Keď vás začne bolieť hlava, chcete urobiť všetko pre to, aby sa zastavila. Medikácia zvyčajne robí svoje, ale užívanie liekov nie je niečo, na čo by ste si mali zvyknúť-a niekedy jednoducho nemáte nič po ruke. Našťastie máte veľa možností, ako zmierniť bolesť hlavy bez vynechania tabletky. Tu sme zhromaždili niektoré z najlepších spôsobov, ako zmierniť bolesti hlavy bez liekov, spolu s niektorými spôsobmi, ako im predchádzať skôr, ako začnú.
Kroky
Metóda 1 zo 14: Na čelo si naneste teplo alebo ľad
0 6 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Na zmiernenie bolesti hlavy môže pomôcť buď teplý obklad alebo ľadový obklad
Na teplý obklad použite vyhrievaciu podložku alebo namočte žinku do teplej vody a dôkladne vyžmýkajte. Na chlad použite ľadový balíček alebo vrecko mrazenej zeleniny zabalené v uteráku. Priložte si buď na čelo na 15-20 minút.
- To, ktorý z nich použijete, je skutočne vecou osobných preferencií. Oba môžu fungovať, ale niektoré fungujú pre niektorých ľudí lepšie ako ostatné.
- Horúčka funguje lepšie pri sínusových bolestiach hlavy, pretože pomáha uvoľniť preťaženie.
Metóda 2 zo 14: Relaxujte s vaňou alebo sprchou
0 8 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Teplý kúpeľ alebo sprcha môže fungovať rovnako ako vyhrievacia podložka
Teplo upokojí vašu myseľ a zmierni napätie vo svaloch, čo môže pomôcť zmierniť bolesť hlavy. Čas vyhradený na starostlivosť o seba vám tiež pomôže zbaviť sa každodenných stresov, ktoré môžu spôsobiť, že vás prestane bolieť hlava.
Na zjemnenie účinku použite bublinkový kúpeľ alebo sprchový gél s upokojujúcou vôňou, ako je napríklad levanduľa
Metóda 3 zo 14: Zdriemnite si, aby ste uvoľnili napätie
0 3 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Nájdite tiché, tmavé miesto a ľahnite si na mäkký povrch
Zatvorte oči a zamerajte sa na uvoľnenie všetkého napätia vo svojom tele-konkrétne v ramenách, krku a chrbte. Obráťte svoju pozornosť na dych a vedome zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite, kým sa neusnete v príjemnom spánku.
- Keď sa zobudíte, možno zistíte, že vaša bolesť hlavy zázračne zmizla! Ak však máte obmedzený čas, určite si nastavte budík, aby vám nič dôležité neuniklo.
- Zdriemnite si! Zdriemnutie dlhšie ako 20-30 minút môže narušiť váš nočný spánok a spôsobiť ďalšie bolesti hlavy.
Metóda 4 zo 14: Uvoľnite vybudované svalové napätie masážou
0 1 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Končekmi prstov si jemne vmasírujte spánky, pokožku hlavy, krk a ramená
Ak máte pocit stiesneného miesta, vyvíjajte menší tlak. Pomôcť môže aj jemné natiahnutie krku.
Štúdie ukazujú, že pravidelná masážna terapia môže znížiť frekvenciu tenzných bolestí hlavy. Ale aj keď pre vás nie sú k dispozícii pravidelné sedenia s masážnym terapeutom, samo-masáž môže byť stále veľmi prospešná
Metóda 5 zo 14: Odpočiňte si od elektroniky a odpočiňte si v očiach
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Každých 20 minút sa pozerajte na niečo 20 stôp vzdialené 20 sekúnd
To pomáha znižovať namáhanie očí pri pohľade na obrazovky, ktoré môže spôsobovať bolesti hlavy. Ak pociťujete bolesť hlavy a práve hľadíte na obrazovku počítača, môže vám úľava priniesť aj zatvorenie očí na minútu.
- Ak si zvyknete robiť pravidelné prestávky, najmä ak sa v práci alebo v škole musíte veľa pozerať na obrazovky, pravdepodobne vás začne bolieť hlava.
- Ak vám bolesť hlavy spôsobená namáhaním očí spôsobuje problémy, pozerajte sa do okuliarov, aby ste znížili oslnenie obrazoviek.
Metóda 6 zo 14: Pite vodu, aby ste predišli dehydratácii
0 7 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Minimálne 8 pohárov vody denne môže zabrániť dehydratácii bolestí hlavy
Konkrétne množstvo vody, ktoré by ste mali denne piť, závisí od vášho pohlavia, veku, výšky, hmotnosti a úrovne aktivity. Ak veľa cvičíte alebo sa potíte, pite viac vody, aby vaše telo získalo späť stratené tekutiny.
