Reflexológia je starodávne liečebné umenie, ktoré je podložené moderným výskumom a môžete sa naučiť, ako podávať výkon v pohodlí svojho domova. Reflexná terapia zahŕňa použitie tlaku na konkrétne miesta na nohách, rukách a ušiach, ktoré majú periférne nervy spojené s vašim centrálnym nervovým systémom. Masáž týchto oblastí je spôsob, akým sa môžete napojiť na svoj centrálny nervový systém, aby ste zmiernili bolesť a znížili stres jednoduchou silou dotyku.
Kroky
Časť 1 z 3: Pochopenie reflexológie
Krok 1. Naučte sa základy reflexológie
Reflexná terapia je založená na predpoklade, že nervy v nohách, rukách a ušiach zodpovedajú iným častiam vášho tela. Pôsobenie tlaku na určité reflexné oblasti môže zmierniť príznaky v iných častiach tela. Zapojenie nervu do palca na nohe napríklad môže znížiť napätie v hlave a zmierniť bolesť hlavy. Vyvíjanie tlaku na pätu môže pomôcť pri trávení. Reflexná masáž sa dokonca používa aj na liečbu závažných ochorení, ako je rakovina, cukrovka a srdcové choroby. Výskum ukázal, že reflexológia má štyri hlavné účinky:
- Môže ovplyvniť konkrétne orgány, napríklad zvýšením prietoku krvi obličkami.
- Pomáha správnej funkcii orgánov, pretože môže prispieť k zlepšeniu špecifických symptómov.
- Môže vytvoriť relaxačný účinok a znížiť úzkosť.
- Dokáže zmierniť bolesť v celom tele.
Krok 2. Pochopte zóny reflexológie
Reflexológia je založená na myšlienke, že telo možno rozdeliť na zóny. Predstavte si svoje telo rozdelené na systém pozdĺžnych a priečnych zón. Predstavte si päť zón na každej strane tela, začínajúc od špičky každého prsta na nohe a postupujúcich po celej dĺžke tela k temenu hlavy. Priečne zóny (podobne ako zemepisné šírky) rozdeľujú oblasti chodidiel na zóny, ktoré zodpovedajú oblasti hlavy a krku, hrudníka, brucha a panvy. Zapojenie špičky konkrétnej zóny tlakom na miesto na chodidle aktivuje liečivú silu tela pre celú túto zónu. Tento koncept sa označuje aj ako zónová terapia.
- Keď vykonávate reflexológiu, musíte sa naučiť, kde sú reflexy na chodidlách, ktoré zodpovedajú každej končatine, orgánu a žľaze vášho tela. Keď na tieto konkrétne body vyvíjate tlak, stimulujete zodpovedajúcu končatinu, orgán alebo žľazu.
- Takýmto spôsobom môžete pomocou reflexológie stimulovať liečivú silu svojho tela. Keď vaše telo zažíva stres, vaše energetické zásoby sa vyčerpajú a vy už nie ste schopní bojovať s infekciami alebo bojovať s bolesťou. Ale keď je vaše telo v hlboko uvoľnenom stave vyvolanom reflexológiou, aktivuje sa prirodzená liečivá sila vášho tela.
Krok 3. Zvážte stretnutie s reflexológom
Stretnutie s osobou, ktorá je certifikovaná v odbore reflexológia, je dobrým spôsobom, ako sa predstaviť v praxi. Bude vám môcť ukázať techniky „chôdze“prsta, ktoré slúžia na vyvíjanie tlaku na konkrétne body na rukách, chodidlách a ušiach, aby sa zbavil stresu a bolesti v iných častiach tela.
- Pred dohodnutím schôdzky si overte poverovacie údaje danej osoby a overte, či je certifikovaným reflexológom. Niektorí praktici v oblasti prírodného zdravia cvičia reflexológiu bez toho, aby toto umenie študovali do hĺbky.
- Ak máte záujem stať sa reflexológom, navštívte webovú stránku Americkej certifikačnej rady pre reflexológiu, kde nájdete zoznam programov, ktoré ponúkajú certifikáciu z reflexológie.
