Môžete si myslieť, že len asi 100 ľudí má bolesti hlavy každý deň, ale realita je taká, že viac ako milióny Američanov pravidelne trpí bolesťami hlavy všetkých druhov a bolesti hlavy sú ospravedlnením číslo jeden za vynechaný čas v práci. Väčšina bolestí hlavy spadá do jednej z troch kategórií-tenzné bolesti hlavy, migrény alebo klastrové bolesti hlavy. Napäťové bolesti hlavy sú zvyčajne spôsobené problémami so svalmi a držaním tela a môžu sa ešte zhoršiť, ak ste v strese, nervózni, unavení, v depresii alebo je tam veľa hluku alebo svetla. Migrenózne bolesti hlavy nemusia byť z hľadiska bolesti horšie ako tenzné, ale namiesto toho sú sústredené iba na jednej strane hlavy a môžu sa zhoršiť, keď sa hýbete, rozprávate alebo kašlete. Klastrová bolesť hlavy je definovaná ako bolesť, ktorá začína (zvyčajne) po zaspaní, najskôr s nižšou intenzitou a zvyšuje sa na vrchol, ktorý môže trvať niekoľko hodín. Bez ohľadu na to, akým konkrétnym druhom bolesti hlavy môžete trpieť, existuje niekoľko spúšťacích bodov na vašej hlave, krku, očiach a hornej časti chrbta, ktoré vám pri masáži môžu poskytnúť úľavu od vašej existujúcej bolesti hlavy.
Kroky
Metóda 1 zo 7: Riešenie základného problému, ktorý spôsobuje bolesť hlavy
Krok 1. Spustite denník bolesti hlavy
Aby ste si pomohli pokúsiť sa zúžiť, aké môžu byť hlavné príčiny vašich bolestí hlavy, môžete si viesť denník bolesti hlavy. Mali by ste si zapísať do denníka zakaždým, keď vás bolí hlava, a sledovať nasledujúce položky:
- Keď sa objavila bolesť hlavy.
- Miesto, kde vás bolila hlava, tvár a/alebo krk.
- Intenzita bolesti hlavy. Môžete použiť osobnú stupnicu hodnotenia od jedna do desať, kde ste definovali každú úroveň na základe vašich osobných skúseností.
- Akým aktivitám ste sa venovali, keď začala bolesť hlavy, vrátane toho, kde ste boli.
- Poznámka o tom, ako dobre ste spali noc, než vás začala bolieť hlava.
- Poznámka o tom, čo ste jedli, pili, počuli alebo cítili za 24 hodín, čo viedlo k bolesti hlavy.
- Poznámka o tom, ako ste sa cítili, než začala bolesť hlavy.
- Akékoľvek ďalšie body, ktoré môžete považovať za užitočné.
Krok 2. Nastavte svoju pracovnú stanicu tak, aby bola ergonomicky správna
Nepríjemný a nevhodný nábytok (napríklad stôl, stolička, klávesnica, monitor počítača, myš atď.) Môže spôsobiť, že vaše telo bude dlhodobo nesprávne umiestnené. Toto zlé držanie tela môže spôsobiť najrôznejšie dlhodobé svalové problémy, ktoré následne spôsobujú bolesti hlavy. Kancelársky nábytok si môžete prestavať svojpomocne alebo zamestnať špecializovanú spoločnosť, aby to urobila za vás.
- Pri pohľade na monitor počítača by ste nikdy nemali musieť otáčať hlavu alebo sa pozerať hore alebo dole. Malo by byť priamo pred vami, kúsok pod úrovňou očí. Ak vám stojan monitora neumožní posunúť ho na správnu úroveň, použite knihy, škatule, krátku poličku alebo čokoľvek iné, čo má v okolí, ktoré môže monitor podporiť.
- Na prístup k klávesnici a myši by ste nemali mať ďaleko. Mali by ste byť schopní pohodlne oprieť ruky o opierky kresla, zatiaľ čo sa rukami dotýkate klávesnice a myši.
