Väčšina ľudí chce byť v dobrom zdraví, zažiť pohodu, byť spokojná s prácou, prijať sa, byť rešpektovaná a mať podporné vzťahy. Ak je váš život uponáhľaný, monotónny alebo neúplný, musíte sa dostať opäť pod kontrolu. Čokoľvek, čo má v živote hodnotu, si vyžaduje čas, úsilie, sústredenie a pravdepodobne spôsobí nepohodlie na ceste. Buďte tým, kým chcete byť, a žite požadovaný život tým, že sa naučíte, ako zmeniť svoje myslenie, zmeniť životný štýl a byť produktívny.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zmena myslenia
Krok 1. Definujte kontrolu
Zistite, čo pre vás znamená prevzatie kontroly nad svojim životom. Je to schopnosť ovplyvniť váš osud, regulovať prítomnosť, udržať svoje negatívne správanie na uzde, alebo jednoducho chcete väčšiu vôľu? Prevzatie kontroly nad svojim životom vyžaduje zvládnutie viacerých výziev, vrátane vlastného vnímania, budovania sebadôvery a akcie. Stanovte si, nad čím chcete mať väčšiu kontrolu, a to pomôže sústrediť vašu energiu.
Krok 2. Prijmite seba
Prvým krokom k úspechu v čomkoľvek je poznať a akceptovať svoje silné stránky a obmedzenia. Ukážte súcit so sebou. Prijmite nielen dobré, ale aj zlé. Vždy sa snažte zlepšiť veci, ktoré sa vám nepáčia alebo s ktorými bojujete.
- Pochopte, prečo robíte to, čo robíte, a odpustite si. Sebareflexia je zdravá a pozitívna. Sebakritika a pocit viny sú neproduktívne správanie, ktoré prináša viac škody ako úžitku, takže ak sa chytíte jedného z týchto vzorcov, pripomeňte si, že existujú zdravšie spôsoby, ako veci vyriešiť. Pochopte, že ste urobili to najlepšie, čo ste mohli, a opakujte si to.
- Myslite na tri veci, v ktorých práve vynikáte, dostávate veľa komplimentov alebo ich robíte skutočne radi. Zapíšte si ich a umiestnite zoznam niekam, kam často chodíte, napríklad do kúpeľne alebo na chladničku.
Krok 3. Zvážte svoje hodnoty
Musíte určiť, aké sú vaše hodnoty, aby ste si mohli ujasniť svoje priority. Zamyslite sa nad tým, čo a kto je pre vás dôležitý - Je to sloboda, šťastie, rovnosť, peniaze, vaša rodina? Napíšte si zoznam svojich hodnôt (najmenej 10 z nich), najlepšie v poradí od najdôležitejších po najmenej dôležité.
- Zamyslite sa nad tým, čo práve robíte, aby ste podporili všetky svoje hodnoty, a ako vaše hodnoty ovplyvňujú váš život. Môže pomôcť zamyslieť sa nad tým, čo by si človek, ktorého rešpektuješ, myslel o tvojich hodnotách a či by to zmenilo to, čím sú.
- Rozhodnite sa, čo musíte urobiť, aby ste si posilnili sebaúctu a spokojnosť so životom. Zamyslite sa nad osobou, ktorou by ste chceli byť, a aké povahové vlastnosti, spôsoby myslenia, vzorce správania a život by ste ako osoba mali mať.
Krok 4. Kultivujte dobré povahové vlastnosti
Keď zdokonalíte prospešné povahové vlastnosti a prednosti, získate väčšiu kontrolu nad svojim životom. Je to preto, že tieto vlastnosti vás povzbudia k dosiahnutiu cieľov a prijatí ďalších vlastností, ktoré chcete. Dobré vlastnosti, na ktorých treba pracovať, sú odvaha, striedmosť, múdrosť a sebadisciplína.
- Odvaha znamená, že čerpáte svoju silu a vôľu dosiahnuť to, čo potrebujete alebo chcete napriek určitej forme nešťastia. Môže to byť napríklad riskovanie podnikania, dobré výsledky v škole alebo nezištný čin, ktorý vás odlišuje od ostatných. Odvaha je opakom strachu a je možné ju rozvíjať tak, že sa necháte zraniteľnými, priznáte si svoje obavy, vystavíte sa veciam, ktorých sa bojíte, a budete pravidelne vykonávať činnosti, ktoré sa považujú za odvážne.
