Keď ste chorí, jednoducho sa necítite byť sami sebou. Cítite sa deprimovaní a slabí a niekedy sa cítite stále chorí, aj keď väčšina vašich symptómov ustúpila. Vstať z postele a byť znova aktívny môže byť skutočne ťažké a upratovanie vášho domu môže pôsobiť skľučujúco. Aby ste sa zbavili nešťastia z choroby, je dôležité postarať sa o seba a svoj dom po chorobe, aby ste sa mohli aj naďalej cítiť lepšie a vyhli sa opätovnému ochoreniu.
Kroky
Metóda 1 z 2: Starostlivosť o seba
Krok 1. Doprajte si dostatok času na odpočinok
Jeden z najrýchlejších spôsobov, ako skončiť späť na lôžku, je prinútiť sa byť príliš skoro aktívny. Áno, pravdepodobne máte veľa práce a môže vám chýbať škola alebo práca, ale nechať svoje telo zotaviť sa z choroby je mimoriadne dôležité. Nesnažte sa robiť príliš veľa, kým všetky vaše príznaky neustúpia. Relaxácia a veľa spánku by mali byť č. 1 na vašom zozname priorít, kým nebudete mať pocit, že ste o 100% lepší.
Zdraví dospelí potrebujú každú noc 7,5 až 9 hodín spánku a niekto, kto je chorý, bude potrebovať oveľa viac. Uistite sa, že si doprajete dostatok času na odpočinok, či už to znamená zavolať chorých do práce alebo do školy, zrušiť plány a/alebo ísť spať skoro
Krok 2. Zostaňte hydratovaní
Byť chorý môže z teba veľa zobrať; je to vždy vyčerpávajúci zážitok, psychicky aj fyzicky. Pomáhajte svojmu telu rýchlejšie sa odraziť tým, že vypijete veľa tekutín. Dbajte na to, aby ste počas niekoľkých hodín denne vypili 240 ml pohára vody, aby ste nahradili tekutiny stratené počas choroby. Mali by ste tiež piť nápoj bohatý na živiny, ako je kostný vývar, zeleninový vývar alebo kokosová voda, niekoľkokrát denne, aj keď sa už budete cítiť lepšie.
Krok 3. Jedzte zdravo
Vrátiť sa do záchvatu jedenia po záchvate choroby môže byť prinajlepšom nepríťažlivé. Je však veľmi dôležité oživiť telo tak potrebnými živinami a výživou, aby ste sa mohli stále zlepšovať. Pretože ste niekoľko posledných dní alebo týždňov pravdepodobne jedli len sušienky, suché toasty alebo vývar, začnite znova do stravy zavádzať niektoré zdravé potraviny bohaté na živiny. Niekoľko rád:
- Vyhnite sa konzumácii akýchkoľvek bohatých, spracovaných alebo tučných jedál.
- Jedzte menšie, ľahšie jedlá častejšie počas celého dňa namiesto 3 hlavných jedál.
- Skúste jesť zelené smoothie z ovocia a zeleniny raz denne. Pomôže vám to prijať veľa živín, ktoré sú kľúčové pre to, aby ste sa postavili na nohy.
- Polievky, najmä vývar z kuracích kostí so zeleninou, tom yum, pho a miso polievka, sú skvelým spôsobom, ako znova zaradiť bielkoviny a zeleninu do vašej stravy.
Krok 4. Jemným teplom zmiernite bolesti svalov
Časť toho, aby ste sa cítili lepšie potom, čo ste boli chorí, sa zaoberá pridruženými príznakmi, ako je bolesť a bolesti svalov. Možno už nebudete kašľať každých 5 minút, ale z toho hackovania vás môže stále bolieť chrbát. Jeden dobrý spôsob, ako zmierniť akúkoľvek bolestivosť, keď sa začnete cítiť lepšie, je tepelná úprava. Napríklad:
- Oddýchnite si v príjemnom dlhom kúpeli. Skúste pridať 1 šálku (1,7 g) solí Epsom alebo niekoľko kvapiek relaxačných, protizápalových esenciálnych olejov, ako je eukalyptus, mäta pieporná alebo levanduľa, aby sa podporilo ďalšie hojenie a relaxácia.
- Skúste použiť vyhrievaciu podložku, ktorá vám pomôže s bolesťou konkrétneho miesta. Ak máte napríklad kŕče v podbrušku po žalúdočnej chrípke, môžete si podložku zahriať a priložiť si ju na brucho, aby ste si uľavili.
- Opatrne vmasírujte bolesť zmierňujúcu masť ako Tiger Balm alebo Icy Hot, kdekoľvek vás bude bolieť. Naneste napríklad na spánky tampón pri bolestiach hlavy, ktoré s tým súvisia. Nezabudnite si potom umyť ruky, pretože tieto trenia sú veľmi silné a akejkoľvek pokožky, ktorej sa dotkne, sa zahreje!
