Dostatok vody je nevyhnutný pre zdravie a vitalitu. Dehydratácia nastáva, keď vo svojom tele nenahradíte vodu, ktorá sa stráca počas celého dňa. Dehydratáciu môže spôsobiť cvičenie, choroba alebo jednoducho nedostatok pitnej vody. Pochopenie znakov a vedieť, ako reagovať, sú nevyhnutné pre dobré zdravie a obnovu. Miernu až stredne ťažkú dehydratáciu môžete zvyčajne liečiť sami; ak však máte ťažkú dehydratáciu, mali by ste okamžite vyhľadať lekársku pomoc.
Kroky
Časť 1 z 5: Posúdenie situácie
Krok 1. Vedzte, kto je najviac ohrozený dehydratáciou
Veľmi malé deti, starší ľudia a ľudia trpiaci chronickými ochoreniami sú vystavení najvyššiemu riziku dehydratácie; vyššie skupiny sú však vystavené aj iným skupinám.
- Detské telá sú zložené z viac vody ako dospelí a detský metabolizmus je vyšší ako metabolizmus dospelých. Deti často v rámci detských chorôb pociťujú vracanie a hnačku. Tiež nemusia byť schopní porozumieť alebo komunikovať, keď potrebujú tekutiny.
- Starší ľudia nemusia pociťovať pocit smädu tak pravidelne a ich telo tiež nešetrí vodou. Niektorí starší ľudia môžu mať tiež stavy, ako je Alzheimerova choroba, ktoré sťažujú komunikáciu ich potrieb s opatrovateľmi.
- Ľudia s chronickými ochoreniami, ako je cukrovka, srdcové zlyhanie alebo ochorenie obličiek, majú väčšiu pravdepodobnosť dehydratácie. Ľudia môžu tiež užívať lieky, ktoré prispievajú k dehydratácii (diuretiká).
- Akútne ochorenia, ako je chrípka, môžu tiež zvýšiť riziko dehydratácie. Horúčka a bolesť hrdla znižujú pravdepodobnosť, že budete chcieť piť.
- U ťažkých cvičencov, obzvlášť u vytrvalostných športovcov, je vyššie riziko dehydratácie, pretože ich telo môže stratiť viac vody, ako je schopné spotrebovať; Dehydratácia je však tiež kumulatívna, takže sa môžete dehydratovať v priebehu niekoľkých dní aj pri ľahkom cvičení, ak nespotrebujete dostatok vody.
- Ľudia vo veľmi horúcom podnebí alebo ľudia, ktorí sú často vystavení dlhodobému teplu, sú vystavení vyššiemu riziku. Napríklad pracovníci na stavbe a ďalší ľudia, ktorí celý deň pracujú vonku, majú zvýšené riziko dehydratácie. To platí najmä vtedy, ak je v tomto podnebí tiež vlhké. Pot sa vo vlhkom, horúcom prostredí dobre neodparuje, takže vaše telo má väčšie problémy so samotným chladením.
- Ľudia, ktorí žijú vo vysokých nadmorských výškach (nad 500 m), sú vystavení zvýšenému riziku dehydratácie. Vaše telo sa môže uchýliť k zvýšenému močeniu a zrýchlenému dýchaniu, aby bolo vaše telo okysličené, pričom obe prispievajú k dehydratácii.
Krok 2. Rozpoznajte miernu alebo strednú dehydratáciu
Miernu až stredne ťažkú dehydratáciu môžete zvyčajne liečiť doma pomocou liekov navrhnutých v tomto článku. Bežné príznaky miernej až stredne ťažkej dehydratácie zahŕňajú:
- Tmavožltý alebo jantárový moč
- Zriedkavé močenie
- Zvýšený smäd
- Sucho v ústach, nos a oči
- Prehriatie
- Bolesť hlavy
- Únava
Krok 3. Rozpoznajte silnú dehydratáciu
Silnú dehydratáciu by ste nemali liečiť doma opravnými prostriedkami. Na zotavenie sa z ťažkej dehydratácie bez rýchlej a vhodnej rehydratácie budete pravdepodobne potrebovať IV hydratáciu. Vážne poškodenie orgánov, ako sú obličky a mozog, môže byť vážne. Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc, ak vaše príznaky zahŕňajú niektorý z nasledujúcich príznakov:
- Malé alebo žiadne močenie
- Znížený pot
- Veľmi tmavý moč
- Závraty alebo točenie hlavy, ktoré výrazne zhoršujú vašu schopnosť stáť alebo sa pohybovať
- Slabosť alebo chvenie
- Nízky krvný tlak
- Rýchly srdcový tep
- Horúčka
- Letargia alebo zmätok
- Záchvat
- Šok (napr. Bledá/vlhká pokožka, bolesť na hrudníku)
Krok 4. Hľadajte príznaky miernej až stredne ťažkej dehydratácie u detí
Deti vám nemusia byť schopné oznámiť všetky svoje príznaky. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete hľadať, aby ste zistili, či je vaše dieťa dehydrované.
