Ľudia s pokojovou srdcovou frekvenciou viac ako 100 úderov za minútu majú o 78 percent vyššie riziko vzniku srdcových chorôb. Ak vám srdce odpočíva príliš rýchlo, mohlo by to signalizovať, že ste v zlom fyzickom stave alebo ste výrazne vystresovaný. Navyše, ak pocítite veľmi vysoký srdcový tep, je nevyhnutné, aby ste urobili opatrenia na jeho spomalenie! Dodržujte metódy dočasného zníženia „vysokej“alebo „veľmi vysokej“srdcovej frekvencie. Potom to natrvalo vylepšite fyzickou kondíciou.
Mimoriadna opatrnosť:
môže to byť tachykardia, ktorá môže byť spojená s druhom srdcového infarktu vyžadujúceho okamžitú lekársku pomoc.
Kroky
Metóda 1 z 3: Spomalenie veľmi vysokej srdcovej frekvencie
Krok 1. Cvičte pomalé hlboké dýchanie
Aj keď sa to môže zdať ťažké, zníženie rýchlosti dýchania pomôže znížiť srdcový tep. Nadýchnite sa na 5-8 sekúnd, zadržte ho na 3-5 sekúnd a potom pomaly vydýchnite na 5-8 sekúnd. Sústreďte sa na úplné vydýchnutie, aby ste znížili srdcový tep.
Skúste dýchaciu techniku 4-7-8. To je, keď sa nadýchnete na číslo 4, počkáte na číslo 7 a potom vydýchnete na číslo 8, pričom vydáte zvuk „hučanie“. Cvičenie zopakujte 3 alebo viackrát
Krok 2. Vykonajte stimuláciu nervu vagu
Stimuluje vagusový nerv, ktorý je zodpovedný za kontrolu vášho srdcového tepu. Ak to chcete urobiť, vyskúšajte valsalvov manéver, potom sa zhlboka nadýchnite a namáhajte svaly na bruchu rovnakým spôsobom, ako by ste vykonávali stolicu. Držte tlak päť sekúnd a potom ho pustite. Aby ste dosiahli požadovaný efekt, možno to budete musieť urobiť viackrát. Medzi ďalšie spôsoby stimulácie vagového nervu patria:
- Kašeľ
- Dávenie si prstom
- Držte kolená až k hrudníku
Krok 3. Vykonajte karotický (ka-rah-ted) manéver
Krčná tepna vám preteká hrdlom vedľa vagálneho nervu. Vykonajte tepnu jemnou masážou končekmi prstov, ktorá pomôže stimulovať susedný nerv a spomaliť srdcový tep.
Krok 4. Postriekajte sa studenou vodou
Nalejte si na tvár ľadovú vodu, aby ste stimulovali potápačský reflex, zodpovedný za spomalenie vášho metabolizmu. Pokračujte v pridávaní ľadovej vody na tvár, kým nezaznamenáte pokles srdcovej frekvencie.
Krok 5. Vezmite si beta blokátor
Ak sa vám v priebehu času často stáva, že dosiahnete neuveriteľne vysokú srdcovú frekvenciu, môžete si od lekára objednať recept na lieky znižujúce srdcovú frekvenciu, ako je betablokátor. Dohodnite si stretnutie so svojím lekárom, aby ste zistili príčinu zvýšeného srdcového tepu. Váš lekár vám môže pomôcť rozhodnúť sa o najlepšej možnosti liečby a o tom, či sú lieky pre vás tým správnym plánom.
Beta -blokátory majú niekoľko potenciálnych vedľajších účinkov, ktoré môžu zahŕňať závrat, únavu a slabosť. Ľudia s astmou by nemali užívať betablokátory
Metóda 2 z 3: Trvalé zlepšenie srdcovej frekvencie
Krok 1. Poraďte sa so svojím lekárom, do akej miery je v poriadku cvičiť energicky
Intenzívne cvičenie nie je prvým krokom, ale popracujte k energickejšiemu cvičeniu. Krátke výboje energetickej námahy, ako napríklad behanie krátkych čiarok, medzi ktorými je relaxácia, aby ste nestratili dych, nazývané intervalové tréningy, zlepšujú činnosť vášho srdca asi o 10 percent viac ako bežné aeróbne cvičenia vykonávané rovnomerným tempom.
- Budujte, kým počas posledného intervalu nebudete podávať maximálny a bezpečný srdcový tep, potom sa môžete ochladiť. Zmeňte pravidelne svoju rutinu - tempo, stroj, naklonenú rovinu, schody, závažia, tanec, vodu, trasu, kopce - aby vaše srdce pumpovalo krv účinnejšie s menším počtom úderov.
