Niekedy sa zdá jednoduchšie milovať ostatných, ako milovať seba, ale prijatie seba samého je dôležitou súčasťou rozvíjania zdravých vzťahov s ostatnými. Milovať seba znamená rozpoznať svoju vlastnú hodnotu a žiť svoj život tak úprimne, ako sa len dá. Našťastie s trochou praxe a trpezlivosti sa môžete naučiť milovať aj seba.
Kroky
Časť 1 zo 4: Zlepšenie vášho vnútorného hlasu
Krok 1. Prekonajte negatívne presvedčenie o sebe
Mnoho ľudí má problém zbaviť sa negatívnych myšlienok, ktoré o sebe majú. Tieto negatívne myšlienky často pochádzajú od vonkajších ľudí, ktorých názor si vážime a u ktorých hľadáme lásku a prijatie.
Krok 2. Vyhnite sa perfekcionizmu
Niektorí ľudia majú problém prijať od seba niečo menej ako dokonalosť. Ak zistíte, že prenasledujete perfekcionizmus a máte zo seba negatívny pocit, keď nie ste dokonalí, urobte tri jednoduché kroky. Zastavte svoje súčasné myslenie, potom sa zamerajte na úsilie, ktoré bude potrebné na dosiahnutie cieľa, a potom vytrvalo vyvíjajte požadované úsilie.
Zmena zamerania z konečného produktu (ktorý možno hodnotiť z hľadiska „dokonalosti“) na úsilie za úlohou (ktorú je ťažšie kvantifikovať ako „dokonalú“) vám môže pomôcť oceniť vlastnú dobrú prácu
Krok 3. Zlikvidujte negatívny filter
Zameranie sa na negatívne stránky vášho života je zlozvyk. Prílišné zameranie sa na negatívne alebo menej priaznivé udalosti vo vašom živote môže spôsobiť, že sa vám tieto udalosti budú zdať neprimerane dôležité. Ak sa sťažujete, že všetko, čo sa vám stane, je zlé, pokúste sa nájsť malý dôkaz o opaku; je veľmi nepravdepodobné, že je všetko skutočne zlé.
Krok 4. Nikdy sa nevolajte menami
Volať sa menom znamená zmenšiť sa z človeka na jeden prvok seba, ktorý sa vám nepáči.
- Povedať „Som taký neúspešný“po prepustení z práce je pre vás nepresné a nespravodlivé. Namiesto toho urobte užitočný komentár „Stratil som prácu, ale tieto skúsenosti môžem využiť na nájdenie a udržanie si novej práce.“
- Povedať „som taký hlúpy“je tiež pravdepodobne nepravdivé a reduktívne. Ak sa cítite hlúpo, je pravdepodobnejšie, že o niečom nemáte dostatočné znalosti. Namiesto toho si pomyslite: „Neviem, ako vykonávať túto základnú domácu údržbu. Možno by som mohol vziať hodinu a naučiť sa to robiť v budúcnosti. “
Krok 5. Nepredpokladajte, že môže dôjsť k najhoršiemu
Je ľahké upadnúť do predpokladu, že v každej situácii dôjde k úplne najhoršiemu výsledku. Zmena vnútorných myšlienok na realistické alebo pravdivé vám však môže pomôcť vyhnúť sa zovšeobecňovaniu alebo preháňaniu, ktoré je sprevádzané predpokladom najhoršieho.
Krok 6. Prepíšte svoj interný skript
Keď si uvedomíte, že pre seba myslíte negatívne, uznajte ten pocit, identifikujte zdroj pocitu a potom vedome urobte nové vyhlásenie, ktoré vašu myšlienku prepíše ako pozitívnejšiu.
- Ak ste napríklad zabudli odoslať dôležitý e-mail týkajúci sa práce, môžete sa ocitnúť v myšlienke „Som taký hlúpy! Ako som to mohol urobiť?"
