Nikto nemá rád, keď je chorý. Od nádchy a škriabajúceho hrdla po prechladnutí až po horúčku a vracanie chrípky vás môže nevoľnosť vážne spomaliť. Pretože neexistuje žiadny liek na nachladnutie alebo chrípku, musíte si prejsť 3 až 10 dní, ktoré tieto choroby zvyčajne trvajú. Ale s náležitou starostlivosťou môžete byť skôr na nohách a neskôr robiť činnosti, ktoré vás bavia.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Dbajte na to, aby ste neochoreli
Krok 1. Zostaňte doma z práce alebo zo školy
Keď vyrazíte von a budete mať bežný deň, bude vám obvykle zle. Tiež vystavuje vaše okolie chorobám. Zostaňte doma a dávajte na seba pozor, aby ste mohli čoskoro opäť vyraziť. Majte na pamäti, že na začiatku choroby ste zvyčajne najnákazlivejší - pri prechladnutí to znamená prvé tri dni, možno štyri alebo päť.
Krok 2. Spite toľko, koľko potrebujete
Spánok môže byť jedným z najdôležitejších krokov, ktoré vášmu telu pomôžu zlepšiť sa. Keď choroba postihne vaše telo, potrebuje toľko energie, koľko dokáže, aby sa ho dokázalo zbaviť. Spánok vám pomôže dodať túto energiu.
Krok 3. Zdržte sa cvičenia s vysokým nárazom
Aj keď to robíte každý deň a zistíte, že vám to dodáva zvýšenú energiu, tvrdá drina, keď ste chorí, vám túto energiu nedodá. Spravidla vás to vyčerpá ešte viac ako predtým a môže to zhoršiť problémy s dýchaním alebo preťažením.
Krok 4. Často si umývajte ruky
To vám pomôže zabrániť vzniku ďalších choroboplodných zárodkov a podľa možnosti ochorieť. Pomôže vám to tiež zbaviť sa mikróbov, ktoré sa vám hromadia na rukách. Umyte si ruky horúcou vodou a myte ich mydlom najmenej 20 sekúnd.
Metóda 2 zo 4: Pomáhajte si lepšie doma
Krok 1. Zistite, či máte nádchu alebo chrípku
Keď viete, ktorý z nich máte, môžete podniknúť potrebné opatrenia. Nachladnutie sa zvyčajne obmedzuje na vašu hlavu - kašeľ, kýchanie a nádcha. Chrípka môže ovládnuť celé vaše telo. Medzi príznaky chrípky patria bolesti hlavy a svalov, zimnica a horúčka a vracanie, aj keď často nie všetky. Chrípka vám zvyčajne spôsobí oveľa väčšiu nevoľnosť ako prechladnutie.
Krok 2. Udržujte sa hydratovaní
Niekedy môže pitie veľkého množstva tekutín pomôcť vypláchnuť infekciu vo vašom systéme. Voda je často tou najlepšou voľbou, pite však to, čo vám najviac chutí. Pokiaľ ide o vodu, pokúste sa vypiť veľký pohár každé dve hodiny. Môžete tiež vyskúšať Pedialyte alebo iný nápoj, ktorý dodáva elektrolyty, najmä ak vraciate alebo máte hnačku.
Krok 3. Pite horúci čaj
Zvlášť pri prechladnutí môže čaj pomôcť zmierniť zápchy a zmierniť bolesť v krku. Čaj tiež obsahuje teofylín, ktorý pomáha prečistiť pľúca a redukovať hlieny. Pomôže vám akýkoľvek druh čaju a med vám často pomôže obaliť hrdlo a urobí vám pohodlie.
Krok 4. Jedzte zdravé jedlá
Ak máte chuť do jedla, držte sa celozrnných výrobkov, ovocia, zeleniny a chudého mäsa. Napriek tomu, že sladkosti alebo rýchle občerstvenie môžu v tom čase znieť dobre, nepomôžu vášmu telu správne fungovať a bojovať proti vašej chorobe. Váš najlepší výber jedla čiastočne závisí od vašich symptómov.
- Bolesti v krku by prospeli upokojujúce jedlá, ako sú zemiaková kaša, praženica alebo krémové polievky.
- Bolesti tela, na druhej strane, môžu pomôcť tmavé listové zelené, jogurty a avokádo - potraviny s vysokým obsahom horčíka alebo vápnika.
- Bolesti hlavy ťažia predovšetkým z pitnej vody. Niekedy môže kofeín pomôcť v malých dávkach, najmä káva alebo čaj. Potom, čo vás kofeín vysuší, však určite hydratujte vodou.
- V prípade zápchy skúste vyrobiť „zlaté mlieko“. Dve šálky kokosového mlieka duste na sporáku s čajovou lyžičkou zázvoru a kurkumy a trochou čierneho korenia. Po pár minútach varenia nechajte 10 minút odstáť a potom pite. Kurkuma má protizápalové vlastnosti a je to dobrý spôsob, ako ju dostať do vášho systému.
