Randiť s niekým, kto trpí depresiou, môže byť náročné, ale je to tiež šanca ukázať, aký starostlivý človek dokážete byť. Môžete podporiť svoju priateľku malým, ale významným spôsobom, napríklad byť dobrým poslucháčom a pomáhať s každodennými záležitosťami. Povzbudzujte ju, aby o liečbe myslela pozitívne, a ponúknite jej pomoc, aby mohla niesť zodpovednosť za to, že ju zvládla. Udržujte svoj vzťah pevný tým, že budete aj naďalej tráviť čas spoločne, starať sa aj o seba a v prípade potreby sa obrátiť na manželské poradenstvo.
Kroky
Metóda 1 z 3: Podpora pri požičiavaní
Krok 1. Počúvajte, nesúďte
Namiesto toho, aby ste skákali a radili vám, ako sa vaša priateľka môže zlepšiť, alebo kritizujte jej pocity, dajte jej vedieť, že ste pripravení počúvať a ponúknuť podporu kedykoľvek.
- Nepodceňujte jej pocity tým, že poviete napríklad „Musíte sa z toho vymaniť“alebo „Ak sa sústredíte iba na to pozitívne, budete sa cítiť lepšie“.
- Namiesto toho sa opýtajte, ako sa jej darí a ako sa cíti.
- Majte na pamäti, že niektoré formy depresie sú epizodické (súvisiace s určitou konkrétnou skúsenosťou). Depresia môže byť tiež chronická (dlhotrvajúca). Ak už dlhšie nechodíte so svojou priateľkou, možno neviete, aký typ depresie má.
- Odolajte nutkaniu „napraviť“to, čo vám hovorí. Ak máte pocit, že by ste mohli pomôcť, opýtajte sa „Ako môžem pomôcť?“alebo „Pomohlo by ti, keby som ti zavolal ráno?“
Krok 2. Cvičte malé skutky láskavosti
Urobte niečo pekné pre svoju priateľku bez toho, aby ste jej o tom hovorili. Malé veci, ktoré môžete robiť každý deň, zdvihnú vašej priateľke náladu, najmä ak je depresia mierna alebo epizodická. Predovšetkým jej pomôžu cítiť sa, ako by od teba mala skutočnú podporu. Skúste napríklad veci ako:
- Zanechajte odkaz, aby ste jej popriali dobrý deň.
- Príprava jej obľúbenej večere.
- Kúpa jej kvetov alebo iný malý darček, ktorý ju poteší.
- Viesť ju do triedy.
Krok 3. Pomôžte jej nájsť relaxačné a pozitívne aktivity
Povzbuďte svoju priateľku, aby sa zapojila do vecí, ktoré miluje, a buďte tiež pripravená sa zúčastniť. Depresiu to nevymaže, ale vašej priateľke to pomôže sústrediť sa na pozitívne veci. Vyskúšajte veci, ktoré by mohla baviť vaša priateľka, napríklad:
- Zorganizujte večer v stolných hrách s niekoľkými priateľmi.
- Choďte spolu behať.
- V pekný deň ju prekvapte piknikom.
- Rezervujte si jej deň v kúpeľoch.
Krok 4. Povedzte jej, že vaše city k nej sú oddelené od jej depresie
Depresia môže u človeka vyvolať pocit bezcennosti a nehodnosti lásky, preto jej pomôžte pochopiť, že to tak nie je vo vašom vzťahu. Pripomeňte jej všetky veci, ktoré na nej milujete a máte radi, vrátane tých, ktoré súvisia s jej depresiou. Zvážte, či existujú nejaké časti jej osobnosti, ktoré pramenia z depresie, ale robia ju tým, kým je.
Môžete si napríklad myslieť, že vaša priateľka je kvôli depresii kreatívnejšia alebo empatickejšia. Môžete povedať: „Môžem povedať, že ste citlivý na ostatných, ktorí prechádzajú ťažkým obdobím. Všimol som si, že im ponúkate povzbudenie, aj keď ich dobre nepoznáte. Myslíte si, že vám depresia pomáha vidieť ostatných v núdzi?”
Krok 5. Poukážte na jej prednosti
Mnoho ľudí s depresiou sa zameriava na negatívne veci. Dajte jej vedieť, že na nej vidíte pozitívne veci. Pripomeňte jej jej pozitívne vlastnosti.
- Ak je napríklad láskavá k deťom, môžete povedať niečo ako: „S deťmi máš súcitné srdce. Naozaj ti odpovedajú."
- Môžete si ich dokonca chcieť zapísať, aby si ich mohla prečítať, keď nebudete v okolí.
Krok 6. Ponúknite pomoc s maličkosťami
Depresia akéhokoľvek druhu môže sťažiť vykonávanie každodenných úloh. Podajte svojej priateľke pomoc tým, že vám pomôže s domácimi prácami a všetkým, čo potrebuje na zvládnutie, najmä keď má zlý deň. Skúste malé (ale užitočné) veci, ako napríklad:
- Pripravuje jej obed.
- Vyberá pre ňu potraviny.
- Odvezenie auta do umývačky.
Metóda 2 z 3: Pomáha jej liečiť sa
Krok 1. Povzbuďte ju, aby myslela na depresiu ako na zdravotný problém
Nemyslite na depresiu len ako na „pocit skľúčenosti“. Namiesto toho zdôraznite, že depresia je liečiteľný zdravotný stav. Počuť to od niekoho, komu dôveruje, môže vašej priateľke pomôcť získať pomoc.
