Byť chorý môže byť stresujúce. Preťaženie, bolesti hlavy a starosti o to, čo vám chýba, môžu sťažiť relaxáciu, keď sa pokúšate zotaviť sa z prechladnutia alebo chrípky. Zlepšenie spánku, vyčistenie mysle a výber relaxačných aktivít sú nevyhnutné na ceste k zotaveniu.
Kroky
Metóda 1 z 5: Lepší spánok počas choroby
Krok 1. Pred užitím akýchkoľvek liekov sa porozprávajte so zdravotníckym pracovníkom
Či už užívate lieky na predpis alebo chcete kombinovať voľne predajné lieky proti nachladnutiu a chrípke, poraďte sa s lekárnikom alebo zdravotníckym pracovníkom, aby ste predišli negatívnym reakciám.
Ak napríklad užívate antidepresíva, prášky na spanie alebo lieky proti úzkosti, vyhnite sa voľne predajným liekom obsahujúcim antihistaminiká, ktoré spôsobujú ospalosť. Táto kombinácia môže mať škodlivé vedľajšie účinky a v niektorých prípadoch môže byť aj smrteľná
Krok 2. Buďte opatrní pri voľne predajných opravných prostriedkoch
Nie všetky voľnopredajné lieky vám pomôžu lepšie spať. Mnoho liekov na spanie a liekov proti bolesti vám tiež pomôže zaspať, ale zníži kvalitu spánku. Vyhnite sa liekom proti nachladnutiu a chrípke, ktoré obsahujú pseudoefedrín alebo efedrín.
- Ak musíte užívať tieto lieky, vezmite si ich 2 alebo 3 hodiny pred tým, ako sa chystáte ísť spať.
- Vezmite si tieto dekongestíva, keď viete, že budete bdelí, a lieky, ktoré majú lieky na spanie spôsobujúce ospalosť alebo antihistaminiká, keď chcete spať.
Krok 3. Buďte opatrní pri výbere nosových sprejov
Aj keď nosové spreje môžu zbaviť nosa 8 hodín a viac, môžu obsahovať aj stimulanty, ktoré vám sťažujú spánok.
- Pozrite sa na nosové spreje s oxymetazolínom alebo xylometazolínom, ktoré najlepšie otvoria dýchací otvor v nose. Oxymetazolín a xylometazolín nie sú stimulanty, takže vás v noci neudržia.
- Nosové prúžky mechanicky otvárajú nosné priechody, takže nemajú žiadny stimulačný účinok.
Krok 4. Dajte si horúci upokojujúci nápoj
Aj keď sa vaša chuť do jedla môže znížiť, uistite sa, že sa nebudete dehydratovať pitím veľkého množstva tekutín. Vysokokalorické nápoje, ako horká čokoláda alebo Ovaltine, môžu signalizovať nášmu telu, aby sa dostalo do režimu spánku.
Výskum ukázal, že horúci nápoj môže pomôcť pri mnohých príznakoch nachladnutia a chrípky, ako je kýchanie a kašeľ
Krok 5. Upravte si spálňu, aby vám lepšie spala
Zbavte sa rušenia, ako je televízia, počítač alebo iné elektronické zariadenia. Regulujte tiež príjemnú teplotu, pretože udržiavanie chladnej miestnosti vám pomôže so spánkom.
Suché zvlhčovače a vaporizéry vám môžu pomôcť s dýchaním a zároveň udržať atmosféru vašej miestnosti priaznivú pre spánok
Metóda 2 z 5: Upokojenie mysle v chorobe
Krok 1. Naučte sa základy meditácie
Meditácia je vedomie. Počúvajte svoj dych a pokúste sa vyčistiť svoju myseľ od iných myšlienok. Mnohým je užitočné zopakovať si mantru, aby sa lepšie sústredili.
