Alkohol, omamné látky a iné závislosti je veľmi ťažké zlomiť. Takúto monumentálnu a odvážnu úlohu je často jednoduchšie zvládnuť, ak máte jasnú cestu, ktorou sa máte riadiť, a ľudí, ktorí vás podporujú. Pripojenie sa k dvanásťkrokovému programu, aby ste boli triezvi, je úspešný spôsob, ako napredovať na svojej ceste k uzdraveniu.
Kroky
Časť 1 zo 4: Pripojenie a úspech v programe
Krok 1. Vyhľadajte dvanásťkrokový program
Zoznamy programov nájdete na internete, v úradoch lekárov alebo verejného zdravotníctva a dokonca aj v knižniciach. Tieto zdroje vás nasmerujú na zoznamy stretnutí vo vašej oblasti.
K dispozícii sú aj online stretnutia prostredníctvom webových stránok mnohých týchto organizácií
Krok 2. Zúčastnite sa rôznych stretnutí na rôznych miestach
Niektoré stretnutia budú vyhovovať vašim potrebám lepšie ako ostatné a každá skupina bude mať svoju vlastnú identitu, súdržnosť, prístup a jedinečný pocit, ktorý odzrkadľuje zúčastnených členov.
Krok 3. Získajte sponzora
Sponzor je niekto, kto tiež cestuje po zotavení a je v tomto procese o niečo ďalej ako vy. Váš sponzor je tiež niekto, s kým sa cítite príjemne a môžete sa voľne rozprávať.
- Vy a váš sponzor sa neformálne stretávate ako rovnocenní partneri a ste tam, aby ste si navzájom pomohli a zavolali si v núdzi.
- Alcoholics Anonymous, pro jednoho, navrhuje vybrat si niekoho s vašou rodovou identitou a sexuálnou orientáciou, aby sa znížilo zapojenie do iných, ako sú triezvych vecí, iných.
Krok 4. Vykonajte 12 krokov so svojim sponzorom
Kroky sú vo všetkých programoch takmer rovnaké a sú receptom na obnovu. Okrem účasti na stretnutiach vás váš sponzor môže požiadať, aby ste si prečítali programovú literatúru, modlili sa alebo meditovali.
- Ak potrebujete iný prístup, je v poriadku zmeniť sponzorov.
- Ak nemôžete kontaktovať svojho sponzora, keď potrebujete pomoc, zavolajte niekomu ďalšiemu z programu, zúčastnite sa schôdze, choďte do najbližšej programovej kancelárie alebo si prečítajte nejakú programovú literatúru, kým sa nedostanete z ťažkého miesta.
Krok 5. Vykonajte kroky v uvedenom poradí
Napriek tomu, že ide iba o návrhy, je väčšia pravdepodobnosť úspešného zotavenia, ak vykonáte celý program v zamýšľanom poradí a nepreskočíte žiadne kroky. Každý krok predstavuje výzvu, ktorá vás núti premýšľať a napredovať.
- Vyhnite sa „dvojkrokovému“kroku alebo priznaniu, že máte problém, potom sa vrhnite na zodpovednosť za členstvo, ako napríklad stať sa sponzorom niekoho iného. Nájdite si čas na skutočnú cestu krokmi potrebným tempom, než budete môcť byť oporou pre niekoho iného.
- Emocionálny rast, zrelosť, osobné vedomie a zotavenie si vyžadujú čas.
- Štruktúra a funkcia krokov často dáva zmysel životu, ktorý sa snaží nájsť zmysel.
Krok 6. Identifikujte sa s „domácou skupinou
„V domácej skupine sa zúčastňujete dostatočne pravidelne, aby ste mohli hlasovať o problémoch, ktoré sa jej týkajú, cítite sa dostatočne pohodlne na to, aby ste si budovali a udržiavali priateľstvá, a zúčastňujete sa na skupinových povinnostiach, ako je predstavovanie nových členov alebo vedenie schôdze.
