Bez ohľadu na to, aká je naša súčasná zdravotná, finančná, mentálna, ekonomická alebo sociálna situácia, existujú veci, ktoré môžeme každý urobiť, aby sme (lepšie) ovládli svoje vlastné zdravie. Nikto nie je príliš mladý ani príliš starý na to, aby sa naučil dobré a zdravé návyky.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Kontrola fyzického zdravia
Krok 1. Porozprávajte sa so svojím lekárom o udržiavaní zdravia
Všeobecná starostlivosť o zdravie a dôraz na wellness vám pomôžu prevziať kontrolu nad svojim zdravím. Povedzte svojmu lekárovi, že by ste chceli naplánovať vyšetrenie na udržanie zdravia, aby sa zhodnotilo vaše riziko pre určité ochorenie. To je obzvlášť dôležité pre ľudí staršieho veku, homosexuálov a mužov, tehotné ženy, ľudí s rakovinou a ľudí s cukrovkou. Pred stretnutím sa zvážte prípravu nasledujúcim spôsobom:
- Napíšte svoje dôvody, prečo chcete vytvoriť plán údržby zdravia. Takto získate východiskový bod pre rozhovor s lekárom.
- Napíšte si zoznam zdravotných cieľov. Môžete napríklad chcieť znížiť krvný tlak, schudnúť určité množstvo hmotnosti alebo zvládnuť cukrovku.
Krok 2. V spolupráci s lekárom vytvorte plán
Mať plán, ktorého sa môžete držať, bude veľmi nápomocné a vytvorí krátkodobé ciele, na ktorých dosiahnutí budete pracovať, aby ste zostali motivovaní. Požiadajte svojho lekára, aby vám pomohol rozdeliť každý cieľ na zvládnuteľné kroky, ktoré môžete začať cvičiť hneď.
- V závislosti od vášho východiskového bodu by prevzatie kontroly nad svojim zdravím mohlo byť jedno až päťročné úsilie. Váš plán by mal obsahovať konkrétne ciele, ktoré chcete dosiahnuť za jeden až päť rokov, a mal by byť rozdelený na menšie, lepšie zvládnuteľné ciele, ktoré je potrebné dosiahnuť mesačne alebo štvrťročne.
- Váš plán je východiskovým bodom a nemusí byť napísaný kameňom. Ak sa niečo stane alebo sa váš život zmení, aktualizujte podľa toho svoj plán.
- Použite svoj denník na sledovanie svojich krátkodobých a dlhodobých cieľov a toho, či ste ich dokázali dosiahnuť. Ak sa vám ich nepodarilo dosiahnuť, pochopte dôvody a pridajte na ich miesto nové ciele.
Krok 3. Vykonajte rutinné prehliadky, aby ste držali krok so zdravotnými problémami
Váš zdravotný plán by mal zahŕňať pravidelne plánované kontroly a prehliadky kardiovaskulárnych chorôb, hypertenzie a rakoviny. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ktoré projekcie by ste mali absolvovať a ako často ich musíte absolvovať.
- Kardiovaskulárne choroby by ste mali vyhodnotiť, keď máte dvadsať, a potom každých desať rokov. Skvelým nástrojom stratifikácie rizika je Framinghamské skóre rizika. Medzi hlavné rizikové faktory srdcových chorôb patrí diéta, fajčenie, hypertenzia, dyslipidémia, obezita, fyzická aktivita a diabetes mellitus.
- Skríning hypertenzie sa odporúča u dospelých starších ako 18 rokov.
- Skríning diabetu sa zvyčajne odporúča pre osoby s dyslipidémiou a hypertenziou.
- Váš lekár môže odporučiť skríning rakoviny prsníka, krčka maternice, hrubého čreva a konečníka a ďalších typov rakoviny v závislosti od vašich rizikových faktorov. Prevencia rakoviny zahŕňa vyhýbanie sa tabaku, fyzickú aktivitu, udržiavanie zdravej hmotnosti, konzumáciu ovocia a zeleniny, obmedzenie konzumácie alkoholu, ochranu pred sexuálne prenosnými chorobami a vyhýbanie sa pobytu na slnku.