Krok 4. Nacvičte si pôsobenie tlaku na reflexné body
Keď identifikujete, ktorú zónu chcete zapojiť, nájdite správne reflexné škvrny na nohe podľa grafu alebo konzultácie s reflexológom. Na oblasť jemne zatlačte. Tlak, ktorý na tieto miesta vyvíjate, stimuluje vaše telo k tvorbe endorfínov, ktoré prerušujú cyklus bolesti a zmierňujú stres.
- Reflexológia sa podobá masáži chodidiel. Tlak, ktorý vyvíjate, by mal byť pevný, ale nie bolestivý. Prstami a palcami jemne opracujte oblasť niekoľko minút.
- Ak sa chcete pripraviť na stretnutie reflexnej terapie, jednoducho sa snažte relaxovať. Reflexná masáž je často považovaná za celostnú liečebnú prax, ale nie je potrebná žiadna špeciálna mentálna príprava, aby bola účinná.
Skóre
0 / 0
Časť 1 Kvíz
Čo z toho je príkladom reflexológie?
Jemným tlakom na prst na nohe uľavíte od bolesti hlavy.
To je správne! Reflexológia je založená na myšlienke, že nervy v nohách, rukách a ušiach zodpovedajú iným častiam vášho tela. Napríklad jemný tlak na nerv vo vašom palci na nohe môže znížiť alebo zmierniť napätie alebo bolesť v hlave. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Sedenie so skríženými nohami na podložke na jogu.
Skúste to znova! Táto poloha vám môže pomôcť uvoľniť telo v rámci prípravy na reflexnú liečbu znižujúcu stres, ale nie je to reflexológia. Namiesto podložky na jogu môžete tiež sedieť so skríženými nohami na posteli. Vyberte inú odpoveď!
Silný tlak na pätu pomôže vášmu tráveniu.
Nie! Vyvinutie tlaku na pätu môže pomôcť vášmu tráveniu, ale tlak by mal byť mierny namiesto silného. Reflexológia by sa mala cítiť podobne ako pri masáži. Tlak by mal byť pevný, nie bolestivý. Skúste to znova…
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Časť 2 z 3: Zbavenie stresu
Krok 1. Dostaňte sa do pohodlnej polohy
Vyzlečte si topánky a ponožky a sadnite si so skríženými nohami na posteľ alebo na podložku na jogu. Pokúste sa uvoľniť svoje telo v úsilí pripraviť sa na zahájenie liečebného procesu. Môžete buď vykonávať vlastnú reflexnú liečbu, alebo pracovať s partnerom, ktorý môže vyvíjať tlak na miesta, ktoré sú ťažšie dostupné.
Krok 2. Uvoľnite napätie v krku a hlave
Uvoľnite napätie krku pôsobením tlaku na kĺby alebo „krky“vašich 8 prstov na nohách. Ak pociťujete napätie v jednej oblasti krku, budete cítiť napätie alebo mierne nepohodlie v jednom zo zodpovedajúcich prstov na nohách. Celá vaša hlava je zastúpená v dvoch veľkých prstoch na nohách, vyvíjajte na ne tlak, aby ste zmiernili napätie hlavy.
- Prstami postupne vyvíjajte rovnomerný a pevný tlak na chrbát prstov na nohách.
- Pokračujte, kým nepocítite, ako sa napätie v krku začne rozpúšťať a tlak opustí vašu hlavu.
Krok 3. Pomôžte hrudníku relaxovať
Stres sa často prejavuje vo forme hrudníka, ktorý sa cíti tesný. Môžete mať pocit, že máte problém zhlboka sa nadýchnuť. Vyvíjajte tlak na chodidlá, aby ste zmiernili nepohodlie v hrudníku. Táto oblasť obsahuje reflexy na vaše pľúca, dýchacie cesty, srdce, týmus, hrudník a ramená.
Krok 4. Zbavte napätie žalúdka
Ak máte tendenciu pociťovať napätie v žalúdku, ktoré by mnohí mohli opísať ako „chvenie“, stlačte reflexné body na priehlavku (oblasť bez váhy, ktorá nesie spodnú časť chodidla), aby ste zmiernili nepohodlie v brušných orgánoch. Toto je oblasť, na ktorej by ste chceli zapracovať, ak pociťujete „vypätie čriev“, alebo sa prebúdzate s pocitom ťažkosti v žalúdku.
