Vytriezvenie si vyžaduje čas. Či už dávate svojmu telu čas na odbúranie alkoholu po noci strávenej na večierku alebo absolvujete dlhší proces prestania s pitím, neexistujú jednoduché triky alebo metódy, ktoré by vás zrazu prinútili vytriezvieť. Známe príbehy o studenej sprche a horúcej šálke kávy vášmu telu nepomôžu rýchlejšie. Hoci jediným skutočným spôsobom, ako vytriezvieť, je počkať, kým sa vaše telo s alkoholom vyrovná, môžete vyskúšať niekoľko vecí, ktoré vám môžu pomôcť.
Kroky
Časť 1 z 3: Kroky k vytriezveniu
Krok 1. Prestaňte piť alkohol
Ak potrebujete vytriezvieť, prvá vec, ak ste to ešte neurobili, je prestať piť. Každý nápoj bude vášmu telu metabolizovať zhruba hodinu, takže kým neprestanete do svojho systému dávať viac alkoholu, nemáte šancu vytriezvieť. Jednoducho povedané, čím skôr prestanete piť, tým skôr budete môcť vytriezvieť.
- Ak ste stále mimo, ale rozhodnete sa, že chcete skúsiť vytriezvieť, prepnite na vodu, ktorá vám pomôže rehydratovať sa.
- Ak začnete piť vodu, keď ste stále vonku, môžete tiež zmierniť účinky svojej nadchádzajúcej kocoviny.
Krok 2. Jedzte niečo
Konzumácia kebabu po ceste domov nebude mať výrazný vplyv na vaše pokusy vytriezvieť. Výskum však ukázal, že pitie alkoholu, keď máte prázdny žalúdok, má za následok, že telu trvá až 45% dlhšie, kým sa z vášho systému zbaví alkoholu, ako keby ste predtým jedli.
- Niektorí vedci si myslia, že pečeni pomáha pri trávení a čistení alkoholu po jedle, pretože keď ste jedli, do pečene prúdi viac krvi.
- Majte na pamäti, že jedenie pred pitím iba oddiali alkohol, ktorý sa dostane do vášho krvného obehu, nie ho v skutočnosti zastaví.
Krok 3. Dajte si trochu fruktózy
Netopiere, ktoré jedia kvasené ovocie, sa môžu opiť alkoholom, ktorý je v ich jedle prítomný. Vedci, ktorí skúmajú tieto netopiere, poznamenali, že netopiere, ktoré po konzumácii fermentovaného ovocia prijímajú fruktózu, vytriezvú rýchlejšie ako tie, ktoré prijímajú potraviny bohaté na glukózu alebo sacharózu. Aj keď sa to neprenáša priamo na ľudí, môžete sa pokúsiť zostaviť si vlastné fruktózové občerstvenie, ktoré vám pomôže vytriezvieť.
- Dobrým zdrojom fruktózy je med a ovocie.
- Čerstvé ovocie a sušené ovocie sú bohaté na fruktózu.
Krok 4. Vezmite si nejaké vitamíny
Keď pijete alkohol, znižujete hladinu životne dôležitých vitamínov vo svojom tele. Konzumáciou alkoholu sa znižuje najmä hladina horčíka, vitamínu C a vitamínu B-12. Jedným zo spôsobov, ako to vyriešiť, a pokúsiť sa vytriezvieť, je nahradiť stratené vitamíny. Najúčinnejším spôsobom, ako to dosiahnuť, je IV infúzia s príslušným kokteilom vitamínov, aj keď to samozrejme väčšina ľudí nemôže urobiť.
- Jednoducho povedané, môžete si vziať nejaké vitamínové tablety.
- Môžete konzumovať potraviny s vysokým obsahom vitamínov. Ak si napríklad chcete doplniť vyčerpaný vitamín C, môžete jesť kivi alebo grapefruit.
Krok 5. Zvážte vytriezvenie
Na trhu je niekoľko produktov, ktoré tvrdia, že pomerne rýchlo vytriezviete. Niektoré z nich sú založené na doplnení vyčerpaných vitamínov a na povzbudení fruktózy. Napríklad med bohatý na fruktózu je jedným z kľúčových v týchto výrobkoch. Účinnosť týchto produktov je otázna, ale možno zistíte, že vám pomôžu rýchlejšie vytriezvieť.
Krok 6. Rozpoznať príznaky otravy alkoholom
Otrava alkoholom môže byť smrteľná. Ak máte podozrenie, že vy alebo niekto, s kým ste, môžete mať otravu alkoholom, zavolajte záchrannú službu. Ľudia s otravou alkoholom môžu mať niektoré alebo všetky nasledujúce príznaky:
- Bledosť alebo majú modrý nádych na koži.
- Telesná teplota je príliš nízka.
- Zmätok.
- Zvracať.
- Záchvaty.
- Pomalé alebo nepravidelné dýchanie.
- Omdlievanie. Ak niekto stratil vedomie, je ohrozený jeho život.
