Nikto nemá rád zvracanie, ale niekedy je to nevyhnutné. Zvracanie je prirodzená reakcia tela na zavedenie látok alebo podráždenie čreva. Zvracanie bude vo väčšine prípadov nepravidelné a neškodné. Postupujte podľa tohto sprievodcu, ktorý vám pomôže uľahčiť si hodenie súborov cookie.
Kroky
Časť 1 z 3: Pohodlné vracanie
Krok 1. Nájdite si miesto na zvracanie
Ak ste doma, toalety, umývadlá a vedierka budú vašou najlepšou voľbou. Umývadlá nie sú naozaj skvelé, pretože ak vám zvracia chrumkavo, budete pravdepodobne musieť vyloviť vlastné zvratky z odtoku.
Ak ste vonku, pokúste sa uniknúť ľuďom a ich veciam. Nič vás neodškrtne, keď príde nejaký náhodný opilec a chrlí celé vaše auto. Skúste nájsť les alebo prázdny pozemok. V jednej z týchto oblastí môžete zvracať na otvorenom priestranstve
Krok 2. Uistite sa, že potrebujete zvracať
Na niektorých ľudí zaútočia vlny nevoľnosti a nie sú si celkom istí, či potrebujú zvracať. V tomto prípade zvracanie nemusí byť také pohodlné, pretože je zbytočné. Iní ľudia vedia, že budú vracať - možno už toho mali príliš veľa na pitie - a očistenie je nevyhnutné. Pozrite sa na tieto zrejmé signály, že vy alebo niekto iný budete vracať:
- Pery zblednú, stratia všetku farbu.
- Začnite sa potiť, cítiť sa nadmerne horúco.
- Začnite slintať slanejšie ako obvykle.
- Extrémne nepohodlie v žalúdku.
- Závrat, averzia k pohybu.
Krok 3. Pokúste sa zabrániť nevoľnosti a vracaniu, kým nie je neskoro
Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete skúsiť urobiť, aby ste zabránili reakcii vášho tela na vracanie. Skúste to skôr, ako sa prinútite zvracať:
- Pite malé množstvo čírych, sladených tekutín, ako je sóda alebo ovocné šťavy (pomarančové a grapefruitové šťavy sa neodporúčajú, pretože sú príliš kyslé).
- Odpočívajte buď v sede, alebo v ležiacej polohe. Aktivita môže nevoľnosť ešte zhoršiť, čo môže viesť k zvracaniu.
Krok 4. Nechajte svoje telo zvracať alebo si zvracanie vyvolať sami
Vaše telo urobí trik samo, ak mu dáte dostatok času, alebo ak ho chcete mať čím skôr za sebou, použite nasledujúcu emetiku:
- Lieky, ako je sirup z ipecacu alebo slaná alebo horčicová voda, sa môžu užívať perorálne na vyvolanie zvracania.
- Prstami stimulujte uvulu. Vezmite jeden alebo dva prsty, umiestnite ich do zadnej časti úst, ale nepokúšajte sa dotknúť jazýčka, ktorý je malou visiacou chlopňou pokožky vzadu v krku.
- Sledujte, ako iná osoba zvracia. Vidieť zvracať inú osobu môže zvýšiť pravdepodobnosť zvracania. Aj keď je ťažké spontánne vyvolať u niekoho iného nevoľnosť, len aby vyvolal zvracanie, je možné sledovať videá online.
Krok 5. Skúste zvracať
Teraz, keď ste si istí, že musíte zvracať, bude ďalším cieľom presnosť. Akonáhle vás prepadne pocit na zvracanie, dajte si ústa blízko záchodovej misy alebo nádoby, aby ste zabránili postriekaniu alebo rozliatiu. Ak ste vonku, čím bližšie ste k zemi, tým menej rozstreku vytvoríte.
Krok 6. Niečo vypite
Keď skončíte, vypite trochu vody. Zmyje kyslú chuť. Tiež, ak musíte znova zvracať, váš žalúdok nie je prázdny; vracanie na prázdny žalúdok môže byť veľmi bolestivé.