Krok 5. Uvoľnite končatiny
Ak sa vám namáhajú nohy, ruky a ramená, stiahnite sa pomocou reflexnej terapie. Vypnite napätie v rukách a nohách tlakom na reflexné body na vonkajších okrajoch chodidiel.
Krok 6. Pomôžte si zaspať
Pokúste sa vyvinúť tlak na kombináciu všetkých reflexných bodov na úľavu od nespavosti. Stres je často hlavnou príčinou nespavosti, a ak vás starosti, strach a napätie udržujú v noci hore, môžete si nespavosť zmierniť pomocou rovnakých reflexných bodov, ktoré by ste použili na zmiernenie napätia a stresu:
- Vyvíjajte tlak na chrbát prstov, aby ste zmiernili tlak na krk a hlavu.
- Vyvíjajte tlak na chodidlá, aby ste mohli ľahšie dýchať.
- Vyvíjajte tlak na priehlavok, aby sa váš žalúdok upokojil.
- Tlakom na vonkajšie okraje chodidiel uvoľnite tesné svaly.
Skóre
0 / 0
2. časť Kvíz
Ak chcete zmierniť napätie žalúdka, mali by ste:
Stlačte vonkajšie okraje chodidiel.
Nie úplne! Reflexné body na vonkajších okrajoch chodidiel zodpovedajú vašim nohám, pažiam a ramenám. Ak máte napätie v niektorej z týchto oblastí, jemne zatlačte na vonkajšie okraje chodidiel. Vyberte inú odpoveď!
Stlačte reflexné body na priehlavku.
Presne tak! Žalúdočné napätie je niekedy popisované tak, že má nervozitu alebo má v žalúdku jamku. Na uvoľnenie tohto napätia vyvíjajte jemný tlak na reflexné body na priehlavku. Váš priehlavok je oblasť, ktorá nenesie váhu v spodnej časti chodidla. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Stlačte guľôčky na nohách.
Skúste to znova! Jemný tlak na chodidlá vám môže pomôcť uvoľniť sa. Gule na nohách zodpovedajú vašim pľúcam, dýchacím cestám, srdcu, týmusu, hrudníku a ramenám. Skúste to znova…
Stlačte kombináciu všetkých reflexných bodov na nohách.
Nie! Jemný tlak na kombináciu všetkých reflexných bodov na nohách vám môže pomôcť zaspať. Nie je to však najlepší spôsob, ako zmierniť napätie v žalúdku. Skúste inú odpoveď…
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Časť 3 z 3: Zmiernenie bolesti
Krok 1. Nechajte si pomôcť partnerom
Keď sa stretávate s bolesťou, môže byť užitočné pracovať s partnerom, a nie vykonávať reflexné techniky na vlastnú päsť. Týmto spôsobom sa môžete pokúsiť úplne uvoľniť svoje telo, aby sa mohlo začať uzdravenie. Pred začiatkom sedenia si vyzlečte sťahujúce sa oblečenie a ľahnite si na posteľ alebo iný pohodlný povrch.
- Stlmte svetlá, aby ste vytvorili pokojnejšie prostredie s čo najmenším počtom dráždivých stimulantov.
- Môže vám pomôcť pustiť si upokojujúcu hudbu, zapáliť sviečky alebo použiť masážny olej, aby bol zážitok čo najpokojnejší a najúčinnejší.
Krok 2. Zbavte sa bolesti hlavy
Reflexológia je skvelá na zmiernenie jednoduchých bolestí hlavy. Zbavte sa napätia a sínusových bolestí hlavy tlakom na reflexné body hlavy a krku, ktoré sa nachádzajú na vašich prstoch. Všetky vaše prsty na nohách majú body, ktoré korelujú s vašou hlavou, tvárou a mozgom.
- Ak trpíte migrénovou bolesťou hlavy, vyvíjajte tlak na celý povrch každého z prstov na nohách. Zatlačte palec do každého prsta a opakujte postup najmenej desaťkrát pre každý prst. Táto metóda je obzvlášť účinná, ak vašu migrénu vyvolala zápal prínosových dutín.