Časť 2 z 3: Pochopenie mýtov o vytriezvení
Krok 1. Uznajte, že vytriezvenie vyžaduje čas
Napriek tomu, že existuje niekoľko spôsobov, ktoré vám pomôžu vytriezvieť, väčšinou ide len o čakanie, kým vaše telo alkohol spracuje. Ľudské telo potrebuje hodinu na metabolizáciu alkoholu v jednom nápoji. Jeden nápoj zodpovedá:
- 12 oz pivo.
- 8-9 oz sladový likér.
- 5 oz pohár vína.
- 1,5 oz nápoj tvrdého alkoholu.
- Ak miešate nápoje, môžu byť silnejšie ako jedna porcia alkoholu.
Krok 2. Zistite, čo ovplyvňuje rýchlosť spracovania alkoholu
Existuje niekoľko faktorov, ktoré ovplyvňujú rýchlosť, ktorou vaše telo spracuje vypitý alkohol. Na niektoré z nich budete mať určitý vplyv, na iné nie. Rýchlosť spracovania alkoholu sa líši v závislosti od:
- Tvoje zdravie.
- Tvoja veľkosť.
- Či ste pili na plný alebo prázdny žalúdok.
- Rýchlosť, ktorou ste pili.
- Úroveň vašej tolerancie.
- Či už užívate aj akékoľvek lieky, vrátane liekov na predpis alebo voľne predajných liekov. Vždy dodržiavajte všetky výstražné štítky na liekoch a vyhýbajte sa miešaniu liekov s alkoholom.
Krok 3. Nečakajte, že vás šálka kávy vytriezvie
Kofeín je stimulant a môže spôsobiť, že budete menej ospalí, ale nezlepší to vašu koordináciu, reflexy ani nepôsobí proti alkoholu. Káva vás v skutočnosti dehydruje a môže zhoršiť vašu kocovinu a ďalej brániť vášmu rozhodovaniu.
Krok 4. Uznajte, že studená sprcha nebude fungovať
Môžete si myslieť, že studená sprcha alebo opakované striekanie tváre studenou vodou vám môže pomôcť rýchlejšie vytriezvieť. Tieto akcie vás môžu prebudiť a navodiť pocit, že ste ostražitejší, ale neprispejú k rýchlosti, ktorou vaše telo spracováva alkohol.
- Vaše telo nereguluje teplotu rovnako dobre, keď ste opití, takže ak si dáte studenú sprchu, môže vám byť potom zima.
- Studená sprcha je pre vaše telo značným šokom, najmä keď veľa pijete.
- Šok zo studenej vody môže spôsobiť stratu vedomia, čo je v sprche veľmi nebezpečné.
Krok 5. Pochopte nebezpečenstvo straty vedomia
Ak pijete veľmi často a hrozí vám otrava alkoholom, mali by ste si byť vedomí nebezpečenstva straty vedomia, ak zaspíte. Ak ste krátko pred zaspaním skonzumovali viac nápojov, hladina alkoholu v krvi sa bude pri vstrebávaní naďalej zvyšovať.
- Ak máte podozrenie, že vy alebo váš priateľ máte otravu alkoholom, ľahnite si ho na bok do stabilizovanej polohy.
- Neľahnite si na chrbát.
- Nenechajte niekoho samého, ak si myslíte, že trpí otravou alkoholom.
Krok 6. Nepokúšajte sa ho opustiť
Môžete si myslieť, že prechádzka a čerstvý vzduch vám pomôžu vytriezvieť, ale podobne ako studená sprcha, účinky sú viac mentálne než fyzické. Môžete sa cítiť viac bdelí alebo vyrovnanejší, ale vaše telo bude alkohol stále spracovávať rovnakou rýchlosťou. Ak sa vyberiete na dlhú prechádzku a budete sa potom cítiť triezvejšie, súvisí to viac s časom, ktorý uplynul, ako s aktivitou samotnej chôdze.
- Ak ste extrémne opití, vaša koordinácia a reflexy budú pomalé, čo by vás mohlo vystaviť vyššiemu riziku pádu a poranenia.
- Ak máte podozrenie, že niekto má otravu alkoholom, nepokúšajte sa s ním prechádzať. Položte ich na bok v polohe na zotavenie.
Krok 7. Vedzte, že keď sa prinútite zvracať, nebudete triezvi
Ak ste opitý a myslíte si, že z neho môžete vyvrátiť alkohol, a tak rýchlejšie vytriezvite, zamyslite sa znova. Akonáhle sa alkohol dostane do vášho tenkého čreva, zvracanie ho nevylúči. Môže to znížiť množstvo alkoholu vo vašom žalúdku, ale nezmení to množstvo, ktoré ste už absorbovali. Množstvo, ktoré ste absorbovali, sa snažíte vytriezvieť. Zvracanie vám nezníži hladinu alkoholu v krvi rýchlejšie.