- Mať domácu skupinu zvyšuje váš pocit spolupatričnosti, ktorý často chýba v životoch ľudí žijúcich so závislosťami, a umožňuje vám mať bezpečný a silný systém podpory.
- Ak máte domácu skupinu, neznamená to, že sa nemôžete zúčastniť iných stretnutí.
Krok 7. Držte sa skupiny
Môžete pociťovať niekoľko dôvodov na odchod alebo pochybnosti o účinnosti programu, existujú však dobré dôvody, prečo pokračovať. Vedci zistili, že čím dlhšie skupinu navštevujete, tým je väčšia pravdepodobnosť, že zavoláte sponzora, keď potrebujete pomoc, a potom už nebudete mať recidívu.
Čím dlhšie sa skupiny zúčastňujete a čím viac schôdzok navštevujete, tým je väčšia pravdepodobnosť, že budete abstinent
Krok 8. Nestresujte náboženstvo
Aj keď sa v mnohých dvanástich krokových programoch hovorí o Bohu, na zotavenie nemusíte byť nábožní. Vy a váš sponzor môžete hovoriť o spôsoboch, ako súvisieť s programom, ktorý nie je náboženský. Existuje dvanásť krokových mantier prepísaných pre agnostikov, budhistov, humanistov, indiánske tradície a mnoho ďalších systémov viery.
Mnoho základných princípov je rovnakých a týka sa vytrvalosti, spravodlivosti, moci atď. Hlavným cieľom každého dvanásťkrokového programu je obnova a sebauvedomenie
Krok 9. Zostaňte v anonymite
Aj keď možno budete chcieť vyvinúť pocit kamarátstva, porozumenia a priateľstva, nemusíte prezrádzať príliš veľa podrobných identifikačných údajov. Úspech skupiny často závisí od toho, či môžete slobodne hovoriť, bez obáv, že ľudia vedia, kto ste vo svojom pracovnom alebo rodinnom živote.
V skupine uveďte len toľko podrobností, koľko sa vám páči
Krok 10. Zachovajte realitu
Mnoho z týchto programov je navrhnutých tak, aby fungovali v zhode s akýmkoľvek iným ošetrením, ktoré v súčasnej dobe absolvujete s profesionálom v príslušnej oblasti. Sú to skupiny rovesníkov, ktoré vás majú podporovať, nie liečiť vašu závislosť.
Mnoho z týchto programov môže ponúkať informácie, ale neponúka iné služby, ako je ošetrovateľská starostlivosť, právne poradenstvo, bývanie alebo iné sociálne služby
Krok 11. Zúčastnite sa bez ohľadu na to, kde sa nachádzate
Aj keď cestujete, je k dispozícii 12 krokových schôdzí po celom svete.
Krok 12. Poznáte typy svojich kolegov
Aj keď to môže byť najrozmanitejšia skupina, akú ste kedy navštívili, a ľudia nemajú nič spoločné okrem svojej závislosti, existujú určité typy osobností, ktoré sa zvyčajne objavujú. Niektorí ľudia sú vykoľajení na stretnutiach inými členmi s postrannými úmyslami a programami, takže vedieť, na čo si dať pozor, vám pomôže udržať sa na dobrej ceste.
- Romantické vzťahy sa niekedy dejú celkom nevinne, ale existuje aj výraz pre niekoho, kto sa cielene pokúša randiť so „slabšími“novými členmi - „13. krokom“. Táto osoba využíva výhody členov, ktorí sú najzraniteľnejší.
- Nevyhnutne budú slzy. Nenechajte sa emocionálne vyčerpať „vyvolávačom“v skupine.
- Starý časovač je „všetko“v skupine, ktorá sa roky zotavuje. Niektorým sa môže zdať zastrašujúci, ale nebojte sa ho zavolať o pomoc. Videl všetko a pravdepodobne môže byť veľmi cennou podpornou osobou.
