Železo je nevyhnutné na prenos kyslíka v krvi do všetkých častí tela, takže nedostatok železa môže viesť k vážnym zdravotným problémom. Ak máte nedostatok železa a potrebujete rýchlo zvýšiť hladinu železa, najlepšou stratégiou je zmeniť stravu. Konzumácia potravín bohatých na železo, párovanie potravín bohatých na železo s vitamínom C a vyhýbanie sa niektorým potravinám, ktoré interferujú s absorpciou vápnika, vám môže pomôcť zvýšiť hladinu železa. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak zvažujete užívanie doplnkov železa, pretože to nie je vždy odporúčané alebo nevyhnutné. Tiež sa môžete poradiť so svojím lekárom, ak máte príznaky anémie, čo je stav, keď nemáte dostatok červených krviniek na prenos kyslíka do rôznych častí tela. Môžu skontrolovať potenciálne príčiny a navrhnúť liečebné postupy na rýchle zvýšenie hladiny železa.
Kroky
Metóda 1 z 2: Úprava stravy
Krok 1. Jedzte každý deň viac jedál bohatých na železo
Je dôležité získať odporúčanú dennú dávku železa pre vaše pohlavie a vek a najlepší spôsob, ako to dosiahnuť, je jesť potraviny bohaté na železo. Zahrňte do svojej dennej stravy 2 až 3 porcie potravín bohatých na železo. Niektoré dobré možnosti zahŕňajú:
- Zelená, listová zelenina, ako je špenát, kel a žerucha
- Obilniny a chlieb obohatené železom
- Mäso, také mleté hovädzie, kuracie, bravčové a morčacie mäso
- Ryby a mäkkýše, ako sú ustrice, mušle, kraby, mušle a krevety
- Sušené ovocie, ako sú hrozienka, marhule a sušené slivky
- Fazuľa a šošovica
Krok 2. Konzumujte ovocie a zeleninu s vysokým obsahom vitamínu C
Vitamín C pomáha vášmu telu absorbovať železo efektívnejšie, preto skombinujte potraviny bohaté na vitamín C s potravinami bohatými na železo. Vitamín C je v mnohých rôznych potravinách, takže je ľahké ho zaradiť. Niektoré dobré možnosti zahŕňajú:
- Citrusové plody, ako sú pomaranče, grapefruity a citróny
- Melón, ako je melón a medovka
- Paprika
- Kiwi
- Jahody
- Paradajky
Krok 3. Znížte príjem potravín a nápojov, ktoré interferujú s absorpciou železa
Niektoré potraviny môžu vášmu telu sťažovať vstrebávanie železa, preto je najlepšie sa im vyhnúť alebo obmedziť. Minimálne sa vyhnite konzumácii týchto potravín, keď budete jesť potraviny bohaté na železo. Niektoré potraviny, ktoré môžu interferovať s absorpciou železa, zahŕňajú:
- Káva
- Čaj
- Mliečne výrobky, ako je mlieko, syry a jogurty
- Sója
- Celozrnné obilniny
Tip: Môžete tiež zahrnúť potraviny, ktoré obsahujú folát, vitamín B6 a vitamín B12. Tieto živiny sú dôležité pre prevenciu anémie. Tieto vitamíny sa dajú ľahko získať, pretože sa bežne pridávajú do fortifikovaného chleba, cestovín, ryže a obilnín.
Krok 4. Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať voľne predajný doplnok železa
Užívanie doplnku železa môže byť účinným spôsobom, ako rýchlo zvýšiť hladinu železa, ale skôr, ako ho začnete užívať, poraďte sa so svojim lekárom. V závislosti od vašich hladín železa to nemusí byť potrebné, alebo ak je vaša hladina veľmi nízka, váš lekár môže radšej predpísať doplnok.
- Ak vám lekár odporučí užívať doplnok železa, postupujte podľa jeho pokynov opatrne. Neprekračujte dennú dávku a neprestaňte ju užívať skôr, ako sa s nimi poradíte. Možno budete musieť doplnok užívať 6 mesiacov alebo dlhšie, aby sa hladina železa vrátila do normálu.
