Odborníci sa zhodujú, že váš pokojový srdcový tep je dôležitým ukazovateľom vašej kondície a celkového kardiovaskulárneho zdravia. Zistenie pokojovej srdcovej frekvencie je jednoduché a niečo, čo môžete urobiť sami doma. Štúdie ukazujú, že keď už sledujete svoj srdcový tep, môžete tieto informácie použiť na to, aby ste sa dozvedeli viac o svojom srdci a svojom zdraví. Existuje niekoľko krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste tieto informácie efektívne využili vo svojom každodennom živote.
Kroky
Časť 1 z 2: Zistenie pokojovej srdcovej frekvencie
Krok 1. Vyberte si správny čas
Vzorec pre pokojový srdcový tep je jednoduchý: je to, koľkokrát vaše srdce bije za minútu, keď je v pokoji. Kľúčom k výpočtu tejto frekvencie je zaistiť, aby ste boli skutočne v pokoji, keď zistíte svoj srdcový tep. Skúste si najskôr vypočítať srdcový tep.
- Jeden z najlepších časov na nájdenie pokojového srdcového tepu je, keď ráno dokonca vstanete z postele. Hneď po dobrom spánku bude vaša srdcová frekvencia najviac odpočinutá.
- Ak si ráno zabudnete zmerať srdcový tep, môžete to urobiť neskôr počas dňa. Len sa uistite, že už niekoľko minút pokojne sedíte a fyzicky sa nenamáhate.
Krok 2. Zhromaždite si zásoby
Našťastie na sledovanie pokojovej srdcovej frekvencie nepotrebujete veľa. Uistite sa, že máte hodinky z druhej ruky, ktoré vám pomôžu sledovať čas. Prípadne môžete použiť digitálne stopky.
- Nájdite si pokojné miesto na sedenie, kde nebudete rušení.
- Ak zistíte, že sa nemôžete sústrediť, požiadajte priateľa, aby vám sledoval čas.
Krok 3. Skontrolujte si pulz
V zásade na to, aby ste našli pokojový srdcový tep, musíte skontrolovať svoj pulz. Vezmite svoj tretí prst a ukazovák a položte ich jemne, ale pevne na bok krku, na stranu priedušnice. Pulz nájdete mierne vľavo alebo vpravo od stredu hrdla, asi palec pod bradou.
- Spočítajte počet úderov za 15 sekúnd. Vynásobte toto číslo štyrmi a máte pokojový srdcový tep.
- Pulz môžete vziať aj na zápästie. Vezmite dva prsty a položte ich na radiálnu tepnu. Nachádza sa na palcovej strane vášho zápästia, medzi kosťou a šľachou.
Krok 4. Poznáte svoje čísla
Váš srdcový tep prenáša dôležité informácie o vašej kondícii a celkovom kardiovaskulárnom zdraví. Všeobecne platí, že deti staršie ako desať rokov a dospelí by mali mať pokojový srdcový tep 60-100 úderov za minútu. Pamätajte si, že tieto čísla sú všeobecné, preto sa obráťte na svojho lekára, či váš srdcový tep naznačuje niečo konkrétne o vašom zdraví.
Športovci majú spravidla nižší pokojový srdcový tep. Ak ste súťaživý športovec, váš pokojový srdcový tep môže byť iba 40-60 úderov za minútu
Krok 5. Zvážte dôležité faktory
Pri výpočte pokojovej srdcovej frekvencie v kľude je dôležité mať na pamäti, že čítanie môže ovplyvniť mnoho faktorov. Napríklad teplota v miestnosti, vaše emócie a niektoré lieky môžu ovplyvniť váš srdcový tep. Skúste to vziať viackrát a spriemerujte výsledky.
- Ak je váš srdcový tep stále vyšší ako 100 úderov za minútu, poraďte sa so svojím lekárom, či naznačuje nejaký závažný problém.
- Tiež by ste sa mali poradiť so svojim lekárom, ak je váš pulz nižší ako 60 úderov za minútu a nie ste športovec.
Časť 2 z 2: Použitie týchto informácií
Krok 1. Nájdite svoj tréningový srdcový tep
Rovnakou metódou môžete nájsť svoj ideálny tréningový srdcový tep. Toto je miera námahy, ku ktorej by ste chceli pri cvičení prispieť, aby ste sa uistili, že získate kardiovaskulárne výhody. Vezmite si pulz 10 minút do cvičenia, aby ste našli tréningový srdcový tep. Každá veková skupina má konkrétny cieľový srdcový tep, ktorý je ideálny.
- Ľudia vo veku 20-30 rokov majú cieľovú srdcovú frekvenciu 100-170 úderov za minútu. 30-35-roční by sa mali snažiť o 95-162 úderov za minútu.
- Ľudia vo veku 40 až 50 rokov budú mať cieľovú srdcovú frekvenciu 88 až 145 úderov za minútu. Ak máte 60 alebo viac rokov, váš cieľový srdcový tep bude spravidla medzi 75-128 úderov za minútu.
- Nezabudnite, že tieto čísla sú všeobecné. Opýtajte sa svojho lekára, či má pre vás konkrétne odporúčanie.
Krok 2. Dostaňte sa do rutiny
Cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako udržať svoje srdce zdravé a ako dôsledne dosiahnuť cieľovú srdcovú frekvenciu. Zvyknite si cvičiť aspoň 30 minút telesného cvičenia väčšinu dní v týždni. Vyberte si činnosť, ktorá vás baví a budete sa jej pravdepodobne držať.
- Najlepšie cvičebné programy kombinujú kardio aktivitu a silový tréning. Môžete napríklad spojiť plávanie s rutinou, ktorá používa ľahké činky.
- Skúste nový šport. Šport je skvelý spôsob, ako spojiť cvičenie so socializáciou. Pripojte sa k pracovnému softbalovému tímu alebo sa zúčastnite lekcií tenisu.
Krok 3. Cvičte dobré zdravie srdca
Existuje niekoľko spôsobov, ako udržať srdce zdravé. Jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, je dbať na vyváženú stravu. Jedzte najmenej 5 porcií ovocia a zeleniny každý deň. Mali by ste tiež hľadať zdravé tuky, ako je olivový olej a avokádo.
- Ukázalo sa, že celé zrná pomáhajú udržiavať vaše srdce zdravé.
- Vyhnite sa fajčeniu.
Tipy
- Ak máte akékoľvek otázky alebo obavy týkajúce sa zdravia vášho srdca, poraďte sa so svojím lekárom.
- Sledujte svoj srdcový tep v po sebe nasledujúcich dňoch, aby ste si mohli urobiť dobrú predstavu o svojom priemernom pokojovom tepe.
