Keď máte 15 alebo 26 rokov alebo dokonca tlačíte na 40 rokov, môže byť náročné vynaložiť veľa myšlienok alebo energie na zlepšenie svojho zdravia o pol storočia neskôr. Môžete si myslieť, že nezáleží na tom, čo robíte teraz, alebo že budete mať dostatok času na zdravé zmeny neskôr; Štúdia za štúdiou však ukázala, že výber životného štýlu v ranom veku môže mať vplyv na starobu a dokonca môže ovplyvniť vaše šance na dlhý život. Zlepšenie zdravia vo vyššom veku v mladosti väčšinou zahŕňa mnoho rovnakých rozhodnutí, vďaka ktorým budete aj dnes zdravší, ale existuje niekoľko obzvlášť užitočných vecí, ktoré môžete urobiť (alebo nie). A pamätajte, nikdy nie je príliš skoro - alebo neskoro - začať.
Kroky
Časť 1 z 2: Robte zdravé rozhodnutia pre dnešok a zajtrajšok
Krok 1. Vyberte si zdravé potraviny
Teraz ste už pravdepodobne počuli o „stredomorskej diéte“, ktorá okrem iných podrobností uprednostňuje ovocie a zeleninu, chudé bielkoviny ako morské plody a zdravé tuky ako olivový olej. Rastie množstvo dôkazov, ktoré naznačujú, že tento druh diéty skutočne zvyšuje šance na dlhší a zdravší život.
V tomto článku wikiHow nájdete ďalšie informácie o najnovších výživových zásadách, zdravom stravovaní všeobecne a zdrojoch týkajúcich sa stredomorskej stravy
Krok 2. Buďte fyzicky aktívny každý deň
Beh, plávanie, bicyklovanie a ďalšie aeróbne cvičenia sú zdraviu prospešné, ale pravidelná fyzická aktivita - prechádzky, domáce práce, práce na tanci, tanec atď. - sa zdá byť jasným rozdielom medzi tými, ktorí majú tendenciu. žiť dlhší život a tí, ktorí nie. Jednoducho povedané, čím viac hýbete svojim telom, tým je väčšia pravdepodobnosť, že budete žiť dlhšie.
Aj malé zmeny môžu znamenať veľký rozdiel. Choďte na trh namiesto šoférovania. Namiesto pojazdnej kosačky si zaobstarajte tlačnú kosačku. Zasadiť záhradu. Hrajte so svojimi deťmi alebo vnúčatami. Buďte fyzicky aktívnejší každý deň a pravdepodobne budete mať v budúcnosti viac dní
Krok 3. Vyhnite sa fajčeniu a pasívnemu fajčeniu
Zo všetkých možností životného štýlu, ktoré môžete urobiť, je fajčenie pravdepodobne najistejším spôsobom, ako znížiť skutočnú dĺžku života aj „dĺžku aktívneho života“. Aby sme vymenovali iba jeden z mnohých príkladov, pravidelné fajčenie v strednom veku (45-64) zvyšuje vaše šance na prípadné prijatie do domu opatrovateľskej služby o viac ako päťdesiat percent.
- Je dobre známe, že fajčenie zvyšuje pravdepodobnosť kardiovaskulárnych chorôb, rakoviny a mnohých ďalších zdravotných problémov. Medzi nimi tiež zvyšuje vaše šance na rozvoj osteoporózy a zlomenín kostí, ktoré môžu vo vyššom veku výrazne obmedziť vašu aktivitu.
- V skutočnosti dokonca aj pasívne fajčenie v detstve a ranej dospelosti môže zvýšiť riziko vzniku nízkej kostnej hmoty, predchodcu osteoporózy.
Krok 4. Spite viac, keď ste mladší, aby ste mali výhody neskôr v živote
Dostatok spánku - čo je pre väčšinu dospelých sedem až deväť hodín za noc - je prospešné v každom veku pre vašu fyzickú, duševnú a emocionálnu pohodu. Dobrý spánok v strednom veku však tiež pomáha udržiavať duševné funkcie nielen nasledujúci deň, ale aj 30 rokov na ceste.
- Ak ste mladý, zaneprázdnený profesionál alebo rodič malých detí, môžete si povedať, že budete spať, keď budete na dôchodku alebo budú deti veľké. Bohužiaľ, nemôžete skutočne „dobehnúť“spánok, ktorý ste v mladších rokoch vynechali, a ľudia starší ako 70 rokov zvyčajne spia stále menej dobre bez ohľadu na to. Investícia do dobrého spánku v predchádzajúcich rokoch je najlepší spôsob, ako vyplatiť dividendy neskôr.