- Zastavte sa a premýšľajte „Teraz sa cítim hlúpo, pretože som zabudol odoslať e -mail. Keď som ako dieťa zabúdal veci robiť, otec mi povedal, že som hlúpy. Sú to jeho slová, nie moje, v mojej hlave. “Potom sa zamyslite: „Som kompetentný zamestnanec, ktorý urobil ľudskú chybu, a určite si v budúcnosti napíšem pripomenutie. E -mail zatiaľ pošlem s ospravedlnením za jeho odoslanie skôr. “
Časť 2 zo 4: Cvičenie sebalásky
Krok 1. Vytvorte si zoznam svojich pozitívnych atribútov a denne o nich premýšľajte
To môže byť náročné pre niekoho, kto o sebe zvyčajne myslí negatívne, ale snažte sa nájsť o sebe jednu pozitívnu vec, ktorú by ste mohli pridať do zoznamu raz týždenne. Na konci každého dňa sa zamyslite nad celým svojim zoznamom.
- Upresnite svoj zoznam. Namiesto toho, aby ste na seba popisovali všeobecné prídavné mená, skúste uviesť zoznam konkrétnych akcií alebo atribútov, ktoré opisujú, kto ste a čo robíte.
- Napríklad namiesto toho, aby ste jednoducho povedali „Som veľkorysý“, môžete napísať „Kedykoľvek viem, že priateľka zápasí, dám jej malý premyslený darček, ktorým chce ukázať, že mi na tom záleží. Vďaka tomu som veľkorysý.“
- Pri čítaní a zamyslení sa nad svojim zoznamom si zapamätajte, že každá položka v zozname, nech sa to zdá akokoľvek nepodstatné, je dôvodom, prečo si zaslúžite rešpekt a lásku.
Krok 2. Darujte si čas
Nebojte sa previnilo, že trávite čas premýšľaním o sebe a svojom vlastnom živote a premýšľaním o nich. Je dôležité dať si čas a povolenie na sebalásku. Pravdepodobne prídete na to, že tým dokážete stráviť kvalitnejší čas pomáhaním druhým.
Krok 3. Oslávte a odmeňte sa
Toto je zábavná časť sebalásky: odmeňovať sa! Ak ste dosiahli významný úspech, oslávte to príjemnou večerou vo vašej obľúbenej luxusnej reštaurácii. Zamyslite sa nad všetkou ťažkou prácou, ktorú každý deň robíte, a nájdite dôvod, prečo sa odmeniť niečím pekným. Kúpte si novú knihu alebo videohru, o ktorú máte záujem. Dajte si dlhú sprchu alebo bublinkový kúpeľ. Vydajte sa na sólo rybársky výlet alebo si dajte masáž.
Krok 4. Vypracujte plán na riešenie prekážok alebo negativity
Všimnite si, čo vás zvyčajne odhodí z vašej súčasnej cesty sebalásky, a rozhodnite sa, ako s týmito vecami naložíte. Uvedomte si, že nemôžete ovládať slová a činy ostatných, ale môžete ovládať svoje reakcie a reakcie.
- Môžete si všimnúť, že negatívne komentáre od jednej konkrétnej osoby, napríklad od vašej matky alebo šéfa, vás priviedli do špirály negativity. Ak sa to deje dôsledne, pokúste sa zistiť, prečo to tak je.
- Rozhodnite sa, ako sa vysporiadate s negatívnymi myšlienkami, ktoré máte. Možno si budete musieť dať oddychový čas na meditáciu alebo dýchanie. Potvrďte svoje pocity a preformulujte svoju negatívnu reakciu pozitívnymi pripomienkami svojej vlastnej hodnoty.
Krok 5. Navštívte terapeuta
Skúmanie negatívnych myšlienok a identifikácia spúšťačov vašich emócií môže vyvolať pocity alebo spomienky z vašej minulosti, s ktorými sa dá ťažko vyrovnať.
- Terapeut, ktorý má skúsenosti s riešením bolestivých minulosti, vám môže pomôcť prechádzať zážitkom zotavenia bez toho, aby ste znova prežívali bolestivé zážitky.
