Pokiaľ nemáte veľkú túžbu naučiť sa informácie alebo rozvinúť zručnosti, môže byť ťažké sústrediť všetku vašu pozornosť na jedno miesto. Televízia, chytré telefóny, sociálne médiá, priatelia a rodina vás môžu odvádzať od cieľa, ktorým je dosiahnuť v škole dobré výsledky. Vytvorte prostredie, ktoré vám pomôže sústrediť sa. Nastavte si rozvrh, ktorý maximalizuje váš študijný čas. Vyskúšajte rôzne študijné techniky a urobte si prestávky, aby ste neboli príliš preťažení. Tu sú niektoré z najlepších trikov, s ktorými vedci prišli, ktoré vám pomôžu zvýšiť sústredenie sa na štúdium
Kroky
Metóda 1 zo 4: Vytvorenie ideálneho pracovného prostredia
Krok 1. Zbavte sa rušenia
Vyberte si správne miesto. Aby ste sa mohli sústrediť, musíte odstrániť tie veci, o ktorých viete, že vás budú rozptyľovať. Postavte mobilné zariadenia. Vypnite televízor. Zatvorte ostatné stránky vo webovom prehliadači. Posaďte sa ďaleko od ľudí, ktorí vydávajú hlasné zvuky.
- Sadnite si vzpriamene na stoličku za stôl. Neľahnite si na posteľ alebo do polohy, o ktorej viete, že vás uspí. Vyberte si priestor, ktorý slúži výlučne na štúdium. Netrvalo dlho a vaše telo spojí priestor s touto činnosťou a bude jednoduchšie sa sústrediť.
- Študujte v jasne osvetlenej miestnosti. Ochráni to vaše oči pred prílišným namáhaním pri knihe, vašich poznámkach alebo obrazovke počítača. Jasné svetlá vám tiež zabránia zaspať.
- Chcete pohodlnú stoličku. Nemalo by dôjsť k namáhaniu chrbta alebo krku. Bolesť je strašné rozptýlenie.
Krok 2. Prehrávajte hudbu bez textu
Niektorí ľudia nevedia vydržať ticho. Musia mať hluk v pozadí, aby si udržali motiváciu. Zvážte tiché hranie klasickej hudby. Niektorým ľuďom hudba pomáha sústrediť sa. U niektorých nie. Skúste to a zistíte, čo vám najlepšie vyhovuje. Malá vec v pozadí vám umožní zabudnúť na to, že namiesto zábavy sa učíte.
Majte na pamäti, že študijná hudba nemusí byť hudbou, ktorú počúvate v aute pre zábavu. Chcete naplniť miestnosť zvukom, ale nie natoľko, aby vás to rušilo alebo stresovalo. Experimentujte s rôznymi žánrami a zistite, čo vám pomôže zamerať sa
Krok 3. Príďte pripravení
Uistite sa, že máte všetok materiál potrebný na prácu. K dokončeniu úlohy vám pomôžu ceruzky, perá, zvýrazňovače, papier, učebnice, kalkulačka alebo čokoľvek iné. Organizujte oblasť. Čistý priestor bude znamenať aj menej rušenia. Vaším cieľom by malo byť postarať sa o všetko mimo štúdia, než si sadnete a sústredíte sa. Ak nie, skončíte tak, že budete opakovane vstávať. Zastavenie a spustenie trvá viac času ako nepretržitá práca.
Krok 4. Nájdite miesto, kde sa dá „odpojiť“
Jednou z najväčších sťažností, ktoré učitelia na svojich študentov majú, je ich neschopnosť sústrediť sa na nejaký predmet. Neustále používanie sociálnych médií a osobných zariadení, ako sú mobilné telefóny, rozdeľuje našu pozornosť a sťažuje sústredenie.
- Zistite, čo vás na počítači najviac rozptyľuje, ak ho potrebujete použiť. Existujú webové stránky a blokátory softvéru, ako sú SelfRestraint, SelfControl a Think, ktoré vás môžu držať ďalej od webových stránok a softvéru, ktorým je najťažšie odolať.