- Všeobecne môžete povedať, že ste dostatočne hydratovaní, ak ste len málokedy smädní a váš moč je číry alebo svetlo žltý.
- Funguje to ako bezprostrednejšie vyliečenie, tak aj ako preventívne opatrenie, ak vašu bolesť hlavy spôsobila dehydratácia.
Metóda 7 zo 14: Cvičte pravidelne, aby ste predišli bolestiam hlavy
0 10 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Väčšinu dní v týždni si dajte kardio cvičenie
Niečo také jednoduché, ako je rýchla chôdza po dobu 20-30 minút, zlepšuje vašu kardiovaskulárnu kondíciu a pomáha predchádzať bolestiam hlavy. Jedna štúdia dokonca zistila, že pravidelné cvičenie (v kombinácii s relaxačnými cvičeniami) je pri znižovaní miery migrény rovnako účinné ako liek na predpis!
- Cvičenie môžete použiť aj na liečbu bolestí hlavy. Aj keď môže byť cvičenie poslednou vecou, ktorú by ste chceli urobiť, keď vám búši v hlave, rýchla chôdza vám môže pomôcť.
- Štúdie ukázali, že aeróbne cvičenia môžu zmierniť intenzitu bolesti a pravidelné cvičenia môžu znížiť frekvenciu bolestí hlavy.
Metóda 8 zo 14: Udržujte dobré držanie tela, aby ste znížili napätie
0 1 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Sadnite si alebo stojte s ramenami chrbtom a hlavou na úrovni
Svalovanie alebo hrbenie sa napína svaly na krku a ramenách a môže viesť k bolestiam hlavy. Držanie tela pravidelne kontrolujte, najmä ak chvíľu sedíte v rovnakej polohe. Ak zistíte, že pokrčíte ramenami, jednoducho ich sklopte a spustite, aby ste napravili držanie tela.
Ak ste zvyknutí na hrbenie sa, môže nejaký čas trvať, kým si zvyknete sedieť a stáť s dobrým držaním tela, ale výhody si začnete všímať takmer okamžite
Metóda 9 zo 14: Skúste relaxačné techniky na zníženie stresu
0 2 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Hlboké dychové cvičenia a meditácia pomáhajú vyrovnať sa s každodenným grindom
Stres je jednou z najväčších príčin tenzných bolestí hlavy. Kedykoľvek sa začnete cítiť stresovaní, venovanie minúty alebo dvoch pozornosti svojmu dychu vám pomôže upokojiť sa a vyrovnať sa.
Ak chcete začať s pravidelnou meditačnou praxou, nemusíte to robiť sami-existuje množstvo aplikácií pre smartfóny, z ktorých si môžete vybrať, aby ste mohli začať. Mnoho z nich je voľne použiteľných, aj keď niektoré vyžadujú na odomknutie všetkých funkcií mesačné predplatné
Metóda 10 zo 14: Odvráťte hladovú bolesť hlavy pravidelným jedlom
0 3 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Jesť 3 jedlá denne spolu s malým občerstvením pomáha predchádzať bolestiam hlavy
Zahrňte dobrý a čistý zdroj bielkovín (napríklad mlieko, mäso alebo ryby), aby ste medzi jedlami nedostali hlad. Môžete si tiež viesť denník o jedle, aby ste zistili, či máte citlivosť na jedlo.
Reakcia sa môže vyvíjať niekoľko dní, čo sťažuje presnú citlivosť-ale denník o jedle môže pomôcť! Môžete si napríklad všimnúť, že vás deň po konzumácii hovädzieho mäsa začne bolieť hlava. Možno sa budete chcieť niekoľko týždňov vyhýbať hovädziemu mäsu, aby ste zistili, či bolesti hlavy ustúpia alebo sa znížia
Metóda 11 zo 14: Dodržujte konzistentný plán spánku
0 10 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Nedostatok spánku môže spôsobiť bolesti hlavy, najmä ráno
Väčšina dospelých potrebuje najmenej 7-8 hodín spánku a odvedie maximum, keď idú spať a vstávať zhruba v rovnaký čas každý deň. Ak je váš spánkový režim nepravidelný, môže vám pomôcť nastavenie pravidelného spánku.
- Pomôcť vám môže aj vytvorenie rutiny pred spaním. Zhruba hodinu pred spaním stlmte svetlá a asi pol hodiny pred spaním sa vyhnite obrazovkám (počítače, telefóny, televízory).
- Teplý kúpeľ môže tiež pomôcť upokojiť telo a pripraviť vás na spánok.