- „Suchý opitý“v AA je ten, kto nevidí, ako sa na neho program vzťahuje, stále myslí na alkohol zromantizovaným spôsobom, je presvedčený o svojich schopnostiach zostať triezvy a má tendenciu obviňovať ostatných za svoje problémy.
Časť 2 zo 4: Rokovanie prostredníctvom dvanástich krokov
Krok 1. Prijmite, že potrebujete pomoc
Tento prvý krok je priznať si, že vaša závislosť má nad vami moc a že pri prelomení cyklu potrebujete pomoc. Niektorí hovoria, že toto je najdôležitejší krok.
- Ľudia so závislosťami roky veria, že látka, na ktorej sú závislí, pomáha, nie im prekáža. Preto je tento prvý krok taký dôležitý - predstavuje monumentálny posun v myslení. Tento krok je o tom, byť k sebe úprimný, že máte problém.
- Krok 1 je pokorný, ale aj posilňujúci, pretože ste sa otvorili možnosti uzdravenia.
Krok 2. Majte otvorenú myseľ
Napriek tomu, že mnoho 12 krokových programov hovorí o viere vo vyššiu moc, aby vám pomohlo obnoviť zdravý rozum, v tomto kroku skutočne ide o to, mať otvorenú myseľ pre všetky možnosti, ktoré sa vám teraz pri skúmaní vašej cesty k uzdraveniu ponúkajú.
- Ak to pomôže, myslite na samotný 12 -stupňový program ako na „vyššiu silu“.
- Tento krok je o nádeji, že existuje niečo, čo vám pomôže pri regenerácii.
Krok 3. Oddajte sa ceste obnovy a tým, ktorí vám pomáhajú
Tento krok tradične hovorí o odovzdaní sa Bohu o pomoc, ale čo môže z tejto situácie platiť pre všetkých 12 krokových programov, je viera, že vám môžu pomôcť iní, napríklad váš sponzor.
Tento krok je o spoliehaní sa na dobro a skúsenosti ostatných
Krok 4. Majte odvahu
Krok 4 je zvyčajne o tom, že sa ocitnete pod mikroskopom, a dôkladne sa pozriete na situácie, v ktorých sa ocitnete, keď pijete. Musíte si urobiť zoznam situácií, ktoré spôsobujú recidívu alebo požívanie alkoholu.
Tento krok môže byť skutočne strašidelným a intímnym pohľadom na seba, ale môže byť veľmi poučný a posilňujúci, ak skutočne porozumiete sebe
Krok 5. Požiadajte o pomoc a prijmite ju
Kroky 5, 6 a 7 sú vo všeobecnosti o tom, aby ste požiadali o pomoc svojich priateľov, rodinu, sponzorov a ostatných, ale musíte byť aj skutočne otvorení prijať ich pomoc, aj keď to znamená, že získate silnú lásku.
- Tieto kroky môžu zahŕňať zdieľanie tajomstiev, ktoré ste predtým nikomu neprezradili, a za niektoré veci, ktoré ste urobili, sa môžete hanbiť, ale je to prirodzený vývoj.
- Požiadajte svojich priateľov, aby vám pomohli vyhnúť sa miestam, ktoré spôsobujú vašu závislosť.
- Buďte otvorení, úprimní a ochotní zmeniť sa.
Krok 6. Vykonajte nápravu
Asi druhý najťažší súbor krokov po prijatí problému je prijatie toho, že ste ublížili ľuďom, s ktorými sa teraz musíte napraviť. Kroky 8, 9 a 10 sú často o vytváraní zoznamov ľudí, ktorým ste úmyselne alebo neúmyselne, priamo alebo nepriamo ublížili, a požiadajte ich o odpustenie.
- Tieto zoznamy budú pravdepodobne tekutými dokumentmi, ktoré sa budú meniť, keď k vám prídu nové realizácie.
- Ak vás napríklad váš alkoholizmus priviedol k opitosti a zranili ste iného vodiča, musíte uznať svoje previnenie a požiadať o odpustenie tejto osoby.
