Cervikogénne bolesti hlavy sú bolesti hlavy, ktoré pochádzajú z krku, konkrétne zo spodnej časti lebky v hornej časti chrbtice. Bolesti hlavy začínajú v počiatočných fázach prerušovane a potom pomaly prechádzajú. Väčšina cervikogénnych bolestí hlavy je spôsobená stresom, únavou, problémami so spánkom, poraneniami chrbta a krku, zlým držaním tela a poranením platničiek. Spravidla sú vyvolané náhlymi pohybmi krku a môžu byť sprevádzané závratmi a rozmazaným videním. Epizóda zvyčajne trvá jednu hodinu až jeden týždeň. Našťastie sa okrem fyzioterapie a liekov dajú liečiť aj doma prostredníctvom bezpečných cvičení, dobrého držania tela a správnej starostlivosti o seba.
Kroky
Časť 1 z 3: Liečba cervikogénnych bolestí hlavy doma
Krok 1. Udržujte dobré držanie tela
Keď sedíte a stojíte, je dôležité udržiavať správne držanie tela, aby ste sa vyhli tlaku na chrbticu. Menší tlak na chrbticu pomôže zlepšiť sa cervikogénnym bolestiam hlavy, pretože tu vzniká stres. Aj keď to bude spočiatku vyžadovať vedomé úsilie, postupom času sa z dobrého držania tela stane zvyk.
V sede zvážte podoprenie chrbta vankúšom alebo zrolovaným uterákom. Akonáhle je to na mieste okolo vášho pásu, uistite sa, že vaše boky sú pevne pritlačené na operadlo stoličky. Nakloňte sa mierne dopredu, aby ste sa cítili pohodlne. Táto metóda pomôže znížiť tlak, ktorý je vyvíjaný na chrbticu, keď sedíte
Krok 2. Urobte z chôdze súčasť svojho cvičebného programu
Nie je potrebné robiť fantastické cvičenia - jednoduchá chôdza môže posilniť váš chrbát, čo povedie k zvládnuteľnejším a menším bolestiam hlavy. Zamerajte sa na 20-30 minút denne, spolu alebo podľa potreby na 10-minútové kúsky. Neustále cvičenie je skvelé aj pre vašu váhu.
Chôdza na bežiacom páse je tiež slušnou možnosťou, ak vám počasie nedovoľuje chodiť von. Môžete tiež vynaložiť malé úsilie tým, že pôjdete po schodoch, zaparkujete ďaleko od vchodu do vašej budovy alebo jednoducho vezmete psa dlhou cestou okolo bloku
Krok 3. Vezmite NSAID, ako je ibuprofén
Ibuprofen je klasifikovaný ako nesteroidné protizápalové liečivo (NSAID). Tento liek účinkuje tak, že blokuje enzýmy nazývané cyklooxygenáza. Užívajte 200 až 400 mg ibuprofenu (kapsula alebo tableta) každé 4 až 6 hodín. Môže však spôsobiť prekyslenie žalúdka, preto je najlepšie užívať ho po jedle, aby sa zabránilo prekysleniu.
Tieto cyklooxygenázové enzýmy produkujú prostaglandín, ktorý je zodpovedný za produkciu bolesti a zápalu v oblasti poranenia. Blokovanie enzýmov cyklooxygenázy znižuje produkciu prostaglandínov, čím sa znižuje bolesť a zápal, čím sa zmierňuje bolesť hlavy
Krok 4. Zvážte lieky proti bolesti, ako je paracetamol (Tylenol)
Paracetamol (alebo acetaminofén) je zaradený do kategórie liekov zmierňujúcich bolesť a znižujúcich horúčku. Mnoho značiek paracetamolu je voľne predajných, lacných a ľahko dostupných. Odporúčaná dávka pre dospelých trpiacich miernymi bolesťami spôsobenými cervikogénnymi bolesťami hlavy je 500 mg každé 4 až 6 hodín.
Odporúčaná dávka pre dospelých trpiacich stredne silnou bolesťou je 1 000 mg každých 4 až 6 hodín. Maximálna denná dávka paracetamolu je 4000 mg pre dospelých
Krok 5. Používajte antiepileptické lieky
Tieto lieky sa používajú na zvládnutie periférneho a centrálneho prenosu bolesti. Bežne sa odporúčajú pri migrénach, bolestiach hlavy a tváre.