- Striedmosť (umiernenosť alebo sebaovládanie) je dôležitá, pretože vám umožňuje udržať si nadhľad, pokoj, sebakontrolu. Napríklad ukázanie zdržanlivosti arogancie správaním sa s pokorou vám môže zabrániť zničiť vzťahy.
- Múdrosť vás povzbudzuje k získaniu znalostí a skúseností, aby ste mohli informácie použiť na vyšší účel, napríklad v službe ľudstvu alebo žiť dobrý život. Múdrosť získate skúšaním nových skúseností, pokusov a omylov a hľadaním znalostí.
- Sebadisciplína je nevyhnutná pre získanie kontroly nad svojim životom, pretože vám umožňuje uplatniť všetky svoje zámery. Táto zručnosť sa vyvíja v priebehu času a praxou, keď dosahujete každý menší cieľ na ceste k dosiahnutiu väčšej vízie. Vždy si predstavujte svoje ciele, ako by ste ich už splnili. Nacvičujte si sebaovládanie každý deň tým, že budete vykonávať malé zmeny a držať sa ich, dokonca aj tak, ako keby ste ľavou rukou otvorili každé dvere. Byť úspešný v týchto malých zmenách uľahčí tie väčšie.
Krok 5. Rozhodnite sa, čo vás motivuje
Mnoho z nás má vášeň-niečo, čo nás baví a čo nás poháňa k úspechu. Zamyslite sa nad tým, čo by ste chceli v živote robiť, ak vám nič nestojí v ceste. Ak to neviete, budete si musieť napísať činnosti, ktoré robíte radi, aby ste sa cítili dobre. Zvážte, čo vás inšpiruje, ako aj vaše schopnosti a talent.
Krok 6. Vytvorte si ciele
Zistite, čo vlastne chcete tento rok od života - dom, dobrú prácu, zdravý vzťah? Zapíšte si každý cieľ a potom prídite na nápady, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť tento cieľ. Tieto nápady napíšte do pozitívnych akčných vyhlásení, ako napríklad: „Ušetrím peniaze.“Potom si prečítajte všetky svoje ciele a nápady a pre každý z nich sa rozhodnite pre tri ciele a tri akčné vyhlásenia, ktoré urobíte.
- Vyhnite sa takýmto vyhláseniam: „Už nechcem byť plachý a zostať osamelý.“Nedefinuje sa tým smer, ktorým sa máte vydať, ani opatrenia, ktoré je potrebné vykonať, aby ste dosiahli svoj cieľ. Skúste namiesto toho niečo ako: „Tento rok budem otvorenejší nadväzovať vzťahy tým, že na každé sociálne pozvanie poviem„ áno “a požiadam priateľa, aby aspoň raz za týždeň niečo urobil.“
- Zvážte svoje možnosti. Nedefinujte sa svojimi problémami, ale príležitosťami, ktoré máte. Ak zápasíte s platením hypotéky, zamerajte sa na to, ako môžete zarobiť zvýšenie, zarobenie peňazí na vedľajšej strane alebo zmenu zamestnania, namiesto toho, aby ste preháňali s nedostatkom financií.
- Ak chcete, môžete si stanoviť ciele podľa rôznych oblastí svojho života, ako je práca, zdravie, vzťahy atď. Rozdeľte ciele na krátkodobé (denné, týždenné) a dlhodobejšie (mesačné, ročné). Príkladmi môžu byť: jesť šesť porcií ovocia a zeleniny každý deň, cvičiť štyrikrát týždenne alebo schudnúť tento rok desať kíl.
- Nebojte sa časom svoje ciele a nápady upravovať a príďte na to, čo funguje a čo nie. Ide o to, že prevezmete kontrolu nad svojim životom a smerom, ktorým sa uberáte.
Krok 7. Prevezmite kontrolu nad svojimi emóciami
Emócie môžu byť úžasné zážitky, ale ich nesprávne vyjadrenie môže poškodiť vašu schopnosť dosiahnuť ciele a poškodiť vzťahy. Musíte sa naučiť porozumieť svojim pocitom, spracovať ich a reagovať na ne spôsobom, ktorý je pre vás zdravý a užitočný.
- Hlboké dýchanie a relaxačné metódy vám pomôžu upokojiť sa predtým, ako poviete alebo urobíte čokoľvek v reakcii na situáciu.
- Dýchajte päť sekúnd, zadržte ich ďalších päť sekúnd a vydýchnite ďalších päť sekúnd. Robte to, kým nepocítite, že vaše fyzické reakcie, ako napríklad zvýšený srdcový tep, sú menej intenzívne.
