Aj keď je artritída vždy bolesťou, s ktorou sa musíte vyrovnať, môže to byť osobitný problém, ak postihne vaše nohy. To môže sťažiť pohyb, takže zvládanie vašich symptómov je veľmi dôležité. Nebojte sa! Aj keď sa to nedá vyliečiť, je našťastie veľa vecí, ktoré môžete každý deň urobiť pre úľavu od bolesti, a mnohé z nich sú úplne prirodzené. Vykonanie správnych krokov vám uľahčí pohyb, aby vám artritída neprekážala v živote. Ak vyskúšate tieto opatrenia a nevšimnete si žiadne zlepšenie, porozprávajte sa so svojím lekárom o ďalších možnostiach liečby.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Byliny a doplnky
Rýchle internetové vyhľadávanie ukazuje, že na artritídu existuje množstvo prírodných liekov. Aj keď je výskum zmiešaný, niektoré z nich ukazujú úspech pri znižovaní bolesti. Zvlášť mnohé bylinky môžu zmierniť zápal kĺbov, ktorý je hlavnou príčinou bolesti s artritídou. Ak by ste chceli vyskúšať alternatívne spôsoby liečby, potom by vám mohli vyhovovať. Nezabudnite sa opýtať svojho lekára skôr, ako začnete užívať akékoľvek bylinné doplnky, aby ste sa uistili, že sú pre vás bezpečné.
Krok 1. Pri artróze užívajte doplnky glukozamínu a chondroitínu
Tieto 2 zložky sú zvyčajne zahrnuté v rovnakom doplnku a tieto výrobky vykazujú úspech pri zmierňovaní bolesti s osteoartrózou. Skúste užívať denný doplnok podľa pokynov na dávkovanie, aby ste zistili, či to pomôže.
- Tieto zlúčeniny môžu byť tiež v oddelených doplnkoch. Pracujú aj jednotlivo.
- Glukozamín môže pochádzať z rybích zdrojov, preto ho neužívajte, ak ste alergický na morské plody.
Krok 2. Pridajte do jedla kurkumu
Toto chutné ázijské korenie obsahuje kurkumín, prírodnú protizápalovú zlúčeninu. Pretože zápal je veľkou súčasťou artrózy, môže vám to pomôcť. Do jedla môžete pridať práškovú kurkumu, aby ste získali túto živinu a zároveň si vychutnali jedinečnú chuť.
- Kurkuma je bezpečná vo vysokých dávkach, dokonca až do 8 g denne. To však pravdepodobne spôsobí niektoré žalúdočné problémy, ako je hnačka alebo nadúvanie.
- Môžete tiež užívať doplnky kurkumínu pre silnejšiu dávku. V jednej štúdii denný doplnok 500 mg pomohol zmierniť bolesť pri artritíde.
Krok 3. Zmiernite bolesť pomocou SAM-e
Tento doplnok môže zmierniť zápal a má tiež analgetický účinok, čo znamená, že môže tiež zmierniť bolesť. To by mohlo fungovať rovnako ako lieky na zmiernenie bolesti na zníženie vašich symptómov. SAM-e funguje najlepšie pri osteoartritíde, ale môže tiež zmierniť bolesť pri reumatoidnej artritíde.
Na úľavu od bolesti pri artritíde je odporúčaná dávka SAM-e 1 200 mg denne
Krok 4. Skúste Boswellia Serrata na zníženie zápalu
Táto bylina tiež vykazuje určitý úspech pri znižovaní bolesti a zápalu pri reumatoide a osteoartritíde.
Odporúčané dávky pre Boswellia sa pohybujú od 150 do 250 mg denne. Postupujte podľa pokynov na dávkovanie produktu, ktorý používate
Krok 5. Na nohy naneste kapsaicínový krém
Kapsaicín je zložkou kajenského korenia. Ukladanie korenia na nohy pravdepodobne znie zvláštne, ale zdá sa, že táto zložka zmierňuje bolesť u ľudí s reumatoidnou a osteoartritídou. Skúste si dať krém s kapsaicínom a aplikovať ho denne, aby ste zistili, či vám to funguje.
Metóda 2 zo 4: Cvičenie nôh
Aj keď všetky typy artritídy môžu sťažovať pohyb, pravidelné cvičenie je jednou z najlepších liečebných procedúr. Posilňuje vaše kĺby a pomáha vám udržiavať flexibilitu, vďaka ktorej sa budete cítiť oveľa lepšie. Mobilitu by ste si mohli udržať oveľa dlhšie, ak zostanete čo najaktívnejší. Tu je niekoľko cvičení, ktoré by mali pomôcť s artritídou v nohách.
Krok 1. Každý deň robte ľahké cvičenia s nízkym dopadom
Možno sa vám nebude chcieť príliš hýbať, ak vám artritída bude prekážať, ale zostať nehybný je v skutočnosti ešte horšie. Ľahké cvičenie udržiava vaše kĺby uvoľnené a môže znížiť vašu bolesť. Skúste každý deň cvičiť s malým nárazom, aby ste sa uvoľnili.