-
Jedným z bežných antiepileptických liekov je sodná soľ Divalproexu. Je účinný vďaka svojmu dvojitému mechanizmu účinku. Pôsobí na sodíkové kanály a zvyšuje hladinu kyseliny aminomaslovej. Odporúčaná dávka je 250 mg perorálne dvakrát denne počas 1 týždňa.
Divalproex sodný sa neodporúča tehotným ženám, pretože môže spôsobiť defekty nervovej trubice
- Ďalším antiepileptikom je gabapentín. Predpokladá sa, že tento liek má pozitívne účinky na tých, ktorí trpia neuropatickou bolesťou a migrénami. Gabapentín zmierňuje reakcie na bolesť a v určitých prípadoch im môže úplne zabrániť. Odporúčaná dávka je 100 mg až 300 mg denne užívaná pred spaním.
Časť 2 z 3: Liečba cervikogénnych bolestí hlavy cvičením
Krok 1. Vykonajte postoj k nohám
Toto cvičenie pomáha vyrovnať telo, vyrovnať krk, chrbát a ramená, pretože každá sada sa vykonáva na jednej nohe. Správne zarovnanie je nevyhnutné pre menej (a menej intenzívnych) bolestí hlavy, čím sa zníži stres v danej oblasti. Toto cvičenie vykonáte takto:
- Začnite tým, že sa postavíte za stoličku a budete sa jej držať oboma rukami.
- Zdvihnite jednu nohu z podlahy a druhou nohou udržujte rovnováhu asi na 5 sekúnd.
- Vráťte zdvihnutú nohu na podlahu a zopakujte túto stranu ešte štyrikrát. Toto cvičenie by ste potom mali vykonať päťkrát aj s druhou nohou.
Krok 2. Ľahnite si rovno na brucho, aby ste posilnili chrbát
Ak chcete ľahko posilniť chrbát, ľahnite si tvárou nadol na brucho. Zostaňte v tejto polohe a upravte, aby ste sa uistili, že vaše telo je v dobrej polohe, leží úplne rovno. Potom dýchajte pomaly a zhlboka. Toto cvičenie pomáha zmierniť napätie a tlak na chrbát a chrbticu.
Potom sa podoprite, stále v polohe na bruchu (na bruchu). Na lakťoch vydržte v tejto polohe 1-2 minúty a zhlboka a pomaly dýchajte. Tento cvik pomáha natiahnuť svaly na chrbte a zmierňuje bolesť
Krok 3. Vykonajte cvičenia na lopatky
Môžu sa vykonávať v sede alebo v stoji. Práca v tejto oblasti posilňuje hornú časť chrbta a chrbtice, znižuje napätie a napätie v spodnej časti krku, čím zmierňuje bolesti hlavy. Tu je návod, ako vykonávať tento typ cvičenia:
- V sede alebo v stoji držte chrbát vystretý. Skontrolujte, či sú vaše boky pod jadrom a nie sú previnuté dopredu alebo dozadu.
- Ramená stlačte k sebe, dozadu. Tvoja hruď bude vyčnievať.
- Vydržte päť sekúnd a opakujte desaťkrát.
Krok 4. Vykonajte cvičenia na preťahovanie brady
Toto cvičenie je možné vykonávať v stoji alebo v sede. Ramená mierne posuňte dozadu a zastrčte bradu. Držte tvár a oči dopredu. Držte túto pozíciu desať sekúnd a opakujte desaťkrát.
Doma je možné vykonávať rôzne cvičenia, ktoré môžu minimalizovať cervikogénne bolesti hlavy, a to je len niekoľko z nich. Cieľom je stabilizovať a kontrolovať pohyb hornej časti krčnej chrbtice. Tieto cvičenia by sa mali vykonávať 3-5 krát denne. Aby ste dosiahli maximálny účinok, postupne zvyšujte počet vykonaní každého z nich denne
Časť 3 z 3: Liečba cervikogénnych bolestí hlavy prostredníctvom fyzikálnej terapie
Krok 1. Spolupracujte s fyzioterapeutom
Špecifické typy fyzikálnej terapie môžu pomôcť zmierniť cervikogénne bolesti hlavy. Pretože tento typ bolesti hlavy je väčšinou spôsobený napätím a stresom, kontinuálna fyzioterapia vykonaná s certifikovaným odborníkom môže zmierniť cervikogénne bolesti hlavy.
