Čas nemôžete spomaliť technicky, ale môžete sa naučiť spomaliť vnímanie času. Môžete sa naučiť vážiť si čas, ktorý máte. Ak sa chcete naučiť urobiť krok späť, zamerať svoju pozornosť a vymaniť sa z bežných rutín, môžete sa naučiť spomaľovať svoje prežívanie času.
Kroky
Metóda 1 z 2: Zameranie vašej pozornosti
Krok 1. Zamerajte sa na malé detaily
Existuje mnoho teórií o tom, prečo sa zdá, že sa čas s pribúdajúcim vekom zrýchľuje, a to subjektívnych aj vedeckých. Nervové dráhy, ktoré si vytvárame ako deti, sú takmer vždy nové, pretože každá skúsenosť je nová. Každý malý detail je akoby významný. Ako starneme a lepšie poznáme svet, v ktorom žijeme, tieto malé detaily však neberú taký ráz ako kedysi.
- Aby ste získali späť nejaký zázrak svojej mladosti, snažte sa trénovať, aby ste sa čo najviac sústredili na maličkosti. Každý deň si urobte krátky čas - áno, doslova - oceníte kvety, alebo sa pozerajte na západ slnka alebo urobte meditatívnu úlohu, ako je napríklad prehrávanie hudby alebo záhradníctvo.
- Zapojte všetky zmysly a snažte sa byť naplno prítomní, aj keď je udalosť bezvýznamná. Čím menší, tým lepší. Keď sedíte v premávke, sústreďte sa na teplotu, hmatový pocit tela na sedadle, pachy auta a premávku. Aké zvláštne je vôbec šoférovať!
Krok 2. Sústreďte sa na svoj dych
Dychová meditácia je jednou z najľahších a najbežnejších metód, ako sa naučiť spomaľovať a byť si viac vedomí. Vycentrujte sa v základných dychových rituáloch, aby ste boli v danej chvíli prítomnejší, a spomaľte čas.
- Sadnite si do pohodlného kresla, vzpriamene, s dobrým držaním tela a zhlboka sa nadýchnite. Držte ho a potom pomaly vydýchnite. Vykonajte to najmenej desaťkrát, kým máte zatvorené oči. Cítite, ako kyslík vstupuje do vášho tela, vyživuje vás, a cítite, ako opúšťa vaše telo.
- Pri meditácii presuňte vzduch, ktorý dýchate, do rôznych častí tela. Cítite, že vám to funguje.
- Po dokončení desiatich kontrolovaných dychov otvorte oči a všímajte si detaily okolo seba. Ak ste vonku, pozerajte sa na oblohu, horizont a počúvajte zvuky okolo seba. Ak ste vo vnútri, pozrite sa na strop, steny a akýkoľvek nábytok. Buďte v tejto chvíli.
- Ak sa vám nepáči myšlienka „meditovať“, premýšľajte o tom ako o dýchaní. Aby to bolo pre vás účinné, nemusí byť v ňom zabalené veľa duchovného žargónu.
Krok 3. Skúste progresívnu svalovú relaxáciu
Progresívna svalová relaxácia je základný, ale formalizovaný spôsob relaxácie tela, bez toho, aby ste robili takmer čokoľvek, ale zameriavate svoju pozornosť na rôzne miesta vo vašom tele a tlačíte do nich svoju prítomnosť. Je to spôsob, ako relaxovať a zostať aktívny, a môže to byť užitočný spôsob, ako sa zamerať na jednoduchú aktivitu a pomalý čas.
- Na začiatok sa posaďte vzpriamene na pohodlnom kresle a zamerajte sa na svoj dych. Potom vyberte časť tela, začínajúc nohami alebo hlavou a napnite sval. Skúste si vyrysovať tvár, ako keby ste zjedli niečo kyslé, podržte ju 15 sekúnd, potom ju pomaly uvoľnite a cítite, ako sa napätie rozplynie.
- Pokračujte v pohybe do rôznych častí tela, napínajte svaly, držte ich a potom pomaly uvoľňujte napätie, kým sa nepohybujete po celom tele. Je to vynikajúci spôsob, ako sa sústrediť, byť prítomný v danom okamihu a relaxovať.
Krok 4. Spievajte, prehrávajte hudbu alebo chorál
Ďalšou bežne používanou taktikou prekračovania času je použiť opakujúcu sa vokalizáciu ako chorál, vycentrovať sa a zapracovať do akéhosi tranzu. To sa dá dosiahnuť spevom, spevom alebo hraním hudby a prebieha v mnohých tradíciách, od letničných kresťanov po Hare Krišna.