- Keď sedíte na svojej kancelárskej stoličke, žiadna časť vášho tela by nemala zasahovať nikam, aby ste mohli sedieť v uvoľnenej polohe. Vaše nohy by mali zvierať 90 stupňové uhly a chodidlá by mali byť ploché na zemi. Ruky by ste mali zvierať v 90 stupňoch, pričom by vaše ruky alebo zápästia mohli spočívať buď na lakťových opierkach alebo na stole. Mali by ste byť schopní pohodlne sa opierať o chrbát so správnou bedrovou podporou. Nikdy by ste nemali sedieť dopredu na stoličke tak, aby ste sa cítili na kolieskach! V skutočnosti je najlepšie, ak sa vaša stolička nemôže pohybovať na kolieskach.
- Nikdy by ste nemali držať telefón medzi ramenom a uchom. Ak potrebujete mať voľné ruky, pomocou hlasitého telefónu, náhlavnej súpravy alebo zariadenia bluetooth môžete hovoriť do telefónu.
Krok 3. Používajte vankúše a matrace, ktoré správne podopierajú vaše telo
Váš vankúš by mal vašej chrbtici zostať rovný, či už ležíte na chrbte alebo na boku. Nespite na bruchu. Váš matrac by mal byť pevný, najmä ak máte spiaceho partnera. Ak je váš spiaci partner ťažší ako vy, musíte sa uistiť, že váš matrac neklesá tak, aby ste sa do neho valili. Ak sa to stane, pravdepodobne sa nevedome pripravujete na spánok, aby ste sa vyhli pohybu.
Ak si nie ste istí, či je váš matrac dostatočne pevný, skúste pár dní spať na zemi alebo na kempingovom matraci. Ak zistíte, že sa vám lepšie spí na podlahe, váš matrac nie je ani zďaleka dostatočne pevný
Krok 4. Správajte sa k svojim svalom s rešpektom
Zdvíhajte nohami a nie chrbtom! Robte si časté prestávky, keď ste v rovnakej pozícii dlhší čas. Úmyselne uvoľnite svaly a z času na čas sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnite. Nezaťahujte čeľusť. Nenoste kabelku alebo batoh na jednom ramene, noste ich cez telo (pre kabelky) alebo na oboch ramenách (pre batohy). Noste iba správne nasadenú obuv s podporou klenby. Minimalizujte nosenie vysokých podpätkov. Bedrovú opierku použite na akúkoľvek stoličku alebo sedadlo, v ktorom sedíte dlhší čas (napríklad auto, prácu, jedálenskú stoličku atď.). Uistite sa, že váš predpis na okuliare je aktuálny a že sa namáhate vidieť svoju knihu alebo monitor.
Krok 5. Vezmite si multi-vitamín
Jedlo, ktoré jeme každý deň, obsahuje potrebné vitamíny a minerály, je však nepravdepodobné, že by ste denne dostávali všetky potrebné vitamíny a minerály v správnom množstve. Dobrý multivitamín alebo kombinácia viac ako jedného jednotlivého vitamínu pomôže zaistiť, že dostanete to, čo potrebujete. Lekári odporúčajú zabezpečiť dostatok vitamínu C, B1, B6, B12, kyseliny listovej, vápnika, horčíka, železa a draslíka.
Ak užívate iné lieky, pred výberom multivitamínu sa poraďte so svojím lekárom
Krok 6. Zostaňte hydratovaní
Ak ste niekedy hovorili s lekárom, zdravotnou sestrou, odborníkom na výživu, masážnym terapeutom alebo iným praktickým lekárom, pravdepodobne vám bolo povedané, aby ste v určitom okamihu svojho života pili viac vody! Dospelý by mal spravidla vypiť osem pohárov alebo dva litre vody denne. A táto suma by sa mala zvýšiť, ak cvičíte alebo ak je skutočne horúco a potíte sa.