- Vodné cvičenia a aerobik sú obzvlášť dobré pre ľudí s artritídou, pretože majú veľmi malý vplyv.
- Začnite pomaly, keď cvičíte. Tak prídete na svoje limity a vyhnete sa prehnaniu prílišným cvičením.
Krok 2. Natiahnite nohy a prsty na nohách, aby bolo všetko voľné
Vaše nohy budú pripravené na cvičenie a zníži sa bolestivosť. Rukami jemne vytiahnite prsty na nohách dozadu, aby ste natiahli klenby chodidiel. Držte ich na mieste 15-30 sekúnd. Potom zatlačte prsty na nohách nadol a natiahnite hornú časť chodidla.
- Nezabudnite vystrieť obe nohy rovnako.
- Lýtkové úseky sú tiež nápomocné pri uvoľnení členkov. Skúste dať nohu na veľkú knihu alebo krok a zatlačením päty nadol natiahnite lýtko.
Krok 3. Prstami vystopujte písmená abecedy na podlahe
Môže to znieť divne, ale je to skvelý spôsob, ako zvýšiť flexibilitu vašich nôh. Posaďte sa na stoličku s oboma nohami na podlahe. Potom zdvihnite pätu na jednej nohe a prstami začnite obkresľovať abecedu na podlahe. Keď skončíte, vymeňte nohy.
Krok 4. Zhrňte uterák prstami na rukách
Toto je ďalšie dobré cvičenie na zvýšenie flexibility vašich nôh. V sede položte uterák na podlahu a položte naň jednu nohu. Stiahnite prsty na rukách, aby ste uterák zrolovali, a potom ho zatlačte späť tak, že prsty na rukách prevrátite opačným smerom. Opakujte to 8-12 krát, potom vymeňte chodidlá.
Krok 5. Posilnite členok ohybmi chodidiel
Vezmite si gumený cvičebný pás a obtočte ho okolo jednej nohy. Zaistite druhý koniec k dverám, alebo nechajte niekoho, aby vám ho podržal. Potom držte nohu vystretú a pokrčte chodidlo tam a späť 8-12 krát. Keď skončíte, vymeňte nohy.
Ak potrebujete návrhy na dobrý cvičebný pás, ako lekár alebo telesný terapeut
Metóda 3 zo 4: Diétne tipy
Neexistuje žiadna magická diéta, ktorá by vyliečila artritídu, ale to, čo jete, má stále veľký vplyv na vaše zdravie. Všeobecne zdravá strava môže zmierniť zápal vo vašom tele a časom zmierniť bolesť. Nasledujúce diétne zmeny vám môžu pomôcť lepšie zvládnuť príznaky.
Krok 1. Jedzte veľa zdravých mastných kyselín
Mastné kyseliny, najmä omega-3, sú prírodnými protizápalovými liekmi a môžu zmierniť bolesť kĺbov pri artritíde. Zahrňte do stravy veľa potravín bohatých na zdravé mastné kyseliny.
- Omega-3 mastné kyseliny sú obzvlášť prospešné pre ľudí s reumatoidnou artritídou.
- Najlepším zdrojom zdravých mastných kyselín sú ryby, ľanové semienka a olivové oleje.
- Omega-3 mastné kyseliny môžete získať aj z doplnkov rybieho tuku. Opýtajte sa svojho lekára, či by bolo užívanie týchto liekov pre vás vhodné.
Krok 2. Zahrňte potraviny s vysokým obsahom vitamínu C, ak máte reumatoidnú artritídu
Zdá sa, že vitamín C zmierňuje reumatoidnú artritídu, preto každý deň primiešajte veľa papriky, citrusových plodov a listovej zeleniny.
Ovocie a zelenina sú vhodné aj na reumatoidnú artritídu, pretože zmierňujú zápal v celom tele. Sú dôležitou súčasťou akejkoľvek diéty proti artritíde
Krok 3. Doprajte si dostatok vitamínu D každý deň
Nedostatok vitamínu D môže spôsobiť reumatoidnú a osteoartritídu a tiež zhoršiť vaše príznaky. Lekári odporúčajú prijať denne najmenej 600-1 000 IU (medzinárodných jednotiek) zo stravy alebo doplnkov.
- Potraviny s vitamínom D zahŕňajú ryby, vajíčka, obohatené mliečne výrobky a pomarančový džús.
- Nedostatok vitamínu D je bežný, pretože nie veľa potravín ho obsahuje vo veľkom množstve. Váš lekár vám môže odporučiť, aby ste užívali vitamínový doplnok, ak zo stravy nedostávate dostatok.
Krok 4. Vyhnite sa nasýteným a trans -tukom
Tieto nezdravé tuky majú tendenciu zvyšovať zápal vo vašom tele. Znížte množstvo vyprážaných a spracovaných potravín, ktoré jete, aby ste vylúčili trans a nasýtené tuky.
Mononenasýtené tuky však zrejme zmierňujú zápal. Môžete ich získať zo zdravých rastlinných olejov
Krok 5. Znížte cukor vo vašej strave
Spracovaný cukor môže tiež zvýšiť zápal vo vašom tele a zhoršiť vašu bolesť. Vyhnite sa čo najviac sladkým dezertom a nápojom.