- Okrem toho sa uistite, že sú vaše očkovania aktuálne, a prediskutujte so svojim lekárom svoje konkrétne potreby.
- Udržiavanie psychosociálneho zdravia je dôležité; porozprávajte sa so svojím lekárom o skríningu takých stavov, ako je depresia a úzkosť.
- Nakoniec, zdravotné problémy, ktoré je potrebné zvážiť, zahŕňajú osteoporózu a cievne ochorenia.
Krok 4. Vystrihnite negatívne vplyvy
Často máme také dobré úmysly stať sa zdravšími, ale potom sa tieto zámery dostanú mimo cesty negatívnymi vplyvmi v našich životoch. Tieto negatívne vplyvy nám bránia dosiahnuť naše konečné ciele. Ak chcete, aby váš plán fungoval, musíte sa týchto negatívnych vplyvov pomaly zbaviť.
- Vytvorte si zoznam všetkých vecí vo svojom živote, ktoré považujete za negatívne. Konkrétne myslite na vplyvy, ktoré ovplyvňujú vaše zdravie.
- Prejdite si svoj zoznam a uprednostnite položky od najľahších po najťažšie až po odstrániteľné.
- Potom sa pomaly prepracujte v zozname a zbavte sa tých negatívnych vplyvov zo svojho života.
- Tieto vplyvy nemusíte zastaviť naraz. Pomaly sa prepracujte k tomu, aby ste ich zo svojho života odstránili čo najviac.
- Príklady negatívnych vplyvov, ktoré by ste mohli chcieť zaradiť do svojho zoznamu, sú: mať v dome nezdravé jedlo, pravidelne prechádzať okolo vhodného obchodu, kde si kúpite čokoládovú tyčinku, prechádzať sa rýchlym občerstvením, príliš neskoro zostať hore, byť dezorganizovaný, niekto, kto prináša do práce šišky, priateľ, ktorý nerešpektuje vaše ciele atď.
Krok 5. Pite dostatok vody a tekutín
Ľudské telá sú tvorené zo 60% vodou. Z tohto dôvodu je voda životne dôležitou súčasťou zdravého tela. Voda odstraňuje toxíny z našich orgánov a dodáva dôležité živiny do našich buniek. Nedostatok vody môže viesť k dehydratácii, ktorá vás môže unaviť a negatívne ovplyvniť vaše životne dôležité systémy. Muži potrebujú asi 13 šálok (3 litre) nápojov denne a ženy 9 pohárov (2,2 litra) nápojov denne.
- Tieto sumy sú pre všetky nápoje, ktoré konzumujete po celý deň, nielen vodu. Všetky tekutiny nejakým spôsobom doplnia váš systém, ale niektoré nápoje (napríklad voda) robia svoju prácu lepšie a rýchlejšie.
- Nemusíte fyzicky merať svoj príjem tekutín každý deň, namiesto toho sa uistite, že ak ste smädní, vypijete dostatok tekutín, aby ste už neboli smädní.
- Nezabudnite, že voda sa stráca, keď dýchate, potíte sa a keď idete na toaletu. Ak robíte niektorú z týchto vecí častejšie alebo dlhší čas (napr. Ak ste chorí alebo cvičíte), musíte spotrebovať viac tekutín, aby ste nahradili stratenú vodu.
Krok 6. Doprajte si dostatok spánku
Dospelí vo veku od 18 do 64 rokov potrebujú každú noc 7 až 9 hodín spánku. Dospelí starší ako 65 rokov potrebujú každú noc 7 až 8 hodín spánku. Množstvo spánku, ktoré spíte, má vplyv na vašu náladu, energiu a dlhodobé zdravie. Okrem toho, aby ste mali dostatok spánku, existuje niekoľko základných pravidiel spánku, ktoré je možné dodržiavať:
- Dodržujte plán spánku, ktorý zostane rovnaký každý deň vrátane víkendov.
