Nehoda, strata milovanej osoby alebo iné traumy môžu spôsobiť posttraumatickú stresovú poruchu (PTSD), stav duševného zdravia, ktorý môže spôsobiť úzkosť, depresiu, zmeny nálady a dokonca aj nočné mory. Vždy však existuje nádej na zlepšenie. Ak trpíte PTSD, práca s terapeutom a užívanie liekov na predpis vám môže pomôcť minimalizovať príznaky PTSD. Ak sa pokúšate podporovať niekoho s poruchou PTSD, je dôležité počúvať ho a byť pre neho jednoducho prítomný.
Kroky
Metóda 1 z 3: Reakcia na symptómy PTSD
Krok 1. Nechajte sa vyhodnotiť na posttraumatickú stresovú poruchu, ak ste nervózni alebo v depresii viac ako mesiac
Pocity úzkosti a depresie, ktoré trvajú tak dlho, môžu byť často indikátormi PTSD, najmä ak sú spojené s traumatickou udalosťou. Váš lekár primárnej starostlivosti vám pravdepodobne položí otázky o vašom myslení a každodenných aktivitách. Potom, ak veria, že je posttraumatická stresová porucha možná, poskytnú vám odporúčanie licencovaného terapeuta.
- PTSD je stav duševného zdravia, ktorý je vyvolaný buď zážitkom alebo svedkom desivej udalosti. Príznaky môžu zahŕňať spomienky, nočné mory, silnú úzkosť a nekontrolovateľné myšlienky o spúšťacej udalosti.
- Je dôležité získať odbornú lekársku pomoc v súvislosti s PTSD, pretože bez liečby pravdepodobne nezmizne.
- Ak máte podozrenie, že máte PTSD, ale váš lekár nesúhlasí, nie je nič zlého, ak sa obrátite na druhý názor. Musíte byť svojim najlepším obhajcom duševného zdravia, pretože nie všetci všeobecní lekári budú oboznámení s diagnostikovaním alebo liečbou PTSD.
Krok 2. Diskutujte o možných rizikových faktoroch PTSD so svojím lekárom alebo terapeutom
Napriek tomu, že mnoho ľudí po celý život zažíva traumy, nie u každého sa vyvinie PTSD. Preto je také dôležité úprimne odpovedať na všetky otázky lekára týkajúce sa vášho osobného a zdravotného stavu. Aj vy odpovedajte čo najpodrobnejšie.
- Napríklad ľudia mladší ako 25 rokov majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku PTSD, keď sú vystavení traumatickým udalostiam.
- Anamnéza zneužívania alebo zlého zaobchádzania v minulosti tiež robí osobu náchylnejšou na PTSD. Predchádzajúci stav duševného zdravia tiež zvyšuje pravdepodobnosť.
Krok 3. Naplánujte si, čo budete robiť, ak/keď sa vyskytne spomienka
Mnoho ľudí s PTSD zažíva živé spomienky, v podstate ich privádza späť k znepokojujúcej udalosti alebo momentu. Ak máte spätnú väzbu a máte obavy z ďalšej, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, aké opatrenia je potrebné vykonať. Ak ste okolo ľudí, možno plánujete požiadať o pomoc. Ak ste sami, niekedy vám môže pomôcť jednoduché sedenie (na bezpečnom mieste) a opakovanie upokojujúcej mantry.
- Živé spomienky sa môžu vyskytnúť, keď je niekto bdelý alebo spí. Spúšťa ich často nejaký pocit, napríklad obraz alebo zvuk. Napríklad osoba s poruchou PTSD v dôsledku autonehody môže mať v noci za sebou spomienku.
- Znovu prežívajúce chvíle môže byť vyvolané kontaktom s niekým, kto bol prítomný pri traume alebo kto vyzerá podobne. Tieto typy flashbackov nie sú len znepokojujúce. Sú tiež problematické z toho dôvodu, že často odpútavajú postihnutého od každodenného života alebo aktivít.