- Znížené slzy. Ak vaše dieťa plače, ale nerobí slzy (alebo ich nie je toľko ako obvykle), je dehydrované.
- Čas doplňovania kapiláry. Jedná sa o jednoduchý test, ktorý pediatri často používajú na testovanie dehydratácie. Zatlačte na necht dieťaťa, kým nechtové lôžko nezbelie. Nechajte svoje dieťa držať ruku nad srdcom. Sledujte, ako rýchlo nechtové lôžko zružovie. Ak to trvá dlhšie ako dve sekundy, vaše dieťa môže byť dehydrované.
- Rýchle, plytké alebo narušené dýchanie. Ak vaše dieťa normálne nedýcha, môže to byť znakom toho, že je dehydrované.
Krok 5. Rozpoznať ťažkú dehydratáciu dojčiat a detí
Silnú dehydratáciu detí by mal ihneď liečiť lekár. Zavolajte pediatra alebo pohotovostnú lekársku službu, ak má vaše dieťa niektorý z nasledujúcich príznakov:
- Potopené oči alebo fontanela. Fontanela je „mäkké miesto“na hlavách veľmi malých detí. Ak to vyzerá prepadnuté, dieťa je pravdepodobne dehydrované.
- Kožný turgor. Kožný turgor je v podstate to, ako sa vaša pokožka „pohybuje späť“po presune. Napríklad deti, ktoré sú dehydrované, budú mať znížený turgor pokožky. Ak vytiahnete malý záhyb pokožky na zadnej strane ruky dieťaťa alebo na jeho bruchu a nevráti sa do pôvodného stavu, dieťa je dehydrované.
- Žiadna tvorba moču za osem hodín alebo viac
- Extrémna letargia alebo strata vedomia
Krok 6. Skontrolujte si moč
Keď ste dostatočne hydratovaní, váš moč by mal byť bledý, priehľadný žltý. Ak máte v systéme príliš veľa alebo málo vody, zmení sa farba vášho moču.
- Ak je váš moč veľmi číry alebo nemá takmer žiadnu farbu, môžete byť príliš hydratovaný. Nadmerná hydratácia môže spôsobiť nebezpečne nízke hladiny sodíka, prírodného elektrolytu, ktorý vaše telo potrebuje na fungovanie.
- Ak je váš moč tmavožltý alebo jantárový, pravdepodobne ste trochu dehydrovaný a mali by ste piť vodu.
- Ak je váš moč oranžový alebo hnedý, ste vážne dehydratovaný a potrebujete ihneď lekársku pomoc.
Časť 2 z 5: Liečba dojčiat a detí
Krok 1. Použite orálny rehydratačný roztok
Toto je preferovaná liečba odporúčaná Americkou pediatrickou akadémiou pre miernu až stredne ťažkú dehydratáciu. Naplánujte si obnoviť hladinu tekutín vášho dieťaťa v priebehu troch až štyroch hodín.
- Použite komerčný roztok elektrolytu, ako je Pedialyte. Tieto roztoky obsahujú elektrolyty cukru a soli, ktoré pomáhajú predchádzať nízkemu cukru v krvi. Je možné vyrobiť si vlastné rehydratačné roztoky, ale vzhľadom na možnosť chyby je vo všeobecnosti bezpečnejšie používať komerčné riešenia.
- Dajte svojmu dieťaťu každých pár minút 1–2 čajové lyžičky (5–10 ml) roztoku. Môžete použiť lyžicu alebo perorálnu striekačku (neobsahuje ihlu). Začnite pomaly; príliš veľa tekutín naraz môže spôsobiť nevoľnosť alebo vracanie. Ak vaše dieťa zvracia, počkajte 30 minút a potom znova začnite.