Konzumovať odporúčané množstvo vody môže byť skutočne ťažké, najmä ak ste zaneprázdnení a stále na cestách. Ak máte problémy, prinútte sa nosiť so sebou opakovane použiteľnú fľašu vody, kamkoľvek pôjdete, a pri každej príležitosti ju znovu naplňte. Majte ho vždy na dosah a vždy podľahnite pokušeniu popíjať
Krok 7. Upravte príjem kofeínu
Väčšina ľudí nemá rada, keď sa im hovorí, že musia obmedziť množstvo kofeínu, ktorý konzumujú! A ironicky, mnoho liekov na bolesť hlavy obsahuje kofeín ako prísadu. Je to spôsobené tým, že kofeín môže spočiatku pomôcť pri bolestiach hlavy, ale ak ich denne konzumujete príliš veľa, kofeín v skutočnosti spôsobuje väčšie svalové napätie a ďalšie vnútorné problémy. Skúste sa držať ekvivalentu dvoch osem uncových šálok kávy denne. To zahŕňa všetko, čo konzumujete, ktoré obsahuje kofeín, vrátane kávy, čaju, popu, liekov a čokolády.
Krok 8. Navštívte svojho lekára a prediskutujte konkrétne emocionálne alebo fyzické problémy, ktoré môžu spôsobovať bolesti hlavy
Môžu to byť emocionálne problémy, ako je depresia alebo úzkosť, a fyzické problémy, ako sú problémy so spánkom, infekcie, hormonálna nerovnováha, funkcia štítnej žľazy, hladina glukózy v krvi a ďalšie. Váš lekár bude schopný posúdiť a v prípade potreby vykonať laboratórne testy, aby zistil, či máte niektorý z týchto základných problémov, a potom vypracovať plán liečby špeciálne pre vás.
Metóda 2 zo 7: Masírovanie trapézových svalov
Krok 1. Nájdite svoje trapézové svaly
Máte dva trapézové svaly, jeden na oboch stranách chrbtice, v tvare trojuholníka od temena krku po rameno po stred chrbta. Tri časti trapézového svalu sa nazývajú horné, stredné a dolné trapézové svaly.
Krok 2. V ľahu precvičte trapézový sval
Za týmto účelom si ľahnite na chrbát s pokrčenými kolenami. Tenisovú loptičku umiestnite pod chrbát asi jeden palec od chrbtice. Začnite od vrchnej časti chrbta a postupujte smerom nadol. Ľahnite si na tenisovú loptičku osem až 60 sekúnd a potom ju posuňte nižšie. Choďte dole až k hornej panve a nezabúdajte na prácu oboch strán chrbta.
Krok 3. Vykonajte zovretie lichobežníka
To znie horšie, ako sa zdá! Položte lakeť a spodnú časť paže na pult alebo stôl, aby boli podopreté. Opačným ramenom zvierajte horný trapézový sval medzi krkom a ramenom. Vydržte osem až šesťdesiat sekúnd a potom urobte opačnú stranu. Nekopte prsty do ramena, ale uchopte samotný sval.
Krok 4. Natiahnite lichobežník
Ľahnite si na chrbát. Začnite s rukami založenými na bokoch. Pohybujte rukami tak, aby vaše horné ramená zvierali s podlahou 90-stupňový uhol a spodné ramená zvierali v 90-stupňovom uhle vaše ramená. Potom spustite ruky, aby ste sa dotkli podlahy za hlavou. Roztiahnite ruky rovno nad hlavu s dlaňami otočenými k stropu. Potom posuňte ruky nadol, kým nebudú horné ruky v 90-stupňovom uhle s telom. Opakujte tri až päťkrát.
Krok 5. Natiahnite prsné svaly
Aj keď prsný sval nie je lichobežník, jeho natiahnutie stále pomôže vášmu lichobežníku. Na tento úsek budete musieť stáť v otvorených dverách alebo vedľa rohu steny. Zdvihnite ruku vedľa dverí alebo steny tak, aby časť od vašej ruky po lakeť ležala v jednej rovine s dverami alebo stenou. Vaša dlaň by mala ležať na dverách alebo stene. Posuňte nohu na tej istej strane tela o krok vpred. Vytočte telo von z dverí alebo steny, kým nepocítite natiahnutie tesne pod kľúčnou kosťou. Ramenom môžete pohybovať vyššie a nižšie, aby ste pracovali s rôznymi časťami rovnakého svalu.
