Ako robiť aktívnu meditáciu: 8 krokov (s obrázkami)

Obsah:

Ako robiť aktívnu meditáciu: 8 krokov (s obrázkami)
Ako robiť aktívnu meditáciu: 8 krokov (s obrázkami)

Video: Ako robiť aktívnu meditáciu: 8 krokov (s obrázkami)

Video: Ako robiť aktívnu meditáciu: 8 krokov (s obrázkami)
Video: Одна еда в день потеря веса (плюс 6 основных причин, вы набираете вес) 2024, Marec
Anonim

Aktívna meditácia je štýl, ktorý obhajuje pohyb, po ktorom nasleduje ticho. Vytvoril ho indický mystik Bhagwan Shree Rajneesh, neskôr známy ako Osho. Obhajoval okolo 100 meditačných techník. Veril, že meditačný štýl, ktorý zahŕňa fyzickú aktivitu, je pre moderný svet praktickejší. Aktívna meditácia sa vykonáva postupne a môže pomôcť upokojiť myseľ a vytvoriť lepšie povedomie o svete. Neexistujú presné metódy praktizovania aktívnej meditácie, pretože existuje mnoho typov, existuje však niekoľko pokynov, ktoré môžete dodržiavať a na ktorých môžete založiť svoje budúce meditačné rutiny. Tento článok vám povie, ako vykonávať aktívnu meditáciu.

Kroky

Vykonajte aktívnu meditáciu, krok 1
Vykonajte aktívnu meditáciu, krok 1

Krok 1. Začnite zhlboka dýchať nosom

Pomaly sa nadýchnite a vydýchnite a naplňte pľúca. Zvyknite si na tento štýl hlbokého dýchania pred začatím meditácie, pretože to bude potrebné počas celého cvičenia.

Vykonajte aktívnu meditáciu, krok 2
Vykonajte aktívnu meditáciu, krok 2

Krok 2. Postavte sa na pohodlný povrch

Zaistite, aby ste mali dostatok priestoru na chaotický pohyb, aspoň na hodinu.

Vykonajte aktívnu meditáciu, krok 3
Vykonajte aktívnu meditáciu, krok 3

Krok 3. Dýchajte rýchlo a veľmi hlboko nosom 10 minút

Pred vdýchnutím sa zamerajte na čo najdôkladnejšie vydýchnutie. Snažte sa, aby váš dych bol rýchlejší a rýchlejší, ale uistite sa, že vždy dýchate zhlboka do pľúc.

  • Vaším cieľom je stratiť prehľad o svojom tele a „stať sa dychom“.

    Vykonajte aktívnu meditáciu, krok 3, odrážka 1
    Vykonajte aktívnu meditáciu, krok 3, odrážka 1
Vykonajte aktívnu meditáciu, krok 4
Vykonajte aktívnu meditáciu, krok 4

Krok 4. Chaoticky sa pohybujte 10 minút

Skáčte, tancujte, plačte, smejte sa, kričte a stratte prehľad o pohyboch svojho tela.

  • Vaším cieľom je nič nezadržiavať a vytvárať pre svoje telo katarziu.

    Vykonajte aktívnu meditáciu, krok 4, odrážka 1
    Vykonajte aktívnu meditáciu, krok 4, odrážka 1
Vykonajte aktívnu meditáciu, krok 5
Vykonajte aktívnu meditáciu, krok 5

Krok 5. Zdvihnite ruky nad hlavu

Vykonajte aktívnu meditáciu, krok 6
Vykonajte aktívnu meditáciu, krok 6

Krok 6. Vyskočte hore a dole a kričte „Hú

„znova a znova. Vykonajte to 10 minút.

  • Zakaždým, keď pristanete na nohách, pokúste sa cítiť, ako sa ozýva stredom vášho tela.

    Vykonajte aktívnu meditáciu, krok 6, odrážka 1
    Vykonajte aktívnu meditáciu, krok 6, odrážka 1
Vykonajte aktívnu meditáciu, krok 7
Vykonajte aktívnu meditáciu, krok 7

Krok 7. Zamrazte v póze a zostaňte tam 15 minút

  • Dávajte pozor na to, čo sa deje s vašim telom. Vaším cieľom je počas tejto doby „byť svedkom všetkého“a cítiť, ako sa vami vytvorená energia pohybuje. Meditácia Osho obhajuje, aby ste sa vôbec nehýbali, ale pomalšie pokračujte v hlbokom dýchaní.

    Vykonajte aktívnu meditáciu, krok 7, odrážka 1
    Vykonajte aktívnu meditáciu, krok 7, odrážka 1
Vykonajte aktívnu meditáciu, krok 8
Vykonajte aktívnu meditáciu, krok 8

Krok 8. Tancujte 15 minút

Smejte sa, plačte, spievajte alebo robte akékoľvek pohyby, ktoré vám v tejto dobe robia radosť.

  • Vaším cieľom je osláviť meditáciu pohybom a uvoľniť telo.

    Vykonajte aktívnu meditáciu, krok 8, odrážka 1
    Vykonajte aktívnu meditáciu, krok 8, odrážka 1

Tipy

  • Aktívna meditácia má v modernom živote uvoľniť potlačené emócie. Na začiatku môže byť ťažké pustiť to. Možno budete musieť cvičiť sami, než sa budete cítiť príjemne pri aktívnej meditácii v skupine.
  • Tento druh meditácie je tiež telesné cvičenie. Noste flexibilné oblečenie a obuv s mäkkou podrážkou, aby ste mohli skákať. Po skončení aktívnej meditácie si dajte nablízku uterák a vodu, aby ste ich mohli použiť.

Odporúča: