Každý občas trpí plynatosťou a nadúvaním, ale ani to nie je o nič menej nepríjemné. Našťastie vo väčšine prípadov môžete prebytočnému plynu uľaviť doma niekoľkými jednoduchými úpravami. Dva hlavné dôvody, pre ktoré sa stretávate s plynom, sú prehĺtanie vzduchu a konzumácia príliš veľkého množstva potravín spôsobujúcich plyn. Riadením stravy a vyhýbaním sa vstupu vzduchu do GI traktu môžete výrazne znížiť množstvo plynu, ktoré vaše telo produkuje. Ak tieto metódy nefungujú, navštívte svojho lekára a navrhnite mu ďalšie stratégie.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Úprava stravy
Krok 1. Jedzte menej potravín obsahujúcich síru
Síra je hlavnou zlúčeninou, ktorá spôsobuje zápach plynatosti. Potravinami s vysokým obsahom síry sú brokolica, ružičkový kel, fazuľa, kapusta, karfiol a bielkoviny. Tieto potraviny úplne nevyhadzujte, pretože sú veľmi zdravé a vaše telo ich potrebuje. Namiesto toho obmedzte príjem týchto konkrétnych potravín na 3-5 porcií týždenne.
Keď budete jesť tieto jedlá, dajte si ich k jedlu, aby ste toho okrem síry mali v žalúdku aj viac. To môže plyn zriediť
Krok 2. Vylúčte zo stravy vysokotučné a vyprážané jedlá
Tuk sa trávi pomaly a spomaľuje únik plynu z vášho gastrointestinálneho traktu, čo môže spôsobiť nepríjemné nahromadenie. Ak máte diétu s vysokým obsahom tučných jedál, ako je červené mäso, vyprážané výrobky, sladkosti a dezerty a maslo alebo margarín, znížte príjem týchto potravín, aby sa vo vašom gastrointestinálnom trakte nehromadil tuk.
- Akékoľvek vyprážané alebo spracované potraviny majú zvyčajne vysoký obsah nasýtených tukov, ktoré spôsobujú plyn. Je dobrým pravidlom jesť ich čo najmenej.
- Skúste nahradiť nasýtené tuky zdravými, nenasýtenými. Dobrým zdrojom sú ryby, hydina, avokádo, olivový olej, orechy a ľanové semienko.
Krok 3. Znížte príjem vlákniny a potom ju pomaly vychovávajte
Aj keď je vláknina zdravá a potrebujete ju na správnu funkciu trávenia, pravdepodobne jete príliš veľa. To môže spôsobiť nadmerné množstvo plynu. Skúste obmedziť príjem vlákniny a potom ju počas niekoľkých týždňov vráťte späť. Ak znova dosiahnete úroveň, v ktorej zažívate plyn, urobte bod tesne pred tým svojim denným priemerom.
- Odporúčaný denný príjem vlákniny je 25 g pre ženy a 38 g pre mužov. Udržujte svoj príjem v týchto rozsahoch, aby ste mali dosť na trávenie jedla, ale nie príliš veľa na to, aby ste spôsobovali plynatosť.
- Vláknové doplnky môžu tiež spôsobiť plyn. Ak užijete doplnok a zaznamenáte zvýšenie plynu, poraďte sa so svojím lekárom o úprave dávky.
Krok 4. Skúste jesť menšie porcie, aby ste neboli príliš sýti
Ak máte zdravú výživu, možno nebudete musieť robiť veľké zmeny v tom, čo jete. Namiesto toho skúste počas jedla jesť menej, aby sa váš tráviaci systém nezahltil a nevytváral viac plynu. Prestaňte jesť, keď sa cítite sýti a nedostanete plyn z prejedania sa.
Skúste počas dňa zjesť 5 menších jedál namiesto 3 veľkých. Tak nebudete mať v žalúdku v danom čase príliš veľa jedla
Krok 5. Vyhnite sa mliečnym výrobkom, ak neznášate laktózu
Ľudia, ktorí netolerujú laktózu, majú problémy s trávením mliečnych výrobkov a ak nejaké zjedia, objavia sa plyny. Ak neznášate laktózu, vylúčte zo stravy mliečne výrobky, aby ste sa vyhli týmto účinkom.
- Aj keď netolerujete laktózu, niektorí ľudia sú stále citliví na mliečne výrobky. Skúste obmedziť príjem mliečnych výrobkov a uvidíte, či to pomôže.
- Niektoré lieky na predpis zabránia tvorbe plynu po konzumácii mliečnych výrobkov. Porozprávajte sa so svojím lekárom o recepte.
Metóda 2 zo 4: Uchovávanie vzduchu mimo vášho gastrointestinálneho traktu
Krok 1. Jedzte pomaly, aby ste predišli prehltnutiu vzduchu
Ak budete jesť príliš rýchlo, pravdepodobne prehltnete veľa vzduchu. Dajte si malé sústa, pomaly žujte a prehĺtajte, keď je jedlo celé rozžuvané. To môže zabrániť grganiu počas jedla.
- Pomalšie jedenie tiež spôsobí, že sa budete skôr cítiť sýti, takže nezažijete ani plyn z prejedania sa.
- Ak sa vám pri jedle dostane do úst vzduch, pred prehltnutím ho vyfúknite.
Krok 2. Pite menej sýtených a šumivých nápojov
Tieto nápoje tlačia vzduch do vášho tráviaceho systému, čo môže spôsobiť grganie a plynatosť. Obmedzte počet sýtených nápojov, aby ste znížili vzduch vo vašom gastrointestinálnom trakte.
- Bežné sýtené nápoje sú sóda, seltzer a pivo.
- Tieto nápoje nemusíte úplne vylúčiť. Skúste si dať namiesto plného pohára iba pol pohára.