Krok 2. Vyhnite sa iným tekutinám
Ak je vaše dieťa dehydrované, pravdepodobne bude musieť obnoviť rovnováhu elektrolytov v krvnom obehu. Sódy a šťavy môžu u detí spôsobiť hyponatrémiu alebo nízky obsah sodíka v krvi. Čistá voda tiež neobsahuje dostatok elektrolytov na doplnenie tela vášho dieťaťa, pretože deti majú oveľa rýchlejší obrat elektrolytov ako dospelí.
- Soda môže obsahovať aj kofeín, ktorý je diuretikum a môže dieťa ďalej dehydratovať.
- Šťavy môžu mať príliš veľa cukru a môžu zhoršiť dehydratáciu malých detí. To platí aj pre športové nápoje, ako je Gatorade. Športové nápoje je možné riediť vodou - zmiešajte jeden diel vody s jedným dielom Gatorade.
- Medzi ďalšie tekutiny, ktorým sa treba vyhnúť, patrí mlieko, číry vývar, čaj, zázvorové pivo a Jell-O.
Krok 3. Dojčite dieťa
Ak vaše dieťa stále dojčí, pokúste sa presvedčiť dieťa, aby dojčilo. Pomôže to obnoviť hladiny elektrolytu a tekutín dieťaťa a tiež prispeje k ďalšiemu úbytku tekutín prostredníctvom hnačky.
- Medzi dojčením môžete použiť perorálny rehydratačný roztok, ak je vaše dieťa veľmi dehydrované; mali by ste však vziať svoje dieťa na pohotovosť, ak je vážne dehydratovaná.
- Nepoužívajte formulu počas obdobia rehydratácie.
Krok 4. Udržujte hydratáciu
Akonáhle bude mať vaše dieťa obnovené počiatočné tekutiny, musíte sa uistiť, že dieťa bude ďalších 24 hodín dostávať dostatok tekutín. Americká asociácia rodinných lekárov odporúča nasledujúci vzorec:
- Dojčatá by mali dostať 1 uncu perorálneho rehydratačného roztoku za hodinu.
- Batoľatá (vo veku 1–3 roky) by mali dostať 2 unce perorálneho rehydratačného roztoku za hodinu.
- Staršie deti (viac ako 3) by mali dostať 3 unce perorálneho rehydratačného roztoku za hodinu.
Krok 5. Skontrolujte moč dieťaťa
Aby ste sa uistili, že rehydratácia funguje, skontrolujte farbu moču vášho dieťaťa. Rovnako ako pre moč dospelých, zdravé deti by mali mať bledý, číry žltý moč.
- Veľmi číry alebo bezfarebný moč môže byť znakom nadmernej hydratácie. Trochu si uľahčite príjem tekutín, aby ste zo svojho dieťaťa nevyhodili sodíkovú bilanciu.
- Ak je moč jantárový alebo tmavší, pokračujte v rehydratačnej kúre.
Časť 3 z 5: Liečba dospelých
Krok 1. V malých množstvách pite vodu a číre tekutiny
Na rehydratáciu dospelých zvyčajne stačí voda. Medzi ďalšie možnosti patrí číry vývar, nanuky, Jell-O a športové nápoje, ktoré obsahujú elektrolyty. Ísť pomaly; príliš rýchle pitie môže spôsobiť zvracanie.
- Skúste ľadové lupienky. Rozpúšťajú sa pomaly a chladiaci účinok môže byť užitočný pre prehriate osoby.
- Ak je dehydratácia dôsledkom dlhšej fyzickej aktivity, konzumujte športový nápoj, ktorý obsahuje elektrolyty.
Krok 2. Vyhnite sa niektorým tekutinám
Keď ste dehydrovaní, vyhýbajte sa kofeínu a alkoholu. Majú na telo dehydratačné účinky. Nápoje, ako je káva, kofeínový čaj a sóda, by ste nemali užívať dehydrované. Vyhýbať by ste sa mali aj ovocným šťavám, pretože cukor môže zvyšovaním močenia pôsobiť dehydratačne.
Krok 3. Jedzte potraviny s vysokým obsahom vody
Ak vám nie je nevoľno, skúste jesť nejaké ovocie a zeleninu s vysokým obsahom vody.
- Vodný melón, melón, grapefruit, pomaranče a jahody majú veľmi vysoký obsah vody.
- Brokolica, karfiol, kapusta, zeler, uhorky, baklažán, šalát, paprika, reďkovka, špenát, cuketa a paradajky majú veľmi vysoký obsah vody.
- Vyhnite sa mliečnym výrobkom, ak máte hnačku alebo nevoľnosť spolu s dehydratáciou. Tieto príznaky môže ešte zhoršiť.