Metóda 3 zo 7: Natiahnutie svalov zadného krku
Krok 1. Nájdite zadné svaly krku
V tejto oblasti je na zadnej strane krku najmenej pol tucta špecifických svalov, medzi základňou vašej lebky a lopatkami. Napätie v tejto konkrétnej oblasti vášho tela je pravdepodobne zodpovedné za veľkú väčšinu bolestí hlavy.
Krok 2. Pracujte so svalmi v spodnej časti lebky
Ľahnite si na chrbát s oboma rukami za hlavou. Jedna ruka by mala držať druhú. Vložte golfovú loptičku do dlane hornej ruky. Položte ruky a golfovú loptičku tak, aby boli na strane chrbtice, nie na chrbtici, a potom otočte hlavou do strany, aby ste golfovou loptou pohli. Jediný čas, kedy musíte pohnúť rukami, je posunúť golfovú loptičku ďalej po krku. Akonáhle si masírujete jednu stranu chrbtice, presuňte golfovú loptičku na druhú stranu a opakujte.
Krok 3. Vykonajte zadné natiahnutie krku
Tieto úseky môžete vykonávať v sede alebo dokonca v sprche. Sadnite si rovno a dajte ruky za hlavu. Rukami jemne ťahajte hlavu dopredu, kým nepocítite, ako sa svaly naťahujú. Tiež môžete rukami vytiahnuť hlavu dopredu a na obe strany asi o 45 stupňov. Potom si dajte jednu ruku na temeno a potiahnite hlavu k tej strane tela, kým nepocítite napnutie. Opakujte s druhou rukou na opačnej strane.
Krok 4. V ľahu si natiahnite svaly krku
Ľahnite si na chrbát na podlahu. Pokrčte kolená nahor a dajte ľavú ruku dlaňou nadol pod základňu chrbtice. Položte pravú ruku na hlavu. Rukou potiahnite hlavu doprava pri pohľade na strop, kým nepocítite strečing. Potom rukou znova potiahnite hlavu doprava, ale tentoraz otočte hlavu o 45 stupňov, aby ste sa pozerali na stenu napravo. Nakoniec otočte hlavu o 45 stupňov vľavo, aby ste sa pozerali na stenu vľavo, ale rukou vytiahnite hlavu späť doprava. Celý postup zopakujte na ľavej strane tela a ľavú ruku položte na hlavu.
Metóda 4 zo 7: Manipulácia so svalom Temporalis
Krok 1. Nájdite svoj spánkový sval
Bolesti hlavy spôsobené svalovinou temporalis sú veľmi časté. Temporálne svaly sa nachádzajú po stranách hlavy, od hornej čeľuste, cez hornú časť ucha a potom späť za ucho. Problémy s temporálnym svalom môžu byť tiež spojené s problémami TMJ.
Krok 2. Na svaly temporalis vyvíjajte tlak
V sede alebo v stoji rovno pritlačte končeky prstov ukazováka a prostredníka oboch rúk k miestam nad spánkom. Počas stlačenia niekoľkokrát otvorte a zatvorte čeľusť. Pohybujte prstami okolo, v tejto všeobecnej oblasti, na všetky miesta, kde sa cítite nepohodlne a na každom mieste niekoľkokrát otvorte a zatvorte čeľusť.
Ako alternatívu môžete jednoducho zívať znova a znova, aby ste natiahli svaly spánkovej kosti bez použitia tlaku
Krok 3. Natiahnite svaly temporalis
Predtým, ako sa do toho natiahnete, trochu predhrievajte svaly temporalis. Na obe strany hlavy nad ucho si dajte horúce zábaly, vyhrievaciu podložku pri nízkej teplote alebo teplú vlhkú tkaninu. Akonáhle sa svaly uvoľnia, ľahnite si na chrbát a pozerajte sa na strop. Vložte ukazovák oboch rúk do úst a stiahnite čeľusť nadol tlakom na oblasť tesne za spodnými zubami.