- Ak máte chronickú alebo nevysvetliteľnú bolesť hlavy, vyhľadajte lekársku pomoc, aby ste zistili, či vaše bolesti hlavy nespôsobujú iné zdravotné ťažkosti.
Krok 3. Vyrovnajte sa s všeobecnými bolesťami a bolesťami
Celková relácia reflexológie môže zmierniť všeobecné bolesti. Väčšinu reflexných bodov by ste mali stlačiť približne 10 sekúnd naraz. Nájdite si čas a stlačte všetky reflexné body na každom z vašich chodidiel. Použite mierny tlak a dávajte pozor na akékoľvek miesto, ktoré vás bolí alebo bolí. Keď pocítite nepohodlie v reflexnom bode, príslušný orgán alebo končatina nie sú v rovnováhe.
- Ošetrite všetky reflexné body na každej nohe, aby ste zhodnotili všetky svoje oblasti nerovnováhy.
- Akonáhle ste pracovali na každej z vašich chodidiel, vráťte sa k bolestivým bodom a bolestivé body jemne popracujte, kým prestanete cítiť bolestivosť alebo nepohodlie.
Skóre
0 / 0
3. časť Kvíz
Aký je najlepší spôsob, ako zmierniť migrénovú bolesť hlavy?
Jemným tlakom po dobu 10 sekúnd na všetky reflexné body na nohách.
Nie práve! Stlačenie všetkých reflexných bodov na nohách môže zmierniť všeobecné bolesti. Toto sa nazýva celková reflexná sedenie. Celková reflexná sedenie však nie je najlepším spôsobom, ako zmierniť bolesť z migrénovej bolesti hlavy. Skúste inú odpoveď…
Požiadajte partnera, aby jemne tlačil na chodidlá.
Nie úplne! Ak sa stretávate s bolesťou, mali by ste spolupracovať s partnerom. Keď váš partner vyvíja tlak na vaše reflexné body, môžete uvoľniť telo a nechať začať proces hojenia. Pôsobenie tlaku na chodidlá však pomôže zmierniť napätie na hrudníku, nie migrénovú bolesť hlavy. Hádaj znova!
Jemným tlakom zatlačte na celý povrch každého prsta.
Absolútne! Ak vás bolí migréna, zatlačte palec na celý povrch každého prsta. Opakujte postup najmenej 10 -krát pre každý prst. Ak máte chronickú bolesť hlavy, vyhľadajte lekársku pomoc a zistite, či vám bolesti hlavy nespôsobujú iné zdravotné problémy. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Tipy
- Majte nablízku uterák alebo malú prikrývku, aby ste mohli pokrývať a udržiavať v teple nohu, na ktorej nepracujete.
- Vykonajte krátke reflexné sedenie na sebe tesne pred spaním. Nočný spánok vám prospeje viac, ak uvoľníte telo a uvoľníte napäté svaly pred spaním.
- Reflexná masáž zvyšuje prietok tekutín vo vašom tele, takže po ošetrení určite vypite veľa vody.
- Vytvorte si upokojujúce prostredie a nalaďte sa na svoju reláciu reflexnej terapie. Stlmte svetlá a pustite si jemnú, melodickú hudbu.
Varovania
- Vyhnite sa pitiu alkoholu pred, počas a po absolvovaní reflexnej liečby, pretože môžete zistiť, že samotná liečba zvyšuje účinok alkoholu. Okrem toho používanie alkoholu v spojení s reflexológiou môže spôsobiť väčší stres na telesné orgány, pretože sa telo pokúša spracovať reflexnú liečbu a očistiť telo od alkoholu.
- Reflexológia je doplnkové liečebné umenie a nie je náhradou profesionálnej lekárskej starostlivosti.
- Aj keď existuje mnoho reflexných tlakových bodov, ktoré môžu liečiť a zmierniť bežné tehotenské choroby, existuje niekoľko reflexných bodov, ktoré, ak sú príliš stlačené, môžu vyvolať pôrod. Nachádzajú sa vo vnútri vašej päty, klenby chodidla a medzi veľkým a druhým prstom. To všetko sú skvelé reflexné body, na ktorých treba pracovať počas pôrodu, ale vyhnite sa im pred termínom pôrodu.
