Obavy z potenciálneho zvýšeného rizika rakoviny estrogénom na predpis viedli viac ľudí k hľadaniu prírodných alternatív. Prirodzene zvýšiť hladinu estrogénu je možné predovšetkým úpravou stravy. Existuje aj niekoľko voľne predajných byliniek a doplnkov, ktoré môžete vyskúšať, ale majte na pamäti, že výskum je obmedzený na účinky bylinných doplnkov, preto je najlepšie ich užívanie najskôr prediskutovať s lekárom. Tiež sa porozprávajte s lekárom, ak vám nízka hladina estrogénu spôsobuje nepríjemné pocity alebo symptómy menopauzy, ako sú návaly tepla, nespavosť, zmeny nálady alebo suchosť pošvy. Funkčný lekár alebo prírodný lekár môže tiež pomôcť pri kontrole stavov, ktoré môžu napodobňovať nízky estrogén, ako je nízky progesterón, testosterón alebo DHEA.
Kroky
Metóda 1 z 2: Úprava stravy
Krok 1. Urobte z ovocia a zeleniny základné potraviny vo vašej strave
Je to dobrá stratégia pre vaše zdravie vo všeobecnosti, ale môže tiež pomôcť podporiť vyššie hladiny estrogénu, pretože ovocie a zelenina obsahujú fytoestrogény. Fytoestrogény sú potraviny, ktoré vám prirodzene zvyšujú hladinu estrogénu. Pri každom jedle sa snažte naplniť tanier do polovice ovocia a zeleniny. Obmedzte aj nezdravé jedlá, ako sú rýchle občerstvenie, vyprážané jedlá, mäso s vysokým obsahom tuku, syry a ďalšie jedlá s vysokým obsahom tuku.
- Skúste na večeru vymeniť polovicu ryže alebo cestovín za zeleninu, ako je karfiol, zelené fazuľky alebo špagety.
- Premeňte svoj obedový sendvič na šalát tým, že mäso, syr a dresing položíte na šalátový záhon.
- Na raňajky alebo dezert si dajte 1 šálku (240 g) čerstvých bobúľ s jogurtom, aby ste zvýšili denný príjem ovocia.
Tip: Ak prechádzate menopauzou, môžete zvážiť prechod na nízkotučnú, rastlinnú stravu. To môže pomôcť zmierniť symptómy menopauzy, ako sú návaly tepla, podráždenosť a úzkosť.
Krok 2. Zahrňte do svojej stravy každý deň fazuľu, strukoviny, orechy a semená
Tieto potraviny sú fytoestrogény, ktoré môžu zvýšiť vašu hladinu estrogénu, ak ich konzumujete pravidelne. Hľadaj spôsoby, ako ich zaradiť do svojho každodenného jedálnička. Môžete to vykonať niekoľkými spôsobmi:
- Fazuľa nahrádza mleté hovädzie mäso v chilli a prívarkoch.
- Občerstvenie arašidov, vlašských orechov, mandlí alebo kešu medzi jedlami alebo ich použitie na doplnenie šalátov, ovsených vločiek a ďalších jedál.
- Posypeme ľanové semienka na šaláty, cereálie a jogurt.
Krok 3. Jedzte denne 1 porciu organickej sóje alebo sójového výrobku
Sója je silnou potravinou pre fytoestrogény, takže pridanie tofu, sójových bôbov, sójového mlieka, prášku zo sójových bielkovín a ďalších potravín, ktoré sóju obsahujú, môže prispieť k prirodzenejšiemu zvýšeniu hladiny estrogénu. Uistite sa, že dostanete organickú sóju, kedykoľvek je to možné, aby ste znížili príjem pesticídov. Skúste pridať 1 porciu sóje každý deň, aby ste sa presvedčili, že z tejto fytoestrogénnej elektrárne máte úžitok. Môžete to vykonať niekoľkými spôsobmi:
- Nahradenie mäsa v recepte tofu alebo sójovo-bielkovinovým výrobkom.
- Prechod z kravského mlieka na sójové mlieko.
- Na občerstvenie si dajte sójové oriešky alebo edamame.
Tip: Hoci existujú obavy z hladiny sójového fytoestrogénu a potenciálneho rizika rakoviny, ktoré sója a sójové výrobky môžu predstavovať, výsledky týchto štúdií boli zmiešané. Mať 1 porciu sóje každý deň sa zdá byť bezpečné.
Krok 4. Užite si večeru pohár červeného vína alebo šťavy z červeného hrozna
Červené víno zvyšuje hladinu estrogénu v krvi, takže denne si vychutnať pohár červeného vína môže prispieť k podpore vyšších hladín estrogénu. Účinná látka vo víne-Reservatrol-je však prítomná aj v hroznovej šťave, hrozne, hrozienkach a dokonca aj arašidoch, takže existujú alternatívy k alkoholu, ktoré tiež zvýšia vašu hladinu estrogénu.