- Nájdite miesto, kde nie je internet alebo kde nefunguje váš mobilný telefón. Prípadne sa môžete rozhodnúť študovať na mieste, ktoré neumožňuje ľuďom používať mobilné telefóny, napríklad v tichej časti knižnice.
ODBORNÁ TIP
Bryce Warwick, JD
Test Prep Tutor, Warwick Strategies Bryce Warwick is currently the President of Warwick Strategies, an organization based in the San Francisco Bay Area offering premium, personalized private tutoring for the GMAT, LSAT and GRE. Bryce has a JD from the George Washington University Law School.
Bryce Warwick, JD
Test Prep Tutor, Warwick Strategies
Your study location is the most crucial part of increasing focus
You need a space that is quiet and away from the things that distract you. Once you're in the right area, that becomes study time, and you don't do anything else.
Method 2 of 4: Scheduling for Success
Krok 1. Naučte sa, kedy povedať nie
Ľudia majú často problém sústrediť sa na štúdium, pretože majú prílišné povinnosti. Ak ste to vy, nebojte sa povedať ľuďom nie. Ak im pomôžete, vysvetlite, že sa musíte učiť a nebudete na to mať čas ani energiu.
Krok 2. Vytvorte si rozvrh
Zamerajte sa na prácu 30-60 minút s prestávkami 5-10 minút. Je oveľa jednoduchšie presadiť sa na stanovenú dobu, ak viete, že máte prestávku. Váš mozog potrebuje prestávku, aby sa dobil a spracoval informácie.
- Naplánujte si štúdium rôznych predmetov. Príliš dlhé štúdium toho istého je recept na nudu. Poznaj sám seba. Nudíte sa ľahko? Ak je to tak, naplánujte si čas strategicky.
- Kedy ste najproduktívnejší? Práca, keď máte veľa energie, vám prácu uľahčí. Ak viete, že sa v určitú dennú dobu unavíte, naplánujte si úlohy, ktoré si vtedy vyžadujú menej pozornosti.
- Niektorí ľudia sú ranné vtáky. Prebúdzajú sa skôr, ako väčšina ľudí vôbec začne svoje dni. Venujú si tento pokojný čas, aby stíhali štúdium. Ďalší ľudia sú nočné sovy. Darí sa im potom, čo si všetci ostatní ľahli do postele. Ich domov je tichý a môžu sa lepšie sústrediť. Niektorí ľudia nemajú ten luxus, že sa ráno zobudia alebo zostanú neskoro. Možno ste jedným z nich. Ak áno, nájdite si deň, v ktorom sa budete môcť venovať štúdiu, ktoré vám vyhovuje.
Krok 3. Vytvorte si zoznamy
Napíšte si študijné ciele na daný deň. Čo chcete alebo potrebujete splniť?
Uistite sa, že sú uskutočniteľné. Ak potrebujete napísať 10 strán za týždeň, naplánujte si písanie 2 strán denne po dobu 5 dní. Úloha už nebude pôsobiť skľučujúco a skľučujúco. Funguje to pri akejkoľvek úlohe, či už si potrebujete prečítať knihu, študovať na test, postaviť niečo na hodine vedy alebo čokoľvek. Rozdeľte úlohu na zvládnuteľné časti
Metóda 3 zo 4: Efektívne štúdium
Krok 1. Zmeňte svoje študijné techniky
Neobmedzujte sa na jednu študijnú metódu, ako je čítanie učebnice. Vyrobte si študijné karty. Otestujte sa. Pozrite si informačné videá, ak sú k dispozícii. Prepíšte svoje poznámky. Rozmanitosť vás bude zaujímať o štúdium a zefektívni váš čas.
Váš mozog môže spracovávať informácie niekoľkými rôznymi spôsobmi. Pri štúdiu rôznymi technikami váš mozog spracuje informácie odlišne, čím sa zvýši šanca na zachovanie informácií
Krok 2. Zefektívnite štúdium
Aby bolo vaše štúdium efektívnejšie a uľahčilo vám sústredenie, používajte techniky aktívneho čítania. Prečítajte si učebnicu nahlas. Napíšte si poznámky a prečítajte si ich nahlas. Váš mozog spracuje informácie odlišne a udrží vás v úlohe.