- Kancelária terapeuta môže byť skvelým miestom na to, aby ste sa naučili produktívne zvládnuť svoje negatívne myšlienky a uvedomiť si svoje pozitívne vlastnosti.
Krok 6. Opakujte pozitívne potvrdenia denne
Nájdite pozitívne myšlienky, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie, a opakujte si ich denne. Na prvý pohľad to môže vyzerať trápne alebo kýčovito, ale tento zvyk spôsobí, že sa pozitívne myšlienky ponoria a začnete im veriť, aj keď spočiatku nie.
- Dobrým pozitívnym vyhlásením na podporu sebalásky je: „Som celok, hodný jednotlivec a vážim si, dôverujem a milujem sám seba.
- Ak zistíte, že afirmácie samy osebe nepomáhajú, skúste navštíviť terapeuta a začať s viacúrovňovou liečbou, ktorá zahŕňa aj ďalšie prístupy.
Krok 7. Robte veci, z ktorých sa cítite dobre
Myslite na to, aby ste sa cítili dobre fyzicky, emocionálne a duchovne. Robte to, čo je potrebné, aby ste sa cítili dobre niekoľkými spôsobmi; môže to vyžadovať cvičenie, meditáciu, tanec a vedenie denníka pozitivity. Nájdite si rutinu, v ktorej sa cítite dobre, a držte sa jej.
Trávte čas sám aktivitami, ktoré máte radi, alebo sa vydajte na zábavný výlet, ako napríklad ísť do kina alebo dokonca ísť na jedlo, či už je to pizza alebo váš obľúbený dezert. Nezabudnite využiť čas osamote a využite ho na radosť
Krok 8. Zamyslite sa nad účinkami praktizovania sebalásky
Keď budete tráviť čas láskou a odmeňovaním seba, pravdepodobne uvidíte výhody v iných oblastiach svojho života. Všimnite si, či máte viac energie, alebo či ste schopní byť viac prítomní s ostatnými. Môžete začať mať pocit, že máte väčšiu zodpovednosť za svoje rozhodnutia a že máte väčšiu kontrolu nad svojim životom.
Časť 3 zo 4: Cvičenie meditácie milujúcej láskavosti
Krok 1. Pochopte meditáciu s láskou k láskavosti (LKM)
LKM je forma meditácie, ktorá zvyšuje vaše pocity láskavosti voči sebe a voči druhým. LKM vám môže poskytnúť nástroje, ktoré potrebujete na to, aby ste sa vyznali v sebaláske.
Krok 2. Prijmite zásady LKM
Meditácia milujúcej láskavosti zahŕňa milovanie bez kladenia očakávaní alebo podmienok. Povzbudzuje vás k láske bez posudzovania (či už seba alebo iných).
Rozsudok nad nami alebo inými často spôsobuje nešťastie vo vzťahoch s druhými alebo vo vlastnej mysli. Naučiť sa milovať bez posudzovania je naučiť sa milovať nezištne
Krok 3. Zhlboka sa nadýchnite
Začnite pomalým a hlbokým nádychom. Pohodlne sa posaďte na stoličku a nechajte hrudník úplne naplniť vzduchom, pričom sa rozširuje z vašej membrány. Potom pomaly a úplne vydýchnite.
Krok 4. Podporte sa pozitívnymi afirmáciami
Keď budete zhlboka dýchať, začnite si pre seba opakovať nasledujúce tvrdenia:
- Nech si splním svoje sny a žijem v šťastí a pokoji.
- Nech milujem ostatných z celého srdca.
- Prajem si, aby som bol ja a moja rodina chránený pred ublížením.
- Želám si zdravý život pre seba, svoju rodinu a svojich priateľov.
- Nech sa naučím odpúšťať sebe aj druhým.
