Viac ako tretina dospelých Američanov má nadváhu alebo obezitu. Svetová zdravotnícka organizácia v roku 2008 uznala viac ako 1,8 miliardy ľudí s obezitou alebo nadváhou. Ak má vaša polovička nadváhu, môže to znamenať stres pre váš vzťah. Aj keď nemôžete prinútiť partnera cvičiť, môžete ho povzbudiť, aby schudol a bol zdravý.
Kroky
Metóda 1 z 3: Podpora zdravého života
Krok 1. Porozprávajte sa o každodenných rutinách
Príčin nadváhy u človeka môže byť mnoho, od nečinnosti až po zdravotné problémy. Predtým, ako usúdite, že je váš partner iba neaktívny, porozprávajte sa s ním o jeho dennom režime. Položte otázku ako spôsob, ako začať konverzáciu. Uistite sa, že budete počúvať a odpovedať, a nie položiť sériu otázok, pretože to môže vyzerať ako vypočúvanie. Pýtajte sa na veci ako:
- "Koľko hodín spánku spíte jednu noc?" Cítite sa unavení, keď sa zobudíte? “
- "Vstávaš a prechádzaš sa cez deň?"
- ”Ako aktívny by ste povedali, že ste? Cvičíš? Ak áno, aký druh činnosti robíte? “
Krok 2. Podporujte vedenie denníka potravín
Je ľahké podceniť, koľko kalórií skutočne denne zjeme. Povzbudzujte svoju partnerku, aby si viedla denník o jedle, aby vám nahlásila, čo denne skutočne jesť. Môže to byť osobný budíček a/alebo kvantitatívne zdôvodnenie prírastku hmotnosti. Svoju partnerku k tomu môžete povzbudiť tým, že jej ukážete vlastný denník jedla a poviete jej, že denník jedla si vedú aj športovci.
K dispozícii je mnoho bezplatných aplikácií, ktoré vám pomôžu udržať si denník potravín. Niektoré vám dokonca umožňujú skenovať čiarové kódy potravín, ktoré za vás automaticky zadajú informácie
Krok 3. Pozrite sa na špajzu
Dávajte pozor na druhy potravín, ktoré vám partner prináša domov, a pokúste sa poskytnúť zdravé jedlá. Pozrite sa, aké potraviny má v komore a chladničke. Odolať lákavému nezdravému jedlu môže byť ťažké, bez ohľadu na to, aký dobrý úmysel to je. Hľadať:
- Sušienky/sušienky.
- Lupienky.
- Sladkosti
- Alkohol.
- Nealko nápoje.
Krok 4. Modelujte pozitívne zmeny
Pre vášho partnera môže byť jednoduchšie sledovať program alebo robiť zdravšie rozhodnutia, ak vás vidí rovnako. Buďte dôslední vo svojej vlastnej zdravotnej rutine a diéte. Skúste a modelujte zdravé správanie podľa:
- Príprava zdravých jedál (a možno aj zdieľanie receptov s partnerom).
- Jesť zdravú výživu.
- Dodržiavanie rutiny cvičenia.
- Zdieľanie osobných cieľov/starostí s partnerom.
Krok 5. Povzbudzujte svojho partnera
Predovšetkým ste v partnerstve. Musíte byť povzbudzujúci k potrebám a cieľom svojho partnera. Skúsiť:
- Buďte roztlieskavačkou, nie majstrom úloh. Mali by ste povzbudiť svojho partnera, aby bol zdravý a šťastný. Rozprávanie o tom, čo majú alebo majú robiť, môže vyvolať odpor a nešťastie.
- Rozvíjajte stimuly. Odmeňte svojho partnera, ak sa drží programu alebo zmení zlé návyky na dobré. Nesústreďte sa na jedlo, pretože by sa to mohlo obrátiť, ale zvážte pekné rande alebo malý darček.
- Starajte sa o nich ako o osobu, nie o číslo. Pripomeňte im, prečo ste s nimi a prečo ich milujete.
Metóda 2 z 3: Rozhovor s partnerom
Krok 1. Začnite konverzáciu
Budete sa chcieť vyhnúť tomu, aby ste boli voči svojmu partnerovi príliš priamy alebo zraňujúci. Vyhnite sa hovoreniu ako: „Vieš, si naozaj tučný“alebo „Toto by si nemal jesť.“Začnite namiesto toho všeobecný rozhovor o zdraví. Toto bude dobrý spôsob, ako sa touto témou zaoberať bez toho, aby ste príliš ubližovali. Skúste povedať veci ako:
- "Počuli ste o štúdii o prírastku hmotnosti a srdcových chorobách?"
