Sústredenie sa na školskú prácu je životne dôležité pre váš úspech na strednej a vysokej škole, ale prinútiť sa sústrediť sa môže byť veľmi ťažké. Medzi časom stráveným s blízkymi, mimoškolským programom a sociálnymi médiami je ťažké venovať sa práci v škole. Využívanie techník zameraných na pozornosť a odmeňovanie sa za plnenie úloh vám však pomôže zamerať sa na prácu v škole a dokončiť úlohy rýchlejšie.
Kroky
Metóda 1 z 3: Vytvorenie návykov dobrej práce
Krok 1. Uistite sa, že svojim úlohám rozumiete
Je takmer nemožné zamerať sa na školské práce, ktorým nerozumiete. Pred odchodom zo školy skúste požiadať učiteľa alebo iného študenta, aby vám vysvetlili všetky úlohy a pokyny, ktoré vám nie sú jasné. Akonáhle jasne porozumiete tomu, čo od vás učiteľ chce, môžete sa začať venovať svojej práci.
- Niekedy môže byť užitočné zistiť, či vaša škola ponúka doučovanie, najmä ak zistíte, že zmätok vo vašich domácich úlohách je často dôvodom, prečo sa naň snažíte zamerať.
- Práca s tútorom vám určite pomôže udržať sa pri školskej práci a taktiež vám pomôže zlepšiť známky.
Krok 2. Rozpočet si naplánujte pomocou plánovača
To je obzvlášť dôležité, ak máte zaneprázdnený mimoškolský rozvrh alebo ste na zábudlivej strane. Písanie úloh v plánovači vám pomôže vizualizovať si deň, týždeň alebo mesiac dopredu a pomôže vám naplánovať si úlohy okolo pracovných a spoločenských udalostí. Pomôže vám to sústrediť sa na svoju prácu a nebude vás preťažovať, čo môže viesť k otáľaniu.
- Môžete použiť buď fyzický plánovač v štýle prenosného počítača, alebo si stiahnuť aplikáciu do telefónu alebo tabletu.
- Nezabudnite si zorganizovať plánovač. Použitie farebne označených záložiek alebo poznámok vám môže pomôcť udržať si prehľad o vašich úlohách a mimoškolskom rozvrhu. Modré karty napríklad používajte na označenie nadchádzajúcich úloh alebo testov, červené karty zobrazujú váš rozvrh práce a žlté karty ukazujú váš sociálny rozvrh.
- Ak používate fyzický plánovač, dbajte na to, aby bol v poriadku. Chaoticky vyzerajúci plánovač, ktorý nemôžete čítať ani mu nerozumiete, vám nepomôže sústrediť sa. Vyhnite sa čmáraniu slov alebo písaniu nečitateľne. Píšte úhľadne a píšte mazateľnou ceruzkou alebo používajte biele písmena na vykonávanie zmien v úlohách písaných atramentom.
Krok 3. Uprednostnite svoje úlohy
Okrem rozpočtovania času pre svoje úlohy budete tiež chcieť zoradiť svoje úlohy podľa dôležitosti a dátumu splatnosti. Pomôže vám to sústrediť sa na úlohy, ktoré prídu, a zabráni vám v zamotaní sa tým, že sa pokúsite urobiť príliš veľa úloh naraz.
- Ak máte napríklad 5 -stranový anglický dokument, ktorý je splatný do týždňa, táto úloha by mala mať prioritu pred vedeckým projektom, ktorý má byť dokončený o mesiac. Testy by mali byť vo vašom plánovači vždy označené ako vysoká priorita.
- Zoberte do úvahy aj to, ako dlho budú úlohy trvať. Zamyslite sa nad „veľkým obrazom“svojho školského plánu. Namiesto toho, aby ste sa napríklad zamerali iba na to, čo je splatné v najbližších dňoch, urobte makro zobrazenie a zvážte, aké úlohy sa majú splniť tento mesiac. Potom, ako to čas dovolí, vynaložte úsilie na odstránenie budúcich projektov. Keď sa teda blížia termíny splatnosti, nebudete sa musieť ponáhľať a stresovať, ako si nájsť čas na dokončenie týchto úloh.
Krok 4. Vyhraďte si čas špeciálne na školskú prácu
Na tom, ktorý denný čas si vyberiete, nezáleží, pokiaľ si vyhradíte vyhradený čas na sústredenie sa na školskú prácu. Počas tejto doby si musíte psychicky povedať, že v tomto časovom úseku je vašim jediným cieľom dokončiť čo najviac školských prác. Čas, ktorý si budete musieť vyhradiť, sa bude líšiť v závislosti od toho, koľko máte domácich úloh a aké náročné sú vaše úlohy, preto si na dokončenie práce vyhraďte dostatok času.