- Ak neviete, či je depresia vašej priateľky epizodická alebo chronická, povzbudzujte ju, aby navštívila lekára, aby mohla dostať takú starostlivosť, akú potrebuje.
- Pripomeňte jej, aby sa oddelila od depresie. Ak napríklad povie veci ako „mám depresiu“. Pomôžte jej preformulovať to: „Nie, Cindy, si niekto s depresiou. Si milý, krásny človek, ktorý cíti a prežíva depresiu. “
Krok 2. Pomôžte jej vyhľadať radu alebo terapiu
Aj keď chce vaša priateľka získať pomoc pri dlhodobej alebo vážnej depresii, jej stav môže skutočne sťažiť prácu. Existuje mnoho spôsobov, ktorými jej môžete pomôcť spojiť sa s terapiou a inými druhmi pomoci. Napríklad:
- Ponúknite jej pomoc pri výskume rôznych druhov poradenstva, terapie a liečebných procedúr.
- Vypočujte si jej myšlienky, obavy a otázky o týchto ošetreniach.
- Ponúknite jej, že s ňou pôjdete k lekárovi alebo na poradenské sedenie.
- Ak pracuje s terapeutom, s ktorým sa nezdá byť v kontakte, povzbudzujte ju, aby si našla nového.
Krok 3. Pomôžte jej zostať zodpovednou za liečbu
Akonáhle vaša priateľka začne s liečbou dlhodobej depresie, je dôležité, aby sa jej držala. Keďže ste s ňou vo vzťahu, môžete jej pomôcť vyvodiť zodpovednosť. Skúste veci ako:
- Vytvorte rozvrh, aby ste sa uistili, že užíva všetky lieky, ktoré jej predpísal lekár. Ponúknite jej pripomenutie, kedy to vziať, alebo sa jej opýtajte, či to urobila.
- Označte si schôdzky terapie do spoločného kalendára.
- Naďalej sa jej pýtajte, ako sa cíti.
Krok 4. Povzbuďte ju, aby sa zúčastňovala na podporných skupinách
Odolajte nutkaniu byť jej jediným zdrojom sociálnej podpory, ktorá môže vytvárať dynamiku nezdravých vzťahov. Nielen to, je to nefér pre vás oboch. Namiesto toho jej pomôžte nájsť skupiny, ktoré jej môžu pomôcť spojiť sa s ostatnými, ktorí majú podobnú skúsenosť.
Pozrite sa na NAMI.org, Mental Health America alebo Alianciu pre depresiu a bipolárnu podporu na https://www.dbsalliance.org/. Každý z týchto zdrojov má zoznam podporných skupín online a v reálnom živote
Krok 5. Ponúknite vyskúšať Behaviorálnu párovú terapiu (BCT)
Depresia si môže vo vzťahu vyžiadať svoju daň. Ak vy a vaša priateľka máte pocit, že vám problém spôsobuje problémy, môžete skúsiť páry alebo vzťahové poradenstvo. Behaviorálna párová terapia je napríklad rozvíjajúca sa forma poradenstva, ktorá môže párom pomôcť naučiť sa starať sa jeden o druhého a obmedziť konflikty.
Krok 6. Rozpoznajte príznaky vážneho problému
Aj keď sa vaša priateľka lieči z depresie, môže jej hroziť riziko poškodenia seba alebo iných. Ak uvidíte niektorý z týchto varovných signálov, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc:
- Zmeny v správaní, ktoré trvajú viac ako niekoľko týždňov (napríklad vyhýbanie sa priateľom alebo aktivitám, zmeny spánkových návykov alebo zneužívanie drog alebo alkoholu)
- Spomínajúc smrť alebo samovraždu
- Zdá sa, že sa pripravuje na smrť (rozdávanie vecí, rozprávanie o rozlúčke s ľuďmi atď.)
Metóda 3 z 3: Pomôcť si pomôcť jej
Krok 1. Berte jej depresiu vážne
Ak sa vaša priateľka zdá byť depresívna, uznajte to ako problém. Neumývajte to ako niečo, čo by mala „len prekonať“. Ak sa už lieči, nemyslite si, že je problém vyriešený-naďalej ponúkajte podporu.
To platí najmä pre chronickú depresiu. Tí, ktorí trpia touto formou, sú náchylní k relapsom, aj keď sa chvíľu zdá, že sú v poriadku
Krok 2. Starajte sa aj o seba
Starostlivosť o niekoho s depresiou môže byť pre vás tiež náročná. Svoju priateľku nemôžete plne podporovať, ak nie ste v najlepšom, preto sa snažte o seba dobre starať.
- Zaistite, aby ste dobre jedli, dostatočne spali a vo všeobecnosti sa o seba starali.
- Pomáhajte si, ak začnete pociťovať depresiu alebo iné zdravotné problémy.
- Nepúšťajte sa do rizikového správania, ako je zneužívanie drog alebo alkoholu, aby sa vaša priateľka cítila lepšie.
- Žite si naďalej svoj vlastný život. Pozrite sa na svojich priateľov, choďte do práce alebo do školy a bavte sa.
Krok 3. Neberte si to osobne
Ľudia trpia depresiou z rôznych zložitých dôvodov. Nikdy nie je také jednoduché povedať, že jedna alebo druhá vec „spôsobuje“niekomu depresiu. Nenechajte sa chytiť do pasce pocitu, že by niečo, čo ste urobili, mohlo spôsobiť depresiu vašej priateľky. Namiesto toho sa zamerajte na jej liečbu a zotavenie.
Ukážka utešujúcich slov
Spôsoby, ako utešiť priateľku s depresiou
Podporte wikiHow a odomknite všetky vzorky.
