Roztrúsená skleróza na vás vplýva nielen fyzicky, ale môže tiež zmeniť vaše kognitívne schopnosti. Asi polovica ľudí s diagnostikovanou MS môže mať problém so zapamätaním si minulých udalostí, venovaním pozornosti alebo zameraním sa na úlohy alebo plánovaním budúcich projektov. Roztrúsená skleróza môže spôsobiť stratu koncentrácie a dôsledok kognitívneho poklesu a dysfunkcie. Môžete sa sústrediť na to, že vás lekár odhlási, zorganizuje sa, vykoná mentálne cvičenia, naučí sa zvládať všetky kognitívne zmeny a vyberie si životný štýl, ako je dostatok spánku a cvičenia.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Cvičenie vašej mysle
Krok 1. Robte hádanky
MS môže ovplyvniť neuróny vo vašom mozgu, čo môže spôsobiť, že vaše kognitívne funkcie a zaostrovanie sa zhoršia. Cvičením mysle môžete pracovať na svojom zameraní. Pomôcť vám s tým môže každodenné dokončovanie rôznych typov hádaniek. Vyskúšajte náročnejšie hádanky ako sudoku a krížovky.
Sudoku používa na dokončenie logickej hry logické a matematické schopnosti. Krížovka využíva schopnosti pamäte, pravopisu a kritického myslenia
Krok 2. Skúste cvičenie s pamäťou
Cvičenia s pamäťou môžu pomôcť zlepšiť kognitívne funkcie u ľudí s MS. Porozprávajte sa so svojím lekárom o vhodných mentálnych cvičeniach, ktoré pomôžu vašim kognitívnym funkciám. Pamäťové cvičenia môžete absolvovať sami každý deň.
- Každý deň sa napríklad môžete pozrieť na zoznam slov, ktoré si chcete zapamätať. Potom skúste jeden po druhom urobiť niekoľko jednoduchých matematických úloh a skúste si spomenúť, či každý nový problém viedol k číslu, ktoré bolo väčšie alebo menšie ako číslo predchádzajúce. Po matematických úlohách skúste znova napísať alebo zapísať zoznam slov. Vykonajte toto pamäťové cvičenie s novým zoznamom slov a novým zoznamom matematických problémov každý deň.
- Ak chcete zapracovať na vizuálnej pamäti, nechajte inú osobu rozmiestniť po miestnosti až 10 predmetov. Pozrite sa na predmety a potom opustite miestnosť. Počkajte niekoľko minút a napíšte, kde sa predmety nachádzali v miestnosti.
Krok 3. Venujte sa intelektuálne stimulujúcej aktivite
Intelektuálne stimulujúce činnosti môžu podporiť zvýšenú mozgovú aktivitu. Aktivity môžu zahŕňať čítanie knihy, obzvlášť náročné knihy ako klasická literatúra alebo literatúra faktu. Môžete tiež skúsiť viesť s niekým podnetný rozhovor.
Môžete tiež skúsiť ísť do múzeí, na čítanie poézie, dokumentárne filmy alebo prednášky
Metóda 2 zo 4: Zlepšenie kognitívnej funkcie
Krok 1. Urobte si poriadok
Jeden spôsob, ako vám pomôcť udržať si koncentráciu na MS, je zorganizovať sa. Pomocou plánovača alebo digitálneho kalendára vložte všetky svoje informácie, schôdzky a pripomienky do. Zapíšte si do kalendára všetko, čo si potrebujete zapamätať a byť si toho vedomí.
Organizátor má všetko na jednom mieste. To znamená, že budete vždy vedieť, kde sú potrebné informácie. Ak sa pokúsite použiť poznámky alebo kúsky papiera, môžu sa stratiť
Krok 2. Nechajte veci na rovnakom mieste
Ak máte problémy so zapamätaním si vecí, nastavte si určité miesta, kde sa veci dejú, aby ste ich neskôr našli. To vám pomôže vyhnúť sa strate vecí alebo rozčúleniu, keď niečo nemôžete nájsť. Snažte sa vrátiť veci na rovnaké miesta alebo na poličky so štítkami alebo na miesta, kde si to veci pripomínajú.
- Môžete napríklad chcieť dať kľúče na rovnaké miesto, napríklad na háčik alebo do misy pri dverách. Nechajte svoju peňaženku alebo kabelku na nočnom stolíku. Nožnice by mali ísť do tej istej zásuvky a váš mobilný telefón môže byť vždy na konferenčnom stolíku.
- Vytvorte si zoznam, kam uložíte všetky svoje veci. Tento zoznam môžete nosiť so sebou alebo ho môžete uložiť do chladničky.