- Dobrý spánok je tiež dobrý pre vaše kardiovaskulárne zdravie, ktoré je nevyhnutné pre aktívny životný štýl v neskoršom i neskoršom živote.
Krok 5. Naučte sa ovládať svoj stres
Ľudia, ktorí zažívajú pravidelný a nadmerný stres, môžu mať množstvo zdravotných následkov - ako sú srdcové choroby a cukrovka -, ktoré môžu mať vplyv na dlhovekosť a celkovú kvalitu života. Môžu mať tiež problémy so spánkom a/alebo sa obrátiť na nezdravé prostriedky na zmiernenie stresu, ako je fajčenie, ktoré majú tiež negatívny vplyv na dlhovekosť. Nadmerný stres by potom mohol byť považovaný za „bránu“k mnohým ďalším faktorom, ktoré môžu brániť vášmu zdraviu v starobe.
Navštívte vynikajúci článok Ako odbúrať stres a získajte množstvo informácií o identifikácii stresových faktorov a vyhýbaní sa stresu, pôsobeniu a zmierňovaní stresu
Časť 2 z 2: Príprava na zdravú starobu
Krok 1. Nepredpokladajte, že ste príliš mladí na to, aby ste ovplyvnili zdravie staroby
Je pravda, že najstaršia osoba v zaznamenanej histórii (zomrela vo veku 122 rokov!) Fajčila dávno po svojich 100. narodeninách a mnoho tisíc zdravých, aktívnych, atletických ľudí každoročne zomiera mladých na infarkt a iné choroby. Na dlhý alebo zdravý život jednoducho neexistuje žiadna záruka. To znamená, že čím zdravší výber urobíte počas celého života, tým väčšia je pravdepodobnosť, že budete mať dlhšiu „aktívnu dĺžku života“- život bez zásadných obmedzení súvisiacich so zdravím.
- Zdravšie stravovanie a pravidelné cvičenie sú najúčinnejšou osvedčenou metódou na podporu zdravého starnutia a čím skôr začnete, tým lepšie.
- Rozhodovanie o zdravom životnom štýle skôr v živote vám prospeje teraz i do budúcnosti. Je to tiež lepšia cesta, pretože zmeniť nezdravé správanie (napríklad fajčenie alebo prejedanie sa) je náročné a bude to čím ďalej tým ťažšie, čím dlhšie to budete robiť.
Krok 2. Vynakladajte maximálne úsilie na zlepšenie svojho celoživotného zdravia mozgu
Ak ste niekedy poznali fyzicky zdravého staršieho človeka postihnutého Alzheimerovou chorobou alebo inou formou demencie, viete, aké dôležité je zdravie mozgu vo vyššom veku. Aj keď neexistuje žiadny zaručený spôsob, ako zabrániť týmto strašným stavom alebo duševnému úpadku vo všeobecnosti, rovnaké zdravé voľby, ktoré budú prospešné pre vaše telo, sú dobré aj pre váš mozog. Napríklad:
- Pravidelné cvičenie a fyzická aktivita podporujú tvorbu nervových buniek a prežitie v častiach mozgu, ktoré sú nevyhnutné pre učenie a pamäť.
- Strava s vysokým obsahom cukru a nezdravých tukov zvyšuje tvorbu bielkovín v mozgu, ktoré sú indikované vo vývoji Alzheimerovej choroby.
- Chronický, nekontrolovaný stres môže poškodiť hippocampus, časť mozgu zodpovednú za učenie, pamäť a emočnú kontrolu.
- Napriek ich stále väčšej popularite musí byť dokázané, že mozgové hry, hádanky, aplikácie atď. Zlepšujú dlhodobú mentálnu ostrosť.
Krok 3. Stojte viac a menej sedte
Akékoľvek malé množstvo fyzickej aktivity, dokonca aj státie namiesto sedenia, je dobré pre vaše zdravie a môže byť prospešné pre vašu dlhovekosť. Akokoľvek sa to môže zdať relaxačné, sedenie a sledovanie televízie môže byť jednou z najhorších vecí, ktoré môžete pre svoju očakávanú dĺžku života urobiť. Štúdia z roku 2011 ukázala, že každá hodina strávená sedením pred televízorom po dosiahnutí veku 25 rokov skracuje priemernú dĺžku života o 22 minút.
