Reflexológovia sa domnievajú, že na našich rukách je „mapa“ľudského tela. Každej časti tela, vrátane vašich orgánov, zodpovedá zodpovedajúci reflexný bod na rukách. Pôsobením tlaku na reflexné body na rukách stimulujete nervové impulzy, ktoré putujú do zodpovedajúcej oblasti tela. Tieto impulzy vyvolávajú relaxačnú reakciu. Keď sa svaly uvoľnia, cievy sa otvoria, čím sa zvýši cirkulácia, čím sa zvýši množstvo dostupného kyslíka a živín, ktoré sa dostanú do buniek v tejto časti tela. Aj keď sú vedecké dôkazy o reflexológii veľmi obmedzené, niektorí ľudia pri týchto technikách našli úľavu. Predtým, ako sa pokúsite vykonať reflexológiu, mali by ste sa naučiť niektoré z bežných techník a zodpovedajúcich zón v rôznych častiach tela.
Kroky
Časť 1 z 2: Naučenie sa spojených zón na vašich rukách
Krok 1. Pozrite sa na tabuľku reflexie ruky
Aj keď táto časť popíše niektoré body na rukách, ktoré reflexológovia spájajú s rôznymi časťami tela, niektoré body je možné jednoduchšie vizualizovať pomocou skutočnej schémy reflexie ruky.
Krok 2. Naneste na vrcholy prstov hlavy, mozgu a dutín
Od špičky každého prsta-vrátane palca-po prvý kĺb predstavuje hlavu, mozog a dutiny.
Stred vankúšikov konkrétne predstavuje hypofýzové, epifýzové a hypotalamické žľazy umiestnené v strede mozgu, čo z nich môže byť prospešné pri nespavosti a iných problémoch so spánkom
Krok 3. Naneste medzi prvý a druhý kĺb na krku
Časť všetkých štyroch prstov a palca medzi prvým a druhým kĺbom zodpovedá vášmu krku. Zóna pre váš krk je navyše v spodnej časti palcov a je zarovnaná s popruhom palca.
Krok 4. Medzi druhým a tretím kĺbom každého prsta priložte oči a uši
Prsty medzi druhým a tretím kĺbom predstavujú buď vaše oči alebo uši v závislosti od prsta. Váš ukazovák a stredný prst sú spojené s vašimi očami, zatiaľ čo vaše prstenníky a pinkies sú spojené s vašimi ušami.
Krok 5. Naneste na hornú časť dlane hornú časť hrudníka
Oblasti hrudníka, prsníka, pľúc a priedušiek sa nachádzajú tesne pod kĺbmi štyroch prstov na stranách dlaní oboch rúk.
Krok 6. Predĺžte čiaru od stredného prsta nadol do stredu dlane
Hneď pod predchádzajúcou hornou zónou hrudníka si predstavte ďalšie štyri zóny zostupujúce nadol v súlade s prostredníkom. Každý zo štyroch je veľký asi ako desetník a štvrtý končí v spodnej časti dlane. V zostupnom poradí tieto zóny predstavujú vaše:
- Solárny plexus
- Nadobličky
- Obličky
- Črevá
Krok 7. Naneste na vonkajšiu stranu dlane (smerom k palcu)
Začínajúc od spodnej časti palca (oblasť hrdla popísaná vyššie) a vedúca nadol k spodnej časti dlane na strane najbližšej k palcu, rýchlo zostúpite cez štyri tenké zóny. V zostupnom poradí tieto zóny zodpovedajú vašim:
- Štítna žľaza
- Pankreas
- Močový mechúr
- Maternica/prostata
- Všimnite si toho, že vonkajší hrebeň tejto oblasti predstavuje vašu chrbticu a chrbticu. Chrbtica sa nachádza pozdĺž boku pravého a ľavého palca, siaha až po zápästie, pričom krčná chrbtica je umiestnená najbližšie k palcu, nasledujú hrudné, bedrové a sakrálne oblasti.
Krok 8. Naneste na vnútornú oblasť dlaní
Predstavte si čiaru, ktorá prechádza vnútornosťami vašich dlaní od vašich ružičiek až po zápästia. Tu sú ďalšie tri zóny, každá o veľkosti niklu. Horná zóna na oboch rukách sa týka ramena a ramena na príslušnej strane tela a spodná časť troch zón na oboch rukách zodpovedá bokom a stehnu príslušnej strany. Stredná zóna na ľavej strane sa týka srdca a sleziny, zatiaľ čo stredná zóna na pravej strane predstavuje pečeň a žlčník, pretože tieto orgány sa nachádzajú na konkrétnych stranách tela.
Krok 9. Naneste na zápästie
Tesne pod dlaňou na zápästí nájdete ďalšie tri zóny. Lymfatický systém je umiestnený v línii s vašim stredným prstom presne tam, kde končí vaša dlaň a začína vaše zápästie. Hneď vedľa tejto zóny (v súlade s vašimi ružičkami) nájdete zóny predstavujúce semenníky/vaječníky. Nakoniec pod oboma týmito zónami v dlhej tenkej línii nájdete miesto zodpovedajúce vášmu sedaciemu nervu.
Časť 2 z 2: Aplikácia techník reflexie na zóny rúk
Krok 1. Nájdite správnu zodpovedajúcu oblasť
Pomocou reflexologickej tabuľky alebo prvej časti vyhľadajte zónu, ktorá zodpovedá oblasti vášho tela, na ktorej chcete zapracovať. Alebo môžete jednoducho spracovať celé ruky, čo podľa názoru reflexológov podporuje celkové zdravie.