- Môžete spievať akúkoľvek frázu, mantru alebo fragment. Skúste zaspievať Hare Krišna alebo jednoducho zaspievajte Beyonce znova a znova: „Som prežil“je dokonale účinná mantra.
- Ak hráte na nástroji, môže vám byť veľmi blízka skúsenosť so stratou prehľadu o čase pri hre na opakujúci sa fragment alebo sériu akordov. Opakujte tie isté tri tóny na klavír, nechajte ich pomaly vyzváňať a sadnite si k nim a sústreďte sa na svoj dych. Čas sa spomalí.
- Ak nehráte a nezaujíma vás šantenie alebo spievanie, skúste si vypočuť jemnú hudbu v štýle ambient alebo drony. K niektorým vynikajúcim skladbám na rozbúrenie a spomalenie času patrí Rozpadové slučky Williama Basinskiho, Gymnosphere Jordana De La Sierru a čokoľvek od Briana Ena.
Krok 5. Skúste len sedieť
Ak sa opýtate zenového mnícha, čo je meditácia, zvyčajne odpovie: „Len tak sedieť“. Ak sa spýtate, čo je to Zen, opäť vám pravdepodobne odpovie: „Len tak sedieť“. Veľkým tajomstvom meditácie a spomalenia času je, že neexistuje žiadne tajomstvo vedomia. Ak sa cítite rozrušene a chcete spomaliť čas, sadnite si. Nerob nič. Vycentrujte sa pri sedení a jednoducho buďte.
Skúste robiť iba jednu vec naraz. Keď sedíte, len si sadnite. Keď čítate, čítajte. Nečítajte a nejedzte rožky, nepíšte esemeskám a myslite na víkend. Práve som čítal
Metóda 2 z 2: Porušenie vašich rutín
Krok 1. Zmeňte trasy na bežné miesta
Mali ste niekedy skúsenosť sadnúť si do auta a automaticky šoférovať do práce, keď ste chceli utekať do obchodu? Opakujúce sa akcie vytvárajú vo vašom mozgu cesty, ktoré výrazne uľahčujú prechod na autopilota a vykonávanie rovnakej úlohy bez toho, aby ste si uvedomovali, čo robíte. Tieto akcie sa môžu urýchliť. Ide o to, naučiť sa otriasť svojimi rutinami, aby váš mozog zažil nové veci tak často, ako to len bude možné.
pokúste sa vybrať toľko rôznych trás a spôsobov, ako sa dostať na rôzne miesta, ktoré musíte navštíviť. Niekedy jazdiť na bicykli, inokedy jazdiť, inokedy chodiť. Nájdite najlepšiu trasu pre každú a najhoršiu trasu pre každú z nich a vezmite všetky medzi nimi
Krok 2. Vykonávajte rovnakú aktivitu na rôznych miestach
Niektorí ľudia radi pracujú za rovnakým stolom každý deň, rovnaký počet hodín a vykonávajú rovnaké činnosti. Konzistentnosť má za následok, že čas letí. Ale ak to chcete spomaliť, prinútite sa ísť inam, aby ste robili úlohy, ktoré musíte robiť opakovane.
- Neučte sa vo svojej izbe pri stole každý večer, ale choďte do kruhu. Skúšajte rôzne miestnosti vo svojich hodinách, vyskúšajte knižnicu, vyskúšajte si štúdium vonku pod stromom v parku. Študujte všade.
- Ak ste bežec, nebehajte na tom istom mieste viac ako raz alebo dvakrát. Vždy skúmajte nové štvrte, nové parky, nové chodníky. Nedovoľte, aby sa rutina stala rutinou.
Krok 3. Robte veci, ktoré vás desia
V nedávnej štúdii výskumník požiadal jazdcov na strašidelnej vzrušujúcej jazde, aby popísali, ako dlho jazda trvala, a aby sa niekoľko stoviek metrov ponorili do niekoľkých sekúnd. Každý účastník nadhodnotil čas zhruba o 30%. Keď prežívame chvíle, ktoré nás znervózňujú, chvíle, z ktorých máme strach, čas akoby sa citeľne vliekol, aj keď v skutočnosti nie.
- Skúste ľahké skákanie alebo vykopanie príležitostného hororu, ak si chcete urobiť pár skokov bez toho, aby ste sa venovali skutočne riskantným alebo desivým aktivitám. Postarajte sa o seba z bezpečia svojej obývačky.