- Vytvorte si večerku, ktorú budete bez výnimky dodržiavať každý večer.
- Zaistite, aby bola vaša spálňa tmavá, tichá a chladná.
- Ak váš spánok nie je pokojný, zvážte kúpu nového matraca alebo vankúšov.
- Niekoľko hodín pred spaním sa vyhnite pitiu kofeínu.
- Posteľ používajte iba na spánok (a sex).
Krok 7. Cvičte pravidelne
Aby dospelí dosiahli značný prínos pre zdravie, mali by cvičiť v miernej intenzite najmenej 150 minút (2 ½ hodiny) týždenne alebo v intenzívnej intenzite najmenej 75 minút (1 ¼ hodiny) týždenne. Kombinácia miernych a dynamických aktivít každý týždeň je tiež skvelá.
- Aktivita by sa mala vykonávať v intervale najmenej 10 minút a mala by byť rozložená na celý týždeň.
- Ak chcete získať ešte lepší úžitok z fyzickej aktivity, zvýšte svoju miernu aktivitu na 300 minút (5 hodín) týždenne alebo dynamickú aktivitu na 150 minút (2 ½ hodiny) týždenne.
- Okrem tejto aeróbnej aktivity by mali dospelí aspoň dvakrát týždenne vykonávať aj činnosti na posilnenie svalov.
Krok 8. Vychutnajte si jedlo
Niekedy konzumujeme príliš veľa jedla jednoducho preto, že nedávame pozor. Obvykle je to kvôli tomu, že jeme a robíme niečo iné, napríklad prácu alebo sledovanie televízie. Namiesto toho, aby ste jedli roztržito, venujte čas jedlu iba jedlám. Posaďte sa ďaleko od rušivých vplyvov a vychutnajte si jedlo. Jedzte pomaly.
- Keď budete môcť jesť pomalšie, budete môcť lepšie „čítať“správy svojho tela. Akonáhle vám telo oznámi, že je plné, prestaňte jesť.
- Časom by ste mali vedieť, koľko toho môžete zjesť pri jednom jedle, a to množstvo si dáte iba na tanier. Do tej doby si zvyšky odložte na ďalšie jedlo alebo na niekoho iného.
Krok 9. Ročne navštívte očného lekára
Očné vyšetrenia môžu v skutočnosti odhaliť viac než len problémy so zrakom, môžu odhaliť príznaky cukrovky, hypertenzie a reumatoidnej artritídy. Každoročná kontrola očí vám pomôže zaistiť, aby ste mali správne pomôcky (t. J. Okuliare, kontaktné šošovky) so správnymi predpismi, ktoré vám pomôžu vidieť to najlepšie.
- Nenosenie okuliarov, keď by ste mali, alebo používanie nesprávnych šošoviek na predpis, môže spôsobiť ďalšie zdravotné problémy, ako napríklad bolesti hlavy. Zaistenie aktuálnosti predpisu môže zabrániť vzniku mnohých z týchto problémov.
-
Okrem toho, aby ste si svoje oči pravidelne kontrolovali, chráňte si ich každý deň aj takto:
- Keď ste vonku, celoročne noste slnečné okuliare. A noste klobúk s okrajom cez čelo, ktorý vám pomôže pri odleskoch.
- Pri nebezpečných prácach vždy používajte ochranné okuliare.
- Pri športovaní noste ochranné okuliare.
Krok 10. Ročne choďte k zubárovi
Byť zdravý znamená aj mať zdravé ústa - zdravé zuby a ďasná. Návšteva zubného lekára aspoň raz za rok vám pomôže uistiť sa, že vaše zuby a ďasná sú v najlepšom poriadku. A môže pomôcť identifikovať zdravotné problémy v počiatočných štádiách. Rovnako ako pre zrak, mnoho chorôb možno skutočne zistiť zo zubného vyšetrenia predtým, ako sa objavia ďalšie príznaky.