Zapojte ostatných. Jeden z najúčinnejších spôsobov, ako sa naučiť informácie, je pokúsiť sa ich naučiť niekoho iného. Nechajte študenta hrať niekoho iného, spolubývajúceho, priateľa alebo člena rodiny. Skúste, či im dokážete vysvetliť náročný materiál
Krok 3. Napíšte svoje poznámky do vlastných slov
Škola nie je o memorovaní naspamäť. Ide o pochopenie významu. Skúste svoje poznámky z tried alebo z domácich úloh prepísať vlastnými slovami.
Krok 4. Skúste pravidlo „5 ďalších“
Niekedy je potrebné hrať so sebou myšlienkové hry, aby ste sa uistili, že budete študovať. Povedzte si, že urobíte iba päť ďalších vecí alebo päť minút pred tým, ako prestanete. Keď ich dokončíte, urobte „ďalších päť“. Rozdelenie úloh na menšie kúsky uľahčí prácu tým, ktorí majú kratšie rozpätie koncentrácie, a udrží vašu myseľ dlhšie v chode.
Krok 5. Najprv urobte najmenej príjemné úlohy
Znie to spätne, ale ak najskôr splníte tie najťažšie úlohy, potom sa vám každá nasledujúca činnosť bude zdať v porovnaní jednoduchšia. Nedovoľte, aby sa ťažké problémy zmenili na plytvanie časom. Rýchlo zistite, či budete potrebovať ďalšiu pomoc, aby ste sa niečo naučili.
Metóda 4 zo 4: Prestávky
Krok 1. Urobte si prestávky
Váš mozog je ako špongia, ak sa dostane k mnohým informáciám, „unikne“im von. Urobte si prestávky, aby ste si oddýchli.
Krok 2. Odmeňte sa
Niekedy potrebujeme motiváciu, aby sme pokračovali. Ak dobré známky nestačia na odmenu, vytvorte niečo iné, čo vás bude sústrediť na štúdium. Možno nejaké sladké dobroty a nejaký čas pred televízorom? Nákupná horúčka? Masáž alebo šlofík? Prečo by vám štúdium stálo za to?
Krok 3. Jedzte občerstvenie
Výživa je kľúčom k tomu, aby ste nespali a nemali motiváciu študovať. V blízkosti si dajte občerstvenie. Skúste to udržať na niečom jednoduchom, ako je hrsť orieškov, čučoriedok alebo horkej čokolády. V blízkosti držte aj vodu; nepite príliš veľa kávy, kofeínových čajov ani energetických nápojov (budete hore celú noc). Nakoniec si k nim vybudujete toleranciu a už nebudú tak pomáhať.
Jedzte super jedlá. Výskum ukazuje, že čučoriedky, špenát, tekvica, brokolica, horká čokoláda a ryby posilňujú mozgovú aktivitu. Vyhnite sa jedlu a sladkostiam s malou až žiadnou výživovou hodnotou. Vaše telo vynaloží energiu na ich rozpad, ale nebude pre nich prospešné. Zdravá strava vám dodá viac energie a uľahčí testovanie mysle
Krok 4. Cvičenie na dekompresiu
Cvičenie robí s telom a mozgom zázraky. Cvičenie pomáha s pamäťou, náladou, bdelosťou a citom. Vykonajte úseky, ktoré precvičia oblasti vášho tela, ktoré vám počas štúdia mohli stuhnúť. Dotkni sa svojich palcov na nohách. Zdvíhajte malé váhy. Choď si zabehať
Krok 5. Zdriemnite si
Spánok umožňuje vášmu mozgu ukladať informácie, ktoré študujete. Bez riadneho spánku je všetko to štúdium nanič. Dostatok spánku pomáha regulovať vaše hormóny, čo udrží vašu nervozitu na uzde.