- Nepodporujte niekoho, kto je v polovedomí, aby zvracal, pretože to môže byť nebezpečné.
- Zvracanie môže spôsobiť zadusenie a/alebo zadusenie.
Časť 3 z 3: Prestať piť
Krok 1. Zaregistrujte sa do detoxikačného programu
Ak si myslíte, že máte problém s alkoholom a chcete s ním prestať, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je porozprávať sa so svojím lekárom. Môžete sa zapísať do detoxikačného programu a začať na ceste k triezvosti. Lekár vám pomôže zvládnuť abstinenčné príznaky, keď vaše telo prechádza detoxikáciou.
- Spravidla trvá dva až sedem dní od posledného nápoja.
- Odstúpenie bude pravdepodobne najhoršie asi dva dni v procese. V prípade potreby vám lekár môže dať sedatívum, ktoré vám s tým pomôže.
- Pite veľa vody a jedzte pravidelne, aby ste mali dostatok síl.
- Ak sa rozhodnete pre detox doma, navštívte lekára na pravidelné sledovanie.
Krok 2. Užívajte lieky na boj so závislosťou
V závislosti od vášho stavu a okolností sa lekár môže rozhodnúť predpísať určité lieky, ktoré vám pomôžu bojovať so závislosťou od alkoholu. Lekár vám môže predpísať nasledujúce lieky:
- Acamprosate (Campral) vám môže pomôcť zostať triezvymi tým, že zníži chuť na jedlo.
- Disulfiram (Antabuse) môže pomôcť predchádzať relapsu tým, že sa budete cítiť zle, ak budete piť. Pitie alkoholu na tento liek spôsobuje nevoľnosť, bolesť na hrudníku, vracanie a závraty.
- Naltrexón (Revia) zabraňuje pozitívnym účinkom alkoholu, a preto je pitie nápoja menej príjemné. Nie je vám z toho zle. Tento liek je dostupný aj v injekčnej forme, ktorú je možné užívať raz mesačne.
Krok 3. Nájdite zdroje sociálnej podpory
Boj so závislosťou na alkohole je vážny záväzok a pravdepodobne budete ťažiť zo silnej siete sociálnej podpory. Existuje mnoho rôznych možností, takže môžete zistiť, čo vám vyhovuje. Niektorí ľudia sa radi rozprávajú s priateľmi a rodinou, iným viac pomáha hovoriť s ľuďmi, ktorí prechádzajú podobnou skúsenosťou. Niektoré kroky, ktoré je potrebné zvážiť, zahŕňajú:
- Pripojenie k anonymným alkoholikom.
- Účasť na podpornej skupine.
- Nechajte si poradiť alebo choďte na skupinovú terapiu.
- Choďte na rodinnú poradňu, aby vám pomohla s opravou poškodených vzťahov.
- Získanie nových priateľov, ktorí nepijú.
Krok 4. Nechajte sa liečiť ďalšími problémami, ktoré by mohli brániť vášmu zotaveniu
Zneužívanie alkoholu a závislosť sú často spojené s inými problémami, ako sú depresia a úzkosť. Ak sa skutočne pokúsite prekonať svoje problémy s alkoholom, pomôže vám to skúsiť sa vysporiadať aj s inými problémami. To môže zahŕňať lieky, poradenstvo alebo oboje.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom a požiadajte o radu, čo máte robiť.
- Uvažujte o kognitívnej behaviorálnej terapii, ktorá vám pomôže identifikovať a riešiť situácie alebo pocity, ktoré spôsobujú vaše pitie.
Krok 5. Vyhnite sa spúšťačom
Niektoré situácie, činnosti a emócie vo vás môžu vyvolať chuť piť. Tieto vnútorné a vonkajšie motivácie k pitiu sa nazývajú spúšťače. Je dôležité zoznámiť sa s týmito situáciami a nájsť spôsoby, ako sa s nimi vyrovnať alebo sa im úplne vyhnúť. To môže uľahčiť prevenciu relapsu.
- Ak vás obklopenie určitých ľudí núti piť, potom možno budete musieť obmedziť čas s týmito ľuďmi alebo sa im na chvíľu pokúsiť vyhnúť. Ak máte napríklad priateľa, ktorý veľa pije, a nabáda vás, aby ste urobili to isté, možno budete chcieť skrátiť čas, ktorý s týmto priateľom strávite.
- Ak je pre vás ťažké ísť do baru a nepiť, potom sa možno budete chcieť na chvíľu vyhnúť barom. Skúste požiadať svojich priateľov a rodinu, aby sa s vami stretli na večeri niekde, kde sa nepodáva alkohol, alebo si dohodnite stretnutie s nimi na chvíľu pri káve alebo raňajkách.
- Ak zistíte, že je vaša túžba piť silnejšia, keď sa cítite v strese, môže vám prospieť osvojenie si niektorých relaxačných techník, ako je hlboké dýchanie, meditácia alebo progresívna svalová relaxácia.
