Ako dospelý viete, že pravidelné cvičenie má mnoho výhod. Jóga vám konkrétne môže pomôcť zvládnuť stres a emócie, posilniť svaly, zlepšiť rovnováhu, zmierniť vedľajšie účinky artritídy a dokonca vám pomôže lepšie spať. Deti môžu tiež získať zdravotné výhody z pravidelného cvičenia. Pokiaľ ide o jogu, štúdie ukázali, že deti v škole vykazujú zlepšenú koncentráciu a koncentráciu, zlepšili rovnováhu a držanie tela, zvýšenú flexibilitu a zlepšili sebavedomie a sebadôveru. Cvičenie jogy so svojim dieťaťom je úžasný spôsob, ako zaviesť toto úžasné cvičenie do ich rutiny. Navyše je to pre vás a vaše dieťa skvelý spôsob, ako sa spojiť. Začnite s dieťaťom pravidelnú jogu, aby ste obaja mohli využívať výhody tejto zdravej činnosti.
Kroky
Časť 1 z 3: Spríjemnenie jogy deťom
Krok 1. Zahrajte si to
Deti radi hrajú hry. Ak z hodiny jogy urobíte hru, môže to vaše dieťa navnadiť na účasť na cvičení jogy s vami. Existuje množstvo hier, ktoré môžete vykonávať s jogou, napríklad:
- Použitie kariet jogy. Karty jogy sú podobné balíčku hracích kariet. Namiesto čísel a oblekov existujú rôzne pózy jogy. Môžete si ich kúpiť alebo si vytvoriť svoj vlastný. Nechajte svoje dieťa vytiahnuť ďalšiu kartu alebo usporiadať sadu kariet, ktoré použije vo svojej rutine jogy.
- Zahrajte si hru na počítanie. Pri joge by ste mali určitý čas držať pózy. Nechajte svoje dieťa precvičiť si schopnosti počítania počítaním dozadu alebo počítaním násobkov.
- Hrajte „jogín hovorí“. Rovnako ako v hre Simon Says, zahrajte si so svojim dieťaťom „jogín hovorí“. Buď vy alebo vaše dieťa môžete vyvolať pózu a stať sa „jogínom“.
- Používajte nálepky. Naučte svoje dieťa rozdielu medzi ľavou a pravou stranou tela. Môžete im dať nálepky, ktoré si dajú na nohy alebo ruky, alebo ich tiež necháte používať umývateľné značky na kreslenie na nohy a ruky.
Krok 2. Udržujte to pozitívne
Jóga môže byť náročná pre kohokoľvek-dieťa alebo dospelého. Pri deťoch je dôležité, aby ste boli počas svojej jogovej rutiny pozitívni. To môže vaše dieťa povzbudiť, keď sa naučí niektoré z ťažších pozícií jogy.
- Kedykoľvek vaše dieťa správne pózuje, naučí sa ťažšiu pózu alebo dokonca s vami absolvuje cvičenie jogy, pochváľte ho za jeho úspechy.
- Povzbudzujte a motivujte, ak vaše dieťa nevie dokončiť pózu alebo ho nebaví konkrétne cvičenie jogy. Pomôže im to naučiť sa, že aj keď neboli úspešní, je skvelé, že vyskúšali niečo nové.
- Je tiež dôležité hovoriť pozitívne o joge a cvičení všeobecne. Toto môže vášmu dieťaťu pomôcť príkladom, že pravidelné cvičenie jogy je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu.
Krok 3. Uľahčí a zjednoduší sledovanie
Ak ste niekedy cvičili jogu, pravdepodobne dobre viete, že niektoré pózy sú mimoriadne náročné. Ak chcete, aby sa vaše dieťa venovalo joge, musíte začať s jednoduchými a ľahkými pózami.
- Chcete, aby vaše dieťa malo pocit, že môže úspešne robiť jogu. Nechcete ich odradiť výberom póz, ktoré by možno fyzicky nedokázali.
- Nechajte svoje dieťa sledovať, ako predvádzate rôzne pózy jogy. Keď sa učia, môže im pomôcť vidieť, ako sa do póz dostávate a vystupovať z nich.
- Keď začínate s dieťaťom cvičiť jogu, tiež dodržte krátky časový limit a urobte iba niekoľko póz. Urobiť 20 alebo 30 póz môže byť zdrvujúce. Na začiatok choďte na 10 póz alebo menej.
Krok 4. Získajte pre svoje dieťa vhodné vybavenie na jogu
Ak vaše dieťa začne prejavovať určitý záujem o jogu, zvážte, že mu zaobstaráte nejakú pomôcku na jogu. To môže byť pre nich zábavná časť, pretože môžu používať vlastnú podložku alebo blok.