- Pre bežcov: Ak beháte na bežiacom páse, použite nastavenie intervalu. Ak beháte vonku alebo na krytej trati, zahrievajte sa 5 minút. Potom bežte 1 minútu rýchlo a 1 minútu pomaly behajte. Interval zopakujte 6 alebo 8 -krát, než vychladnete na 5 minút.
- Pre plavcov: Odplávajte desať 50-yardových voľných štýlov, medzi každým párom plávania odpočívajte 15 sekúnd. Keď plávate, plávajte aeróbne, zvyšujte svoj srdcový tep, ale príliš ho nezvyšujte, neplávajte príliš tvrdo, aby ste skutočne stratili dych.
- Na bicykli: Zahrejte sa na 90 sekúnd. Potom šliapte na 30 sekúnd v miernom energetickom výbuchu. Pred vykonaním ďalšej energie na 30 sekúnd spomaľte 90 sekúnd na kardio frekvenciu. Každý 30-sekundový výbuch energie by mal byť intenzívnejší ako ten posledný.
Krok 2. Doprajte si veľa dobrého spánku
Ak potrebujete znížiť hladinu hluku vo svojej miestnosti, noste chrániče sluchu. Poruchy spánku spôsobené hlukom môžu zvýšiť váš srdcový tep až o 13 úderov za minútu.
Krok 3. Pravidelne vyprázdňujte močový mechúr
Ľudia, ktorí držia moč, kým nie je močový mechúr skutočne plný, zvýšia srdcový tep až o 9 úderov za minútu. Skutočne plný močový mechúr zvyšuje aktivitu sympatického nervového systému, ktorý sťahuje cievy a núti vaše srdce biť rýchlejšie.
Krok 4. Vezmite kapsulu rybieho tuku
Ešte lepšie je vziať kalamárový olej [chobotnica], ktorý je oveľa bohatší na DHA, najdôležitejší druh omega-3. Dr Oz odporúča užívať „denne rybí olej alebo iný zdroj omega-3 s najmenej 600 mg DHA“. Jediná denná kapsula z rybieho tuku môže znížiť váš srdcový tep až o 6 úderov za minútu už za 2 týždne. Vedci si myslia, že rybí olej pomáha srdcu lepšie reagovať na váš blúdivý nerv, ktorý reguluje váš srdcový tep.
Krok 5. Zmeňte svoj jedálniček
Jedzte zdravé jedlá, ktoré vášmu telu pomáhajú regulovať srdcový tep. Skúste jesť viac lososa, sardinky alebo makrely, celozrnné produkty, zelenú listovú zeleninu, orechy a potraviny s vysokým obsahom draslíka, ako sú banány a avokádo.
Krok 6. Dajte a získajte viac objatí
Časté objatia sú spojené so znížením krvného tlaku a vyššími hladinami oxytocínu, ktoré môžu pomôcť znížiť váš srdcový tep. Často objímajte svojich blízkych, aby ste získali potenciálne výhody pre vaše zdravie.
Krok 7. Trávte čas v prírode
Pobyt vonku v zelených priestoroch vám môže pomôcť znížiť srdcovú frekvenciu a krvný tlak a poskytuje množstvo ďalších zdravotných výhod, ako je zníženie stresu, zlepšenie nálady a posilnenie vášho imunitného systému. Aj keď sa môžete dostať von iba na 5 minút, môže to pomôcť zlepšiť vaše zdravie.
Skúste si dať rýchlu prechádzku do parku alebo sa cez víkend vyberte na dlhú túru
Metóda 3 z 3: Spomalenie chronicky vysokého srdcového tepu
Krok 1. Ľahnite si a relaxujte
Ľahnite si na pohodlný povrch, ako je posteľ alebo pohovka. Ak neexistuje žiadny pohodlný povrch na ležanie, skúste sedieť v uvoľnenej polohe.
- Zaistite, aby bola miestnosť tichá a pohodlná. Ak je váš pohľad z okna chaotický, zatiahnite závesy alebo žalúzie.
- Uvoľnite svaly. Zostaňte v tejto polohe a nechajte svoj srdcový tep spomaliť vlastným tempom.
- Ak ste chvíľu boli v 1 polohe, prepnite sa! Ak stojíte, skúste sedieť alebo ležať. Váš krvný tlak sa zmení, keď zmeníte polohu, a to môže tiež ovplyvniť váš srdcový tep.