Krok 7. Pokračujte
Kroky 11 a 12 sú často o tom, že sa oddáte liečebnej ceste, budete pokračovať zdravou cestou, na ktorej ste, a podelíte sa o tieto znalosti a skúsenosti s ostatnými.
Tu sa nielen snažíte zvýšiť svoj vlastný potenciál, ale často preberáte aj servisnú úlohu sponzorstva alebo pomoci druhým, aby urobili to isté
Časť 3 zo 4: Veriť v seba
Krok 1. Berte to pomaly
Vezmite si to jednu sekundu, minútu, jednu hodinu a jeden deň. Ľahko to zvládne. Zotavenie sa zo závislosti je maratón, nie šprint. Alkoholizmus je chronická porucha s nebezpečenstvom relapsu.
V prípade, že pocítite nutkanie kúpiť si niečo, čo živí váš problém s pitím, vložte si do peňaženky pripomienku „bez relapsu“, aby ste ho videli vždy, keď sa tam prehrabete a získate peniaze
Krok 2. Buďte sebavedomí
Nezabudnite, že máte kontrolu. Čím viac ste si istí svojou schopnosťou zdržať sa a zotaviť sa, tým väčšia je pravdepodobnosť, že uspejete.
Pochopenie vašej úlohy vo vlastnom správaní vám môže pomôcť prestať sa ospravedlňovať a zvýšiť si sebavedomie. Vnútorné miesto kontroly je miera, do akej prevezmete zodpovednosť za svoje činy a myslíte si, že dokážete ovládať svoj život. Vnútorné miesto kontroly sa vám lepšie zameria na budúci úspech
Krok 3. Nevzdávajte sa
Ak nie ste okamžite úspešní, pokračujte v skúšaní. Môžete nájsť spôsob, ako to zaistiť. Úspešné zotavenie sa zo zneužívania alkoholu môže trvať dlho.
- Možno vás povzbudí, keď viete, že asi tretina ľudí, ktorí sa liečia z problémov so zneužívaním alkoholu, o rok neskôr nevykazuje žiadne ďalšie príznaky.
- Skúste vizualizáciu. Vizualizácia je veľmi úspešná metóda, ako sa vyrovnať so strachom a prekonávať výzvy. Ide o tiché sedenie a mentálne zameranie sa na to, čo by ste chceli dosiahnuť, sledovanie scény, v ktorej sa vám darí hrať vo svojej mysli.
- Recitujte si pozitívne afirmácie. Tieto malé mantry, ako napríklad „preberám kontrolu nad svojim životom a svojim zdravím“a „uspejem vo svojom úsilí stať sa triezvym“, vám pomôžu zamerať sa na to, čo je na tom, čo robíte, pozitívne a znova potvrdiť, že robí správnu voľbu.
Časť 4 zo 4: Zmena života mimo programu
Krok 1. Získajte ďalšiu pomoc
Zneužívanie alkoholu sa často vyskytuje spolu s ďalším problémom. Môžete mať súčasne depresiu, úzkosť alebo iné problémy s duševným zdravím, ktoré si vyžadujú doplnkovú odbornú liečbu, ako je poradenstvo alebo psychoterapia.
- Tieto dodatočné zdroje vám pomôžu vysporiadať sa so základnými psychologickými a emocionálnymi problémami, ktoré mohli viesť k veľmi skutočnému fyziologickému problému, ktorý teraz máte. Liečba základného problému pomôže zabrániť relapsu.
- Ak váš alkoholizmus alebo odvykanie ohrozuje vaše bezprostredné zdravie a bezpečnosť, môžete potrebovať obdobie hospitalizácie. Dvanásťkrokové programy sú k dispozícii aj v ústavných liečebných zariadeniach a nemocničných zariadeniach.
- Držte sa akejkoľvek lekárskej rutiny, ktorú vám lekár nariadi. Môžete byť poučení o tom, že vám napríklad bude pitie alkoholu pripadať odpudzujúce.