Časť 2 z 3: Byť si vedomý znakov nebezpečenstva
Krok 1. Vedzte, že väčšina zvracania je normálna, ale niektoré vracanie môže predstavovať väčšie zdravotné problémy
Veľmi častou príčinou zvracania je gastroenteritída, zápal gastrointestinálneho traktu, ktorý, hoci je bolestivý, nie je vážnym zdravotným stavom.
Krok 2. Zavolajte lekára alebo zdravotnú sestru o svojom stave, ak:
- Nevoľnosť trvá viac ako niekoľko dní alebo existuje možnosť tehotenstva.
- Osobné ošetrenie nie je účinné, máte podozrenie na dehydratáciu alebo došlo k známemu zraneniu, ktoré spôsobuje zvracanie.
- Zvracanie trvá viac ako deň alebo sprievodná hnačka trvá viac ako 24 hodín.
- U dojčiat trvá vracanie viac ako niekoľko hodín, sú prítomné hnačky a príznaky dehydratácie, je horúčka vyššia ako 38 ° C alebo ak dieťa šesť hodín nemočí.
- U detí starších ako šesť rokov trvá zvracanie viac ako 24 hodín, hnačka spojená s vracaním trvá viac ako 24 hodín, existujú príznaky dehydratácie, horúčka vyššia ako 39 ° C alebo dieťa nie močil šesť hodín.
Krok 3. Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc, ak:
- Vo zvratkoch vidíte krv (na pohľad jasne červenú alebo „kávovú usadeninu“).
- Máte silné bolesti hlavy alebo stuhnutý krk.
- Pociťujete letargiu, zmätenosť alebo zníženú pozornosť.
- Pociťujete silnú bolesť brucha.
- Počítate s horúčkou nad 38 ° C.
- Meriate rýchly dych alebo pulz.
Krok 4. Ak si myslíte, že môžete mať poruchu príjmu potravy, ako je bulímia, poraďte sa so špecialistom
Bulímia je nutkanie na vracanie po jedle s cieľom kontrolovať hmotnosť. Ľudia s bulímiou zjedia veľké množstvo jedla v krátkom čase (záchvat) a potom nájdu spôsob, ako sa ich zbaviť (čistka). Bulímia sa lieči psychologickým poradenstvom, ale je vyliečiteľná.
Časť 3 z 3: Predchádzanie nevoľnosti
Krok 1. Jedzte potraviny opatrne, dôsledne a proporcionálne
Všetci vieme, že jesť nesprávnu vec alebo jesť príliš veľa, môže spôsobiť zvracanie. Ale to, ako jeme jedlo, tiež zohráva úlohu v prevencii nevoľnosti.
- Jedzte malé jedlá po celý deň namiesto niekoľkých veľkých jedál v dlhých intervaloch.
- Jedzte pomaly a žujte jedlo, než ho prehltnete.
- Vyvarujte sa ťažko stráviteľným jedlám, ako sú mliečne, korenené, kyslé, mastné alebo vyprážané jedlá.
- Jedzte studené alebo izbové teploty namiesto teplých alebo teplých, ak vám nechutia.
Krok 2. Pite dostatočne a po jedle si poriadne oddýchnite
Poskytnutie správneho času a primeranej polohy telu na strávenie jedla vám môže v prvom rade zabrániť pociťovať nevoľnosť.
- Pite tekutiny (najlepšie vodu) medzi jedlami, nie počas jedla, a držte sa tak, aby ste denne vypili 6 až 8 pohárov vody.
- Ak sa po jedle rozhodnete odpočívať alebo si sadnúť, držte hlavu aspoň stopu nad nohami.
- Aktivita môže zhoršiť nevoľnosť. Ak sa domnievate, že to môže viesť k zvracaniu, nepreťažujte sa a nevyvíjajte namáhavé fyzické aktivity.
Tipy
- Ak máte dlhé vlasy, dajte si ich dolu sponkou alebo sponkou, aby sa vám vo vlasoch nakoniec nevyvracalo. Ak nemáte poruke sponku alebo sponku do vlasov, držte si vlasy alebo si nechajte niekoho, kto vám ich podrží.
- Ak ste vonku, skúste namiesto dlažby vyhodiť do trávy. Menšia zóna striekania.