- Dobré zubné zdravie tiež znamená pravidelné čistenie a používanie zubnej nite.
- V ideálnom prípade by ste si mali čistiť zuby po každom jedle, ale zuby si čistite aspoň raz denne, tesne pred spaním.
- Niť by ste mali používať najmenej raz denne, pravdepodobne po vyčistení zubov a tesne pred spaním.
Krok 11. Prestaňte fajčiť
Ak ste fajčiar, jednou z najzdravších vecí, ktoré môžete pre seba urobiť, je prestať. Nikdy nie je neskoro prestať. Prestať fajčiť vám dá okamžite a v každom veku.
- Ukončenie fajčenia môže mať okamžitý pozitívny vplyv na vaše zdravie, ako napríklad zníženie rizika srdcových chorôb, rakoviny a problémov s dýchaním.
- V závislosti od toho, koľko ste fajčili, môžete ušetriť značnú časť peňazí, ktoré je možné lepšie využiť inde.
- Väčšina štátov a provincií má k dispozícii bezplatné programy, ktoré vám pomôžu prestať s fajčením, takže na to nemusíte ísť sami.
Metóda 2 zo 4: Udržiavanie duševného zdravia
Krok 1. Vytvorte a udržujte zdravé vzťahy
Spojenie s inými ľuďmi je prospešné pre vaše duševné zdravie. Priatelia a rodina vám môžu pomôcť znížiť hladinu stresu a zvýšiť celkový pocit pohody. Tieto spojenia vám pomôžu cítiť sa podporované a oceňované, čo vám následne pomôže cítiť sa šťastnejší a menej osamelí.
- Osobné kontakty sú prospešné pre vaše zdravie. Osamelosť môže napríklad zvýšiť vysoký krvný tlak a ľudské kontakty môžu skutočne predĺžiť váš život.
- Existujúce priateľské a rodinné vzťahy vám musia byť oporou, inak nemusia byť prospešné. Mali by ste mať aspoň niekoľko priateľov alebo rodinných príslušníkov, s ktorými: sa cítite dobre, že ste okolo; nadobudnite pocit, že by ste im mohli čokoľvek povedať bez toho, aby ste boli súdení; môže požiadať o pomoc pri riešení problémov; cítiť sa cenený; sa s nimi zaobchádza vážne.
- Ak hľadáš nových priateľov, zváž jednu z nasledujúcich aktivít: zapíš sa do zaujímavej triedy; vstúpiť do knižného klubu; zúčastniť sa turistického klubu; dobrovoľník v neziskovej organizácii.
Krok 2. Pomáhajte druhým
Pomoc druhým ľuďom je pre týchto ľudí očividne prospešná, ale má na vás tiež mnoho pozitívnych dopadov. Pomoc druhým ľuďom môže: zvýšiť úroveň šťastia; aby ste mali pocit šťastia, že ste tým, kým ste; poskytnúť vám spojenie s inými ľudskými bytosťami; budete sa cítiť potrební a nápomocní; znížte množstvo starostí, ktoré robíte; a dajú vám zmysel alebo zmysel vášho života.
O charitatívne a neziskové organizácie, ktoré potrebujú dobrovoľníkov a dobrovoľníčky, vám pomôžu pri akejkoľvek práci, na ktorú si spomeniete. Ale pomoc druhým nemusí byť taká organizovaná. Môže to zahŕňať aj pomoc susedovi pri nosení potravín alebo odhŕňanie chodníka iného suseda po snežení
Krok 3. Odmeňte sa
Dajte si šancu pravidelne pociťovať radosť, šťastie a uspokojenie. Smiech je napríklad známy tým, že znižuje bolesť, podporuje svalovú relaxáciu, zmierňuje úzkosť a pomáha vašim pľúcam a srdcu. Existuje niekoľko spôsobov, ako si do života pridať pravidelnú zábavu:
- Prečítajte si knihy o vtipoch, keď sa cítite skleslo alebo sa nudíte.
