Stres je nevyhnutnou súčasťou života, ktorú prinášajú dobré aj zlé udalosti. Napriek tomu, že stresu sa nedá vyhnúť, môžete svoju reakciu na neho zvládnuť. Ak si vezmete deň pre seba a urobíte si čo najviac relaxácie, môžu sa znížiť škodlivé účinky stresu, čím sa zlepší vaše zdravie a pocit pohody.
Kroky
Metóda 1 z 3: Relaxujte vo svojom vlastnom tempe
Krok 1. Neponáhľajte sa
Môžete mať zhruba predstavu o tom, čo by ste chceli počas relaxačného dňa robiť. Pretože je váš deň na odpočinok, budete si chcieť naplánovať veci podľa vlastného plánu, bez obáv z bežného tlaku, aby ste veci stihli. Uvoľnite sa a robte veci svojim vlastným tempom počas relaxačného dňa.
- Možno prídete na to, že nemať vôbec nič naplánované je najpohodlnejší spôsob, ako stráviť deň.
- Zvážte spanie, prebúdzanie sa, kedykoľvek na to budete mať chuť.
- Relaxujte a užívajte si všetky činnosti, ktorým sa nakoniec venujete, urobte si čas a naplno si to užívajte.
Krok 2. Robte, čo chcete
Je to váš relaxačný deň. Plánujte robiť to, čo vám príde najpríjemnejšie a najpokojnejšie. Každý bude mať iné predstavy o tom, čo by mohlo byť relaxačné, takže si nájdite chvíľku a naplánujte si pár vecí, o ktorých viete, že by vás mohli upokojiť.
- Možno budete chcieť ležať na gauči a pozerať sa na niektoré zo svojich obľúbených filmov alebo relácií.
- Počúvanie obľúbenej hudby pri varení chutného jedla môže byť relaxačné.
- Strávenie dňa čítaním novej a vzrušujúcej knihy môže byť skvelým spôsobom, ako si oddýchnuť a užiť si deň.
Krok 3. Dohnať stratený spánok
Spánok je mimoriadne dôležitým aspektom udržiavania zdravia a často je zanedbávaný. Rušný rozvrh a pocity stresu môžu spôsobiť, že stratíte spánok, v dôsledku čoho sa počas dňa budete cítiť unavení. Uvažujte o tom, že by ste si mali v odpočinkový deň ľahnúť skoro do postele a dopriať si dobrý nočný odpočinok, regeneráciu stratených hodín spánku a prebúdzanie sa s pocitom posilnenia.
- Potrebné množstvo spánku sa v priebehu života človeka zmení, a to do značnej miery na základe toho, koľko má rokov.
- Väčšina dospelých potrebuje na odpočinok približne sedem až osem hodín spánku za noc.
- Nedostatok spánku môže negatívne ovplyvniť zdravie, spôsobuje, že sa cítite častejšie unavení a dokonca znižujete reakciu svojho imunitného systému.
Krok 4. Zamerajte sa na to, za čo ste vďační
Môže byť ľahké zamerať sa na veci, ktoré nám nejdú. To spôsobí zvýšenie stresu a obáv. Namiesto toho sa snažte relaxačný deň zamerať na pozitívne aspekty alebo úspechy vo svojom živote. Nájdite si čas na zoznam vecí, za ktoré ste vo svojom živote najviac vďační, aby ste znížili stres z negatívneho myslenia.
- Zvážte vedenie denníka. Každý deň môžete písať o veciach, ktoré dopadli dobre alebo za ktoré ste radi.
- Myslite na svojich priateľov a rodinu a zapíšte si svoje obľúbené chvíle, ktoré ste s nimi zdieľali.
- Skúste napísať aspoň tri veci, ktoré vás počas dňa potešili.
Metóda 2 z 3: Relaxácia tela
Krok 1. Choďte na prechádzku
Cvičenie preukázateľne znižuje stres a má pozitívny vplyv na náladu. Ľahké cvičenie pri prechádzke môže byť dobrý spôsob, ako sa zbaviť stresu vo svojom tele a urobiť si deň relaxačným.
- Skúste sa prejsť niekam, kde je vám niečo nové, objavovať a užívať si svoje okolie.
