Reflexia vám pomôže zhodnotiť, odkiaľ ste prišli a kam sa chystáte. Môžete premýšľať o živote mnohými spôsobmi. Prejdením pamäťovým pruhom sa môžete skontaktovať s tým, kým ste boli, a nechať tieto informácie, aby vám pomohli zlepšiť sa. Potom môžete vytvárať denné a mesačné postupy reflexie, ktoré vás posunú bližšie k pozitívnym zmenám vo vašom živote.
Kroky
Metóda 1 z 3: Kráčanie po pamäťovej uličke
Krok 1. Pozrite sa na svoje najväčšie úspechy
Niekedy si nedáte dostatok kreditu za mnohé pozitívne míľniky vo vašom živote. Môžete sa rozhliadnuť a porovnať sa s ostatnými na ich ceste, pričom budete ignorovať mnohé úspechy, ktoré ste dosiahli.
- Zamyslite sa nad najväčším medzníkom alebo úspechmi vo svojom živote. Zapíšte si ich a pravidelne kontrolujte zoznam, keď začnete pochybovať o svojich schopnostiach.
- Môžete napríklad uviesť „Absolvovanie vysokej školy“, „Povýšenie v práci“alebo „Pomôcť začať miestnu finančnú zbierku pre rodiny v núdzi“. Tieto úspechy môžu byť čokoľvek, na čo ste hrdí.
Krok 2. Zamyslite sa nad výzvami, ktoré ste prekonali
Spolu s úspechmi môžete získať aj prehľad o mnohých výzvach, s ktorými ste sa vo svojom živote stretli. Pomôže vám to spomenúť si na to, ako silní a vytrvalí môžete byť. Navyše, ak pre vás výzva zostáva ťažká, môžete vymyslieť nové spôsoby, ako sa ju pokúsiť prekonať.
Spíšte si niektoré hlavné výzvy, s ktorými ste sa stretli. Všimnite si, ako ste sa na tieto bariéry pozerali v tom čase a ako sa na ne pozeráte teraz. Potom strávte nejaký čas premýšľaním o tom, čo by ste na situácii zmenili, keby ste mohli
Krok 3. Buďte nostalgickí
Môžete predpokladať, že nie je dobré prehodnocovať staré spomienky. Mnohí si mýlia pocit nostalgie s „životom v minulosti“. Po pravde povedané, nostalgia môže ponúknuť psychologické výhody, ako je boj so samotou, nudou a úzkosťou. Navyše to urobí štruktúru vášho života bohatšou, pretože uvidíte, ako aj malé okamihy ovplyvňujú vašu životnú cestu.
Ak máte schránku na spomienky alebo spomienky, každú chvíľu si ju prezrite. Pozrite sa na fotografie, staré karty a osvedčenia o dosiahnutých výsledkoch zo školských čias. Prečítajte si staré listy alebo poznámky od predchádzajúcich milencov. Dokonca môže byť pekné počúvať hudbu z určitého obdobia vášho života
Krok 4. Opýtajte sa sami seba, čo by bolo iné
Ak pracujete na tom, aby ste urobili zmeny v živote a dosiahli ciele, začnite sa pýtať, ako by ste sa chceli v živote zapojiť inak. Aké veci by ste chceli robiť a zažiť? Vďaka tomu by ste boli šťastnejší alebo uvoľnenejší?
Poskytujte si denne pozitívne potvrdenia a rozhovory o sebe, ktoré vám pomôžu dosiahnuť zmeny, ktoré chcete vykonať. Začlenením pozitívnych afirmácií môžete zvýšiť svoje celkové sebavedomie a motiváciu dosiahnuť svoje ciele
Krok 5. Oslovte starých priateľov
Nostalgia vám tiež pomáha posilniť vaše vzťahy a posilniť pocity sociálnej prepojenosti. Využite tieto vykupiteľské vlastnosti a zavolajte starému priateľovi z predchádzajúceho obdobia vo vašom živote. Ak je to možné, môže byť dokonca milé ich navštíviť. Vezmite si so sebou všetky relevantné položky zo svojej schránky na pamiatku.
Môžete povedať starému priateľovi zo strednej školy: „Alice, prezeral som si niektoré svoje staré veci a našiel som nejaký obrázok z našich roztlieskavačských čias. Vďaka tomu som si spomenul na všetky skvelé časy, ktoré sme spolu prežili. Rád by som sa s vami stretol a znova si spomenul na tieto spomienky. Chcete si zajtra dať kávu? “
Krok 6. Znovu navštívte dôležité miesta
Zdá sa, že senzorické detaily prepožičiavajú lepší nostalgický zážitok. Vydajte sa na výlet späť do pamäte tým, že sa vyberiete na niektoré miesta, na ktoré sa vám veľmi dobre spomína. Tam sa môžete zamyslieť nad pamiatkami, zvukmi a pachmi čias minulých.