Krok 4. Precvičte spánkový sval
Ľahnite si na chrbát a pozerajte sa do stropu. Položte pravý ukazovák a stredné prsty na pravú tvár, tesne na zuby. Položte ľavý index a stredné prsty na dolnú čeľusť. Ľavou rukou zatlačte čeľusť doľava. Rovnaký postup vpravo môžete zopakovať aj zmenou polohy rúk.
Aby ste to urobili ako strečing, mala by byť vaša čeľusť uvoľnená a nemala by klásť žiadny odpor pri pohybe čeľuste doľava a doprava. Ak chvíľu pracujete s touto oblasťou a chcete skúsiť posilniť sval, nielen ho natiahnuť, môžete pohybu spodnej čeľuste dodať určitý odpor
Metóda 5 zo 7: Použitie tlaku na svaly tváre a pokožky hlavy
Krok 1. Nájdite svaly tváre a pokožky hlavy
Na tvári a pokožke hlavy je najmenej pol tucta špecifických svalov, na ktorých úprave môžete pomôcť zmierniť bolesti hlavy. Medzi oblasti, na ktorých chcete pracovať, patria: nad každým okom, na okraji očnej jamky, tesne pod obočím (orbicularis oculi); tesne nad koncami úst (zygomaticus major); oblasť vľavo a vpravo od konca vašich úst, ak predstierate, že máte ústa predĺžené o ďalší palec (bukcinátor); priamo nad očami a obočím, mierne do vnútra tváre (frontalis); škvrny na zadnej strane hlavy, na rovnakej úrovni ako horná alebo stredná časť uší (occipitalis); škvrny pod vašou čeľusťou, na oboch stranách, ak sledujete krivku a smer ušného laloku niekoľko palcov nadol (platyzma).
Krok 2. Vykonajte tlak na svaly orbicularis oculi
Existujú dva spôsoby, ako vyvíjať tlak na tieto svaly. Jednou z metód je jednoducho použiť ukazovák a stlačiť miesto nad okom a pod obočím na kosť očnej jamky. Budete vedieť, že ste našli správne miesto, pretože vám to bude pravdepodobne pripadať nepríjemné. Ďalšou metódou je skutočne stlačiť túto oblasť medzi prstami a stlačiť.
Krok 3. Zatlačte na hlavné svaly bukcinátora a zygomaticus
Obe miesta môžete opracovať rovnakou technikou. Vložte pravý palec do úst na ľavej strane, pričom pravý ukazovák je na vonkajšej strane úst v rovnakej oblasti. Uchopte kožu medzi palcom a ukazovákom. Budete chcieť presunúť prsty z tváre na spodok čeľuste - kdekoľvek nájdete nepríjemnú oblasť. Opakujte to na pravej strane tváre s ľavou rukou.
Krok 4. Vykonajte tlak na svaly frontalis
Tento je celkom jednoduchý - stačí, ak použijete ukazovák a prostredník, na tlak na oblasť nad obočím, na čelo. Pohybujte prstami na všetky miesta, kde cítite nepohodlie.
Krok 5. Na svaly occipitalis zatlačte
Túto oblasť môžete spracovať jedným z dvoch spôsobov. Jednoduchým spôsobom je jednoducho použiť ukazovák a prostredník na tlak na oblasti v zadnej časti hlavy, kde cítite nepohodlie. Môžete tiež ležať na zemi a pozerať sa do stropu a pomocou tenisovej loptičky vyvíjať tlak na tieto oblasti.