Pokúste sa nastaviť stojaciu pozíciu ako predvolenú. Postavte sa namiesto toho, aby ste sedeli pri obede, platili účty alebo, áno, pri televízii
Krok 4. Tvrdo pracujte, ale viete, ako sa uvoľniť
Možno ste už počuli, že „trocha tvrdej práce nikdy nikomu neublíži“, a ukazuje sa, že tvrdo pracujúci ľudia majú tendenciu žiť dlhšie. Môžete si myslieť, že oddaní pracovníci zažívajú viac potenciálne škodlivého stresu, ale majú tendenciu byť šťastnejší aj vďaka väčšiemu sociálnemu prepojeniu a väčšiemu pocitu hrdosti a úspechu. Takéto formy šťastia sú dobré pre vaše celkové zdravie a naopak pre vašu dlhovekosť.
Pravdepodobne tiež poznáte príslovie „tvrdo pracuj, hraj tvrdo“a motivovaní ľudia, ktorí svoju tvrdú prácu dopĺňajú relaxačnými, príjemnými a zdravými aktivitami, budú mať pravdepodobne ešte väčšie výhody, pokiaľ ide o dlhovekosť
Krok 5. Buďte spoločenskí
Vaša osobnosť a záujmy z vás môžu, ale nemusia urobiť večierok, ale pre vašu dĺžku života je dobré nájsť si priateľov a pravidelne spolu komunikovať. Jedinci, ktorí majú viacero pozitívnych, zdravých a hlbokých vzťahov, majú tendenciu žiť v priemere dlhšie ako „samotári“.
Milujúci partner, blízky dôverník alebo spoľahlivý priateľ poskytujú pohodlie, útechu, povzbudenie a šťastie, to všetko prospieva vášmu telu i mysli. Tiež zvyšuje pravdepodobnosť, že zostanete fyzicky a mentálne aktívny
Krok 6. Zdôraznite osvedčené výhody oproti nejasným alebo pochybným prostriedkom proti starnutiu
Čím ste starší, tým viac túžite nájsť tú magickú „fontánu mladosti“, vďaka ktorej sa budete cítiť a vyzerať mlado. Mnoho piluliek, krémov, cvičení atď. Propagovaných ako „proti starnutiu“nie je nič iné ako falošné, ale existujú vedecky povzbudzujúce možnosti na spomalenie poklesu súvisiaceho s vekom; hlavným cieľom by však mali byť staré pohotovostné režimy pravidelného cvičenia a zdravého stravovania.
- Napríklad, hoci existuje veľa tvrdení o vlastnostiach antioxidantov proti starnutiu, neexistuje žiadny jasný dôkaz, ktorý by ich podporoval. Bez ohľadu na to sú potraviny bohaté na antioxidanty, ako ovocie a zelenina, vynikajúcou voľbou.
- Diéty s obmedzeným príjmom kalórií (ktoré poskytujú všetky potrebné živiny) alebo chemikálie, ktoré napodobňujú účinky obmedzujúce príjem kalórií (vrátane resveratrolu a rapamycínu), môžu pravdepodobne priniesť výhody proti starnutiu. Dôkazy sú však v súčasnosti opäť obmedzené a nejasné.
- Populárne hormonálne ošetrenia „proti starnutiu“- okrem iného vrátane HGH, testosterónu, estrogénu, progesterónu a DHEA - nepreukázali účinnosť v tejto oblasti a zahŕňajú významné riziko vedľajších účinkov.
Krok 7. Nepredpokladajte, že ste príliš starí na to, aby ste niečo zmenili
Či už máte 22 alebo 62 rokov, zmeny zdravého životného štýlu vám budú prospešné do konca života. Či už ide o odvykanie od fajčenia, zhodenie nadbytočných kíl alebo aktívny život, nikdy nie je neskoro začať zlepšovať svoje zdravie dnes a zajtra.
- Ukazuje sa, že po štyridsiatke je vek skutočne „iba číslo“. Váš chronologický vek sa stáva menej významným ukazovateľom procesu starnutia vášho tela, zatiaľ čo faktory, ktoré nemôžete ovládať (napríklad genetika) a faktory, ktoré môžete (napríklad výberom životného štýlu), viac vypovedajú o vašom celkovom zdraví, „mladosti“a dlhovekosti.
- Pamätajte si teda, že aj keď nemôžete vrátiť hodiny, môžete urobiť veľa, aby ste sa cítili mladší ako váš chronologický vek, bez ohľadu na to, ako ďaleko v živote ste.