- Nepúšťajte sa do nebezpečného správania, ale riskujte vypočítané riziká a dajte sa tam. Ak vás desí spievať pred ľuďmi, vezmite gitaru do otvoreného mikrofónu a prinútite sa to urobiť. Bude to najdlhších 15 minút vášho života.
Krok 4. Preskúmajte
Svet je podivné a krásne miesto, ktoré príliš často obmedzujeme na malé kráľovstvo veľkosti lebky. Sme doma, potom ideme do školy alebo do práce, potom prídeme domov a pozeráme televíziu. Je to dobrý spôsob, ako nechať plynúť čas. Namiesto toho sa prinútite ísť objavovať. Preskúmajte svoje vlastné okolie, svoj vlastný svet a vlastnú hlavu.
- Koľko rôznych miest si môžete kúpiť zubnú kefku, sendvič alebo tenisky vo svojom okolí? Čo je najlacnejšie? Kde sú tí najpodivnejší? Zistiť.
- Preskúmajte svoje vlastné schopnosti a okolie. Môžete napísať rozprávku? Vyzvite sa. Viete hrať na banjo? Skúste. Učenie sa nových vecí nám pomáha získať späť myseľ začiatočníka, ktorá funguje pomaly. To je radosť z prieskumu.
Krok 5. Za deň urobte menej vecí
Ak chcete spomaliť čas, vašim cieľom by malo byť splniť si každý deň menej úloh a každú z nich zažiť naplno a úplnejšie. Ak chcete, aby ste spomalili čas, spomaľte seba a spomaľujte svoju konzumáciu.
- Väčšina ľudí nosí v počítači alebo telefóne niekoľko sto hodín hudby a okamžitý zážitok z prístupu sťažuje spomalenie a prežitie týchto skladieb. Ak sa vám prvých tridsať sekúnd nepáči, môžete ich preskočiť. Skúste si namiesto hodiny Pandory posedieť pri piesni, ktorá sa vám skutočne páči, a počúvať znova a znova.
- Aj keď robíte niečo malé, napríklad čítate alebo pozeráte knihu, nesnažte sa to celé vtesnať do mozgu naraz. Nevybudujte si pri posteli obrovský stoh kníh. Sedieť s jedným mesiac. Sedieť rok pri jednej básni. Naozaj to zaži.
Krok 6. Zastavte viac úloh
Čím viac rozdelíte svoju pozornosť na viacero úloh, tým ťažšie budete mať sústredenie sa na to, čo robíte, sústredenie sa na seba a spomalenie vnímania času. Keď robíte jednu vec, venujte sa tej veci, kým s ňou nebudete hotoví.
- Multitasking sa zvyčajne vykonáva s cieľom „ušetriť čas“iným veciam. Myslíme si: „Hej, ak môžem urobiť večeru a pozerať sa na House of Cards a zavolať svojej sestre, ušetrím čas neskôr“, ale na konci dňa si takmer nebudete pamätať, čo sa stalo v šou, na večeri bude popálená a tvoja sestra bude
- Namiesto toho sa zamerajte na jednu vec, ktorú robíte dobre a správne. Nech to dlho trvá. Nech to ide pomaly. Pri varení dávajte pozor na každú ingredienciu, ktorú nakrájate. Urob to správne.
Krok 7. Cvičte si systematické vyvolávanie každý deň
Na konci každého dňa vyskúšajte malé cvičenie. Zapamätajte si jednu vec, ktorú ste dnes urobili, a popíšte ju čo najkonkrétnejšie. Môže to byť vzhľad, ktorý vám dal váš priateľ potom, čo ste povedali veselý vtip, alebo znamenie, ktoré ste videli na niečom dvore, alebo konkrétny oblak. Buďte konkrétni a buďte podrobní.
Keď to urobíte dnes, skúste to urobiť včera. Čo bolo niečo iné, ako ste si včera spomínali, čo si zo včerajška pamätáte? Potom, čo to urobíte, choďte na minulý týždeň. Choďte pred mesiacom. Desať rokov. Tvoje detstvo. snažte sa postupne čerpať konkrétne a podrobné spomienky z rôznych bodov svojho života
Tipy
- Môže sa to zdať ako návod na relaxáciu, ale jednoduchá odpoveď je, že keď ste uvoľnení (alebo robíte niečo extrémne nudné), čas plynie pomaly. Na rozdiel od toho, keď robíte niečo zaujímavé, zdá sa, že čas ide rýchlo, preto sa hovorí: „čas letí, keď sa bavíte“.
- Pomalé a hlboké nádychy vám môžu pomôcť relaxovať a relaxovať.