- Keď prvýkrát po dlhej dobe zvraciate, dávajte si pozor na to, čo sa stane, než sa vrhnete. Tak nabudúce nebudeš také prekvapenie, pretože vieš, čo by sa stalo predtým.
- Ak budete vracať, predkloňte sa a zhlboka sa nadýchnite. Pokúste sa neprepadnúť panike, pretože vám to nebude príjemné.
- Keď zvraciate, upchajte si nos. Zabráni tomu, aby vám zvratky a kyselina vystúpili do nosa a do dutín.
- Majte vedľa seba vrece na odpadky ako tašku z obchodu s potravinami pre prípad, že sa včas nedostanete na toaletu.
- Niekto má rád, keď má pri sebe osobu, pri ktorej sa vracia, niekto nie, ak sa vám to páči, požiadajte priateľa, člena rodiny alebo manžela, aby na vás prišli a položili vám ruku a pomohli vám. To však nemusí byť dobrý nápad, pretože niektorí ľudia majú „sympatické zvracanie“, pretože keď vidia/počujú, ako iní zvracajú, zvracia aj ich.
- Vracanie je dobrá vec (väčšinu času; pravdepodobne to znamená, že ste nemali jesť ten extra marshmallow, nemali ste piť ani piť ďalší kilometer)!
- Ak nezapcháte nos a vytečie z nosa, vysmrkajte ho poriadne, aby ste ho dostali von.
- Upozornite svoje okolie, že sa chystáte zvracať, aby to nebolo nepríjemné a zapáchajúce prekvapenie.
- Ak ste použili vedro, nalejte ho do toalety a jednoducho spláchnite. Je to oveľa jednoduchšie.
- 45 ° nadol je dobrý uhol, ak vraciate von, pretože zvracanie ide ešte ďalej, než vyprskne a vy ho nehýbete k zemi.
- Keď zvraciate okolo ľudí, nehanbite sa, všetci to urobili.
- Ak ste chorí z ploštice alebo iných chorôb, pite vlažnú vodu. To môže pomôcť vypláchnuť ho (vyvolať zvracanie).
- Ak je to možné, noste gumené rukavice, aby ste si chránili ruky pred zvracaním, a potom si ruky umyte.
- Ak spíte chorí, spite v kúpeľni alebo si dajte niečo pri posteli, aby ste sa prebudili na zvracanie.
- Zhlboka sa nadýchnite a upokojte sa. Nemyslite na zvracanie a nedržte zvracanie. Hneď ako skončí, budete sa cítiť oveľa lepšie.
- Hneď potom si nečistite zuby, pretože zmiešanie žalúdočnej kyseliny so zubnou pastou spôsobí viac škody ako úžitku. Namiesto toho použite ústnu vodu alebo mätu a napite sa vody.
- Keď ste práve zvracali, pokúste sa piť vodu, aby ste z úst dostali hroznú chuť.
- Nehádžte sa a neotáčajte sa (kvôli tomu sa vám bude chcieť viac zvracať) každých 10 minút prepínajte medzi pravým bokom a chrbtom.
- Ak zvraciate a zvracia vám nos, použitie fyziologického roztoku alebo sprej do nosa vám môže pomôcť vypláchnuť dutiny.
- Ak máte pocit na vracanie, noste ľahké oblečenie a pre každý prípad máte vedro alebo tašku. Je dobré sedieť vonku na čerstvom vzduchu, aby vám to pomohlo relaxovať.
- Dajte ľuďom vedieť, kedy chcete byť sami, aby ste predišli ďalším nepríjemnostiam alebo rozpakom.
- Ak máte chuť zvracať, neignorujte to. Nechajte svoje telo robiť to, čo má. Je to dobré pre teba.
- Keď máte chuť zvracať, priblížte sa k toalete alebo akémukoľvek inému miestu, ktoré môžete vyhodiť, napríklad do koša na odpadky.
Varovania
- Ak máte dlhé vlasy, podľa možnosti si ich zopnite, aby sa vám do vlasov nedostali zvratky.
- Vyhnite sa zvracaniu na kobercoch, koberci alebo nábytku, pretože tieto povrchy pravdepodobne zafarbia.
- Ak ste tehotná alebo užívate lieky a dostaví sa pocit na vracanie, kontaktujte svojho lekára alebo pôrodníka.