Krok 2. Sústreďte sa na príjemnú mentálnu predstavivosť
Upokojte svoju myseľ a telo pomocou vedenej vizualizácie a predstavovania si miest, ktoré vás robia šťastnými. Môžete napríklad premýšľať o nádhernej nástennej maľbe, scéne z prírody alebo o sne, ktoré by ste považovali za relaxačné.
- Nájdite výtlačok alebo fotografiu niečoho, pri čom sa budete cítiť uvoľnene. Môžete si sadnúť na posteľ v meditatívnej polohe a pozerať sa na obrázok, aby ste sa pokúsili upokojiť svoju myseľ a telo.
- Napíšte si denník o mieste, ktoré radi navštevujete alebo o mieste, v ktorom sa cítite veľmi pokojne. Potom zatvorte denník a predstavte si miesto vo svojej mysli, vďaka ktorému sa nad vami môže pokojne umyť.
Krok 3. Naučte sa meditovať
Sústreďte sa na tlkot svojho srdca. Pokúste sa využiť silu svojej koncentrácie na spomalenie srdcového tepu.
Krok 4. Dýchajte pomaly
Skúste niektoré z týchto techník použiť dýchanie na upokojenie srdcovej frekvencie:
- Brušné dýchanie: Keď si sadnete, položte si ruku na brucho tesne pod hrudný kôš. Nadýchnite sa nosom a nechajte brucho vystrieť ruku, zatiaľ čo hrudník zostane nehybný. Potom vydýchnite skrčenými perami, ako keby ste pískali, a rukou vytlačte vzduch z brucha. Opakujte tak často, ako treba.
- Striedajte dýchanie nosnou dierkou: Začnite vdychovať ľavou nosnou dierkou a pravú nosnú dierku zatlačte palcom na viac ako 4 krát. Zatvorte obe nosné dierky a zadržte dych na 16 čísiel. Vydychujte 8krát z pravej nosnej dierky a potom 4krát vdýchnite do pravej nosnej dierky. Zadržte dych na ďalších 16 sekúnd a 8 výdychov vydýchnite ľavou nosnou dierkou. Praktizujúci jogy veria, že to uvedie obe strany vášho mozgu do rovnováhy a upokojí vašu myseľ a telo.
Krok 5. Získajte masáž
Pravidelná masáž alebo reflexná masáž môže znížiť váš srdcový tep až o 8 úderov za minútu. Zaplaťte si za profesionálnu masáž alebo nechajte masáž vykonať svojmu blízkemu.
Krok 6. Vylúčte kofeín z každodennej rutiny
Kofeín zvyšuje váš krvný tlak a srdcový tep. Nárast je dočasný, ale môže byť dramatický v závislosti od toho, koľko kofeínu konzumujete. Kofeínu sa možno budete chcieť úplne vyhnúť, ak bojujete s vysokým krvným tlakom.
Skúste to prejsť na kávu a čaj bez kofeínu, ak je to súčasť vášho ranného rituálu
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Uistite sa, že dýchate nosom a von ústami.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o biofeedbacku variability srdcovej frekvencie. Počas relácie biofeedback ste napojení na elektrické senzory, ktoré vám umožňujú sledovať váš srdcový tep. Potom môžete mysľou pracovať na spomalení srdcového tepu, aby ste zvýšili kapacitu pľúc, znížili krvný tlak a znížili stres.
Varovania
-
Medzi ďalšie faktory, ktoré môžu zvýšiť riziko tachykardie, patria:
- Vyšší vek. Starnutie srdca súvisiace so starnutím môže viesť k rozvoju tachykardie.
- Rodina. Ak máte v rodinnej anamnéze poruchy srdcového rytmu, môžete mať vyššie riziko tachykardie.
-
Riziko tachykardie. Akýkoľvek stav namáhajúci alebo poškodzujúci srdce môže zvýšiť vaše riziko. Lekárska starostlivosť môže znížiť riziko tachykardie z nasledujúcich faktorov:
- Ochorenie srdca
- Vysoký krvný tlak
- Fajčenie
- Silné používanie alkoholu
- Silné používanie kofeínu
- Užívanie rekreačných drog
- Psychický stres alebo úzkosť
-
Ak je váš pokojový srdcový tep rýchly, nemusíte si to všimnúť, pokiaľ neprežívate závraty, dýchavičnosť, mdloby alebo pocit chvenia alebo „chvenia“alebo bolesti na hrudníku, môžete mať tachykardiu.
Mimoriadna opatrnosť:
Ak zážitok trvá viac ako niekoľko minút, musíte zavolať 9-1-1 alebo ísť na pohotovosť.
V opačnom prípade, ak má kratšie trvanie, naplánujte si stretnutie s lekárom čo najskôr.