- Jeden pohár červeného vína je 150 fl. Neprekračujte túto sumu.
- Chmeľ môže tiež prispieť k podpore vyšších hladín estrogénu, takže ak nie ste fanúšikom červeného vína, môžete si dať pivo.
Krok 5. Ako sladkosť si dajte sladké drievko
Sladké drievko je silné fytoestrogénové jedlo, preto ho zahrňte do svojho jedálnička ako príležitostnú pochúťku. Môžete si napríklad dať kúsok čierneho sladkého drievka ako dezert alebo sa rozhodnúť pre sladké drievko ako sladkosť vo filmoch.
Ak nemáte radi chuť sladkého drievka, môžete si ju dať aj vo forme doplnku, napríklad v kapsule bez príchute. Riaďte sa pokynmi výrobcu, koľko máte denne užívať
Krok 6. Ochuťte svoje jedlo kurkumou a tymianom
Kurkuma a tymian obsahujú fytoestrogény, preto ich skúste počas varenia pridávať do receptov alebo nimi posypte pripravené jedlá, aby ste posilnili fytoestrogény. Dokonca aj pridanie 1/2 čajovej lyžičky (2,5 g) do receptu môže znamenať veľký nárast fytoestrogénov.
- Kurkuma sa často používa v kari, ale môžete ju pridať takmer do čohokoľvek. Má jemnú chuť.
- Tymián sa zvyčajne používa do slaných jedál a omáčok. Skúste ho pridať do cestovinovej omáčky alebo ho použite ako dochucovadlo ku grilovanej zelenine.
Krok 7. Keď si chcete oddýchnuť, napite sa šálky čaju z citrónu verbeny
Citrónová verbena je ďalším silným fytoestrogénom a má tiež upokojujúce vlastnosti. Skúste vypiť šálku čaju z citrónovej verbeny pred spaním alebo kedykoľvek si chcete oddýchnuť.
Metóda 2 z 2: Používanie voľne predajných bylinných doplnkov
Krok 1. Skúste čiernu rascu na zvýšenie estrogénu a zmiernenie symptómov menopauzy
Black cohosh je rastlina, ktorá pochádza zo Severnej Ameriky. Doplnenie čierneho rasca môže pomôcť zvýšiť hladiny estrogénu, pretože sa preukázala estrogénová aktivita. Black cohosh sa už dlho používa na zmiernenie symptómov menopauzy, ako sú návaly horúčavy, ale jeho účinnosť nebola potvrdená žiadnymi štúdiami.
Postupujte podľa pokynov výrobcu, ako užívať čiernu rascu, alebo požiadajte svojho lekára o návrh dávkovania
Bezpečnostné opatrenie: Pred začatím akýchkoľvek bylinných doplnkov sa poraďte so svojim lekárom. Niektoré bylinné doplnky môžu interagovať s inými liekmi.
Krok 2. Pozrite sa do červenej ďateliny, kde nájdete fytoestrogénový bylinný doplnok
Červená ďatelina je členom rodiny strukovín, takže ponúka podobné fytoestrogénne výhody ako strukoviny. Neodporúča sa však na dlhodobé používanie kvôli zvýšenému riziku rakoviny, ktorú môže predstavovať. Vyhnite sa tiež červenej ďateline, ak máte zvýšené riziko rakoviny prsníka alebo iných rakovín citlivých na hormóny.
Postupujte podľa pokynov výrobcu, ako užívať červenú ďatelinu, alebo požiadajte o radu svojho lekára
Krok 3. Zahrňte doplnok cudného bobuľového stromu na zmiernenie symptómov menopauzy
Aj keď to štúdie nepotvrdili, cudné bobule stromu, tiež známe ako vitex, sa používajú na normalizáciu hladín estrogénu a zmiernenie menopauzy a menštruačných symptómov. Zvyšuje progesterón a znižuje estrogén, čo znižuje dominanciu estrogénu.
Skúste užívať doplnok 30-40 mg denne počas najmenej 3 menštruačných cyklov alebo 12 týždňov, aby ste zistili, či vám to pomôže
Krok 4. Pozrite sa do voľne predajných estriolových krémov, či neobsahujú prírodné, aktuálne estrogény
Ak máte záujem používať prírodnú formu estrogénu, k dispozícii sú voľne predajné estriolové krémy. Tieto krémy dodávajú pokožke extra estrogén. Je to však len malé množstvo, takže nevyžadujú predpis.
- Môžete tiež hovoriť so svojím lekárom, ak chcete silnejší krém estriol. Tieto krémy sú na rastlinnej báze, aj keď sú viazané na predpis, takže by to stále bola prirodzená možnosť, ktorú by ste mohli vyskúšať.
- Uvedomte si, že používanie samotného estrogénu môže zvýšiť riziko rakoviny, takže je najlepšie používať spolu s ním aj progesterón a nechať si skontrolovať hormóny pred a počas liečby.