Krok 5. Cvičte s mierou
Vstávanie a pohyb po chorobe začne prúdiť krv a pomôže vyplaviť toxíny. Počkajte však, kým začnete úplne bez horúčky. Ak ste nemali horúčku, vyhnite sa intenzívnemu cvičeniu a dajte si 2 až 3 týždne, než začnete cvičiť. Začnite pomaly cvičiť a začnite s krátkymi ľahkými cvičeniami, ako je chôdza, jemné strečing a regeneračná alebo pomalá joga. Po chorobe počkajte aspoň týždeň a potom sa presuňte na striedmejšie cvičenia, ako je beh.
- Mohli by ste sa tiež vrátiť k cvičeniu s horúcou triedou jogy, ktorá môže podporiť váš imunitný systém a pomôcť odstrániť všetky zostávajúce zápchy.
- Nezabudnite zostať hydratovaní, počúvajte svoje telo a robte to pomaly! Po cvičení si doprajte dostatok odpočinku.
Krok 6. Opýtajte sa svojho lekára na používanie doplnkov na posilnenie imunitného systému
Niektoré druhy vitamínových a minerálnych doplnkov môžu posilniť váš imunitný systém a pomôcť vám cítiť sa lepšie, rýchlejšie. Predtým, ako vyskúšate akýkoľvek nový vitamín, porozprávajte sa so svojím lekárom. Dajte im vedieť, či užívate ďalšie lieky alebo doplnky, pretože to môže mať vplyv na to, ktoré doplnky môžete bezpečne užívať. Niektoré doplnky, ktoré môžu pomôcť, zahŕňajú:
- Vitamín D.
- Vitamín C
- Zinok
- Draslík
- Polyfenoly, ktoré môžete prirodzene získať zo zeleného čaju a väčšiny ovocia a zeleniny
- Probiotiká, ktoré nájdete v potravinách ako jogurt a kefír
Krok 7. Skúste činnosti zmierňujúce stres, aby ste sa cítili lepšie
Ochorenie môže byť stresujúce. Žiaľ, stres môže tiež opotrebovať vaše telo a sťažiť mu odrazenie! Ak sa cítite v strese, vyhraďte si každý deň aspoň pár minút na veci, ktoré vám pomôžu relaxovať. Môžete napríklad:
- Vykonajte hlboké dychové cvičenia
- Meditujte
- Vykonajte ľahké strečing alebo jogu
- Počúvajte pokojnú hudbu
- Rozhovor s priateľom alebo milovanou osobou
- Práca na hobby alebo kreatívnom projekte
- Relaxujte vonku
- Doprajte si masáž, alebo si urobte masáž sami
Krok 8. Hydratujte pokožku
Byť chorý si môže na vašom vzhľade poriadne vybrať. To všetko kýchanie, kašeľ a utieranie vám môže zanechať surovú, červenú pokožku. Akonáhle sa začnete starať o vnútro svojho tela, zamerajte svoju pozornosť na svoju zanedbanú pokožku. Kúpte si zvlhčovač, ktorý obsahuje lanolín, a naneste ho na oblasti, ako je nos, pre okamžitú úľavu od bolestivej, popraskanej pokožky. Zvážte tiež kúpu balzamu na pery, ktorý obsahuje zložky ako kokosový olej alebo arganový olej, ktoré sú vynikajúce na popraskané pery.
Sezamový a mandľový olej sú tiež skvelé na zvlhčenie popraskanej pokožky. Stačí si vybrať výrobky, ktoré sú bez konzervačných látok a iných prísad
Metóda 2 z 2: Domáca hygiena
Krok 1. Odstráňte a umyte posteľnú bielizeň
Keď ste chorí, trávite väčšinu času v posteli, takže čistenie listov by malo byť na prvom mieste. Keď ste chorí a vaše listy sú pokryté nezdravými zárodkami, potíte sa oveľa viac, takže zabíjanie baktérií v posteli je veľmi dôležité. Odstráňte celú posteľ vrátane obliečok na vankúše a umyte ich v horúcej vode s bielidlom bezpečným pre farby. Pred praním prípadné škvrny ošetrite odstraňovačom škvŕn. Pred vložením nových obliečok nechajte matrac niekoľko hodín dýchať.
Aj keď ste chorí, perte svoje obliečky a obliečky na vankúše v horúcej vode každých pár dní, aby ste zabili choroboplodné zárodky a vírusy, najmä ak zdieľate posteľ s niekým iným
Krok 2. Hĺbkovo vyčistite svoju kúpeľňu
Bez ohľadu na typ choroby, ktorú ste mali, ste pravdepodobne strávili veľa času riešením symptómov svojho ploštice v kúpeľni. Bez ohľadu na to, či ste tam len zobrali viac vreckoviek alebo ste tam spali 2 noci a zvracali, je dôkladné vyčistenie vašej kúpeľne ďalšou najvyššou prioritou po tom, čo ste boli chorí. Tu je niekoľko tipov na dezinfekciu kúpeľne:
- Uteráky, uteráky, predložky, župany alebo iné textílie perte v horúcej vode s bielidlom bezpečným pre farby.