-
Postupne zvyšujte svoje telesné cvičenia v intenzite. Fyzikálna terapia by mala začínať jemne a ľahko a postupne by sa mala zvyšovať. Odporúča sa, aby šesťtýždňová telesná terapia zlepšila opakujúce sa cervikogénne cvičenia.
Ak však bolesť hlavy pociťujete alebo zhoršujete po fyzickej terapii, mali by ste sa obmedziť na menej energické cvičenia
Krok 2. Preskúmajte rôzne cvičenia fyzikálnej terapie
Niektoré cvičenia fyzikálnej terapie, ktoré sa zaoberajú cervikogénnymi bolesťami hlavy, sú manipulácia s krčnou chrbticou a posilňovacie cvičenia, ako sú hlboké flexory krku, natiahnutie svalov hornej štvrtiny, manipulácia s ťahom hrudnej chrbtice a prirodzené apofyzálne kĺzanie C1-C2. Fungujú takto:
- Manipulácia s krčnou chrbticou sa vykonáva v ľahu na chrbte, pričom lekár alebo fyzioterapeut jemne pohne krkom a upraví ho. Môžete to urobiť aj v sede alebo tvárou nadol.
- Kraniocervikálne extenzory chrbtice sa vykonávajú tam a späť a kruhovým kontrolovaným pohybom hlavy.
- Ko-kontrakcia sa vykonáva pomocou obmedzenej izometrickej rotácie v správnej vzpriamenej polohe.
- Rekvalifikácia sily povrchovej a hlbokej synergie flexora sa vykonáva zdvihnutím hlavy a následnou flexiou krčka maternice. To sa musí robiť v ležiacej polohe. Ohyb a zdvíhanie hlavy sa musí vykonávať pomaly, aby sa zabránilo zhoršeniu stavu.
- Obmedzenie lopatkových svalov je možné vykonať pohybom ramenných kostí nahor a dozadu. Potom sú v tejto polohe držané 10 sekúnd, aby sa oblasť posilnila.
- Samo udržateľné apofyzárne klzáky C1-C2 sa vykonávajú prostredníctvom aktívnych a pasívnych fyziologických aktivít s posúdením fyzického terapeuta.
Krok 3. S vyškoleným profesionálom si natiahnite svaly
Väčšina ľudí s cervikogénnymi bolesťami hlavy sa sťažuje na napätie svalov, vrátane prsného a menšieho prsného svalstva, trapézového svalstva a svalov levatora (svaly nachádzajúce sa v hornej časti tela). Ich natiahnutím a stiahnutím proti odporu (so svojim fyzioterapeutom) sa môžete zbaviť tejto tesnosti a predĺžením svalu.
To by ste mali robiť iba s pomocou fyzioterapeuta, ktorý môže na vás aplikovať odpor. Akonáhle ste na mieste s aplikovaným odporom, vydýchnete a uvoľníte sval. Cvik sa potom bude opakovať na opačnej strane
Krok 4. Získajte od svojho fyzického terapeuta bedrový korzet
Toto zariadenie vám môže podoprieť chrbát, aby mohla byť chrbtica udržiavaná v optimálnej polohe. To je veľmi dôležité pre ľudí, ktorí majú časté bolesti chrbta, pretože pomáha znižovať tlak na chrbticu.
Korzet je možné používať v kancelárii, doma alebo v aute, pretože je prenosný a zaisťuje tak nepretržitú podporu chrbta
Krok 5. Opýtajte sa svojho fyzioterapeuta na kineziologickú pásku
KT páska môže zmierniť bolesť v ramenách a krku. Špecifická páska, ktorá sa používa, sa nazýva zdvíhací pás. Funguje to takto:
- S fyzioterapeutom si sadnite s odhalenými ramenami a krkom.
- Potom sa výťahový pás odstrihne na dĺžku 3 až 4 palce (7,5 až 10 cm) na každú stranu krku.
- Papierový podklad, ktorý je v strede pásika, sa odstráni, takže vyzerá ako lepiaci obväz.
- Kineziologická páska je úplne natiahnutá a potom sa aplikuje na oblasť ramien a krku, kde je bolesť prítomná.
- Pásku by ste mali jemne trieť, aby priľnula k pokožke.
- Prúžok sa ponechá na koži 2-5 dní. V oblasti pokožky by sa malo sledovať začervenanie alebo vyrážka, pretože to môže byť znakom reakcie na pásku.