- Dajte svojim rodičom a priateľom vedieť, aké časové bloky ste si vyhradili na školskú prácu. Pomôže to odstrániť rozptýlenie.
- Ak ste ranný človek, vstaňte skoro, dajte si raňajky a pracujte na úlohách pred školou alebo prácou. Ak ste nočná sova, dohodnite si čas na prácu pred spaním.
- Bez ohľadu na to, v ktorú dennú dobu sa rozhodnete vykonávať svoju prácu, uistite sa, že máte dostatok spánku. Je kontraproduktívne byť bez spánku, keď sa pokúšate sústrediť sa na svoju školskú prácu.
Krok 5. Majte určený pracovný priestor
Vyhnite sa snahe sústrediť sa na prácu v škole pri sledovaní televízie alebo ležaní na posteli, pretože je príliš ľahké zaspať alebo sa nechať rozptýliť. Označte tichú oblasť ako priestor iba na prácu. Môže to byť váš kuchynský stôl, stôl v miestnej alebo univerzitnej knižnici alebo stôl vo vašej izbe. Bez ohľadu na to, ktorý priestor si vyberiete, uistite sa, že máte dostatok miesta na prácu a rozloženie, aby ste sa mohli sústrediť na prácu v škole.
Metóda 2 z 3: Efektívna práca
Krok 1. Na prechod do pracovného režimu použite meditáciu, jogu alebo strečing
Od hlúposti a zábavy s priateľmi môže byť ťažké prejsť k tichému sedeniu a práci sami. Predtým, ako si sadnete do práce, strávte 10-15 minút strečingom, cvičením jogy alebo meditáciou na upokojenie mysle.
Krok 2. Noste slúchadlá alebo štuple do uší
Ak máte hlasných spolubývajúcich alebo súrodencov, môže byť náročné sústrediť sa na prácu v škole s hlukom všade okolo vás. Skúste si nasadiť slúchadlá s potlačením hluku alebo štuple do uší, aby ste zabránili rušeniu, aby ste sa mohli lepšie sústrediť na svoju domácu úlohu.
Penové štuple do uší nájdete v každej drogérii alebo obchode so zmiešaným tovarom. Zamerajte sa na štuple do uší s redukciou šumu (NRR) 32 alebo 33, pretože ide o najvyššie hodnotenie potlačenia hluku, ktoré je k dispozícii na pulte
Krok 3. Vypnite telefón
Váš smartphone je pravdepodobne jedným z najväčších rušivých elementov, pokiaľ ide o zameranie sa na vašu školskú prácu. Ak to nemôžete z praktických dôvodov úplne vypnúť, potom minimálne vypnite Wi -Fi a dáta, aby ste nemohli kontrolovať sociálne médiá ani e -maily. Pri práci na domácich úlohách sa odpojte a zistíte, že bude jednoduchšie sa na prácu sústrediť a pracovať rýchlejšie.
Ak musíte nechať telefón zapnutý, prepnite ho do tichého režimu (nielen vibruje), aby ste nepočuli žiadne prichádzajúce hovory ani správy, ktoré by vás rušili pri práci v škole
Krok 4. Vyhnite sa kontrole sociálnych médií a iných rušivých prvkov online
Počítač môže byť rovnako rušivý a návykový ako váš telefón, takže je dôležité minimalizovať aj jeho rozptýlenie. Pretože na mnohé svoje úlohy pravdepodobne budete potrebovať internet, nie je také jednoduché „odpojiť“sa, keď ste na počítači. Aby ste sa mohli sústrediť na svoju prácu, budete sa musieť aktívne vyhýbať sociálnym médiám a herným webom.
Zvážte rozšírenia prehliadača, ktoré pre vás odpojia sociálne médiá. Rozšírenia prehliadača, ako napríklad Nanny (Google Chrome) a Mac Freedom (kompatibilné s Windows a Mac), blokujú váš prístup k vašim webom, ktoré najviac krátia čas
Krok 5. Naplánujte si prestávky v práci
Potom, čo ste pracovali solídnych 45 minút, dajte si prestávku na 15 minút. Vstaňte a ponaťahujte sa, dajte si občerstvenie alebo si skontrolujte telefón. Pomôže vám to resetnúť sa a nabiť sa, aby ste sa mohli naďalej sústrediť na svoju školskú prácu.