- Uchovávajte zbierku fotografií na mieste, kde si ich môžete prezrieť, aby vám dodali pozitívnu energiu.
- Pozerajte komédie v televízii alebo vo filmoch alebo v rádiu počas jazdy.
- Pozrite sa na hlúpe fotografie na webových stránkach, ako napríklad I Can Has Cheezburger!
- Smejte sa na sebe a na absurdných situáciách, v ktorých sa môžete ocitnúť.
- Vymaľujte si omaľovánku pre dospelých alebo si vymaľujte párty s priateľmi.
- Zapíšte sa do triedy alebo na aktivitu, ktorú ste si vždy chceli vyskúšať, napríklad keramiku alebo vitráže.
- Choďte do kúpeľov na pedikúru, masáž alebo na tvár (alebo všetky tri!).
Krok 4. Dávajte pozor na svoju spiritualitu
Duchovnosť nemusí znamenať organizované náboženstvo. Môže to znamenať pochopenie (alebo pokus o pochopenie) vášho zmyslu života alebo zmyslu vášho života. Duchovnosť vo všeobecnosti môže: pomôcť vás uistiť o existencii väčšej sily alebo bytosti; dať vám zmysel alebo zmysel; pomôže vám porozumieť utrpeniu; pomôže vám spojiť sa s inými ľuďmi; a pripomenúť vám, že dobro vo svete existuje.
- Duchovnosť môže zahŕňať pripojenie sa k viere alebo jej udržanie v konkrétnej náboženskej inštitúcii, alebo to môže znamenať zameranie sa na vlastné poňatie Boha.
- Meditácia, ako je hlboké dýchanie, všímavosť, vizualizácia a mantry, vám môže pomôcť sústrediť sa na energiu a zvýšiť pocit pokoja.
Krok 5. Naučte sa lepšie stratégie zvládania
Nie každý bod vášho života bude šťastný a pozitívny. Prevziať kontrolu nad svojim zdravím tiež znamená naučiť sa zvládať zlé časy rozvíjaním stratégií, ktoré vám pomôžu porozumieť, zvládnuť a nakoniec sa cítiť lepšie. Existuje niekoľko návykov, ktoré si môžete vypestovať a ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s negatívnymi vecami vo vašom živote, vrátane:
- Napíšte svoje myšlienky a pocity týkajúce sa zlej udalosti. Využite príležitosť a vykašlite sa na situáciu (písomne). Akonáhle je to na papieri, budete sa pravdepodobne cítiť lepšie, pretože ste si dokázali usporiadať myšlienky a uvoľniť stres, ktorý ste zo situácie cítili. V ideálnom prípade sa budete môcť zo situácie pohnúť a zabudnúť, že sa to niekedy stalo.
- Ak je problém, s ktorým sa stretávate, viac logistický než emocionálny, riešte ho rovnako ako s akýmkoľvek iným problémom. Napíšte, v čom je problém a všetky riešenia, ktoré vás môžu napadnúť. Zhodnoťte klady a zápory každého riešenia. Vyberte si riešenie, ktoré vám najlepšie vyhovuje, a posilnite pozitívne dôvody, prečo ste si vybrali toto riešenie. Implementujte riešenie.
- Niekedy si robíme starosti s problémom oveľa viac, ako by sme „mali“. Nie preto, že by sme chceli, ale preto, že si nemôžeme pomôcť. Akonáhle zistíte, že si veľa robíte starosti s konkrétnou situáciou, urobte krok späť a opýtajte sa sami seba, aké realistické sú vaše starosti. Je možné, že niektoré starosti sú prehnané?
- Uvedomte si, že nemôžete stráviť celý deň, každý deň starosťami, takže ak sa musíte znepokojovať, vyhraďte si každý deň konkrétny čas na svoje starosti. Potom, akonáhle budete mať príležitosť starať sa, zastavte sa a premýšľajte o dobrých veciach, ktoré sa vo vašom živote dejú, aby ste si pripomenuli, že veci nie sú také zlé, ako sa môže zdať.