Krok 4. Pokračujte v hydratácii
Pokračujte v rehydratácii a odpočinku počas nasledujúcich 24 hodín. Pite veľa tekutín. Neprestávajte piť len preto, že už necítite smäd. Úplné nahradenie stratených tekutín môže trvať niekoľko dní.
Krok 5. Ak sa nezlepšíte, vyhľadajte lekársku pomoc
Ak sa po rehydratácii necítite lepšie alebo máte horúčku nad 40 ° C, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
Časť 4 z 5: Liečba dehydratácie súvisiacej s teplom
Krok 1. Zastavte činnosti
Ak ste dehydrovaní, ďalšia námaha vaše telo iba zoslabne. Zastavte svoje aktivity.
Krok 2. Presuňte sa na chladné miesto
Pomôže to podporiť tepelné straty z potu a zabrániť vyčerpaniu tepla alebo úpalu.
Krok 3. Ľahnite si
Zabráni sa tým ďalšiemu namáhaniu a zabráni sa mdlobám.
Ak môžete, podoprite nohy. To vám môže pomôcť neomdlieť
Krok 4. Ochlaďte svoje telo
Ak je dehydratácia vedľajším účinkom pôsobenia tepla, odstráňte prebytočné oblečenie, aby ste sa ochladili. Na ochladenie tela môžete použiť aj vlhké uteráky a rozprašovače.
- Nepoužívajte ľadovú vodu ani ľadové obklady. Tieto môžu spôsobiť zúženie ciev a v skutočnosti môžu zvýšiť retenciu tepla.
- Na rozprášenie vlažnej vody na pokožku použite rozprašovač. Odparovanie pomôže ochladiť vaše telo.
- Na oblasti tela s tenšou pokožkou, ako sú krk a tvár, zápästia, kľúčna kosť, nadlaktie a podpazušie a vnútorné stehná, položte vlhké handry.
Krok 5. Povzbudzujte svoje dieťa, aby odpočívalo
Ak je vaše dieťa mierne dehydrované v dôsledku preťaženia, napríklad z dynamických športov, povzbudzujte dieťa, aby odpočívalo na chladnom mieste mimo slnka, kým nenahradí stratené tekutiny.
- V tomto období nechajte dieťa piť toľko vody, koľko chce.
- Pre staršie deti môžu byť dobrou alternatívou rehydratácie športové nápoje s obsahom cukru a solí (elektrolytov).
Krok 6. Rehydratujte
Na rehydratáciu tela použite kroky uvedené v metóde 3. Počas dvoch až štyroch hodín vypite najmenej 2 litre (2 litre) tekutín.
- Mali by ste sa snažiť konzumovať športové nápoje, ktoré obsahujú elektrolyty alebo rehydratačné roztoky, aby vám pomohli obnoviť rovnováhu elektrolytov. Zmiešajte 1 liter vody s ½ čajovej lyžičky kuchynskej soli a 6 lyžičkami cukru na lacný domáci rehydratačný roztok.
- Vyhnite sa tabletám so soľou. Môžu spôsobiť prebytok soli v tele a môžu spôsobiť vážne komplikácie.
Časť 5 z 5: Predchádzanie dehydratácii
Krok 1. Predchádzajte dehydratácii častým pitím tekutín
Mali by ste piť dostatok tekutín, aj keď nepociťujete obzvlášť smäd. Môžete byť dehydrovaní, kým nepocítite smäd.
- Množstvo vody, ktoré dospelí potrebujú, sa líši, ale vo všeobecnosti by muži mali denne vypiť najmenej 13 šálok (3 litre) tekutín. Ženy by mali denne vypiť najmenej deväť šálok (2,2 litra) tekutín.
- Dobrou zásadou je vypiť 0,5 až 1 uncu vody na každú libru, ktorú vážite. 200-kilový človek by mal teda vypiť 100 až 200 uncí tekutín denne, v závislosti od cvičenia a úrovne aktivity.
- Ak cvičíte, vypite ďalších 1,5–2,5 šálky vody na mierne cvičenie. Ak budete cvičiť viac ako hodinu, doprajte si dodatočnú rehydratáciu pomocou športového nápoja obsahujúceho elektrolyty. Pri cvičení sa zamerajte na 0,5–1 šálku tekutiny každých 15–20 minút.
- Vyhnite sa prílišnému množstvu ovocnej šťavy. Cukor môže spôsobiť problémy s vašou hladinou cukru v krvi a môže zvýšiť močenie, čo môže prispieť k dehydratácii.