- Napriek tomu, že deti nevyhnutne nepotrebujú vlastné materiály, môžete ich týmto spôsobom povzbudiť k pravidelnejšiemu cvičeniu.
- Ak s vami napríklad cvičia jogu každú sobotu ráno, môžu si vybrať vlastnú podložku na jogu. Alebo môžu chcieť oblečenie na jogu, ktoré je podobné tomu vášmu.
- Keď cvičíte jogu, dbajte na to, aby malo vaše dieťa pohodlné a voľné oblečenie. Ak majú na sebe niečo obmedzujúce, môže im to brániť v tom, aby sa mohli dostať von a von z pózy.
- Aj keď sú deti menšie, na cvičenie jogy nepotrebujú podložku ani blok špeciálnej veľkosti. Položky tradičnej veľkosti budú fungovať dobre.
Krok 5. Kúpte si DVD s jogou vhodné pre deti alebo choďte na hodinu detskej jogy
Detská joga sa stala oveľa obľúbenejšou. K dispozícii sú hodiny jogy navrhnuté špeciálne pre deti a mnoho DVD jogy pre deti.
- Zvážte výskum miestnych jogových štúdií pre hodiny jogy pre deti. Spravidla sú o niečo lacnejšie ako tradičné hodiny jogy. Okrem toho v triede je spravidla viac detí a vaše dieťa sa môže rád stretávať a získavať nových priateľov.
- Ak sa chcete so svojimi deťmi venovať joge, vyhľadajte kurzy pre rodičov/deti, ktoré sa zameriavajú na spoločne robené pózy.
- Ak nemôžete nájsť miestne jogové štúdio ponúkajúce tieto špecializované hodiny, existujú DVD, ktoré si môžete kúpiť (alebo dokonca videá online) a ktoré môžete namiesto toho použiť.
Časť 2 z 3: Začlenenie jogových póz vhodných pre deti
Krok 1. Skúste lodnú pózu
Pózovanie na lodi je skvelá póza pre deti, ktorú je možné vykonať aj s partnerom. Ak chcete stráviť čas v tejto póze, spievajte s dieťaťom „Vesluj, vesluj, vesluj“. Ak chcete predvádzať čln, nechajte svoje dieťa napodobniť vaše pohyby:
- Začnite tým, že si sadnete s nohami vystretými pred seba. Trup mierne predkloňte, aby boli zapojené brušné svaly.
- Pomaly zdvihnite nohy tak, aby boli asi meter nad zemou. Ruky natiahnite rovno pred seba, aby vaše ruky smerovali ku kolenám.
- Ak je to pre vás alebo vaše dieťa príliš ťažké, môžete pokrčiť kolená. Vaše holene by mali byť rovnobežné s podlahou.
- Nechajte z toho partnera pózu tým, že dieťa urobí tento krok tvárou k vám. Keď držíte túto pózu, odpočívajte pri nohách. Môžete sa dokonca držať za ruky.
Krok 2. Partner hore pre psa smerujúceho nadol
Mnohým deťom sa páči názov tejto pózy! Nechajte ich napodobniť vás pri dokončovaní tejto pózy.
- Začnite tým, že budete na rukách a kolenách na podložke. Zatlačte do dlaní a vysuňte chvostovú kosť hore do vzduchu, aby ste boli v tvare písmena „v“.
- Keď tlačíte boky do vzduchu, snažte sa tlačiť päty až na podlahu. Na to, aby urobili túto pózu správne, sa nemusia dotýkať podlahy. Držte túto pózu na chvíľu.
- Ak je vaše dieťa dosť malé, potom, čo ste sa dostali do tejto pózy, môže pod vami robiť svojho zostupného psa.
Krok 3. Opaľujte sa na skale
Slnko na opaľovanie je menej častá póza, ale je to skvelé riešenie pre vaše dieťa. Umožňuje vám obom urobiť túto pózu spoločne.
- Na začiatku tejto pózy by mal dospelý alebo rodič zaujať detskú pózu na podložke. Posaďte sa na pokrčené kolená a trup si oprite o kolená. Roztiahnite ruky pred seba.
- Nechajte svoje dieťa prehodiť si telo cez chrbát. Mali by smerovať nahor k stropu.
- Vaše dieťa by malo natiahnuť paže dokorán do strany tela. Nechajte ich uvoľniť nohy. Povzbudzujte svoje dieťa, aby sa uvoľnilo a otvorilo prednú časť tela. Držte túto pózu na chvíľu.
Krok 4. Skúste pózu bojovníka
Predstava bojovníka môže byť pre vaše dieťa zábavná. Navyše je ľahké ho sledovať.
