Život nám prináša mnoho ťažkostí, ktoré je potrebné prekonať. Riešenie ťažkých životných situácií môže byť skľučujúce. Emócie ako strach, hnev, smútok a smútok často sprevádzajú ťažké životné situácie. Vyrovnať sa s takýmito emóciami a situáciami nie je jednoduché. Napriek tomu si ľudia vyvinuli mnoho užitočných prístupov k zvládaniu ťažkých životných situácií. Tieto riešenia zahŕňajú starostlivosť o seba, priateľstvo, žiadosť o pomoc, terapiu, spiritualitu, meditáciu a žurnálovanie.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Hľadanie riešení s nízkym stresom
Krok 1. Zistite, čo môžete so svojou situáciou urobiť
Dajte si pár minút na to, aby ste sa zamysleli nad svojou situáciou a vymysleli akčný plán. Opýtajte sa sami seba, je táto situácia, ktorú môžem napraviť? Je to životná situácia, ktorá vyžaduje trpezlivosť? Alebo je to situácia, z ktorej musím odísť? Akonáhle budete mať jasno v tom, čo s tým môžete urobiť, budete sa cítiť lepšie, keď sa pohnete dopredu.
Krok 2. Vytvorte zoznam možných riešení vašich problémov
Dajte si 5 minút na to, aby ste si predstavili toľko možných riešení, aké by ste mohli vymyslieť. Prezrite si zoznam a zvážte, ktoré možnosti sú najlepšie.
Vyhnite sa márnemu hľadaniu dokonalého riešenia vášho problému. Radšej choďte na riešenia, ktoré budú vzhľadom na okolnosti fungovať dobre
Krok 3. Vytvorte si plán, ako sa vysporiadať so svojim ťažkým životom
Použitím prístupov, s ktorými ste prišli, vytvorte plán konkrétnych a nízko stresových riešení svojej ťažkej situácie. O svojich zámeroch a plánoch na zmeny hovorte jasne a konkrétne.
- Skúste začať s plánom zmeniť vo svojom živote malé veci. Napríklad, ak sa chcete dostať do dobrej fyzickej kondície, začnite s plánom, aby ste do týždňa zaradili cvičenie.
- Skúste konať, učiť sa, stavať, opakovať model. Život je plný nečakaných okolností. Napriek tomu môžeme stále robiť plány na dosiahnutie našich ambícií, konať podľa týchto plánov a poučiť sa zo svojich skúseností.
Krok 4. Pokračujte
Budete musieť pokračovať vo svojom živote. Nedovoľte, aby vás ťažké životné situácie navždy zadržiavali. Pokúste sa zbaviť emocionálnej batožiny a pokročte vo svojich vzťahoch a kariére.
Metóda 2 zo 4: Starajte sa o seba dobre
Krok 1. Odpočívajte
Prekonanie ťažkej životnej situácie môže pôsobiť ako vytrvalostná udalosť. Cez deň si dajte pätnásťminútový spánok. Odpočinok má mnoho výhod, ako je zlepšenie pamäti a nižší stres.
Ak sa vám ťažko zaspáva, vyskúšajte relaxačnú techniku. Skúste napríklad pomaly napínať a potom uvoľňovať všetky svaly vo svojom tele. Začnite prstami na nohách a postupujte smerom k ramenám a krku
Krok 2. Cvičenie
Choďte do miestnej posilňovne, zaplávajte si alebo sa prejdite po bloku. Len pätnásť minút denne vám môže pomôcť vyrovnať sa so svojou ťažkou životnou situáciou. Cvičenie navyše zlepšuje náladu, znižuje stres a posilňuje váš imunitný systém.
Skúste napríklad pätnásťminútovú rutinu švihadla
Krok 3. Meditáciou znížite stres
Cvičenie meditácie vám môže pomôcť odbúrať stres, relaxovať a získať pohľad na ťažké emócie. Nájdite si pokojné miesto na sedenie. Položte oči pred seba, napoly zatvorené, a niekoľko minút sledujte svoj dych.
Pomáha nosiť uvoľnené oblečenie
Krok 4. Nechajte sa zasmiať
Dajte si povolenie občas sa zasmiať, aj keď sa vám veci zdajú byť hrozné. Nie je známe, či samotný smiech pomáha ľuďom cítiť sa lepšie. Môžu to byť veci, ktoré s tým súvisia, ako priatelia a pozitívny prístup. Napriek tomu to nemôže ublížiť! Zdá sa, že to prináša podobné výhody ako cvičenie.
Krok 5. Dajte si 15 minút na to, aby ste strávili čas so svojimi pocitmi
Ak sa ťažko vyrovnávate so smútkom, vyhraďte si pár minút na konci dňa, keď viete, že môžete byť iba smutní.
Ak sa stretávate so smútkom, vyskúšajte kombináciu rozprávania, cvičenia, umeleckého vyjadrovania, zážitkov pri nahrávaní alebo písaní a vzlykania (t.j. SLUCHOV). Kombinácia týchto prístupov vám môže pomôcť vyrovnať sa so smútkom
Metóda 3 zo 4: Hľadanie pomoci v ťažkých časoch
Krok 1. Požiadajte o pomoc a buďte otvorení jej prijatiu
Pomôcť môžu priatelia, rodina, spolupracovníci, podporné skupiny, duchovné skupiny alebo dokonca vyššie sily. Musíte byť otvorení prijímať pomoc v akejkoľvek forme.