Aj ostatné potraviny môžu mať veľa pridaného cukru. Predtým, ako si niečo kúpite, skontrolujte výživové štítky. Možno budete prekvapení, koľko cukru majú niektoré potraviny
Krok 6. Postupujte podľa stredomorskej diéty, aby ste získali jasného sprievodcu
Stredomorská strava je obzvlášť protizápalová a môže pomôcť ľuďom s artritídou. Táto diéta sa zameriava na čerstvé ovocie a zeleninu, zdravé oleje, ryby a celozrnné produkty, pričom vynecháva mastné a spracované potraviny. Ak chcete konkrétneho sprievodcu diétou bojujúcou s artritídou, potom je to skvelé miesto, kde začať.
Metóda 4 zo 4: Zmeny životného štýlu
Keď máte artritídu, musíte každý deň podniknúť kroky na zvládnutie vašich symptómov. To je obzvlášť dôležité pri artritíde v nohách. Našťastie niekoľko jednoduchých zmien môže zmierniť bolesť a udržať vás v pohybe bez ohľadu na to, aký typ artritídy máte. Skúste tieto tipy, aby ste sa každý deň hýbali.
Krok 1. Upokojte nohy teplým namočením
Keď vás bolia nohy, teplo môže zmierniť bolesť. Skúste naplniť vedro teplou vodou a namočiť si nohy. Môžete tiež použiť horúci uterák alebo obklad, ak chcete. Na dosiahnutie najlepších výsledkov aplikujte teplo po dobu 20 minút naraz.
Tepelná kúra je tiež dobrý spôsob, ako sa zahriať pred cvičením. Uvoľní vám to svaly a kĺby, čo môže neskôr zabrániť bolestivosti
Krok 2. Znížte zápal po aktivite studenými zábalmi
Ak ste práve cvičili alebo strávili deň veľa chôdzou, potom je chlad najlepšou liečbou. Držte ľadový alebo studený obklad na nohách po dobu 20 minút, aby ste znížili zápal a bolesť.
Krok 3. Masírujte si nohy, keď ich bolí
Jedná sa o jednoduchú domácu liečbu, ktorú väčšina ľudí ľahko zvládne. Na zmiernenie bolesti zľahka potierajte boľavé miesta na nohách. Pomôcť by mohla aj pevnejšia masáž pohybom hnetenia, najmä ak vás bolia klenby.
Pomôcť môžu aj profesionálne masáže nôh, takže si môžete vyskúšať rezerváciu sedenia a zistiť, či vám to funguje
Krok 4. Pre väčšiu podporu noste ortopedickú obuv
Ortézy sú špeciálne topánky alebo vložky, ktoré ponúkajú lepšie odpruženie a podporu. Váš lekár vám na ne môže napísať recept, preto sa ich opýtajte, či vám vyberú vhodný typ.
Krok 5. Udržujte si zdravú telesnú hmotnosť
Pretože vaše nohy nesú všetku vašu telesnú hmotnosť, nadváha vám môže spôsobiť, že sa budete cítiť oveľa horšie. Porozprávajte sa so svojím lekárom o ideálnom programe na chudnutie a urobte maximum, aby ste dosiahli zdravú váhu.
Krok 6. Prestaňte fajčiť
Fajčenie môže zhoršiť odpruženie vašich kĺbov a ešte viac zhoršiť artritídu. Ak fajčíte, najlepšia voľba je prestať s čím skôr. Ak nie, tak nezačínajte od začiatku.
Pasívny dym môže byť tiež škodlivý, preto nenechajte nikoho fajčiť ani u vás doma
Krok 7. Zistite, či akupunktúra pomáha
Mnoho ľudí s artritídou pociťuje úľavu od bolesti počas akupunktúrnych procedúr. To by vám mohlo fungovať, skúste si teda rezervovať sedenie a zistiť to sami.
Vždy navštívte licencovaného a skúseného akupunkturistu, aby ste vedeli, že dostávate najlepšie možné ošetrenie
Krok 8. Skúste meditáciu všímavosti, aby ste znížili bolesť
Nepracuje to pre každého, ale relaxácia a zníženie stresu vám môžu priniesť úľavu od bolesti s artritídou. Skúste každý deň stráviť nejaký čas tichým sedením, prečistením mysle a zameraním sa na dýchanie. Časom to môže znížiť váš stres a bolesť.
- To nefunguje rýchlo, takže musíte byť v súlade s ním každý deň, aby ste si všimli výsledky.
- Zdá sa, že vám pomôžu aj ďalšie cvičenia všímavosti, ako je joga alebo tai chi. Ak chcete, môžete vyskúšať aj tieto.
Lekárske pomôcky
Na artritídu bohužiaľ neexistuje žiadny liek a je potrebné sa s ňou vyrovnať, najmä s nohami. Našťastie existuje mnoho prírodných krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste si uľavili. Pravidelné cvičenie, správna diéta a niekoľko alternatívnych liečebných postupov môže mať veľký význam. Ak vám tieto opatrenia nepomáhajú, lekár vám môže odporučiť ďalšiu liečbu.