- Začnite túto pózu tým, že sa postavíte rovno na podložku. Vyrazte pravú nohu dopredu a pokrčte koleno tak, aby vaše stehno bolo takmer rovnobežné s podlahou. Pravú nohu majte otočenú dopredu.
- Ľavá noha by mala byť predĺžená dozadu za telo. Držte túto nohu rovno. Ľavú nohu však vytočte von asi o 45 stupňov od nohy.
- Trup držte vzpriamený, pravú ruku zdvihnite rovno pred seba. Zdvihnite ľavú ruku priamo za seba. Držte túto pózu na chvíľu.
- Po držaní tejto pózy na pravej strane dokončite rovnakú pózu aj na ľavej strane.
Krok 5. Vykonajte pózu zo stromu
Póza na strome je pre deti skvelá. Mnohým deťom sa páči predstava predstierať, že je strom a výzva dostať sa do rovnováhy na jednej nohe.
- Túto pózu začnite tým, že sa postavíte rovno na podložku s nohami na šírku bokov. Pomaly vytiahnite pravú nohu a položte ju buď na vnútornú stranu ľavého stehna, alebo na ľavé lýtko. O niečo jednoduchšie je udržať túto pózu, ak si nohu položíte na lýtko.
- Keď balansujete, dajte ruky do modlitebnej polohy. Ruky môžu spočívať priamo pred srdcom. Držte túto pózu na chvíľu.
- Potom, čo dokončíte túto pózu na pravej strane, prepnite a podržte túto pózu aj na ľavej strane.
Časť 3 z 3: Naučte svoje dieťa o joge
Krok 1. Naučte ich sústrediť sa
Vysvetlite svojmu dieťaťu, že by sa pri každej póze malo zamerať na dych a telo. A aj keď možno nebudete môcť očakávať, že vaše dieťa bude meditovať 15-20 minút naraz, môžu to robiť aj kratšie.
- Zameranie na pózy a meditácie alebo úmysly je kľúčovou praxou jogy. Či už sa zameriava na svoju rovnováhu alebo silu udržať pózu, je to pre deti skvelá zručnosť.
- Povedzte im, že naučiť sa sústrediť im môže pomôcť venovať pozornosť v škole, zvládnuť domáce úlohy alebo sa zlepšiť v športe.
Krok 2. Ukážte im, ako posilniť svoje telo
Rovnako ako dospelí, deti sú povzbudzované, keď vidia, že je prospešné vykonávať fyzickú aktivitu. Ukážte im, ako môže joga časom posilniť ich telo.
- Nechajte svoje dieťa (možno s vašou pomocou), aby si zapísalo niektoré pózy, ktoré je ťažké urobiť alebo ktoré nie. Po niekoľkých cvičeniach jogy im ukážte, ako sa zlepšili, keď dokázali zvládnuť tieto náročné pózy.
- Spojte ich zlepšenú kondíciu s ich životom. Porozprávajte sa o tom, ako by mohli lepšie zvládať testy v posilňovni, ako napríklad výzvy „sadni si a dosiahni“alebo cvičenia na vyťahovanie. Môžu dokonca vidieť zlepšenie v obľúbených aktivitách, ako je cyklistika alebo horolezectvo.
Krok 3. Hovorte o dôležitosti hlbokého dýchania a trpezlivosti
Jeden známy a niekedy ťažký koncept jogy je hlboké dýchanie a trpezlivosť. Ukážte im, ako môže pravidelná prax prispieť k zvýšeniu ich trpezlivosti.
- Keď cvičíte s dieťaťom jogu, hovorte o trpezlivosti, ktorú potrebuje na naučenie sa rôznych póz. Alebo trpezlivosť, ktorá je potrebná na to, aby ste boli pomaly silnejší a zlepšovali sa v určitých pózach.
- Naučte ich, ako zhlboka dýchať počas svojich jogových rutín. Ukážte im tiež, ako môžu používať hlboké dýchanie na upokojenie, sústredenie sa alebo im pomôcť byť trpezlivejšími.
- Môžete im povedať, aby sa pred testom alebo keď vstávajú pred triedou a majú prednášať, zhlboka nadýchnuť.
Tipy
- Začnite veľmi jednoduchými pózami jogy. Vášmu dieťaťu môže trvať niekoľko pokusov, kým sa v joge zorientuje.
- Zvážte, či necháte dieťa, aby si samo vyberalo pózy a viedlo spolu vaše cvičenia jogy, keď sa zlepšovali.
- Zakomponujte niektoré pózy, ktoré vyžadujú partnera. Tak môžete vy a vaše dieťa spoločne pózovať.