Krok 2. Obklopte sa ľuďmi, ktorí vám môžu pomôcť prekonať vašu traumu
Väčšinu času by ste mali stráviť ľuďmi, ktorí vás budú podporovať a povzbudzovať. Môžu sem patriť priatelia, rodinní príslušníci, váš terapeut alebo ktokoľvek iný, kto vám pomôže prekonať traumu.
Krok 3. Porozprávajte sa s priateľmi
Sociálne putá zvyšujú našu pohodu. Priatelia môžu ponúknuť postrehy, na ktoré by ste nikdy nepomysleli. Môžu ponúknuť morálnu podporu, pozorné ucho a priateľské rady.
Nájsť si nových priateľov. Samozrejme, nadviazanie nových priateľstiev v dospelosti môže byť náročné. Skúste sa znova spojiť so svojimi základnými vášňami a uvidíte, aké priateľstvá vzniknú
Krok 4. Nájdite dobrého terapeuta
Možno budete chcieť nájsť terapeuta, akým je napríklad psychológ, a porozprávať sa o svojej ťažkej životnej udalosti. Požiadajte svojho lekára, rodinu, priateľov alebo komunitné centrum pre duševné zdravie o odporúčania k terapii. Existuje mnoho druhov terapeutov, ako sú sociálni pracovníci, psychológovia a psychiatri. Vyberte si toho, komu môžete dôverovať, ktorý je trpezlivý a nerozhoduje. Dobrý terapeut vám môže pomôcť postaviť sa na nohy.
- Dobrý terapeut vám môže tiež pomôcť prekonať traumy a vyriešiť všetky problémy s duševným zdravím, ktoré z nich vyplývajú, ako napríklad posttraumatická stresová porucha, úzkosť alebo depresia. Práca s terapeutom vám môže tiež pomôcť spracovať vaše súčasné vnímanie a určiť, či sú alebo nie sú založené na realite. V rámci svojej terapie môžete tiež zostaviť plán zvládacích schopností a plán starostlivosti o seba, diskutovať o možnostiach liečby a vytvoriť si dosiahnuteľné ciele a plány, ktoré vám pomôžu tieto ciele dosiahnuť.
- Skúste zavolať na oddelenie psychológie na miestnej univerzite a požiadať o odporúčanie.
- Ak sa sťahujete do nového mesta, opýtajte sa svojho terajšieho terapeuta, či tam niekoho pozná.
Krok 5. Vyhnite sa tráveniu času s ľuďmi, kvôli ktorým sa cítite horšie
Ak sú vo vašom živote toxickí ľudia, musíte sa vyhnúť tráveniu času s nimi.
Metóda 4 zo 4: Dosahovanie perspektívy dovnútra
Krok 1. Vyhnite sa zámene so svojou traumou
Pamätajte si, že nie ste vo svojom živote ťažkou situáciou. Nie ste stratou zamestnania ani rozvodom. Vyhnite sa negatívnym rozhovorom o sebe, ako je obviňovanie seba zo všetkého, čo je vo vašom živote zlé.
Buď k sebe milý. Nehovorte si napríklad niečo, čo by ste nepovedali nikomu inému
Krok 2. Cvičte vďačnosť
Buďte vďační za všetky maličkosti, ako je priateľ, ktorý vám volá, alebo svietiace slnko. Vždy je za čo byť vďačný.
Začnite niečím jednoduchým. Ak vyjde slnko, buďte vďační za pekné počasie. Ak ste bez chorôb, buďte vďační za svoje zdravie. Ak vám srdce stále tiká, buďte vďační za to, že žijete
Krok 3. Pripojte sa k svojej duchovnej stránke
Dosiahnite hlbšie úrovne povedomia a nájdite riešenia pre svoj život. Ak máte duchovnú prax, teraz je príležitosť preskúmať ju ďalej.
Krok 4. Zvážte silné stránky, ktoré ste si vytvorili v dôsledku ťažkého života
Či si to uvedomujete alebo nie, ťažký život vám pravdepodobne pomohol vyvinúť silné stránky, ktoré by ste inak nevyvinuli. Terapeut vám môže pomôcť rozpoznať tieto silné stránky pri práci v posttraumatickom procese.
Krok 5. Napíšte si o ťažkej situácii do svojho denníka
Nerobte si starosti s gramatikou alebo pravopisom. Vyjadrite svoje pocity zo situácie vlastnými slovami.
Pred zápisom do denníka si dajte chvíľu pokoja. Môžete si napríklad zapáliť sviečku a na chvíľu si oddýchnuť
Tipy
- Nezabudnite urobiť potrebné veci, ktoré musíte urobiť, aby ste sa zbavili stresu.
- Nájdite niečo, čo vás baví, napríklad hudbu, šport atď.
- Získajte pozitívny prístup!
- Každý deň meditujte alebo cvičte. Pomáha zbaviť sa stresu. Nedrž to!
- Zamerajte sa na dobré veci vo svojom živote.
- Prečítajte si knihu, aby ste dostali veci z mysle.
Varovania
- Nehnevajte sa na živú vec!
- Depresia môže pochádzať z veľmi stresujúceho alebo ťažkého života, najmä ak je základný problém dlhodobý. Ak máte pocit, že sa dostávate do depresie, nájdite si niekoho, s kým sa porozprávate, kým sa to nezhorší. Vyhnite sa sebapoškodzovaniu za každú cenu.
- Uistite sa, že vaši priatelia sú tí, ktorým môžete dôverovať.