Metóda 12 zo 14: Vyhnite sa spúšťačom bolestí hlavy
0 3 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Veďte si denník bolesti hlavy, aby ste identifikovali možné spúšťače
Ak vás pravidelne bolí hlava, zapíšte si dátum a čas spolu s tým, čo ste robili, keď sa bolesť hlavy objavila, rovnako ako bezprostredne predtým. Časom pravdepodobne uvidíte vzory, aby ste vedeli, čomu sa vyhnúť. Aj keď sú niektoré veci považované za bežné spúšťače bolestí hlavy, pre rôznych ľudí môžu byť spúšťačom rôznych vecí.
- Ak ste napríklad zvyknutí vypiť šálku kávy (alebo dve) každé ráno, nedostanie vašej obvyklej šálky Joe môže spôsobiť bolesť hlavy. Kofeín môže zároveň ľuďom, ktorí sú naň citliví, spôsobiť bolesti hlavy.
- Pochopenie vašich spúšťačov vám pomôže nielen predchádzať bolestiam hlavy, ale tiež nájsť najlepší spôsob, ako ich liečiť, keď prídu.
Metóda 13 zo 14: Vyskúšajte výživový doplnok, aby ste predišli bolestiam hlavy
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Vitamíny a minerály môžu pri pravidelnom užívaní predchádzať bolestiam hlavy
Môžete mať bolesti hlavy, pretože máte nedostatok konkrétneho vitamínu alebo minerálu (to je často prípad vitamínov B). Iní aktívne zabraňujú vzniku bolestí hlavy. Tu sú niektoré na vyskúšanie:
- Koenzým Q10: môže znížiť frekvenciu bolestí hlavy a migrény
- Melatonín: pomáha zlepšovať kvalitu spánku a môže znižovať bolesti hlavy, najmä ranné bolesti hlavy
- Horčík: keď sa užíva denne, môže pomôcť znížiť frekvenciu bolestí hlavy a migrény
- Vitamíny skupiny B (nachádzajú sa aj v listovej zelenine, fazuli, orieškoch a semenách): B2 (riboflavín), najmä pomáha znižovať frekvenciu bolestí hlavy
- Aj keď niektoré štúdie podporujú používanie doplnkov proti bolestiam hlavy, je potrebné vykonať ďalší výskum, aby sa zistilo, či je účinný.
Metóda 14 zo 14: Na uvoľnenie napätia vyskúšajte bylinný prípravok
0 8 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Pitie bylinkového čaju alebo doplnok stravy môžu zmierniť vašu bolesť
Bylinné lieky nefungujú na každého, ale stojí za to ich vyskúšať. Ak sa vám nepáči konkrétna príchuť, vezmite si namiesto toho doplnok v kapletovej forme (nájdete ich na internete alebo v niektorých lekárňach alebo obchodoch so zdravou výživou). Účinok doplnku môže trvať dlhšie, ako keby ste bylinu vypili priamo vo forme čaju. Tu sú niektoré na vyskúšanie:
- Feverfew (štandardná dávka 50-100 mg denne): zmierňuje zápal ciev v hlave-je vhodný na bolesti hlavy a preťaženie dutín
- Zázvor (čaj alebo cukríky, 1/4 čajovej lyžičky mletého zázvoru v horúcej vode): znižuje závažnosť bolestí hlavy, môže zmierniť nevoľnosť, ktorá často sprevádza migrénovú bolesť hlavy
- Levanduľa (2-4 kvapky oleja vo vode): upokojuje bolesť a zvyšuje náladu
- Mäta pieporná (čaj alebo 2-4 kvapky oleja): upokojuje bolesť; má chladivý účinok
- Aj keď niektoré štúdie podporujú používanie doplnkov proti bolestiam hlavy, je potrebné vykonať ďalší výskum, aby sa zistilo, či je účinný.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Ľudia si migrénu často mýlia s dutinovou bolesťou hlavy. Ak vás často bolí sínusová hlava alebo vás bolí hlava bez preťaženia, môže ísť o migrénu. Porozprávajte sa o tom so svojim lekárom a ten vám pomôže identifikovať spúšťače.
- Na klastrové bolesti hlavy neexistuje liek. Ak máte podozrenie na klastrové bolesti hlavy, navštívte lekára alebo sa obráťte na neurológa. Našťastie sú klastrové bolesti hlavy pomerne zriedkavé a nie sú život ohrozujúce.
Varovania
- Ak vás bolesť hlavy začne veľmi náhle alebo ju sprevádza reč, zrak, problémy s pohybom alebo strata rovnováhy, okamžite zavolajte záchrannú službu.
- Zavolajte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, ak sa váš charakter bolesti hlavy zmení alebo ak sa bolesť hlavy nezlepšuje liečbou (vrátane voľne predajných liekov).
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s výživovým alebo bylinným doplnkom, najmä ak užívate pravidelné lieky na chronický zdravotný stav. Niektoré doplnky môžu interferovať s inými liekmi.