Krok 5. Identifikujte negatívne reakcie, ktoré máte na pozitívne vyhlásenia
Ak pri opakovaní týchto tvrdení zistíte, že myslíte na negatívne myšlienky, zamyslite sa nad tým, kto tieto negatívne myšlienky vyvoláva. Identifikujte ľudí, voči ktorým máte problém cítiť bezpodmienečnú lásku. Zopakujte svoje tvrdenia a myslite na týchto ľudí.
Krok 6. Myslite na niekoho, voči komu sa cítite pozitívne
Opakujte tvrdenia a pri opakovaní držte túto osobu vo svojej mysli.
Krok 7. Myslite na niekoho, voči komu sa cítite neutrálny
Opakujte tvrdenia a majte na pamäti osobu, voči ktorej sa cítite neutrálne.
Krok 8. Nechajte pozitivitu z vyhlásení úplne naplniť
Opakujte tvrdenia bez toho, aby ste mysleli na niekoho konkrétneho. Zamerajte sa radšej na pozitivitu afirmácií. Nechajte pocity pozitivity, aby vás úplne naplnili, a pošlite túto pozitivitu zo seba na celú planétu.
Krok 9. Zopakujte záverečnú mantru lásky
Akonáhle budete mať všade rozšírené pocity pozitivity, zopakujte nasledujúcu mantru: „Nech sa všetci živí ľudia cítia a sú šťastní, šťastní a zdraví.“Toto tvrdenie zopakujte päťkrát, keď ucítite, ako slová vo vašom tele rezonujú a rozširujú sa na všetko vo vesmíre.
Časť 4 zo 4: Pochopenie sebalásky
Krok 1. Spoznajte nebezpečenstvo nedostatku sebalásky
Nedostatok sebalásky vás môže viesť k škodlivým voľbám. Nedostatok sebalásky sa často rovná nedostatku vlastnej hodnoty, ktorý vedie k vedomej alebo nevedomej sebabotáži a bráni jednotlivcom obhajovať svoje vlastné základné potreby.
- Nedostatok sebalásky môže viesť k škodlivej závislosti na validácii od ostatných. Spoliehanie sa na validáciu na iných často vedie ľudí k tomu, že odložia svoje vlastné potreby, aby získali súhlas ostatných.
- Nedostatok sebalásky môže tiež zabrániť emocionálnemu uzdraveniu a pokroku; Jedna štúdia ukázala, že jednotlivci, ktorí sa obviňujú zo sebaobviňovania a ignorujúc seba, majú horšie výsledky v psychoterapii.
Krok 2. Uznajte dôležitosť zážitkov z detstva pre lásku k sebe samému
Vzťahy rodič-dieťa majú celoživotné účinky na rozvoj charakteru; deti, ktoré nemali uspokojené fyzické, emocionálne a duševné potreby, môžu mať trvalé problémy s nízkym sebavedomím.
- Negatívne správy prijaté v detstve-obzvlášť opakujúce sa správy-sa často vryjú do mysle jednotlivca a zafarbia jeho vnímanie v neskoršom živote.
- Napríklad dieťa, ktorému bolo povedané, že je „nudné“alebo „nudné“, si pravdepodobne bude v dospelosti myslieť, že je nudné alebo nudné, aj keď existujú dôkazy o opaku (napríklad veľa priateľov, rozosmiať ľudí alebo žiť zaujímavým životným štýlom).
Krok 3. Pochopte, ako môžu rodičia podporovať sebaúctu
Rodičia môžu postupovať podľa nasledujúcich rád, aby zlepšili pocit vlastnej hodnoty svojich detí:
-
Počúvajte svoje deti; zvyšuje to ich vlastnú hodnotu.
Môže byť jednoduché „naladiť“dieťa, ktoré veľa hovorí, a skutočne nepočúvať, čo hovorí. Ak ho však skutočne počúvate a komunikujete s ním tým, že mu kladiete doplňujúce otázky a reagujete na jeho slová, bude mať pocit, že si vážite to, čo hovorí
-
Naučte deti neagresívnym spôsobom (bez búšenia, kriku alebo hanby) stabilizovať svoje pocity vlastnej hodnoty.