- Jedzte kuraciu polievku. Tradičná múdrosť mala pravdu - kuracia polievka vám môže pomôcť dostať sa z prechladnutia. Posilňuje váš imunitný systém a na základe prísad môže pridávať elektrolyty a množstvo vitamínov a tiež pomáha riediť hlieny.
Krok 5. Dajte si horúcu sprchu
Horúca para môže pomôcť uvoľniť hlien. Voda môže tiež pomôcť povzbudiť vašu pokožku a zmývať niektoré zárodky, ktoré sa vám nahromadili na tele, pretože ste boli chorí.
Krok 6. Kloktanie pomôže vášmu bolesti v krku
Použite horúcu vodu a lyžicu soli s voliteľnou lyžicou peroxidu vodíka. Môžete tiež použiť samotný peroxid vodíka, ale dávajte pozor, aby ste pri izbovej teplote použili malé množstvo (dve čajové lyžičky). Môžete ho aj zaliať, ale je veľmi účinný pri odstraňovaní hlienu.
Metóda 3 zo 4: Choďte do drogérie o pomoc
Krok 1. Užívajte voľne predajné lieky proti chrípke alebo nachladnutiu
Vyhľadajte liek, ktorý sa môže vzťahovať na vašu konkrétnu situáciu. Napríklad lieky proti kašľu na kašeľ alebo lieky proti bolesti/na zníženie horúčky (ako aspirín alebo ibuprofén) na bolesť hlavy a horúčku. Na kašeľ môže ťažiť dextrometorfan, zložka niektorých sirupov proti kašľu a látky na potlačenie kašľa, ktoré môžu pomôcť zastaviť kašeľ. Vyriešte svoje preťaženie liekmi, ktoré obsahujú zložky guaifenesín a pseudoefedrín. Ak máte pochybnosti, opýtajte sa lekárnika.
Krok 2. Použite fyziologický roztok v spreji alebo výplach nosnej soli
V drogériách nájdete množstvo produktov, ktoré pomáhajú vyplavovať hlieny a čistiť nosové cesty, od dekongestívnych sprejov po hrnce Neti. Výrobky na zavlažovanie nosa, vrátane hrnca neti, sa môžu cítiť divne (musíte do jednej nosovej pasáže naliať fyziologický roztok a do druhej to vyjde), ale môžu byť veľmi užitočné. Na výrobu fyziologického roztoku určite používajte čistenú alebo filtrovanú vodu (nie vodu z vodovodu).
Zakloňte hlavu tak, aby bola rovnobežná s podlahou, aby fyziologický roztok pomohol vyčistiť dutiny. Počas oplachovania fyziologickým roztokom povedzte nahlas písmeno „K“, aby ste zabránili vniknutiu kdekoľvek inde
Krok 3. Nasajte kvapky proti kašľu
Bolesť v krku sa často bude cítiť oveľa lepšie s kvapkou na kašeľ, ktorá vám tiež bráni v tom, aby ste toľko kašľali. Ingrediencie vám pomôžu obaliť krk a zaistia vám väčšie pohodlie. Poraďte sa s balíkom - nemali by ste ich cmúľať nonstop, aj keď by mohli chutiť.
Metóda 4 zo 4: Choďte k lekárovi o pomoc
Krok 1. Ak potrebujete ďalšie tipy, zavolajte na linku dôvery svojho lekára
Rozhovor so zdravotnou sestrou alebo iným zdravotníckym pracovníkom vám môže pomôcť prispôsobiť váš plán obnovy pre vás. Lekár vám môže odporučiť konkrétny liek alebo vám dokonca môže zavolať recept do lekárne.
Krok 2. Navštívte lekára kvôli extrémnym príznakom chrípky alebo ak sa vám nádcha nezlepší
Neváhajte ísť, ak medzi vaše príznaky patrí vysoká horúčka (nad 38,3 ° C), zimnica, z ktorej sa vám trasú, neschopnosť udržať si jedlo alebo nápoje a krvavý hlien alebo hlien. Ktorýkoľvek z týchto prvkov bude vyžadovať väčšiu pomoc, než akú si môžete dať doma.
Krok 3. Vykonajte kroky, ktoré odporúča váš lekár alebo zdravotnícky pracovník
Ak vám dá recept, vyplňte ho a užívajte ho tak dlho, ako odporúča lekár. Ak chce následnú návštevu, naplánujte si to. Aj keď si myslíte, že sa cítite oveľa lepšie a nepotrebujete tieto lieky alebo inú návštevu, verte, že váš lekár to odporúča z nejakého dôvodu. Nenechajte sa uniesť zotavením.