- Skúste v telefóne použiť aplikáciu MS, ktorá vám pomôže zorganizovať sa a pomôže vám zapamätať si niektoré dôležité veci. Jednou z užitočných aplikácií je aplikácia MS self sclerosis multiplex, ktorá vám pomôže nastaviť si pripomienky, vytvárať zoznamy a písať dôležité veci do denníka. Môžete tiež vyskúšať aplikácie organizácie, ako napríklad Planner Pro-Personal Organizer, Google Keep alebo Zoznam úloh, Zoznam úloh.
Krok 3. Pracujte na zameraní sa na jednu vec naraz
Jeden spôsob, ako sa udržať koncentrovaný, je zastaviť viacúlohové práce a rozptýliť svoju koncentráciu. Zameraním sa na jednu vec naraz zaistíte, že sa budete naplno venovať akejkoľvek úlohe, ktorú robíte. To vám môže pomôcť spomenúť si, zlepšiť koncentráciu a udržať si koncentráciu.
- Keď niečo robíte, napríklad sledujete televíziu, rozprávate sa s niekým alebo čítate, zamerajte sa iba na túto činnosť, namiesto toho, aby ste sa pokúšali robiť viac vecí naraz.
- Skúste sa napríklad pri sledovaní televízie zamerať na mená postáv a dej. Pri každodenných úlohách sa zamerajte na jednu vec, napríklad na to, čo niekto hovorí počas rozhovoru alebo podľa receptu, keď varíte.
- Skúste zablokovať všetky rušivé vplyvy, ako napríklad hluk alebo iné konverzácie. Súčasťou práce na vašom sústredení je naučiť sa, ako vás nenechať rozptýliť. Keď sa napríklad s niekým rozprávate, majte oči na tvári a počúvajte iba jeho slová. Pri čítaní sa zamerajte iba na slová na stránke, pričom ignorujte všetko ostatné.
Krok 4. Vykonávajte náročné úlohy, keď ste v najlepšom
Aby ste predišli strate koncentrácie, robte náročné úlohy alebo kognitívne funkcie v najlepšom čase pre vás. Môže to byť ráno alebo popoludní. Vykonávanie ťažkých úloh, ktoré si vyžadujú plné sústredenie alebo mentálne schopnosti v najlepších časoch, zaručuje, že sa do toho budete naplno koncentrovať.
Ak napríklad musíte prekročiť svoje mesačné financie, môžete sa rozhodnúť pre to po raňajkách, keď ste v optimálnom fungovaní dňa
Krok 5. Doprajte si čas
Naučiť sa nové veci, robiť veci alebo si zapamätať veci vám môže trvať dlhšie, ako to bývalo. Ak ste frustrovaní, pretože niečo nemôžete urobiť alebo si na niečo pamätať, len to prispeje k problémom so zameraním. Namiesto toho zostaňte pokojní a dajte si dostatok času na splnenie úlohy.
Možno si budete musieť precvičiť určité schopnosti, aby ste si na ne opäť zvykli
Krok 6. Urobte si prestávky
Ďalším spôsobom, ako sa udržať sústredený, keď máte SM, je zastaviť sa a psychicky si oddýchnuť pri plnení úloh. To pomáha znížiť množstvo kognitívnej únavy, s ktorou sa môžete stretnúť. Keď začnete strácať koncentráciu alebo sa cítite duševne zahmlení, urobte si krátku prestávku, aby mala vaša myseľ čas na opätovné zameranie.
Skúste päť až 15 minút duševného odpočinku alebo inú aktivitu, než sa opäť pustíte do náročnej úlohy
Metóda 3 zo 4: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Požiadajte o pomoc rodinu a priateľov
Ak zistíte, že máte kognitívne problémy, ako napríklad zabúdanie vecí alebo problémy s myslením, môžete sa porozprávať so svojou rodinou alebo priateľmi. Požiadajte ich, aby vám pomohli sústrediť sa a zapamätať si veci, alebo vám to pripomenúť alebo upozorniť, keď to budete potrebovať.
- Možno sa nebudete vedieť sústrediť na to svoje. Vaša rodina alebo priatelia vám môžu pomôcť zostaviť rozvrh, pripomenutia v telefóne alebo vám pomôžu zvládnuť akékoľvek kognitívne ťažkosti.
- Môžete svojej rodine povedať: „Mám nejaké kognitívne problémy kvôli svojej SM. Naozaj by som ocenil, keby ste mi pomohli zapamätať si veci. “
Krok 2. Zostaňte v pohode
Prehriatie môže spôsobiť únavu, ak máte MS. Únava môže viesť k strate koncentrácie. Aby ste tomu pomohli, zostaňte v pohode. Noste voľný odev, ktorý dýcha, udržujte svoj dom v chlade a vyhýbajte sa čo najviac teplu.