- Napríklad môže byť pekné ísť do domu svojej babičky a predstaviť si, ako bola jej kuchyňa kedysi plná vône čerešňového koláča. Alebo sa zastavte na svojej základnej škole. Zatvorte oči a zapamätajte si zvuky detí, ktoré sa na ihrisku smejú a pišťajú. Držte v ruke príbuznú vec na pamiatku, aby ste vyvolali silnejšie spomienky.
- Aby bol zážitok pozitívny, vyhnite sa opätovnému navštevovaniu miest so silnými negatívnymi alebo traumatickými spomienkami. Skúste s láskou myslieť na úžasné zážitky, ktoré ste v týchto lokalitách prežili.
Metóda 2 z 3: Začatie denného návyku na zamyslenie
Krok 1. Zamyslite sa nad svojimi hodnotami a žite podľa toho
Naše osobné hodnoty do značnej miery definujú zážitok z nášho života. Ženú nás dopredu a pomáhajú nám pri rozhodovaní. Znovu sa zoznámte so svojimi osobnými hodnotami. Potom robte každodenné činnosti, ktoré sú v súlade s vašimi osobnými hodnotami.
- Môžete napríklad určiť, že vašimi najvyššími hodnotami sú čestnosť, lojalita a charita. Vytvorte koláž obrázkov (niečo ako víziu), ktoré sa týkajú týchto hodnôt. Umiestnite ho na miesto, kde ho môžete vidieť každý deň.
- Potom, ako začnete a skončíte každý deň, dajte si záväzok správať sa spôsobom, ktorý ukazuje tieto hodnoty. Ak chcete byť úprimní, vyhnite sa klamstvám. Ak chcete byť charitatívni, dobrovoľníčiť alebo nejakým spôsobom vrátiť.
Krok 2. Naučte sa meditáciu všímavosti
Najjednoduchší spôsob reflexie je naladenie sa na prítomný okamih. Vyhraďte si 5 až 10 minút denne na tiché sedenie. Pomáha to trénovať vašu myseľ, aby spomalila a zapojila sa tu a teraz. Meditácia všímavosti tiež zvyšuje vaše sebavedomie.
- Keď ticho sedíte, zamerajte sa na miesto v miestnosti pred sebou alebo dávajte pozor iba na svoje dýchanie. Súťaživé myšlienky prídu, ale nesúďte sa. Jednoducho vráťte pozornosť do miestnosti alebo dych. Pokojne a zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite.
- Pre svoj časový rámec môžete nastaviť časovač. Keď zaznie bzučiak, venujte sa svojim každodenným aktivitám ako obvykle.
Krok 3. Cvičte vďačnosť
Skúste si založiť denník vďačnosti. Silným aspektom odrazu je jeho schopnosť ukázať svoje šťastie. To nemusí nutne znamenať peniaze alebo moc. Namiesto toho odkazuje na jednoduché detaily, ktoré sa spájajú, aby urobili život príjemným. Začnite s každodennou praxou vďačnosti a v priebehu pár minút začnete cítiť oveľa pozitívnejšie svoj život.
Každý deň si zapíšte tri veci, za ktoré ste vďační. Môžete napríklad napísať „rýchly telefonický rozhovor s mojím najlepším priateľom“, „dokončenie všetkého v mojom zozname úloh“alebo „krásny slnečný deň“
Krok 4. Poďakujte ľuďom, ktorí ovplyvňujú váš život
Denník vďačnosti vám pomôže definovať všetko, za čo musíte byť vďační. Ide však o súkromnú skúsenosť. Svojím odrazom môžeš uznať ľudí, ktorí ovplyvnili tvoj život. Nájdite si čas a poďakujte sa im osobne.
- Možno budete chcieť poďakovať svojim rodičom, priateľom, učiteľom, nadriadeným a dokonca aj bývalým partnerom, ktorí nejakým spôsobom ovplyvnili váš život. Zvážte pozvanie na obed, napísanie poďakovania alebo im jednoducho zavolajte a povedzte: „V mojom živote ste boli neustálym zdrojom podpory. Ďakujem.“
- Môžete sa tiež koordinovať s priateľom a písať si navzájom 1 vec, za ktorú ste každý deň vďační.
Krok 5. Po zanechaní skúsenosti si zapíšte poznámky
Reflexia vám môže pomôcť spojiť sa s aktivitami, ktorým sa denne venujete. Majte so sebou zošit a urobte si niekoľko poznámok o myšlienkach, pocitoch a myšlienkach, ktoré vám prišli po významných skúsenostiach. Časom sa môžete naučiť rozpoznávať vzorce svojej nálady alebo dokonca zistiť príčiny negatívnych a pozitívnych myšlienok.