Metóda 6 zo 7: Zapájanie rôznych svalov čeľuste
Krok 1. Nájdite svaly čeľuste
Existuje veľa svalov, ktoré sú pripevnené k vašej čeľusti alebo v ich blízkosti a pomáhajú vám vykonávať dôležité veci, ako je žuvanie. Medzi tieto svaly patria: masér, ktorý sa nachádza pred uchom, pozdĺž zubov; bočný pterygoid, ktorý je pripevnený k vášmu čeľustnému kĺbu a hore do oblasti tváre; mediálny pterygoid, ktorý sa nachádza za vašou čeľusťovou kosťou; digastrik, ktorý sa nachádza pod vašou bradou.
Krok 2. Zatlačte na váš žuvací sval
Za týmto účelom si dajte pravý palec do ľavej časti úst, pričom ukazovák máte na vonkajšej strane ľavej strany úst. Pretože svaly maséra sú viac dozadu k vašim ušiam, možno budete musieť trochu zatlačiť palec na zadnú čeľusť za lícom. Potom pomocou ukazováka (a podľa potreby prostredníka) spolu s palcom zovrite masér. Prsty môžete prepracovať od hornej časti svalu (vyššie na tvári) k spodnej časti svalu (bližšie k línii čeľustí). Akonáhle urobíte ľavú stranu tváre, ľavou rukou urobte to isté s masážnym svalom na pravej strane tváre.
Krok 3. Natiahnite ústa a žuvacie svaly
Položte pravú ruku na čelo. Ľavý ukazovák si vložte do úst, tesne za spodné zuby. Položte ľavý palec pod bradu/čeľusť. Ľavou rukou vytiahnite čeľusť nadol, pravou rukou stabilizujte hlavu. Vydržte osem sekúnd. Môžete to urobiť päť až šesťkrát, aby ste si pomohli natiahnuť a precvičiť svaly úst.
Krok 4. Zatlačte na bočné svaly pterygoidu
Tieto svaly sa nachádzajú za mnohými ďalšími vecami na vašej tvári a nie je to najľahšie, aby ste na ne dosiahli sami. Najlepším spôsobom, ako na tieto svaly vyvinúť tlak, je vložiť ľavý ukazovák na pravú stranu úst - úplne dozadu za posledný molár na hornej čeľusti. Ak v tejto oblasti zatlačíte prstom nahor, v smere nosa, mali by ste byť schopní vyvinúť tlak na bočný pterygoidný sval. Akonáhle urobíte sval na pravej strane tváre, vymeňte ruky a urobte sval na ľavej strane tváre.
Pretože je to sval, ku ktorému sa dostanete sami, nemusíte sa báť, ak ho nemôžete nájsť. Ak sa domnievate, že je to príčinou niektorých vašich bolestí hlavy, možno budete musieť požiadať o pomoc odborníka, aby sa k tomuto svalu dostal
Krok 5. Zatlačte na stredné svaly pterygoidu
Rovnako ako pre bočné svaly pterygoidu, mediálne svaly pterygoidu sú umiestnené za mnohými ďalšími vecami na vašej tvári a nie je ľahké sa k nim dostať. Jednou z metód je vložiť ľavý ukazovák do pravej časti úst. Zatlačte prst dozadu, po líci, kým neprejdete za posledný molár na hornej čeľusti. Potom zatlačte prst na oblasť blízko čeľustného kĺbu. V tejto oblasti môžete prstom pohybovať hore a dole, kým nenájdete škvrny, ktoré sú nepríjemné, a potom na tieto miesta podržte osem až šesťdesiat sekúnd tlak. Celý postup zopakujte s pravou rukou pre ľavú stranu tváre.
Krok 6. Vytvorte tlak na vaše digastrické svaly
Začnite tým, že kĺby pravého ukazováka zatlačíte do mäkkej oblasti pod bradou, tesne za spodnou čeľusťovou kosťou. Začnite tento proces v blízkosti prednej časti brady a kĺbom kĺbu prechádzajte dozadu po čeľustnej kosti, až kým nebudete za čeľusťovým kĺbom blízko ucha. Stlačte a podržte osem až šesťdesiat sekúnd na akomkoľvek mieste, kde cítite nepohodlie. Keď je pravá strana dokončená, prepnite na ľavú stranu.