Krok 4. Vykonajte každý deň najmenej 1 spontánnu akciu
Ako pacient s poruchou PTSD pravdepodobne uprednostňujete regulárny rozvrh, ktorý minimalizuje vaše šance na vystavenie potenciálnym spúšťačom. Skúste sa však každý deň trocha vymaniť zo svojho rozvrhu. Vykonajte dodatočnú akciu, ktorú ste celkom neplánovali. Spontánne zavolajte priateľovi alebo členovi rodiny.
- Ak sa napríklad chystáte na večeru, môžete vyskúšať novú reštauráciu.
- Spontánnosť so sebou prináša určité riziko vystavenia sa spúšťačom. Spolupráca s terapeutom na vypracovaní plánu „expozície“však môže pomôcť zmierniť niektoré z týchto obáv.
Krok 5. Vyjadrite svoje emócie aspoň raz denne
Ak máte problémy s vyjadrovaním svojich negatívnych alebo pozitívnych emócií, nie ste sami. Dajte si za cieľ urobiť jedno vyhlásenie, ktoré sa každý deň zameria na váš emocionálny stav. Môžete povedať milovanej osobe, že ste na ňu hrdí. Alebo môžete kolegovi povedať, že odviedli dobrú prácu.
- Netlačte sa príliš ďaleko. Nie je potrebné stále hovoriť všetkým, že ich máte radi. Povedať „milujem ťa“niekomu z vašich blízkych je však dobrý cieľ.
- Verbalizácia vašich emócií je tiež dôležitá, pretože vám môže pomôcť vyhnúť sa odstúpeniu od vzťahov alebo aktivít, čo je bežný problém u ľudí s posttraumatickou stresovou poruchou.
Krok 6. Cvičte dýchanie alebo meditačné techniky, ak sa dostanete do hyperarousie
Absolvujte hodinu meditácie vo svojom miestnom komunitnom centre alebo si pozrite ukážkové videá online. V strese pracujte na pomalom dýchaní nosom a ústami. Predstavte si, ako sa všetky vaše svaly napínajú a potom úplne uvoľňujú.
- Osvojenie si rôznych relaxačných techník vám môže pomôcť vyrovnať sa z nervóznych chvíľ. Môžu vám tiež pomôcť emocionálne sa vyrovnať s výškami a pádmi. Napríklad hlboké nádychy vám môžu pomôcť upokojiť sa po silnom hluku.
- Ďalším spôsobom, ako sa vysporiadať s hyperarousalom, je predvídať okolie. Napríklad, keď budete jesť v reštaurácii, požiadajte o sedenie, aby ste videli na celú miestnosť, aby ste obmedzili možnosť prekvapení.
Metóda 2 z 3: Skúmanie možností liečby vašej PTSD
Krok 1. Spolupracujte s terapeutom, ktorý má skúsenosti s liečbou PTSD
Váš lekár vám zvyčajne môže odporučiť terapeuta. V závislosti od okolností sa s terapeutom môžete stretnúť raz za týždeň alebo častejšie. Väčšina poradcov pracujúcich s ľuďmi s poruchou PTSD je k dispozícii aj na núdzové volania 24-7.
- Práca s vyškoleným terapeutom môže tiež minimalizovať pravdepodobnosť nesprávnej diagnózy. Napríklad deťom môže byť niekedy diagnostikovaná porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), keď skutočne bojujú s poruchou PTSD.
- Terapeuta môžete nájsť aj na webovej stránke American Counseling Associate na adrese
Krok 2. Zvážte užívanie liekov na minimalizáciu symptómov PTSD
PTSD nemôže zmiznúť žiadny liek, existujú však spôsoby, ako jeho vzplanutia ovládať. Porozprávajte sa so svojím lekárom o možnostiach užívania liekov. Môžu navrhnúť antidepresíva, lieky proti úzkosti alebo dokonca lieky na nespavosť. So správnou kombináciou liekov môžete vidieť zlepšenie svojho života už za 2 týždne.
- Prazosín je napríklad niekedy predpisovaný pacientom s poruchou PTSD, aby sa znížil vplyv a prítomnosť nočných môr.
- Antidepresíva, ako Zoloft a Paxil, môžu zmierniť symptómy úzkosti a dokonca zvýšiť koncentráciu.