- "Páni, tento článok o tomto novom tréningu vyzerá naozaj zábavne."
- "Nebolo by úhľadné ísť na ten tanečný kurz? Počul som, že je to naozaj dobré kardio."
Krok 2. Nechajte ho/ju, aby sa s vami porozprával
Keď do partnerovej mysle vložíte semienko, môže sa vám začať otvárať o svojich vlastných obavách a cieľoch. Buďte aktívnym poslucháčom jej starostí alebo sťažností; nie je ľahké identifikovať hanebné alebo zraňujúce veci. Podporte svojho partnera, aby s vami hovoril, reagujte láskavo. Skúste povedať veci ako:
- "Počul som, že hovoríš, že bojuješ so svojou váhou. Chceš o tom hovoriť?"
- „Súhlasím, motivácia cvičiť môže byť náročná. Chcete počuť, čo ma ráno naštartuje? “
Krok 3. Poskytnite empatiu
Niekedy môže byť pre človeka s nadváhou ťažké alebo skľučujúce počuť fit osobu, ako hovorí o tom, že je zdravý. Poskytnite svojmu partnerovi empatiu poskytnutím toho, s čím ste zápasili.
- "Trvalo mi dva roky, kým som schudol 70 libier." Bolo to také ťažké a neustále som to chcel vzdávať. “
- "Včera v noci som chcel ísť domov a jesť veľkú misku čokoládovej zmrzliny." Ale uvedomil som si, že tým sa budem cítiť ešte horšie. “
- "Chudnutie je také ťažké." Stále ma tak odrádzalo číslo na váhe. “
Krok 4. Počúvajte, ale nesúďte
Je ťažké hovoriť o chybách a môže byť zraňujúce hovoriť s niekým, koho milujete, len aby ste boli súdení prísne. Ak s vami partner hovorí o probléme, buďte milí a nesúďte. Oslovujú vás, pretože rešpektujú váš názor. Vyhnite sa hovoreniu ako:
- "Áno, všimol som si, že si buclatý."
- "Nemôžem uveriť, že takto žiješ!"
- "Wow, môžeš to jesť?"
Krok 5. Vyhnite sa otravným a drsným komentárom
To spôsobuje odpor a váš vzťah k utrpeniu. Namiesto toho sa zamerajte na podporu. Vyhnite sa upozorňovaniu na to, keď váš partner zlyhá alebo zápasí. Buďte povzbudzujúci!
Metóda 3 z 3: Motivácia vášho partnera
Krok 1. Buďte spolu aktívni
Štúdie ukázali, že cvičiť s priateľom alebo partnerom je výhodnejšie ako cvičiť sám. Na podporu zdravých návykov si zacvičte so svojim partnerom. Robte spolu aktivity, ktoré vás oboch bavia. Aj 15-30 minút každodenného cvičenia spolu môže znamenať rozdiel. Skúste z týchto aktivít urobiť súčasť rande. Medzi zábavné, fyzické rande patria:
- Prechádzky v parku.
- Prechádzky po pláži.
- Korčuľovanie.
- Korčuľovanie na ľade.
- Lyžovanie/snowboarding.
- Plávanie
- Jazda na koni.
- Rôzne športy (americký futbal, futbal, hokej, frisbee, golf, tenis atď.).
Krok 2. Varte spolu
Ďalším spôsobom, ako si zo zdravého života urobiť rande, je spoločné varenie. Vyberte si zdravé recepty a uvarte ich. Skúste zaradiť zdravé potraviny ako:
- Zdravé bielkoviny vrátane fazule, kuracieho mäsa, morky a rýb.
- Zdravé uhľohydráty vrátane fazule, sladkých zemiakov a cíceru.
- Srdce zdravé potraviny, ako sú mandle, avokádo a jogurty.
- Čerstvé suroviny ako zelenina a ovocie.
Krok 3. Učte sa spoločne
Byť zdravý je maratón, nie šprint. Existuje toľko znalostí o ľudskom tele a o kondícii. Využite túto príležitosť a spoznajte svoje telo a učte sa so svojim partnerom. Prečítajte si fitness blogy, časopisy a knihy. Hovorte o problémoch súvisiacich so zdravím, ako sú odporúčania lekára, cvičenia a osobné záznamy/ciele.