Metóda 3 zo 4: Zdravé starnutie
Krok 1. Pravidelne kontrolujte svoje lieky
Porozprávajte sa so svojim lekárom alebo lekárnikom pravidelne, aby ste sa uistili, že vaše lieky robia svoju prácu. Tiež sa poraďte so svojim lekárom alebo lekárnikom zakaždým, keď dostanete nový predpis alebo voľne predajný liek, aby ste sa uistili, že nenastanú žiadne negatívne liekové interakcie.
Krok 2. Nechajte si každoročne skontrolovať sluch
Dohodnite si stretnutie s audiológom najmenej raz za rok, aby ste si overili sluch. Ak sa váš sluch od posledného stretnutia zmenil, uistite sa, že si zaobstaráte alebo aktualizujete svoj načúvací prístroj.
Krok 3. Skontrolujte, či váš domov nie je nebezpečný
Prejdite svojim domom a odstráňte všetky nebezpečenstvá, ktoré by mohli spôsobiť zranenie alebo pád. Zaistite, aby všetky časti vášho domova mali dostatočné osvetlenie. Zaistite, aby boli zábradlia na všetkých vašich schodoch pevné a bezpečné. Nainštalujte držadlá a držadlá na miesta, kde môže dôjsť k pošmyknutiu a pádu (napr. Sprcha, vaňa atď.).
Krok 4. Účasť v programe samoregulácie chronických chorôb (CDSMP)
CDSMP, ktorý bol vyvinutý Stanfordskou univerzitou, teraz používajú oddelenia verejného zdravotníctva a ďalšie zdravotnícke agentúry v Severnej Amerike a Európe. Tento program vám pomôže vyvinúť stratégie zvládania, ak máte akékoľvek chronické ochorenie, ako je cukrovka, artritída alebo srdcové choroby.
Informácie o programoch vo vašej oblasti nájdete na webovej stránke ministerstva zdravotníctva vášho štátu. Väčšina oblastí ponúka program zadarmo
Metóda 4 zo 4: Pomoc vašim deťom
Krok 1. Zmeňte ich postoj k jedlu
Iba 20% stredoškolákov v USA konzumuje najmenej 5 porcií ovocia a zeleniny denne. Tínedžerov by sme mali podporovať nielen k tomu, aby každý deň jedli celé množstvo ovocia a zeleniny, ale aj k tomu, aby častejšie konzumovali „skutočné“jedlo. Malo by sa čo najviac vyhýbať rýchlemu občerstveniu a spracovaným jedlám. Mali by sa podporovať domáce jedlá a potraviny vyrobené od začiatku.
Jeden z najrýchlejších spôsobov, ako sa zdravšie stravovať, je znížiť množstvo kalórií spotrebovaných prostredníctvom tekutín, ako je pop, džús, energetické nápoje, mliečne koktaily atď
Krok 2. Podporujte fyzickú aktivitu
Aby boli deti zdravé, potrebujú každý deň aspoň 60 minút fyzickej aktivity. Ale nemusia dostať tých 60 minút naraz, dá sa to rozdeliť na menšie, lepšie zvládnuteľné kúsky po 10 až 15 minút.
- Bez ohľadu na počasie alebo ročné obdobie pošlite deti von hrať sa čo najčastejšie.
- Rodičia by sa mali so svojimi deťmi zúčastňovať na telesných aktivitách nielen ako povzbudenie a spôsob, ako sa spojiť, ale preto, že cvičenie je dobré aj pre dospelých.
- Stanovte si ciele fyzickej aktivity v rodine, ktoré chcete spoločne dosiahnuť. Zúčastnite sa ako rodina na charitatívnych podujatiach, ako sú maratóny alebo prechádzky.