- Ak napríklad trpíte sínusovou bolesťou hlavy, budete pracovať na prstoch medzi končekmi prstov a prvými kĺbmi, pretože táto zóna predstavuje hlavu a dutiny. Táto oblasť môže tiež pomôcť zmierniť príznaky zápalu vedľajších nosových dutín, aj keď neexistujú žiadne dokázané dôkazy.
- Ako ďalší príklad, ak trpíte zápchou, použili by ste tieto techniky na zóny zodpovedajúce vašim črevám, ktoré sú v spodnej časti dlaní priamo nadol od vašich stredných prstov.
Krok 2. Použite techniky chôdze palcom
Položte úplne roztiahnutý palec na oblasť, na ktorú sa chcete zamerať. Pomaly posuňte palec dozadu a ohnite prvý kĺb palca nahor. Pomalým a stabilným pohybom kĺbu palca hore a dole prechádzajte cez reflexný bod.
Krok 3. Použite rotačný pohyb
Opierajte palec o oblasť, s ktorou chcete manipulovať. Udržujte stabilný dotyk a otáčajte palcom v kruhu v oblasti, pričom pomaly zvyšujte tlak.
Krok 4. Po otočení vyvinúť tlak
Po vykonaní otáčavého pohybu pridržaním palca na reflexnom bode stredným tlakom sa zvýši relaxácia. Počkajte tri.
Krok 5. Integrujte rôzne techniky
Ak máte napríklad preťaženie hrudníka, izolovali by ste správnu zónu na každej ruke (horná časť dlane tesne pod poslednou sadou kĺbov prstov). Potom môžete použiť techniku chôdze palcom po zóne. Nakoniec naneste rotačnú techniku na menšie časti zóny a podržte ju, než prejdete na ďalšiu.
Krok 6. Pevne zatlačte bez toho, aby vám to spôsobilo bolesť
Keď zvyšujete tlak na časti rúk, mali by ste vyvinúť taký veľký tlak, ako môžete, bez toho, aby ste sebe (alebo osobe, na ktorú aplikujete reflexológiu) spôsobovali bolesť. Pevný tlak zaistí, že spustíte reflex, ale akcia by nikdy nemala spôsobovať bolesť ani nepohodlie.
Krok 7. Stimulujte zóny na oboch rukách
Reflexológovia sa domnievajú, že pri aplikácii techník je dôležité stimulovať zodpovedajúce zóny na oboch rukách. Napríklad nepracujte končekmi prstov (spojenými s hlavou) iba na ľavej ruke. Namiesto toho pracujte končekmi prstov na oboch rukách.
Všimnite si toho, že to neplatí pre zóny, ktoré sú zastúpené iba na jednej strane-napríklad srdce pečene
Krok 8. Po sedení relaxujte a pite veľa vody
Reflexológovia, podobne ako bežná masáž, odporúčajú, aby ste po relácii reflexie rúk vypili veľa vody, aby vaše telo pomohlo odstrániť kyselinu mliečnu, ktorá sa hromadí a uvoľňuje počas relácie. Keď vaše telo vyplavuje túto kyselinu mliečnu (24 až 48 hodín po sedení), je tiež normálne cítiť sa častejšie močenie a pohyby čriev, ako aj potenie a zmeny režimu spánku.
- Uvoľňovanie kyseliny mliečnej je tiež zodpovedné za pocit pálenia alebo brnenia vo svaloch, ktoré boli nedávno stimulované (napríklad masážou).
- Môžete tiež piť športový nápoj obsahujúci elektrolyty, ktoré vám pomôžu hydratovať.
Tipy
- Zatiaľ čo tmavá, tichá miestnosť je ideálna na sedenie, reflexnú masáž rúk môžete vykonávať v sede v lietadle alebo pri stole v práci.
- Keď dávate priateľovi reflexnú reláciu o ruke, nechajte ich sedieť oproti vám a položte im uterák pod ruky a zápästia, aby ruky zostali uvoľnené.
- Reflexológovia navrhujú zapracovať reflexné body na oboch rukách, aby sa vaše telo nevyviedlo z rovnováhy.
- Ak trpíte artritídou a je pre vás bolestivé používať palce a prsty, môžete použiť iné predmety, ktoré vám pomôžu vyvinúť tlak na reflexné body. Aj keď si môžete kúpiť reflexné nástroje, sú drahé. Rovnaké výsledky môžete dosiahnuť použitím bežných predmetov pre domácnosť na vyvíjanie tlaku na vaše reflexné body. Skúste v ruke stlačiť alebo hodiť golfovou loptičkou alebo akýmkoľvek malým zaobleným predmetom, napríklad valčekom na vlasy. Ak vás stláčanie príliš bolí, položte predmet na rovný povrch a stočte ho pod ruku a zatlačte naň tak tvrdo, ako len pohodlne dokážete.
Varovania
- Nerobte reflexnú masáž rúk, ak máte zranenie ruky. Namiesto toho použite inú formu reflexológie, ako je reflexná masáž chodidiel alebo uší, kým sa vám ruka nezahojí.
- Reflexológia je doplnková liečebná metóda. Nesnažte sa diagnostikovať a liečiť sa z akéhokoľvek vážneho ochorenia alebo stavu. Okrem toho, že na seba aplikujete reflexnú terapiu, nechajte si poradiť aj licencovaného praktického lekára.
- Dávajte pozor, aby ste nevyvíjali príliš veľký tlak, pretože by to mohlo spôsobiť poškodenie nervov alebo pohybového aparátu.