Uistite sa, že ste nastavili časovač alebo budík tak, aby prestávky boli iba 15 minút. Dlhšie pretiahnutie môže prerušiť vašu snahu sústrediť sa a dokončiť školskú prácu
Krok 6. Stanovte si cieľ a za jeho splnenie sa odmeňte
Domáce úlohy nie sú žiadna zábava. Ak si však stanovíte dosiahnuteľné ciele a odmeníte sa za ich splnenie, pomôže to školskej práci pôsobiť menej zdrvujúco.
Povedzte si napríklad, že domácu úlohu z algebry musíte dokončiť do hodiny, aby ste si mohli obľúbenú šou pozrieť pred spaním. Stanovenie cieľa s jasnou odmenou na konci vám pomôže motivovať vás, aby ste sa koncentrovali na dokončenie práce
Metóda 3 z 3: Zachovanie realistických očakávaní pre seba
Krok 1. Pracujte naraz na 1 úlohe
Tempo seba je dôležité, pretože ak sa pokúsite pracovať na príliš veľkom počte úloh naraz, je ľahké nechať sa zahltiť a rozptýliť. Pristupujte k domácim úlohám postupne a na každom diele pracujte. Vyhnite sa tomu, aby ste mali dve alebo tri napoly dokončené úlohy, pretože to môže byť stresujúce.
Krok 2. Nesnažte sa urobiť príliš veľa naraz
Uistite sa, že sa nepripravujete na zlyhanie tým, že si stanovíte nereálne ciele. Pokúšať sa dokončiť príliš veľa školských prác v príliš krátkom čase je receptom na stres a sklamanie.
Nečakajte napríklad, že sa môžete vrátiť zo školy domov a stráviť hodinu písaním kvalitného desaťstranového papiera. Výskumné práce si vyžadujú čas na písanie aj na výskum, takže je nereálne očakávať, že všetku túto prácu vtesnáte do jedného večera. Rozložte si písanie a výskum na niekoľko dní, aby bol projekt lepšie zvládnuteľný
Krok 3. Porozprávajte sa so svojim poradcom alebo poradcom
Ak sa vám skutočne nedarí sústrediť sa na svoju školskú prácu, napriek tomu, že podniknete kroky, ktoré vám pomôžu zamerať sa na seba, skúste sa porozprávať so svojim poradcom alebo poradcom. On alebo ona vám môže pomôcť vidieť problémy, ktoré ste zmeškali, napríklad príliš veľkú záťaž kurzu.
Požiadať o ich pomoc nie je nič, za čo by ste sa mali hanbiť. V skutočnosti je ich úlohou pomôcť vám, keď máte problémy
Krok 4. Postarajte sa o seba
Dokonca aj najlepšie metódy riadenia času a domáce úlohy nebudú užitočné, ak sa najskôr nestaráte o seba. Zaistite dostatok spánku a správne stravovanie. Potiahnutie všetkých nocí za účelom dokončenia domácich úloh môže v krátkodobom horizonte fungovať. Táto technika sa však obráti, pretože sa vyčerpáte a budete mať ešte väčšie problémy so sústredením sa na svoju prácu.
Nevynechávajte jedlá, obzvlášť raňajky. Aj keď ráno nie ste hladní, dajte si džús alebo si nabaľte prenosné občerstvenie, ako je jablko alebo müsli, na neskôr
Krok 5. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak vám nič nepomáha
Ak ste vyskúšali mnoho rôznych techník zameraných na prácu v škole a hovorili ste o tom so svojim poradcom alebo poradcom, môže byť pre vás užitočné porozprávať sa so svojím lekárom o svojich zápasoch. Môže vás otestovať na poruchu pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), aby zistil, či to môže byť príčinou vašich problémov s koncentráciou.
Ak váš lekár rozhodne, že máte túto poruchu, môže vám na liečbu ADHD odporučiť lieky, diétne zmeny, terapiu alebo ich kombináciu
Tipy
- Nehanbite sa požiadať o pomoc, či už ide o tútora, rodiča, poradcu alebo lekára. Chcete byť v škole čo najúspešnejší, tak využite všetky zdroje, ktoré máte k dispozícii.
- Ak máte diagnostikovanú ADHD, nezabudnite, že je to legitímny zdravotný stav, ktorý môže takmer znemožniť zameranie sa na školskú prácu. Nie je to chyba charakteru ani znak lenivosti z vašej strany.