Krok 3. Zúčastnite sa skupinovej terapie
Porozprávajte sa so svojim terapeutom o možnosti ísť do terapeutickej skupiny vo vašom okolí. Pravdepodobne nájdete skupinu, ktorá sa stretne a diskutuje o PTSD vo všeobecnosti, ak nie o presnom type skúseností, ktoré ste zažili. Ďalšou výhodou týchto skupín je, že zvyčajne nevyžadujú účasť. Môžete sa jednoducho zúčastniť a počúvať.
Je to obzvlášť dobrá voľba pre každého, kto sa bojí, že ho bude súdiť rodina alebo priatelia. Skupinová terapia sa zameriava na podporu a budovanie dôvery medzi cudzími ľuďmi
Krok 4. Očakávajte, že váš PTSD bude pravdepodobne trvať dlhšie
Keď vyvinete PTSD, je veľmi ťažké ho ovládať alebo odstrániť bez profesionálnej lekárskej pomoci. Aj vtedy mnoho ľudí žije s PTSD roky. Ich kľúčom je spolupracovať s profesionálmi na správe vašej PTSD a minimalizácii jej rušenia vo vašom každodennom živote.
- Príznaky PTSD nie sú vždy konzistentné ani v závažnosti, ani v povahe. Môžete mať veľmi dobrý mesiac, po ktorom bude nasledovať veľmi ťažký.
- Špeciálne dátumy, ako sú výročia, spojené s traumatickými udalosťami, sú často obzvlášť problematické pre kohokoľvek s poruchou PTSD.
Metóda 3 z 3: Poskytnutie podpory niekomu s poruchou PTSD
Krok 1. Ponúknite, že budete počúvať čokoľvek, čo by chceli povedať
Ľudia s posttraumatickou stresovou poruchou sa niekedy chcú rozprávať o všedných veciach, ktoré v bežnom živote zažívajú alebo robia. Nie každý rozhovor musí byť o tejto poruche alebo o tom, ako sa cítia. Keď hovoria, aktívne počúvajte a pýtajte sa.
Počúvanie tiež ukazuje človeku, že ste ochotní investovať do neho čas
Krok 2. Rozpoznať to ako normálnu reakciu privedenú na extrémnu úroveň
Zjednodušene povedané, ľudia s PTSD nie sú nijako vadní ani nenormálni. Jednoducho reagujú na traumatickú udalosť bežnými stresovými reakciami, ako by to robila väčšina ľudí. Rozdiel je v tom, že ľudia trpiaci PTSD pociťujú extrémnejšie a rušivejšie príznaky traumy.
- Väčšina ľudí by napríklad bola otrasená po ťažkej autonehode. Niekto s poruchou PTSD však môže v dohľadnej budúcnosti odmietnuť úplne viesť vozidlo.
- Súčasťou skutočnej výzvy v porozumení posttraumatickej stresovej poruchy je odklon od stigmy „poškodenej osoby“a vnímanie chorých ako normálnych ľudí, ktorí si prechádzajú abnormálnou udalosťou.
Krok 3. Pokračujte v plánovaní výletov a aktivít
Choďte do kina a pozvite svojho priateľa s poruchou PTSD. Udržujte svoje rodinné tradície, aj keď máte rodinného príslušníka s poruchou PTSD. Uvedomte si, že stiahnutie sa z tela je potenciálne symptómom poruchy a môže spôsobiť, že niekto s poruchou PTSD bude mať menšiu pravdepodobnosť interakcie, ale nevzdávajte sa ho.
Môžete napríklad povedať: „Viem, že ste sa nemohli presťahovať, ale naša skupina vždy pôjde von vo štvrtok večer, ak vás to niekedy zaujíma.“
Tipy
- Liečba symptómov PTSD sa nevyskytuje cez noc. Počítajte s tým, že liečba bude trvať dlho a buďte trpezliví sami so sebou alebo s kýmkoľvek, kto má problémy s PTSD.
- Je ľahké zanedbať svoje zdravie, ak máte PTSD. Dbajte na zdravú výživu, pravidelný pohyb a dostatok spánku.