Krok 2. Posúďte hladinu soli
Ťažké cvičenia, aké vykonávajú športovci, môžu spôsobiť stratu soli. Priemerný človek môže stratiť 500 mg sodíka potením počas hodinového cvičenia; pre športovcov to môže byť až 3000 mg.
Skúste sa pred cvičením a po ňom vážiť. Zahrňte množstvo vody, ktoré ste vypili počas cvičenia. Ak vám napríklad váha ukazuje, že ste o jednu libru ľahší, ale vypili ste aj 16 uncí vody, v skutočnosti ste schudli o dve kilá. Ak ste schudli viac ako 2 kilá, zjedzte hrsť slaných pochutín, ako sú praclíky alebo solené oriešky, ktoré nahradia stratený sodík
Krok 3. Prineste so sebou vodu
Ak budete vonku, napríklad na športovom podujatí alebo aktivite, vezmite si so sebou vodu navyše. Ak budete cvičiť energicky, vezmite si so sebou športové nápoje, ktoré obsahujú elektrolyty, ako aj plniteľnú fľašu vody.
Krok 4. Noste priedušný odev
Ak ste pravidelne vonku v teple alebo robíte energické cvičenia, noste priedušný odev. Vášmu telu to môže pomôcť regulovať teplo. Vezmite si so sebou osobného pána alebo fanúšika, ktorý vám pomôže udržať sa v pohode. Tým zabránite tomu, aby vaše telo stratilo tekutinu potením.
Necvičte počas najhorúcejšej časti dňa, ak sa tomu môžete vyhnúť. Vysoký tepelný index, kde je teplota vzduchu vysoká a vysoká vlhkosť, môže byť pre vaše telo obzvlášť zlé
Krok 5. Jedzte hydratačné jedlá
Čerstvé ovocie a zelenina sú často dobrým zdrojom tekutín. Priemerný človek prijíma asi 19% svojho denného príjmu vody z potravy.
Ak jete suché alebo slané jedlá, nezabudnite piť viac vody, pretože môžu spôsobiť stratu vlhkosti
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Vyhnite sa alkoholu, ak ste náchylní k dehydratácii, a vždy ho konzumujte s mierou. Má dehydratačný účinok.
- Ak sa chystáte na športovú akciu, do zoo alebo na iné miesto, vezmite si so sebou znovu naplniteľnú fľašu vody. Majte pripravenú neustálu zásobu hydratácie.
- Sody, káva alebo sladené alebo sladené a umelo dochucované nápoje môžu veľmi pomôcť alebo zhoršiť dehydratáciu.
- Ak v okolí nie sú žiadne zdroje vody, snažte sa zostať v tieni a na získanie vody použite najrýchlejší spôsob dopravy.
- Ak vás váš prípad skutočne znepokojuje a nemôžete nájsť pomoc, okamžite sa poraďte s lekárom.
- Nikdy nepite príliš veľa vody. Nadmerné pitie môže spôsobiť preťaženie tekutinami. Ak sa vám zdá, že máte po vypití veľkého množstva vody tesné oblečenie, poraďte sa s lekárom.
- Ak máte domáce zvieratá, nezabudnite, že sa môžu aj dehydratovať. Vždy poskytujte čistú vodu. Ak je váš maznáčik často vonku, majte misku s vodou vonku a jednu vo vnútri. Prineste si so sebou vodu, ako pre seba, tak aj pre seba, keď cvičíte alebo cestujete.
Varovania
- Vedzte, že dojčatá a malé deti sú náchylnejšie na dehydratáciu ako dospelí. Nikdy nedržte dieťaťu vodu za trest. Dieťa môže ochorieť alebo zomrieť.
- Nepite nefiltrovanú/neupravenú rieku, jazero, priekopu, rybník, potok, potok, horskú alebo oceánsku vodu. Môžete vyvinúť infekcie alebo parazity.
- Ak sa po rehydratácii necítite lepšie alebo máte príznaky ťažkej dehydratácie, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
- Veľmi malým deťom by sa nikdy nemala podávať čistá voda, pretože ich obličky sú nezrelé a nemôžu správne koncentrovať moč. Pitie čistej vody môže skutočne zbaviť koncentrácie ich elektrolytov v tele, čo môže spôsobiť vážne problémy. Všeobecné odporúčanie je, že kým dieťa nebude mať najmenej šesť mesiacov, nebude používať vodu zadarmo.