- Dezinfikujte všetky povrchy, pričom sa zamerajte hlavne na dosky a toaletu. Môžete použiť výrobok kúpený v obchode s bielidlom, alebo si môžete pripraviť vlastný dezinfekčný prostriedok s 1 dielom vody na 1 diel trecieho alkoholu alebo plného octu.
- Vyprázdnite odpadkový kôš a potom dezinfikujte odpadkový kôš.
- Vymeňte zubnú kefku alebo namočte hlavu zubnej kefky na 30 minút do peroxidu vodíka, aby ste zničili všetky baktérie.
- Ak ste na vymazanie všetkého použili špongiu, vyhoďte ju, keď skončíte. Ak používate handričku, po dokončení ju umyte uterákmi.
- Pri čistení podlahy pridajte do čistiaceho roztoku niekoľko kvapiek eukalyptového oleja. Vôňa upokojí vaše dýchacie cesty a olej môže pomôcť zabiť pretrvávajúce mikróby a vírusy.
Krok 3. Dezinfikujte svoju kuchyňu
Možno ste svoju kuchyňu príliš nepoužívali, keď ste boli chorí, ale aj varenie hrnca čaju môže zanechať stopu zárodkov, ktoré môžu rozšíriť vašu chorobu na iných ľudí. Dezinfikujte si kuchyňu dezinfekčnými utierkami, prípravkom s bielidlom alebo domácim dezinfekčným prostriedkom s 1 dielom vody na 1 diel alkoholu alebo plného octu. Medzi kľúčové miesta na vymazanie v kuchyni patria:
- Dosky
- Rukoväť chladničky
- Rukoväte faucetu
- Úchytky na špajzu, skrinku a zásuvku
- Akýkoľvek použitý riad
Krok 4. Sanitujte všetky ostatné kontaktné miesta
Je ťažké si spomenúť na všetko, čoho ste sa vo svojom dome dotkli, keď ste boli chorí, ale je dôležité pokúsiť sa dezinfikovať všetko, s čím ste mohli mať kontakt. Pomôže vám to udržať si zdravie a zníži pravdepodobnosť, že ochoriete na niekoho iného. Nezabudnite použiť dezinfekčné prostriedky, ktoré sú bezpečné na použitie na rôznych povrchoch, napríklad v elektronike. Okrem oblastí, ktoré ste v tomto mieste už vyčistili, medzi najčastejšie kontaktné body v dome patria:
- Teplomery
- Kúpeľňové skrinky a úchytky zásuviek
- Kľučky na dverách
- Spínače svetla vrátane spínacej dosky svetiel
- Elektronika ako notebooky, mobilné telefóny, pevné telefóny, televízne diaľkové ovládače a počítačová klávesnica a myš
Krok 5. Vyperte všetko svoje choré oblečenie
Teraz, keď je vaša posteľ, kúpeľňa, kuchyňa a styčné body čisté, musíte odstrániť posledné miesto, kde sa nachádzajú vaše choroboplodné zárodky: oblečenie, ktoré ste nosili. Vezmite si všetko pyžamo, svetre a pohodlné oblečenie, v ktorých ste sa zotavili za posledné dni alebo týždne, a urobte posledný kus bielizne s použitím horúcej vody a bielidla bezpečného pre farby. Potom oblečenie sušte na vysokej teplote. To zaistí, že ste zabili všetky vírusy a baktérie, ktoré len môžete, a budete mať čistú a zdravú bridlicu.
Ak zdieľate domov s niekým iným, perte oblečenie oddelene od toho jeho, aby ste predišli ochoreniu. Po vyčistení oblečenia na dezinfekciu práčky spustite prací cyklus s bielidlom
Krok 6. Vyvetrajte dom
Potom, čo ste boli chorí a zavreli sa vo svojom dome so zatvorenými oknami a zatiahnutými žalúziami, je skvelý nápad vyvetrať váš dom. Otvorte všetky okná a nechajte krížový vánok na chvíľu previesť čerstvý vzduch do vášho domu a okolo neho. Nahradením zatuchnutého, chorého vzduchu vo vašom dome čerstvým vzduchom sa zbavíte akýchkoľvek vzduchom prenášaných častíc a budete sa cítiť svieži a plní energie. Ak je vonku skutočne zima, urobte to iba na minútu alebo 2; v opačnom prípade nechajte okná otvorené tak dlho, ako budete chcieť!
Tipy
- V pohode pokračujte aj niekoľko týždňov po chorobe a počúvajte svoje telo, keď vám hovorí, aby ste spomalili. To, že sa cítiš lepšie, neznamená, že nie si 100% bez chorôb!
- Pitie veľkého množstva vody a konzumácia jedla s množstvom vitamínov a živín sú jedným z najlepších spôsobov, ako nielen prekonať chorobu, ale aj zabrániť budúcim záchvatom.