- Hľadaj zdravý odbyt svojich emócií, ako je napríklad rozhovor s niekým, vedenie denníka alebo aktívne aktivity, akými sú bojové umenia.
Krok 8. Pustite batožinu
Niekedy je ťažké zbaviť sa negatívnych myšlienok alebo skúseností - môžete mať pocit, že vás definujú, alebo môžu byť také obvyklé, že sa môžete báť byť bez nich, alebo jednoducho neviete, ako sa ich zbaviť. Musíte sa naučiť, že nie ste svojimi problémami a že neurčujú vašu hodnotu ako osoby ani to, ako sa dnes rozhodujete. Naučiť sa opustiť minulú batožinu vám pomôže lepšie sa orientovať na riešenie, rozšíri váš zrak a pomôže vám prevziať kontrolu nad svojim životom.
- Cvičte všímavosť. Jeden zo spôsobov, ako sa oslobodiť od minulosti, je zamerať sa na prítomnosť. S mindfulness aktívne venujete svoju pozornosť prítomnému okamihu - tomu, ako sa cítite vo svojom tele, ako sa slnko cíti na vašej tvári - iba pozorovaním. Namiesto toho, aby ste hodnotili svoje myšlienky (alebo seba), pozorujte ich a všímajte si ich. Všímavosť si vyžaduje prax, ale výhody môžu byť obrovské.
- Opraviť. Ak vás prenasleduje chyba vo vašej minulosti, potom vám to môže pomôcť napraviť. Ak sa posudzujete za to, ako ste dráždili svoju malú sestru, oslovte ju (môže to byť tvárou v tvár alebo v liste) a ospravedlňte sa za svoje správanie. Dajte jej šancu povedať vám, ako sa cíti. Uvedomte si, že náprava nemusí napraviť poškodený vzťah, ale môže vám pomôcť zbaviť sa minulosti a pohnúť sa vpred.
Metóda 2 z 3: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Buďte nezávislí
Ak ste závislí na ostatných vo svojom emocionálnom zdraví, životnom štýle alebo potrebujete, aby vám povedali, čo máte robiť, nemôžete ovládať svoj život. Naučte sa riešiť svoje vlastné problémy a trávte čas osamote premýšľaním a premýšľaním. Požiadajte o pomoc iba vtedy, keď ju skutočne potrebujete, a učte sa od ľudí, ktorí vám pomáhajú, aby ste nabudúce dokázali viac sami.
- Naučte sa uspokojovať svoje vlastné potreby. Nájdite si prácu, aby ste sa mohli uživiť, ak žijete z niekoho iného. Potom sa odsťahujte a žite sami.
- Opýtajte sa sami seba: „Čo chcem dnes robiť?“a robiť vlastné rozhodnutia. Zamyslite sa nad tým, čo robíte radi a pre čo sa vášnivo cítite. Nespoliehajte sa na to, že vám ostatní povedia, čo máte alebo nemáte radi.
Krok 2. Urobte si poriadok
Organizácia je dôležitá, keď chcete prevziať kontrolu nad svojim životom. Ak je vo vašej hlave a vo vašom dome chaos, potom je ťažké vedieť, kde začať riešiť akékoľvek neporiadky. Majte doma a v práci všetko čo najčistejšie, aby ste sa nemuseli zaoberať neporiadkom, a nezabudnite vrátiť veci tam, kde by mali byť. Vytvárajte si zoznamy, používajte kalendár a často sa rozhodujte, namiesto toho, aby ste všetko odkladali.
- Okamžite si prečítajte papiere, e -maily a poštu a ihneď urobte potrebné opatrenia, či už to znamená vyhodenie, zaplatenie účtu alebo odpovedanie na list.
- Nastavte si denný rozvrh na celý týždeň, ako sú nákupy, rodinný čas, schôdzky, zoznamy úloh atď.
- Vyhoďte veci, ktoré ste šesť mesiacov nepoužívali. Nedržte sa niečoho, pretože by ste to potenciálne mohli v budúcnosti použiť.
- Pracujte na jednej veci naraz, najmä na niečom malom, ako je skriňa, a najskôr to zorganizujte. Potom prejdite na ďalšiu vec.