Spustiť vás môže akákoľvek činnosť spojená s teplom, ako napríklad horúce kúpele alebo dokonca jesť teplé jedlá
Krok 3. Doprajte si dostatok spánku
Správny odpočinok je veľmi dôležitý, keď máte SM. Prijmite pravidelný spánkový režim, v ktorom chodíte spať a vstávať každý deň v rovnaký čas. Aj vo voľných dňoch alebo cez víkendy sa snažte spať iba o hodinu neskôr. Skúste každú noc spať sedem až deväť hodín.
- Pretože svalové kŕče môžu zasahovať do vášho spánku, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom o liečbe týchto symptómov, aby ste mohli lepšie spať.
- Pred spaním choďte do kúpeľne. Pokúste sa obmedziť množstvo, ktoré vypijete pred spaním, aby ste obmedzili výlety v noci na toaletu.
Krok 4. Cvičenie
Cvičenie je dôležité pre zvládnutie fyzických symptómov SM, ale môže tiež pomôcť pri kognitívnych príznakoch. Pridajte do svojho denného režimu aspoň 20 až 30 minút cvičenia, ktoré vám pomôžu udržať si koncentráciu. Toto cvičenie môže byť chôdza, jazda na stacionárnom bicykli, joga, tai chi, plávanie alebo turistika.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, aké cvičenie je vhodné pre vaše symptómy MS a úroveň kondície.
- V nedávnej štúdii sa zistilo, že dvadsať minút ľahkého aeróbneho cvičenia pomáha zlepšovať kognitívne funkcie.
Metóda 4 zo 4: Vyhľadanie lekárskej pomoci
Krok 1. Nechajte sa otestovať neuropsychológom
Ak si myslíte, že sa vaše zameranie a kognitívne schopnosti s vašou SM zhoršujú, požiadajte lekára o odkaz na neuropsychológa. Tento špecialista posúdi vaše kognitívne funkcie. Môžu byť schopní presne určiť príčiny kognitívneho poklesu a navrhnúť liečbu.
- Počas kognitívneho hodnotenia neuropsychológ otestuje vašu pamäť. Môžu s vami alebo s niekým, kto s vami trávi veľa času, prediskutovať akékoľvek problémy s pamäťou. Môže sa vás opýtať, ako často zabúdate na udalosti alebo schôdzky alebo ako často niečo stratíte. Budú vás počúvať, keď budete hovoriť, aby zhodnotili, čo hovoríte a ako to hovoríte. Môžu sa vám položiť otázky týkajúce sa bežných znalostí, napríklad mesiacov v roku, alebo sa môže zopakovať niečo, čo vám bolo povedané pred niekoľkými minútami.
- Môžu sa vás napríklad opýtať: „Môžete pomenovať mesiace v roku?“, „Aký je dnešný dátum?“Alebo „Aké je hlavné mesto tohto štátu?“
- Kognitívne hodnotenie trvá celé hodiny. Je to tiež nákladný zákrok, preto sa pred zákrokom porozprávajte so svojím lekárom a rodinou. Váš lekár môže byť schopný najskôr urobiť krátku kognitívnu obrazovku, aby zistil, či je to potrebné.
Krok 2. Zvážte kognitívnu rehabilitáciu
Kognitívna rehabilitácia je postup, ktorý lekári začínajú používať u pacientov s SM, ktorí prechádzajú kognitívnymi zmenami. Kognitívnu rehabilitáciu vykonávajú neuropsychológovia, ergoterapeuti alebo patológovia reči a jazyka. Cieľom je pomôcť pri strate pamäti, zníženej schopnosti učenia a negatívnych kognitívnych zmenách.
- Kognitívna rehabilitácia sa vykonáva niekoľko týždňov alebo mesiacov. Chodíte na jednu alebo viac hodinových relácií týždenne. Počas sedenia prejdete cvičeniami na zlepšenie pamäte a naučíte sa vyrovnávať s kognitívnymi zmenami.
- Výsledky kognitívnej rehabilitácie sú zmiešané. Štúdie však ukázali, že liečba pomohla zmierniť únavu u pacientov s MS. To môže pomôcť s kognitívnymi funkciami a koncentráciou.
Krok 3. Liečte príznaky depresie
Mnoho ľudí s SM trpí depresiou. Depresia môže narušiť vaše zameranie a negatívne ovplyvniť vaše kognitívne funkcie. Depresia spomaľuje vaše myšlienkové pochody. Ak sa k vašim príznakom pridružia pocity beznádeje, smútku, prázdnoty, problémy so spánkom alebo iné príznaky depresie, vyhľadajte liečbu odborníka na duševné zdravie.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či máte alebo nemáte depresiu, ak vám nikdy predtým nebola diagnostikovaná.
- Depresiu môžete liečiť rôznymi spôsobmi, vrátane zmeny životného štýlu, terapie a liekov. Porozprávajte sa so svojím lekárom o najlepšom spôsobe liečby akýchkoľvek symptómov depresie.