- Prejdite sa okolo svojho obľúbeného miestneho parku.
- Nájdite si čas a vychutnajte si pamiatky a zvuky pri prechádzke.
Krok 2. Vykonajte strečing
Stres môže v tele budovať napätie a napätie. Relaxačný deň môžete využiť na strečing. Strečing tela, kĺbov a svalov môže obnoviť pohyblivosť a znížiť vybudované napätie v tele, čo prináša pocit relaxácie.
- Jednoduchý úsek je dotyk prstov. Postavte sa rovno a potom sa pokrčte a snažte sa zdvihnúť ruky na nohy. Tento úsek by ste mali vo svojich hamstringoch cítiť najsilnejšie.
- Prednú časť nôh môžete natiahnuť tak, že sa postavíte rovno, chytíte si členok a vytiahnete ho smerom k chrbtu.
- Nikdy neodrážajte časť tela, ktorú naťahujete, pretože by to mohlo spôsobiť zranenie. Jemne natiahnite a niekoľko sekúnd podržte strečing namiesto trhavých alebo skákacích pohybov.
- Keď napínate oblasť, predstavte si, ako z nej napätie odchádza a ako sa stále viac uvoľňuje.
- Pri naťahovaní sa pomaly a zhlboka nadýchnite. Pri relaxácii úseku úplne a jemne vydýchnite.
- Zatvorenie očí vám môže pomôcť sústrediť sa na strečing.
Krok 3. Použite progresívnu metódu relaxácie svalov
Progresívna svalová relaxácia je jednoduchá a ľahká metóda na zníženie napätia v tele. Umožňuje vám naplno precítiť všetky oblasti tela zámerným zvýšením napätia a následným úplným uvoľnením. Táto metóda vám umožní uvoľniť svaly v relaxačný deň.
- Začnite tým, že sa zameriate na nohy. Nohy napnite maximálne tak, ako môžete, asi päť sekúnd a potom ich na tridsať uvoľnite.
- Vykonajte rovnakú techniku na každej časti tela a postupujte až k hlave a krku.
- Ak je vám nejaká oblasť stále tesná, môžete túto techniku zopakovať a ďalej ju uvoľniť.
Krok 4. Vezmite si horúci kúpeľ
Horúci kúpeľ je skvelý spôsob, ako uvoľniť telo a zmierniť napätie a bolestivosť svalov. Zamyslite sa nad pridaním niektorých svojich obľúbených vôní, solí do kúpeľa alebo vyzdobením miestnosti sviečkami alebo inými relaxačnými predmetmi. Keď si pripravíte kúpeľ, zostane už len sa namočiť a užívať si.
Krok 5. Urobte si masáž
Môžete ísť do kúpeľov a dopriať si masáž, ktorá môže byť vynikajúcim spôsobom relaxácie. Ak však chcete zostať doma a užiť si deň pre seba, môžete si dopriať masáž, vypracovať napätie vo svaloch a navodiť pocit relaxácie.
- Masírujte si pokožku hlavy jemným trením po stranách hlavy v blízkosti spánkov.
- Masírujte si tvár končekmi prstov, trením čeľuste, línie vlasov, lícnych kostí a ušných lalôčikov.
- Ruku si masírujte tak, že si ju položíte na nohu a opačnou dlaňou si pretriete predlaktie smerom k zápästiu.
- Masírujte si stehná dlaňou alebo lakťami a jemným tlakom sa posúvajte dole k kolenu.
Metóda 3 z 3: Relaxácia mysle
Krok 1. Vyberte si typ meditácie, ktorý vás osloví
Termín meditácia opisuje všeobecnú prax práce so svojim duševným životom na zníženie stresu. Napriek tomu, že samotný termín je všeobecný, existujú špecifické formy meditácie, ktorým sa môžete venovať. Preskúmajte nasledujúci prehľad, aby ste mohli začať s hľadaním formy meditácie, ktorá vám vyhovuje:
- Vo svojej mysli si môžete vytvoriť bezpečný a nádherný priestor, preskúmať ho a predstaviť si ho všetkými zmyslami.
