Bez ohľadu na to, či máte nádchu alebo máte niečo chronické, zostať v dobrej kondícii počas choroby je mimoriadne dôležité. Nielenže udrží vaše telo fyzicky zdravé, ale cvičenie vám môže tiež pomôcť rýchlejšie sa zotaviť alebo mierne zmierniť príznaky. Zostať fit, aj keď sa necítite dobre, môže byť náročné, ale pomocou niekoľkých jednoduchých trikov môžete rozhýbať telo, aby ste zostali vo forme.
Kroky
Metóda 1 z 3: Hodnotenie vašich symptómov
Krok 1. Porozprávajte sa so svojim lekárom pred cvičením, ak máte chronické ochorenie
Aj keď cvičenie môže vášmu telu pomôcť mnohými spôsobmi, môže byť nebezpečné robiť nesprávne cvičenia, ak máte už existujúci stav. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte problémy so srdcom, cukrovku alebo iné dlhotrvajúce choroby alebo choroby, aby vám mohol odporučiť správnu rutinu.
Cvičenie zvyšuje srdcový tep a znižuje hladinu cukru v krvi, čo môže mať na vás negatívne účinky, ak máte srdcové choroby alebo cukrovku
Krok 2. Vyhnite sa prudkému cvičeniu, ak máte zápchu alebo podráždený žalúdok
Ak vám vaše symptómy sťažujú voľne dýchať alebo sa pohybovať bez pocitu nevoľnosti, cvičte. Môžete počkať, kým príznaky nezmiznú, a potom sa znova pokúsiť cvičiť.
Ak sa so závažnými príznakmi budete príliš hýbať telom, v skutočnosti sa budete cítiť horšie
Alternatíva:
Niektoré chronické choroby môžu spôsobiť vážne príznaky, ktoré nikdy nezmiznú. Skúste cvičiť v dňoch, keď sú vaše príznaky menej závažné, zvoľte si niečo ľahké, napríklad chôdzu, a dajte si pauzu, ak sa na to necítite.
Krok 3. Oddýchnite si od cvičenia, ak máte horúčku alebo vás bolia svaly
Cvičenie pri horúčke môže zvýšiť telesnú teplotu na nebezpečnú úroveň, zatiaľ čo príliš aktívna bolesť svalov môže vaše telo nadmerne namáhať. Dajte si pár dní pauzy, aby ste zostali fit, aby vaše telo oddýchlo a zotavilo sa.
- Vírusy ako chrípka vám môžu spôsobiť horúčku aj bolesti svalov.
- Keď si dáte pár dní voľna od cvičenia, neodradí to od pokroku, ktorý ste doteraz urobili. Dokážete to zvládnuť, akonáhle budete zdraví!
Krok 4. Prestaňte cvičiť, ak máte závraty alebo vás bolí hrudník
Cvičenie veľmi zaťažuje vaše telo, najmä ak naň nie ste zvyknutí. Ak máte akékoľvek ťažkosti s dýchaním, dýchavičnosť, bolesť na hrudníku alebo závraty, ihneď prestaňte cvičiť. Ak vaše príznaky pretrvávajú aj po zastavení, kontaktujte pohotovostnú službu.
Môže byť nápomocné cvičiť s partnerom, aby ste v prípade núdze mali niekoho so sebou
Metóda 2 z 3: Úprava rutiny
Krok 1. Znížte intenzitu a trvanie cvičenia
Ak ste zvyknutí cvičiť 1 hodinu denne, skráťte to na 30 minút. Choroba môže spôsobiť, že vaše telo bude unavenejšie, takže nemusíte mať energiu cvičiť toľko času, koľko bežne robíte.
Môžete tiež urobiť menej opakovaní každého cvičenia, aby ste skrátili čas strávený cvičením
Krok 2. Pite extra vodu, aby ste zostali hydratovaní
Cvičenie vás dehydruje, aj keď vám nie je zle. Majte pri sebe fľašu vody, aby ste si mohli dať drink vždy, keď pocítite smäd. Zostať hydratovaný pomôže vášmu telu rýchlejšie sa zotaviť z cvičenia a choroby.
- Môžete tiež piť športové nápoje, ktoré majú v sebe elektrolyty, pre väčšiu hydratáciu.
- Pred cvičením a po ňom sa vyhýbajte dehydratujúcim tekutinám, ako je káva a alkohol.
Krok 3. Zostaňte vnútri, ak je vonku zima
Drsný zimný vzduch vám môže vysušiť hrdlo a nos a podráždiť pľúca, najmä ak máte problémy s dýchaním. Skúste obmedziť priestor na cvičenie na vnútornú časť, najmä ak je vonku zima.
- Ak máte schodisko, môžete po ňom behať hore a dole pre nejaké kardio navyše.
- Skúste použiť švihadlo v interiéri na zvýšenie srdcovej frekvencie, keď zostanete vo vnútri.
- Zotrvanie vo vnútri, keď máte nákazlivú chorobu, tiež pomáha predchádzať šíreniu vašej choroby.