- Duchovná pomoc často zohráva úlohu pri uzdravovaní, pretože mnoho ľudí zistí, že kontakt s ich duchovnou stránkou posilňuje ich odhodlanie.
- Tínedžeri s vyššou účasťou na bohoslužbách sa častejšie zdržia zneužívania návykových látok.
Krok 2. Preskúmajte svoje koníčky a sociálne aktivity
Pravdepodobne prídete na to, že mnohé z vašich sociálnych aktivít a koníčkov zahŕňajú vašu závislosť, ako napríklad pitie v hale pri bazéne. Budete musieť nájsť iné sociálne možnosti a miesta, kam by ste mohli ísť, aby nezahŕňali vašu závislosť, aby ste znížili pokušenie a spojenie medzi vašou závislosťou a zábavou.
- Choďte na rôzne miesta, kde sa nepodáva alkohol, napríklad do kaviarní, alebo pozvite svojich priateľov, aby si namiesto streľby v krčme zahrali paintball.
- Požiadajte priateľov, aby vám pomohli tým, že nebudú piť okolo vás.
- Choďte do parku, aby ste sa socializovali, a nie bar.
- Povedzte „nie“jasne a priamo, ak vám niekto ponúkne nápoj. Môžete povedať „nie, ďakujem“alebo sa môžete podrobnejšie zaoberať napríklad „nepijem, pretože mi to povedal môj lekár. Ocenil by som, keby ste mi pomohli tým, že ma nepožiadate o piť."
Krok 3. Preskúmajte svoje priateľstvá
Možno sa budete musieť dištancovať od priateľov a sociálnych aktivít, ktoré bránia vášmu zotaveniu.
- Závislosť je veľmi sociálne oslabujúce ochorenie. Počas ranej triezvosti sa pravdepodobne v sociálnych situáciách budete cítiť veľmi nepríjemne. To je celkom normálne. Obrovskou súčasťou liečebného procesu je obnovenie schopnosti vytvárať, udržiavať a posilňovať zdravé vzťahy
- Na začiatku to môže byť skľučujúce, ale s každým ďalším zdravým vzťahom, ktorý vytvoríte a pestujete, sa to stane menej.
- Pokračovanie v zdravých podporných sieťach je jedným z kľúčových faktorov úspechu vašej cesty cez dvanásťkrokový program.
- Tínedžeri so silnými sieťami sociálnej podpory sa častejšie zdržia zneužívania návykových látok.
Krok 4. Dostaňte svoju rodinu do podpornej skupiny
Podpora pre rodinných príslušníkov je k dispozícii prostredníctvom rôznych programov, ako sú Al-Anon a Alateen. Ak budete mať svojich rodinných príslušníkov v podpornej skupine, pomôže vám to, keď vám pomôžu, pretože ich poučí o vašej chorobe a ponúkne im spôsoby, ako sa vyrovnať, kým sa zotavujete.
Ak máte člena rodiny, ktorý zneužíva alkohol, zapojte ho tiež do programu podpory a liečby, aby ste zvýšili šance, že sa obaja uzdravíte
Krok 5. Vyčistite si domov
Znížte akékoľvek pokušenie, ktoré pretrváva v dome alebo v práci. Nenechávajte alkohol doma, aj keď už viac nepijete. Nenechajte si variť ani víno. Odstráňte riad, vývrtky, krčmičky - čokoľvek, čo by vám pripomínalo pitie.
Tipy
- Tieto kroky môžu platiť aj pre iné závislosti okrem alkoholu.
- Kým sa budete zotavovať zo zneužívania alkoholu, dajte si pozor na náhradné závislosti, ktoré môžu vstúpiť do vášho života, ako sú nákupy, jedlo alebo sex. Niektorí ľudia majú „návykovú osobnosť“a môžu vymeniť jednu závislosť za inú. Na tieto problémy existuje aj 12 krokových programov.