Ak napríklad vaše dieťa udrie iné dieťa, môžete ho stiahnuť k sebe a pokojne mu povedať, že by nemalo biť ostatné deti, pretože im to môže ublížiť. Ak je to potrebné, môžete ho nechať krátko si oddýchnuť a pozbierať sa, než sa vrátite hrať
-
Ponúknite deťom teplo, náklonnosť, podporu a rešpekt bez úsudku, aby sa deti cítili hodné lásky a prijatia.
Ak vám dieťa povie, že je smutné z niečoho, čo sa vám zdá hlúpe (napríklad ako zapadá slnko), nezanedbávajte jeho pocity. Potvrďte jeho/jej pocity slovami: „Rozumiem, že si smutný, že zapadlo slnko. Potom sa snažte vysvetliť, prečo sa situácia nedá zmeniť, a povedzte niečo ako:„ Slnko musí zapadať každú noc, pretože svet sa otáča a ľudia na druhom konci Zeme musia tiež dostávať slnečné lúče. Tiež nám dáva príležitosť oddýchnuť si a pripraviť sa na ďalší deň. “Nakoniec ponúknite objatie alebo inú fyzickú náklonnosť, aby ste svoje dieťa potešili a pomohli mu cítiť, že sa do neho vcítite, aj keď nemôžete zmeniť situáciu
Krok 4. Pochopte vplyv vonkajších komentárov na sebalásku
Vo svojom živote sa stretnete s negativitou. Sebalásku nemožno praktizovať v bubline, bez vplyvu vonkajších komentárov a potenciálnej negativity. Preto sa musíte naučiť vyrovnať sa s negativitou zo strany partnera, šéfa, rodičov alebo dokonca cudzích ľudí na ulici.
Môžete sa zmocniť, aby sa taká negativita z vás odvalila, bez toho, aby ste mu umožnili zmeniť pocity vlastnej hodnoty
Video - Používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Ignorujte zlé vibrácie od ľudí. Ak vám niekto urobí niečo zlé, nezanevierajte na to alebo to neberte osobne pred analýzou situácie. Nezabudnite, že každý vo svojom živote rieši rôzne veci. Mali by ste zachovať svoju myseľ pokojnú a odpúšťať, pretože vy ste tým, kto bude nakoniec najšťastnejší.
- Buďte sami sebou a prestaňte sa zaujímať o to, čo si myslia ostatní. Buďte najlepšou verziou seba samého, akou môžete byť.
- Pripomeňte si, že stojí za to vás milovať. Mnoho ľudí má tendenciu byť voči sebe neistí, aj keď v skutočnosti sme všetci ľudia! Vždy si verte a buďte sebavedomí, optimistickí.
- Byť sám sebou nie je zlé. Všetci chceme dosiahnuť toho najlepšieho človeka, akým môžeme byť. Nezabudnite, že ak sa snažíte byť ako niekto iný, alebo ak sa vaša metóda pozitívneho pocitu zdá falošná aj po dlhom čase skúšania, nie ste to VY, kto milujete. Prijmite seba, identifikujte časti seba, ktoré ste ešte neurobili. Skúšajte nové veci a prekonajte svoje obavy. Budete prekvapení, čo nájdete!
- Vyhnite sa veciam, ktoré podporujú stereotypné nápady, ako sú napríklad časopisy o kráse.
- Potom, čo sa naučíte lepšie milovať seba, môžete mať pocit, že ste nútení pomôcť druhým milovať aj seba.
- Napíšte si o sebe zoznam pre a proti. Pozrite sa na všetky klady. Teraz sa pozrite na nevýhody a povedzte si, ako ich môžete zmeniť na klady!
- Nedovoľte, aby vás ľudia sklamali a odviedli vašu pozornosť od cieľa. Ľudia sa môžu navzájom líšiť, niektorí majú viac nevýhod ako kladov
- Každý má negatívne vlastnosti. Ak ste vyskúšali všetko a napriek tomu nezmiznú, naučte sa odpútať pozornosť od lákavých situácií.