Metóda 7 zo 7: Zmiernenie bolestí hlavy pomocou tepla a chladu
Krok 1. Naneste chlad na hlavu alebo krk
Vložte vrecko s ľadom alebo ľad do uteráka a priložte uterák na oblasť hlavy alebo krku, ktorá vás bolí. Nechajte ho tam maximálne 10–15 minút.
- Alternatívne môžete použiť kocku ľadu priamo na sval, ktorý ho bolí, a chvíľu ho posúvajte pozdĺž svalu, tam a späť. Pretože používate ľad, nedržte ľad na koži na jednom mieste dlhší čas, inak si môžete poškodiť pokožku alebo nervy.
- Aplikácia balíčka ľadu na základňu lebky a hornú časť krku môže pomôcť bolesti hlavy vyžarujúce okolo prednej časti hlavy a tváre.
Krok 2. Naneste vlhké teplo na tvár a krk
Vlhké teplo, ako vlhký uterák alebo voda priamo na telo zo sprchy, sa odporúča pri suchom teple, ako napríklad vyhrievacia podložka. Vlhké teplo môžete aplikovať na akúkoľvek oblasť tváre alebo krku, ktorá vás bolí, 15 - 20 minút. Teplo nie vždy funguje tak dobre ako chlad, pretože v niektorých oblastiach môže spôsobiť zápal, nie ho obmedziť. Ak sa vám nezdá, že by vám teplo fungovalo, prepnite na studené.
Krok 3. Používajte súčasne horúce aj studené
Niekedy najlepšie výsledky vyplývajú z používania tepla aj chladu súčasne. Jednou z takýchto metód je priloženie studeného obalu na základňu hlavy alebo na vrch krku a navrch navlhčený a teplý uterák na oblasť hornej časti chrbta a spodnej časti krku. Ak chcete ešte väčšiu rozmanitosť, dajte si na pravú stranu tváre studený zábal a na ľavú stranu tváre horúci uterák - všetko súčasne. Vymeňte teplé a studené položky na tvári každých päť minút. Vykonajte to celkovo až 20 minút.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Ak máte problém s vizualizáciou niektorých svalov na hlave a krku, použite diagramy ľudských svalových systémov, ktoré vám pomôžu zúžiť ho a zobraziť celkový celkový obraz. Jeden taký súbor diagramov nájdete tu.
- Napäté bolesti hlavy môžu byť tiež spôsobené TMD alebo temporomandibulárnou poruchou. Ľudia s diagnostikovanou TMD majú väčšiu pravdepodobnosť, že nielen zažijú tenzné bolesti hlavy, ale tieto bolesti hlavy budú zvyčajne horšie a častejšie.
- Nie každý, kto má migrénu, dostane to, čo sa nazýva „aura“, čo môže ovplyvniť jeho zrak a môže byť predzvesťou skutočného začiatku migrény. Aury môžu byť aj nevizuálne a môžu zahŕňať závraty, vertigo, slabosť, mravčenie alebo znecitlivenie.
Varovania
- Aj keď pociťujete úľavu pri masážach alebo terapii spúšťacími bodmi, nepreháňajte to. Na spustenie vykonajte samoliečbu spúšťacích bodov iba raz denne. Zvýšte na dvakrát denne, iba ak je to pohodlné.
- Pri práci so spúšťacími bodmi stlačte spúšťací bod najmenej na 8 sekúnd, ale nie dlhšie ako 1 minútu. Tlak, ktorý vyvíjate, by mal spôsobovať nepohodlie. Ak nič necítite, buď dostatočne netlačíte, alebo pre vás toto miesto nie je spúšťacím bodom. Ak máte silnú bolesť, uvoľnite tlak alebo prestaňte. Nezadržuj dych.
- Ak dostávate nejakú formu terapie od profesionála, nevykonávajte v ten istý deň ani vlastnú autoterapiu.
- Naťahujte sa až potom, čo ste vykonali vlastnú terapiu spúšťacím bodom, nie predtým.
