v ktorej môžete zostať, kým bolesť neustúpi.
- Pomôcť môže aj pohyb. Vyberte sa na rýchlu prechádzku okolo bloku alebo sa dajte po schodoch hore a dole, aby ste pomohli plynu dostať sa von.
Metóda 12 z 12: Časté alebo závažné príznaky navštívte svojho lekára
1 6 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Trocha plynu je normálna, ale príliš veľa plynu môže signalizovať problém
Ak máte denne bolestivé nadúvanie alebo nadúvanie, problém môže presiahnuť rámec toho, čo môžete napraviť zmenou stravy. Navštívte svojho lekára, ak máte časté bolesti s plynom, ktoré zasahujú do vášho každodenného života, alebo ak máte závažné príznaky ako krvavá stolica, hnačka alebo zápcha, chudnutie, ktoré si neviete vysvetliť, alebo častú nevoľnosť alebo vracanie. Môžete mať stav, ako napríklad:
- Syndróm dráždivého čreva (IBS). IBS ovplyvňuje vaše hrubé črevo a spôsobuje kŕče a hnačku, keď konzumujete určité potraviny.
- Celiakia. Ide o tráviacu poruchu spôsobenú konzumáciou lepku, bielkovín nachádzajúcich sa v chlebe a iných potravinárskych výrobkoch obsahujúcich pšenicu, jačmeň alebo raž.
- Crohnova choroba, gastrointestinálna porucha, ktorá môže byť závažná, ak nie je účinne liečená.
Jedlá, ktorým sa treba vyhýbať
Potraviny, ktoré vedú k nadúvaniu a plynatosti
Podporte wikiHow a odomknite všetky vzorky.
Jedlá, ktoré budete jesť, keď budete nadúvaní alebo plynatí
Podporte wikiHow a odomknite všetky vzorky.