Krok 3. Venujte nejaký čas svojmu vzhľadu
Venovanie určitej energie tomu, ako sa javíte ostatným, môže trvať dlho, kým sa budete cítiť lepšie a budete mať väčšiu kontrolu. Nechajte sa ostrihať, zafarbite si vlasy alebo si urobte vlasy v novom štýle. Kúpte alebo si požičajte nové oblečenie a usmievajte sa tak často, ako to len bude možné. Pamätajte si však, koľko miniete, aby ste mohli mať svoje financie pod kontrolou.
Krok 4. Postarajte sa o seba
Dávajte si pozor na to, čo jete, koľko toho jete a snažte sa každý deň cvičiť. Na posilnenie svojej vôle budete chcieť jesť malé porcie energeticky bohatých jedál po celý deň (každé 3 hodiny). Tieto potraviny obsahujú chudé bielkoviny (mäso a strukoviny) a komplexné sacharidy (celozrnné produkty, ovocie a zeleninu). Vyhnite sa sladkým, tučným, príliš spracovaným alebo slaným jedlám, z ktorých vám môže byť zle a nemáte silu prevziať kontrolu nad svojim životom.
Krok 5. Spite
Keď ste unavení, nemáte silu udržať si sebakontrolu alebo urobiť viac, ako musíte. Prevziať kontrolu nad svojim životom vyžaduje byť ostražitý a vedomý si toho, čo sa deje a kam chcete ísť. Spite tak dlho, ako sa potrebujete zobudiť, keď sa zobudíte - zvyčajne asi osem hodín. Začnite relaxovať aspoň 30 minút pred spaním, postupujte podľa rituálu pred spaním (napr. Pite teplý čaj, umyte si zuby, ľahnite si do postele) a snažte sa spať každú noc približne v rovnaký čas a vstávať v rovnaký čas. každé ráno.
Krok 6. Rozvíjajte pozitívne vzťahy
Obklopte sa ľuďmi, ktorí majú podobné hodnoty a ciele. Pokúste sa spoznať ľudí, ktorých obdivujete, a trávte s nimi čas, aby vám ich správanie mohlo pomôcť lepšie vás ovplyvniť. Spoznajte nových ľudí na miestach alebo podujatiach, ktoré podporujú vaše hodnoty alebo ciele. Rozprávajte sa s blízkymi ľuďmi a požiadajte ich o pomoc, aby ste získali väčšiu kontrolu nad svojim životom.
Komunikujte o potrebách a potrebách a zaistite, aby im obaja ľudia rozumeli. Počúvajte a navrhnite riešenia, ktoré budú fungovať pre obe strany. Vždy druhému vyjadrte uznanie
Krok 7. Znížte záväzky
Ak máte pocit, že sa v nekonečných pretekoch o splnenie úloh neustále vzpierate času, ponáhľate sa alebo ste ťahaní niekoľkými rôznymi smermi, je načase prehodnotiť svoje priority. Pozrite sa na všetky veci, ktoré si denne vyžadujú váš čas. Zredukujte tieto záväzky iba na niekoľko najdôležitejších vecí, na ktoré sa môžete skutočne sústrediť.
- Môžete byť odolní voči odhodeniu, ale v tejto situácii máte na výber: pokračovať v úsilí dokončiť veci, stratiť spánok, stráviť čas s rodinou a zasahovať ďalšie ciele, robiť menej hviezdnu alebo polovičnú prácu alebo nechať niečo choď.
- Je v poriadku priznať si, že ste toho zobrali príliš veľa a nemôžete zvládnuť každú úlohu tak dobre, ako by ste mohli, s menším nasadením. To, čoho sa obávate, že sa stane ako dôsledok vzdania sa projektu, je často neopodstatnené.
- Minimalizujte rozptýlenie. Vyhnite sa alebo sa zbavte vecí, ktoré vám bránia robiť to, čo je potrebné urobiť. Ak sa snažíte byť zdravší, napríklad zahoďte sladkosti a odpadky, aby ste sa im mohli jednoduchšie vyhýbať. Vypnite pri práci telefóny a e -mailové upozornenia, aby sa vaša myseľ sústredila na dokončenie práce.
Krok 8. Bavte sa
Život nie je len práca a žiadna hra. Nechajte si čas venovať sa svojim koníčkom, vezmite si prázdniny a strávte čas s tými, na ktorých vám záleží. Každú chvíľu podľahnite trochu sebeckému potešeniu, ako je zmrzlinový kornútok alebo kúpa nových topánok. Teraz to máte pod kontrolou, tak využite svoje životné skúsenosti naplno.