- Dokončíte napríklad dôležitú prezentáciu v práci. Môžete si napísať niečo ako „Najprv nervózny, ale keď som začal, cítil som sa nadšene. Naozaj sa mi páčilo pritiahnutie pozornosti publika. Myslím, že by som mohol súhlasiť s väčšou zodpovednosťou za verejný prejav. “
- Takáto úvaha vás môže inšpirovať k ďalším výzvam a projektom, o ktorých ste si predtým mysleli, že sa vám nepáčia.
Metóda 3 z 3: Vykonávanie mesačnej kontroly
Krok 1. Stanovte si objektívne mesačné ciele
Mesačné úvahy vás môžu nasmerovať k vašim snom tým, že vás udržia na ceste za dosiahnutím cieľa. Za týmto účelom vytvorte krátkodobé SMART ciele, ktoré sú špecifické, merateľné, dosiahnuteľné, realistické a časovo ohraničené. Potom vymyslite opatrenia, ktoré môžete vykonať na dosiahnutie týchto cieľov v priebehu nasledujúceho mesiaca.
- Môžete si napríklad stanoviť cieľ vytvoriť „A“vo svojom semestrálnom príspevku zo sociológie. Aby ste to dosiahli, môžete požiadať svojho profesora o konkrétne zdroje, ktoré by vás mohli viesť pri písaní. Potom môžete zostaviť rozvrh pre prvky, ako je výskum, navrhovanie, písanie, revidovanie a dokonca aj získanie druhého páru očí na papier za účelom kritiky.
- Môžete si vytvoriť aj dlhodobejšie ciele. Ale na účely pravidelných úvah sú mesačné revízne obdobia skvelým spôsobom, ako začať.
Krok 2. Nastavte časový rámec
Nastavte si časový rámec na sledovanie pokroku v dosahovaní cieľov, ktoré ste si stanovili. Nastavte si čas, ktorý je pre vás rozumný a dosiahnuteľný. Môže to byť denne, týždenne alebo mesačne.
- Na konci svojho časového rámca sledujte, ako sa vám darilo v súvislosti s týmto osobným cieľom. Čo ste dokázali dosiahnuť? Na čom ešte musíte zapracovať? Potrebujete si stanoviť iný časový rámec, aby ste na konkrétnom cieli viac pracovali?
- Ak potrebujete viac času, položte si otázku, čo vám predtým mohlo prekážať. Nastavenie týchto časových rámcov a umožnenie opakovania vám pomôže zvýšiť pocit sebaúčinnosti a udržať si motiváciu.
Krok 3. Urobte niečo denne, aby ste sa posunuli k svojim cieľom
Potom, čo ste si stanovili mesačné ciele, denne si do zoznamu úloh pridajte niečo, čo vám ich pomôže dosiahnuť. Môže to byť malá alebo veľká úloha, pokiaľ je produktívna a zameraná na cieľ.
- Povedzme, že jedným z vašich mesačných cieľov je zhodiť tri kilá. Môžete začať cvičiť 30 minút denne. Ďalšou možnosťou je zjesť tri porcie zeleniny denne.
- Vykonať nedokonalú akciu je lepšie ako nerobiť žiadnu akciu! Nedovoľte, aby vám strach z neúspechu bránil urobiť prvý krok.
Krok 4. Skontrolujte svoj pokrok na konci mesiaca
Aby ste zo skúseností vyrástli, budete si musieť vyhradiť čas na vyhodnotenie svojho pokroku každý mesiac. Kontrolu môžete naplánovať na jednu až dve hodiny v posledný deň každého mesiaca. Počas kontroly by ste mali zhodnotiť, aké ciele prebehli podľa plánu a ktoré boli pre vás náročnejšie.
Tento čas na zamyslenie je dôležité využiť na oslavu malých víťazstiev a vyhodnotenie neúspechov. Nezbite sa, ak ste nesplnili cieľ. Skúste pochopiť, prečo nie. Poklepte sa tiež po pleci za malé víťazstvá, ktoré ste počas mesiaca dosiahli. Za tieto úspechy môžete dokonca nastaviť odmeny
Krok 5. Podľa potreby zrevidujte svoje ciele
Po skončení každého mesiaca na zamyslenie strávte nejaký čas premýšľaním o tom, či idete správnym smerom. Boli ste na dobrej ceste k dosiahnutiu svojich cieľov, alebo ste zaostali? Boli vaše ciele realistické alebo boli hraničné nemožné? Zamyslite sa nad tým, čo možno budete musieť nasledujúci mesiac zmeniť. Potom si sadnite, napíšte si nové mesačné ciele a postup zopakujte.