Krok 4. V prípade potreby si urobte prestávku
Keď ste chorí, unavíte sa rýchlejšie, ako by ste normálne boli. Dávajte pozor na to, ako sa vaše telo cíti, a nebojte sa na pár minút sadnúť. S cvičením nemusíte prestať úplne, ale môžete si nájsť chvíľu na dych.
Ak sa počas choroby príliš tlačíte, môžete sa cítiť ešte horšie
Krok 5. Pomaly zvyšujte svoju intenzitu, keď sa začnete cítiť lepšie
Ak trpíte chorobou, ktorá postupne ustupuje, môžete začať pozdvihnúť rutinu cvičenia na úroveň, v akej bola kedysi. Pokúste sa nezvyšovať svoju intenzitu naraz; namiesto toho pridajte čas a opakovania zo dňa na deň, aby ste sa vrátili do normálu.
Tip:
Pri niektorých chorobách sa môžete jeden deň cítiť lepšie a na druhý deň horšie. Pokúste sa nenechať sa odradiť, ak musíte ísť tam a späť s intenzitou svojej rutiny.
Metóda 3 z 3: Výber správnych cvičení
Krok 1. Cvičte namiesto činiek alebo činiek pomocou telesnej hmotnosti
Zdvíhanie ťažkých váh môže vaše telo veľmi namáhať, najmä ak sa už cítite slabí alebo unavení. Skúste robiť drepy, výpady alebo kliky, aby ste namiesto toho použili ako odpor svoju vlastnú telesnú hmotnosť.
Použitie hmotnosti vlastného tela je vynikajúci spôsob budovania svalov s malým vplyvom
Krok 2. Choďte alebo behajte namiesto behania
Beh veľmi zaťažuje vašu dolnú časť tela a dýchací systém. Ak bežne beháte na bežiacom páse alebo vonku, skúste namiesto toho prejsť na rýchlu prechádzku alebo beh. To bude mať menší vplyv na vaše telo a nenechá vás tak dych.
Ak beháte vonku, vezmite si so sebou veľa vody
Krok 3. Vyskúšajte jemnú jogovú rutinu na cvičenie s nízkym dopadom
Cvičenia jogy napínajú vaše telo a zároveň budujú silu v malých krokoch. Sledujte video z jogy online alebo navštívte lekciu jogy, ak nie ste nákazlivý.
Jóga vám môže tiež pomôcť znížiť hladinu stresu a úzkosti
Krok 4. Vykonajte tanečnú rutinu na cvičenie
Tanec je zábavný spôsob, ako rozhýbať telo bez toho, aby ste príliš namáhali svaly. Môžete si pustiť svoju obľúbenú hudbu a zatancovať si po dome, alebo sa môžete zúčastniť hodiny tanca online alebo osobne.
- Ak chodíte na osobný tanečný kurz, uistite sa, že vaše príznaky už nie sú nákazlivé.
- Zumba a Jazzercise sú skvelé hodiny cvičebného tanca, ktoré sa ponúkajú vo väčšine telocviční.
Krok 5. Plávajte kolá, aby ste rozhýbali celé telo
Plávanie je skvelé cvičenie s nízkym nárazom, pri ktorom sa precvičí celé telo. Choďte do miestneho komunitného bazéna a vyskúšajte si plávanie na 30 až 60 minút naraz.
Plávanie je skvelé cvičenie, ak máte bolesti svalov alebo kĺbov
Pozor:
Plávanie môže byť náročné, ak máte preťaženie dutín alebo problémy s dýchaním, preto buďte opatrní, ak máte nádchu alebo alergiu.
Krok 6. Vyhnite sa silovému tréningu alebo behu na dlhé trate
Používanie závaží veľmi zaťažuje vaše svaly, najmä keď sa necítite dobre. Dlhodobé behanie súčasne zaťažuje vaše svaly a môže vás rýchlo unaviť. Skúste odložiť zdvíhanie závažia alebo beh na dlhé vzdialenosti, kým sa nebudete cítiť lepšie alebo kým príznaky neustúpia.
Keď ste chorí, ste náchylnejší na zranenia. Posilovanie a beh vám môžu spôsobiť veľa škody, ak ste unavení alebo sa cítite slabí
Tipy
- Počúvajte svoje telo. Ak sa necítite dostatočne cvičiť, nemusíte.
- Ak ste nákazliví, snažte sa držať bokom od ostatných ľudí, aby ste ostatných neochoreli.
- Ak sa necítite dostatočne cvičiť, skúste si masírovať svaly. Pomôcť im môže pasívne cvičenie.
- Udržujte zdravú výživu, kým ste chorí, aby ste mohli zostať fit a rýchlejšie sa zotaviť.
- Skúste užívať doplnky ako vitamíny B, C a D, ako aj zinok, CoQ10 a glutatión, aby ste sa mohli rýchlejšie uzdraviť.
Varovania
- Ak máte bolesti na hrudníku alebo dýchavičnosť, ihneď prestaňte cvičiť.
- Ak máte akékoľvek príznaky srdcového infarktu, ako je búšenie srdca alebo bolesť na hrudníku, ihneď zavolajte pohotovostnú službu.