Pomôcť vám môže každé ráno vstať o pár minút skôr a stráviť tak päť až 15 minút sami. Cvičte, choďte na prechádzku alebo meditujte. To určite prinesie zmenu vo vašom živote
Metóda 3 z 3: Byť produktívny
Krok 1. Začnite skoro
Potom, čo strávite pár minút pre seba, je čas zamerať sa na najdôležitejšie úlohy. Okamžite ich vyraďte, aby ste znížili každodenný stres. Ráno máte viac energie a je jednoduchšie sa sústrediť a vykonávať kvalitnejšiu prácu. Na druhej strane vám to umožní dokončiť väčší objem práce.
Snažte sa zvládnuť dôležitú prácu alebo úlohy počas prvej hodiny alebo dvoch ráno
Krok 2. Zamerajte sa na jednu vec naraz
Rozhodnite sa, ktorú úlohu je najdôležitejšie dokončiť ako prvú a zamerajte sa na ňu až do konca. Multitasking skutočne znižuje produktivitu a môže predĺžiť čas potrebný na dokončenie prvej úlohy o 25%. Dôvodom je, že presúvate svoju pozornosť z úlohy na úlohu, čo vyžaduje viac času. Nerobte si starosti s dokončovaním všetkých úloh, ktoré musíte za deň urobiť, naraz, stačí mať kontrolu a vykonávať jednu úlohu naraz, pričom dosiahnete stabilný pokrok.
Krok 3. Prestaňte strácať čas
Žijeme vo svete, v ktorom máme na rukách veľa rušivých prvkov. Napriek tomu vedzte, že sa aktívne rozhodujete, či sa budete venovať jednej úlohe alebo sa necháte rozptyľovať mobilnou hrou, televíziou, Facebookom alebo textovou správou. Namiesto toho, aby ste prišli domov a zapli si televíziu, pretože je to ľahký spôsob, ako stráviť čas, urobte niečo produktívne alebo si urobte zoznam úloh, aby ste mali okamih pod kontrolou. Cvičiť, cvičiť koníček alebo pracovať na vzťahoch sú produktívne a zábavné zábavy.
Krok 4. Urobte si prestávky
Sme zapojení tak, aby sme sa mohli sústrediť asi 90 minút naraz. Potom začíname byť unavení a nepracujeme tak dobre. Sústreďte sa bez prerušenia vždy na 90 minút a potom si dajte aspoň niekoľko minút prestávky. To umožní vašej mysli odpočívať, telu dodať energiu a vy emocionálne relaxovať.
Krok 5. Rozvíjajte dobré návyky
Keď je naša sila vôle obmedzená, je dôležité nespoliehať sa na to ako na jedinú metódu sebaovládania. Rozvíjajte rituály, ktoré robíte znova a znova v konkrétnych časoch, aby bolo jednoduchšie konať alebo myslieť určitým spôsobom v iných situáciách. Napríklad si môžete doma opakovane povedať „som pokojný“, kým si budete trieť náhrdelník. Potom, keď budete nabudúce konfrontovaní so stresovou situáciou, môžete siahnuť do vrecka, potrieť korálkou a cítiť sa pokojne.
Krok 6. Vykonajte akciu
Môžete mať všetky ciele na svete, ale nikdy sa nikam nedostanete, ak nepodniknete kroky na dosiahnutie týchto cieľov. Robte to, čo musíte, aby ste dosiahli to, čo a kde chcete. Robte malé kroky, ale každý deň urobte niečo, čo vám pomôže priblížiť sa k vášmu konečnému cieľu. Mohlo by ísť o prízemnú úlohu, precvičovanie pozitívnych myšlienok, papierovanie alebo niečo iné.
- Nenechajte sa v budúcnosti tak pohltiť, že si teraz nemôžete užiť život. Užite si cestu za svojim cieľom a nezabudnite byť vďační za všetko, čo ste práve teraz dosiahli.
- Robte to najlepšie, čo môžete, či už ide o projekt, test alebo zábavu. Úspechy, ktoré si vyžadujú úsilie, vám prinesú dobrý pocit zo seba a motivujú vás dosiahnuť viac.
Tipy
- Ak dnes niečo pokazíte, nezabudnite, že zajtra je nový deň. Ďalší deň sa môžete vždy pokúsiť znova, aby ste získali väčšiu kontrolu nad svojim životom.
- Pomáhaním druhým ľuďom sa môžete cítiť naozaj dobre. Ak máte čas, nájdite si miesto, kde sa môžete stať dobrovoľníkom. Útulky pre zvieratá, potravinové banky a školy môžu takmer vždy použiť ruku navyše.