- Keď si dáte denne doplnok železa, vypite pohár pomarančového džúsu. Vášmu telu to môže pomôcť absorbovať viac železa.
Metóda 2 z 2: Vyhľadanie lekárskej starostlivosti
Krok 1. Sledujte príznaky anémie
Anémia spôsobená nedostatkom železa je bežným stavom. Ak spozorujete akékoľvek príznaky anémie, ihneď to povedzte svojmu lekárovi. Je dôležité liečiť anémiu skôr, ako sa zhorší. Medzi niektoré bežné príznaky, ktoré je potrebné sledovať, patria:
- Cítiť sa unavený a spustiť sa
- Dýchavičnosť
- Búšenie srdca alebo viditeľné búšenie srdca
- Mať bledú pokožku
Krok 2. Vykonajte krvný test na kontrolu nedostatku železa
Váš lekár môže ľahko skontrolovať hladinu železa, aby zistil, či sú v normálnom rozmedzí, ale bude to vyžadovať vyšetrenie krvi. Pri tomto teste vám flebotomista odstráni malú injekčnú liekovku s krvou zo žily na ruke a odošle ju do laboratória na testovanie.
- Ak má váš lekár podozrenie, že ste anemický, pravdepodobne vám urobí kompletný krvný obraz (CBC) a test feritínu. Je možné otestovať hladinu železa, ale vaše laboratórne výsledky budú ovplyvnené dennou diétou.
- Krvný test môže potvrdiť, ak ste anemický, a tiež potvrdí, aký typ anémie máte. Môžete byť napríklad anemickí v dôsledku nedostatku železa alebo nedostatku folátu alebo vitamínu B12.
Krok 3. Opýtajte sa svojho lekára na antikoncepciu, ak máte silnú menštruáciu
Užívanie antikoncepcie môže pomôcť pri liečbe anémie, ktorá je spôsobená silným menštruačným cyklom. Ak máte počas menštruácie často silný prietok krvi, povedzte to svojmu lekárovi. Môžu vám odporučiť antikoncepciu, ktorá zníži množstvo krvi, ktorú vylievate počas menštruácie každý mesiac, čo môže liečiť vašu anémiu.
Hormonálna antikoncepcia je dostupná vo forme piluliek, náplastí, implantátov a injekcií
Krok 4. Pozrite sa na lieky na liečbu žalúdočných vredov
Ak vnútorne krvácate, napríklad v dôsledku žalúdočných vredov, môžete byť anemický. Zastavenie krvácania je nevyhnutné na liečbu anémie, takže váš lekár pravdepodobne odporučí lieky na vredy, ak má podozrenie, že je to príčinou vašej anémie.
- Užívajte lieky presne podľa pokynov svojho lekára a neprestaňte ich užívať bez predchádzajúcej kontroly.
- Neužívajte nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ak máte žalúdočný vred. Môžu zhoršiť váš vred a môžu zvýšiť riziko krvácania, čo môže zhoršiť vašu anémiu.
Tip: Váš lekár môže skontrolovať ďalšie stavy v závislosti od vašich symptómov. Anémia môže byť v zriedkavých prípadoch znakom rakoviny, preto môžu vykonať testy, ktoré to vylúčia.
Tipy
- Pri užívaní doplnkov železa je bežné pociťovať tmavú stolicu, zápchu, pálenie záhy a podráždený žalúdok. Užívajte doplnok s jedlom alebo krátko po jedle, aby ste znížili tieto vedľajšie účinky.
- Aby ste sa vyhli vedľajším účinkom, ako je zápcha a podráždený žalúdok, vyskúšajte pomalý doplnok železa, ktorý nájdete v obchode so zdravou výživou.
- Doplnky železa sa môžu vo vašom tele lepšie vstrebávať, ak ich budete užívať každý deň, nie každý deň.
Varovania
- Neužívajte viac ako odporúčanú dennú dávku doplnku železa, ak vám to odporučí lekár. Vaše telo dokáže naraz absorbovať len toľko železa a užiť viac ako odporúčané množstvo môže byť nebezpečné.
- Uchovávajte doplnky železa mimo dosahu detí. Predávkovanie železom môže byť pre malé dieťa smrteľné.