- Opakovanie frázy alebo slova vám môže pomôcť sústrediť sa na frázu namiesto obťažujúcich alebo rušivých myšlienok.
- Skúste jednoducho sledovať svoje myšlienky a pocity a nechajte ich prechádzať bez úsudku a pripútanosti.
Krok 2. Upokojte sa
Prvým krokom pri meditácii bude zvládnuť svoje prostredie, aby bolo pokojné a bez rušenia. Pri meditácii sa zameriate na svoj vnútorný duševný život a vonkajšie rušenia môžu spôsobiť, že stratíte zameranie. Pred začatím meditácie uvoľnite svoj priestor bez stresu a uvoľnite a uvoľnite svoje telo.
- Môžete prísť na to, že ľahnutie si alebo pohodlné sedenie sú dobrou polohou na meditáciu.
- Uistite sa, že vaše oblečenie stratí padnutie a pohodlie.
- Predtým, ako začnete, vypnite telefón.
Krok 3. Skúste meditáciu všímavosti
Meditácia všímavosti umožňuje, aby okolo vás prechádzal prúd hluku, ktorý produkuje vaša myseľ, čo vám umožní relaxovať a jednoducho pozorovať. Budete musieť stíšiť svoju myseľ a sústrediť sa, relaxovať v meditácii a nechať sa odvádzať rušivými myšlienkami alebo stresom bez toho, aby ste sa k nim pripútali.
- Sadnite si a zatvorte oči.
- Všímajte si svoju duševnú aktivitu. Je pravdepodobné, že budete hovoriť alebo premýšľať o sebe.
- Pokojne sledujte svoje vnútorné myšlienky, obrazy alebo pocity, ktoré vytvára vaša myseľ.
- Vaším cieľom je tieto myšlienky jednoducho pozorovať bez toho, aby ste ich spájali alebo do nich vťahovali.
- Ak zistíte, že vás myšlienky zamestnávajú, jemne sa vráťte a pokračujte v pasívnom sledovaní.
- Zistíte, že v priebehu času vaše duševné klebetenie bledne a stíchne, čo vám poskytne pokojnú a uvoľnenú myseľ.
Krok 4. Zvážte techniky vizualizácie
Vaša predstavivosť má veľkú moc nad tým, ako sa cítite duševne. Ľudská myseľ nerobí rozdiely medzi vašimi predstavenými zážitkami a realitou. Využite túto skutočnosť a vytvorte si úžasný a relaxačný zážitok pomocou svojej predstavivosti.
- Upokojte sa a zatvorte oči.
- Zamyslite sa nad miestom, ktoré považujete za upokojujúce a bezpečné, niekde, kde ste radi.
- Skúste sa na tento priestor pozrieť veľmi detailne. Zamyslite sa nad tým, ako tu farby vyzerajú alebo ako položky alebo ľudia pôsobia. Pokúste sa vidieť tento upokojujúci priestor čo najjasnejšie.
- Predstavte si zvuky tohto priestoru. Aké zvuky môžete počuť? Neponáhľajte sa a skutočne si predstavte, že budete počuť zvuky svojho vizualizovaného priestoru.
- Opýtajte sa sami seba, aké vône sú vo vašom pokojnom a relaxačnom priestore. Nadýchnite sa a predstavte si vône, ako ich vdychujete.
- Venujte pozornosť tomu, ako sa váš priestor cíti. Opýtajte sa sami seba, aká je teplota, aké sú niektoré položky na dotyk alebo aký môže byť vietor.
- Nájdite si čas a užívajte si priestor, ktorý ste vytvorili, skúmajte a relaxujte, kým sa vám páči.
Krok 5. Pomaly sa vráťte k normálnej aktivite
Keď skončíte s meditáciou, budete chcieť pomaly znova zamerať svoju pozornosť na „vonkajší“svet. Všimnite si akékoľvek pocity vnútorného pokoja alebo mieru, keď sa opäť zapájate so svetom, s vedomím, že tieto uvoľnené pocity môžete znova nájsť, keď v budúcnosti začnete pociťovať stres.
Tipy
- Nájdite si čas a robte, čo chcete, kedy chcete.
- Skúste uvoľniť telo i myseľ.