Krok 3. Zaistite, aby mali dostatok spánku
Aby deti správne fungovali, potrebujú každú noc 9 až 10 hodín spánku. Menej ako 9 až 10 hodín spánku môže ovplyvniť schopnosť dieťaťa myslieť, učiť sa a robiť dobré rozhodnutia. Nedostatok spánku môže mať vplyv na vaše dieťa aj fyzicky, pretože zvyšuje riziko obezity, cukrovky, vysokého krvného tlaku, srdcových chorôb a depresie.
- Pomáhajte svojim deťom dostatočne spať vytvorením rutiny alebo rituálu pred spaním. Stanovte si konkrétny čas na spánok, ktorý sa dodržiava každú noc vrátane víkendov. Hodinu pred spaním sa vyhnite počítačom a televízii. Strávte hodinu pred spaním pokojnými aktivitami, ako je čistenie zubov a čítanie knihy.
- Aby deti a dospelí mohli pokojne spať, musia mať tmavú miestnosť. V ideálnom prípade by mala byť spálňa vášho dieťaťa čo najtmavšia a jeho posteľ by mala slúžiť iba na spanie.
- Vyhnite sa veľkým jedlám tesne pred spaním. To nielenže zabráni podráždenému žalúdku, ktorý môže vašim deťom spať, ale môže sa tiež vyhnúť zlým snom. Je tiež užitočné vyhnúť sa prílišnému pitiu pred spaním, aby sa vaše deti nemuseli zdvihnúť a ísť na toaletu, keď by mali spať.
Krok 4. Nastavte limity pre elektroniku
Technológia akéhokoľvek druhu - televízia, videohry, počítače, mobilné telefóny atď. - by mala mať denné limity. Akonáhle sú tieto denné limity dosiahnuté, povzbudzujte deti, aby namiesto toho vykonávali fyzickú aktivitu bez ich technológie.
Priestory, ako je jedálenský stôl, by mali byť označené ako „žiadne technologické zóny“, v ktorých nie sú povolené elektronické položky - pre OBOCH rodičov a deti. Namiesto toho by sa mala podporovať komunikácia tvárou v tvár (staromódna)
Krok 5. Učte deti o online etikete
Mnoho detí nikdy nepoznalo svet bez internetu. Interagujú, hrajú sa a učia sa online. Deti však môžu využívať aj výhody online a musia pochopiť, ako sa majú správať, keď sú v online komunitách.
- Rodičia by mali byť efektívnymi vzormi toho, čo by mala byť dobrá online komunikácia. Deti radi napodobňujú to, čo robia dospelí, takže ak vás na internete uvidia nadávať a správať sa hrubo, môžu sa pokúsiť urobiť to isté. Ak vás na internete uvidia, ako ste láskaví a ako sa správate slušne, môžu sa riadiť vašim príkladom.
- Naučte svoje deti o kyberšikane. Neskrývajte príbehy o kyberšikanovaných deťoch, namiesto toho ich zdieľajte so svojimi deťmi a hovorte o nich. Diskutujte o tom, ako by vaše deti mali reagovať za podobných okolností (t. J. Povedzte to svojim rodičom alebo učiteľovi, neuverejňujte osobné informácie ani fotografie atď.).
- Prečítajte si o softvéri a aplikáciách, ktoré používajú vaše deti, keď sú online alebo na telefónoch, a porozumejte tomu, ako fungujú a na čo sa používajú. Nespoliehajte sa na to, že vás vaše deti „naučia“, čo robia online.
Tipy
- Informácie o odporúčanom množstve z každej skupiny potravín, ktoré by ste mali denne jesť, nájdete v príručke Food Canada's Health Guide na adrese https://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/index-eng.php.
- Ďalšie informácie o symptómoch a liečbe duševného zdravia nájdete na webovej stránke Kanadskej asociácie duševného zdravia na adrese https://www.cmha.ca/mental-health/ alebo na webovej stránke Mental Health America na adrese https://www.mhanational.org /.