Existuje mnoho variácií meditácie, vyberte si takú, ktorá vám najviac vyhovuje
Krok 2. Zhlboka a účelne dýchajte
Pomalé dýchanie a z hĺbky membrány vás okamžite uvoľní. Keď je váš nos upchatý, môže to byť ťažké, preto skúste dýchať z úst.
Položte si ruku na brucho a pri hlbokom nádychu pocítite, ako ju tlačíte. Keď vydýchnete všetok vzduch, vráťte žalúdok do pôvodnej polohy. Nejde o násilný pohyb, ale len o zaistenie toho, aby ste sa skutočne zhlboka nadýchli z membrány
Krok 3. Dávajte si pozor na moment
Či už sa pozeráte na svojho domáceho maznáčika alebo skúmate svoju ruku, zamerajte sa na prítomnosť, aby ste znížili stres. Pomaly dýchajte a sústreďte sa na okamih tým, že si ho podrobne popíšete.
Krok 4. Vizualizujte pokojnú scénu
Oddýchnite si v spomienkach na pokojné miesto alebo šťastnú spomienku. Bez ohľadu na to, či sa prepravujete na pláž alebo plánujete výlet na vysokú školu, zamerajte sa na detaily, ktoré vám pomôžu upokojiť náladu.
Krok 5. Počúvajte hudbu
Hudba môže výrazne ovplyvniť vašu náladu, preto si vyberte niečo s upokojujúcou melódiou alebo piesňou, ktorú si spájate so šťastnou spomienkou.
Dávajte si pozor, aby ste už bolestivé hrdlo nedráždili príliš hlasným spevom
Metóda 3 z 5: Cozy
Krok 1. Oblečte si svoje obľúbené pyžamo
Pohodlne sa oblečte do mäkkých tkanín. Či už dávate prednosť bavlnenému tričku alebo nadýchanej róbe, mäkké materiály vám pomôžu relaxovať. Vyberajte si tiež látky, ktoré vás zahrejú, ale nenechajú sa prehriať.
Fleece vás skvele izoluje a zároveň odvádza vlhkosť
Krok 2. Zostaňte v teple
Zahýbajte sa pod svojou obľúbenou prikrývkou, aby ste získali extra vrstvu tepla a pohodlia. Chvenie oslabuje imunitný systém a naše končatiny ako prvé pociťujú chlad. Zakryte si ruky a nohy pod najpohodlnejšou prikrývkou.
Môžete tiež použiť nadýchané ponožky, rukavice a klobúk, ale v interiéri sa to môže zdať prehnané
Krok 3. Nahromadte si vankúše
Vankúše sú skvelým spôsobom relaxácie, pretože sú mäkké a upokojujúce. Použite toľko, koľko potrebujete, aby ste sa cítili pohodlne a uvoľnene. Správny výber vankúša vám pomôže lepšie zaspať a rýchlejšie sa zotaviť z prechladnutia.
- Vankúše si môžete vybrať podľa materiálu a polohy, v ktorej spíte.
- Vankúše môžu tiež pomôcť zdvihnúť hlavu a obmedziť upchatie nosa.
Metóda 4 z 5: Vyberte si vlastný spôsob relaxácie
Krok 1. Vyhnite sa alkoholu
Jeden nápoj môže byť v poriadku, ale niekoľko môže zablokovať dýchacie cesty v nose, najmä v noci. Prečítajte si štítky všetkých liekov, ktoré užívate, pretože spravidla sa neodporúča kombinovať lieky s alkoholom.
Krok 2. Vyberte si aktivitu, pri ktorej si môžete sadnúť alebo zdvihnúť hlavu
Ak ležíte naplocho, kvapôčka z nosa vás gravitáciou stiahne z nosa do krku, čo sťaží dýchanie.
Napríklad si prečítajte knihu, urobte si filmový maratón alebo sa hrajte so svojim domácim miláčikom
Krok 3. Využite paru
Či už si dáte horúci kúpeľ, použijete zvlhčovač alebo položíte tvár na misku horúcej vody s uterákom nad hlavu, vlhkosť vo vzduchu uvoľňuje preťaženie.