Krok 3. Popíjajte šálku namiesto použitia slamky
Vzduch sa zvyčajne zachytáva v slamkách, takže ho budete prehltnúť, kým budete piť. Ak máte problémy s plynom, nepoužívajte slamky. Namiesto toho popíjajte šálku alebo pohár.
Nezabudnite tiež popíjať malé dúšky. Pri veľkých dúškoch prehltnete vzduch
Krok 4. Vyhnite sa fajčeniu, aby ste nenasávali vzduch
Fajčenie zahŕňa neustále vdýchnutie, takže je nevyhnutné, aby ste prehltli vzduch. To môže spôsobovať grganie a plynatosť, pretože vzduch uniká. Buď prestanete fajčiť, ak už to robíte, alebo nezačnite na prvom mieste.
Okrem plynu je fajčenie spojené so všetkými druhmi ďalších zdravotných problémov, ako je rakovina, ťažkosti s dýchaním a znížená dĺžka života. Najlepšie je sa tomu úplne vyhnúť
Metóda 3 zo 4: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Cvičte pravidelne, aby sa plyn pohyboval vašim tráviacim systémom
Ak zostanete sedieť, vo vašom gastrointestinálnom trakte sa hromadí plyn. Pravidelné cvičenie, najmenej 30 minút 5 dní v týždni, vám pomôže rozhýbať trávenie a zabrániť zachytávaniu plynov. Ak nie ste aktívny, vyskúšajte chôdzu, beh alebo ľahký aerobik, aby ste sa rozhýbali.
- Rýchla prechádzka po jedle môže stimulovať trávenie a zabrániť plynatosti neskôr.
- Šport patrí aj k cvičeniu. Hranie basketbalu s priateľmi môže byť rovnako dobré ako návšteva telocvične.
Krok 2. Skontrolujte, či niektoré lieky, ktoré užívate, nespôsobujú ako vedľajší účinok plyn
Niekoľko liekov môže spôsobiť plyn alebo nadúvanie. Ak pravidelne užívate lieky, skontrolujte ich štítky alebo sa opýtajte lekárnika, či je plyn známym vedľajším účinkom. Ak je to tak, skúste prejsť na iný typ.
- Lieky na predpis aj bez predpisu môžu spôsobiť plyn. Niektoré bežné sú aspirín, antacidá, opioidy, proti hnačke a niektoré doplnky stravy.
- Ak jeden z vašich predpisov spôsobuje plyn, požiadajte lekára, aby vás prepol na iný.
Krok 3. Znížte množstvo alkoholu, ktoré pijete
U niektorých ľudí alkohol spomaľuje trávenie a môže spôsobiť zápchu. To vedie k hromadeniu plynu vo vašom gastrointestinálnom trakte. Ak pijete pravidelne, skúste obmedziť konzumáciu na 1-2 nápoje denne, aby nebolo ovplyvnené vaše trávenie.
Mnoho alkoholických nápojov je tiež sýtených oxidom uhličitým, takže by mohli vtlačiť vzduch do vášho gastrointestinálneho traktu a spôsobiť viac plynu
Metóda 4 zo 4: Vyhľadanie lekárskej starostlivosti
Krok 1. Ak prebytočný plyn narúša váš každodenný život, navštívte lekára
Napriek tomu, že plyn je úplne normálny, nemal by vám brániť žiť svoj život. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak vám nadúvanie, bolesť alebo rozpaky spôsobujú, že sa vyhýbate aktivitám, alebo vám sťažujú starostlivosť o svoje povinnosti. Môžu vám pomôcť nájsť úľavu od vašich symptómov.
- Povedzte svojmu lekárovi, ako na vás pôsobí nadbytočný plyn a čo ste sa pokúsili nájsť úľavu.
- Ak si vediete denník o jedle, prineste si ho na schôdzku, aby si ho mohol prezrieť váš lekár.
- Zvážte požiadanie lekára o odporúčanie k dietológovi, ktorý vám môže pomôcť navrhnúť diétny plán, ktorý vám môže pomôcť kontrolovať plyn.
Krok 2. Nechajte sa otestovať na základný zdravotný problém
Aj keď sa pravdepodobne nemusíte obávať, nadbytočný plyn môže byť symptómom vážnejšieho stavu. Ak sa u vás objavia závažné príznaky, lekár skontroluje vašu anamnézu, prejde diétou, prediskutuje lieky, ktoré užívate, a vykoná fyzickú prehliadku. Odtiaľ sa môžu rozhodnúť urobiť základné diagnostické testy, aby vylúčili príčiny vašich symptómov. Navštívte svojho lekára, ak máte okrem plynu aj nasledujúce závažné príznaky, ktoré môžu byť znakom vážneho stavu:
- Bolesť brucha
- Plnosť alebo tlak v bruchu
- Opuch brucha
- Krvavá stolica
- Zmeny vo vašej stolici
- Rozdiel vo frekvencii
- Zápcha alebo hnačka
- Strata váhy
- Zvracanie alebo nevoľnosť
Krok 3. Získajte núdzovú starostlivosť o pretrvávajúcu bolesť brucha alebo hrudníka
Skúste si nerobiť starosti, pretože ste pravdepodobne v poriadku. Bolesť brucha, ktorá nezmizne, však môže byť znakom vážneho stavu, ako je zápal slepého čreva alebo upchatie čreva. Podobne bolesť na hrudníku môže byť znakom núdzovej zdravotnej situácie. Potrebujete rýchle ošetrenie, ktoré vám pomôže zotaviť sa a cítiť sa lepšie. Navštívte centrum urgentnej starostlivosti alebo pohotovosť a nechajte sa vyšetriť lekárom.