Dávajte pozor, aby ste sa nepopálili, ak položíte hlavu nad misku s horúcou vodou
Krok 4. Pite čaj a vodu po celý deň
Vyhnite sa dehydratácii pitím veľkého množstva vody. Keď ste chorí a máte nádchu a ste upchatý, strácate veľa tekutín. Doplňte sa tekutinami, ktoré majú prirodzene upokojujúci účinok. Vyberte si harmanček podobný čaju, ktorý vám pomôže relaxovať.
- Pridajte do čaju trochu medu, ktorý pomôže upokojiť hrdlo.
- Mnoho typov bylinných čajov môže pomôcť pri preťažení, napríklad čaj z koreňa sladkého drievka je expektorant.
Krok 5. Vyberte si činnosti, ktoré vás bavia
Nájdite si čas pre seba a relaxujte, ako len viete. Nenechajte ostatných, aby sa pridali k vášmu stresu dobrovoľnou pomocou. Nájdite si čas potrebný na uzdravenie sám.
Uistite sa, že sa prihlásite u akýchkoľvek klientov, učiteľov alebo kohokoľvek iného, koho sa bude týkať vaša neprítomnosť. Ak dostávate znepokojené e -maily alebo nahnevané telefonáty, nebudete môcť relaxovať. Pochopte, že každý ochorie a že vám bude trvať nejaký čas, kým sa uzdravíte
Metóda 5 z 5: Žiadosť o pomoc
Krok 1. Uznajte, že ste príliš chorí na to, aby ste mohli vykonávať svoje bežné funkcie
Všetci máme rôzne prahy na fungovanie počas choroby. Môžete sa nechať zle cítiť a spoľahnúť sa na svoj systém podpory. Ak máte deti alebo iné dôležité povinnosti, ktoré nemožno nechať ujsť, delegujte ich na ľudí, ktorým dôverujete.
Krok 2. Zavolajte priateľovi alebo členovi rodiny
Choroba vás môže osamelo a dočasne zastaviť váš spoločenský život. Aj keď je dobré nájsť si čas pre seba, uvedomte si, kedy potrebujete podporu a kto najlepšie môže túto potrebu splniť.
Konkrétne, telefonovanie s vašou matkou vám môže priniesť pocit ľahkosti, ktorú môže priniesť iba ona. Pamätáte si, keď vám v mladosti nosila slepačiu polievku?
Krok 3. Poskytnite podrobné pokyny
Či už žiadate niekoho, aby vám pomohol s vašimi deťmi, alebo spolupracovníka, ktorý by prevzal prezentáciu, buďte čo najpodrobnejší. Zapíšte si všetky relevantné informácie a požiadajte ich, aby ich zopakovali, aby ste vedeli, že rozumejú.
Použite kontrolný zoznam, ktorý vám pomôže sledovať všetky detaily, ktoré je potrebné vykonať
Tipy
- Aj keď ste chorí, vedzte, aká ste krásna alebo pekná!
- Ak máte energiu, urobte si doma malý kúpeľný deň.
- Sledujte celú šou! Utečte do jednej zo svojich obľúbených šou a s nadhľadom sledujte svoj stres.
- Položte si na čelo vlhkú handru a čítajte, aby vám ubiehal čas.
- Zavolajte priateľovi pre pohodlie alebo zavolajte niekomu, kto vás môže upokojiť.
Varovania
- Dávajte si pozor, aby ste sa nepreťažovali.
- Ak už užívate antihistaminiká na iné stavy, zdržte sa viac užívania voľne predajných liekov z prechladnutia a chrípky, pretože sa môžete predávkovať.
- Vyhnite sa voľne predajným liekom proti bolesti, ktoré obsahujú kofeín, pretože je to stimulant a nedáte spať.
- Ak ste precitlivený na alkohol, dávajte si pozor na lieky, ktoré obsahujú malé dávky.
