Niekedy je život nespravodlivý. Posúdenie príčiny nespravodlivých chvíľ života je prvým krokom k tomu, ako sa vysporiadať so životom ako s nespravodlivým. Zistenie toho, čo robíte a nad ktorým nemáte kontrolu, zmena vecí, ktoré sú vo vašich silách, a prijatie vecí, ktoré nemôžete zmeniť, vám pomôže posunúť sa vpred a uvedomiť si, že nespravodlivosť je bohužiaľ niečo, čo zažíva každý.
Kroky
Metóda 1 z 3: Posúdenie situácie
Krok 1. Choďte na koreň problému
Aby ste sa mohli vyrovnať s tým, že život je nespravodlivý, musíte sa najskôr dostať k jadru zlého jablka, ktoré ste hodili. Položte si otázku, čo je presne hlavnou príčinou tejto nespravodlivosti. Niekedy môže byť príčinou niečo, čo máte pod kontrolou, ako napríklad dostať sa do autonehody, pretože ste si písali správy a šoférovali. Inokedy je hlavná príčina úplne mimo vašej kontroly, ako napríklad sexuálne napadnutie alebo diagnostikovanie život ohrozujúceho zdravotného stavu.
Skúste si sadnúť a urobiť si zoznam všetkých možných príčin, prečo je život v tomto konkrétnom momente nespravodlivý
Krok 2. Zistite, nad čím máte v danej situácii kontrolu
Dôležitou súčasťou učenia sa toho, ako sa vysporiadať so životom ako s nespravodlivým, je zhodnotiť, čo robíte a v akej situácii nemáte kontrolu. Pamätajte si, že existujú určité veci, ktoré môžete ovládať, ako je vaše správanie, a existujú aj ďalšie veci, ktoré nemôžete ovládať, ako napríklad podivné nehody, oslabujúce choroby a obeť zločinu.
Skúste si vytvoriť zoznam všetkých príčin nespravodlivosti v situácii. Vytvorte hviezdičku vedľa každej položky, nad ktorou máte kontrolu
Krok 3. Prevezmite zodpovednosť za svoje správanie
V živote musíte prevziať zodpovednosť za to, kým ste a za svoje činy a správanie. Ak ste aktívnym účastníkom situácie, ktorá je nespravodlivá, musíte sa svojej úlohy zhostiť. Ak ste napríklad na skúške z chémie dostali D a neštudovali ste na test, musíte prevziať zodpovednosť za svoju nedostatočnú prípravu.
Krok 4. Nevyčítajte si udalosti a situácie, ktoré sa vám vymkli spod kontroly
Život je nespravodlivý a často nemá nič spoločné s vašimi myšlienkami, činmi alebo správaním. Nemali by ste sa napríklad obviňovať, ak ste obeťou sexuálneho útoku alebo ak vám nedávno diagnostikovali rakovinu pľúc.
Krok 5. Zistite, či máte vnútorné kontrolné miesto
Vaším miestom kontroly je váš pocit, že veci máte buď pod svojou kontrolou, alebo mimo vás. Niektorí ľudia majú vysoký stupeň pocitu, že môžu ovládať svoj život, zatiaľ čo iní ľudia majú pocit, že majú malý až žiadny vplyv na svoj vlastný život.
Zamyslite sa nad svojim pocitom, že môžete ovládať svoj život. Ak máte pocit, že máte malú kontrolu, možno budete musieť zapracovať na rozvoji silnejšieho pocitu kontroly
Metóda 2 z 3: Vykonanie akcie
Krok 1. Rozvíjajte svoje vnútorné miesto kontroly
Mať vnútorný bod kontroly je ideálny, pretože vám to pomôže cítiť sa, že môžete urobiť niečo pre to, aby ste zmenili veci, ktoré sa vám na vašom živote nepáčia, napríklad veci, ktoré sa vám zdajú nespravodlivé. Skúste si vytvoriť zoznam všetkého, čo máte vo svojom živote pod kontrolou, vrátane maličkostí, ako napríklad čo jesť na večeru, čo si obliecť a ako tráviť voľný čas. To vám môže pomôcť začať si uvedomovať, že máte väčšiu kontrolu, ako si myslíte. Niektoré ďalšie veci, ktoré môžete urobiť na zlepšenie svojho vnútorného miesta kontroly, zahŕňajú:
- Budovanie sebavedomia
- Rozvíjajte svoju odolnosť.
- Stanovenie cieľov pre seba.
- Zlepšenie vašich schopností pri riešení problémov.
Krok 2. Pred konaním racionálne premýšľajte
Predtým, ako pošlete škaredý e-mail spolupracovníkovi, ktorému sa práve dostalo povýšenia tým, že vás vyhodí pod autobus, urobte si chvíľu na racionálne premyslenie situácie. Ak vás niekto prerušil v premávke, dobre si to premyslite, kým ho prenasledujete vo svojom Chevy Malibu. Zhlboka sa nadýchnite a počkajte niekoľko minút - alebo dní -, kým zareagujete.
Krok 3. Riešte situáciu so zúčastnenými
Ak vaša situácia zahŕňa inú osobu, je dôležité, aby ste s ňou viedli priamy a súkromný rozhovor, aby ste vyriešili svoje sťažnosti. Ak napríklad váš najlepší priateľ spal s vašim manželom, je dôležité, aby ste o tomto probléme prediskutovali s každým z nich súkromne. Ak vaša susedka organizuje besniace večierky každý víkend a vy ste rozzúrení z toho, aká je táto situácia nespravodlivá, musíte sa s ňou priamo porozprávať.
Krok 4. Zmeňte svoje správanie
Citróny života niekedy vyrastajú z nášho vlastného konania a správania. Ak prispievate k svojmu vlastnému nešťastiu, je dôležité zmeniť svoje správanie, aby sa život naďalej nezdal nespravodlivý. Ak ste napríklad stratili priateľku, pretože už nedokázala zvládnuť vaše neprestajné ohováranie, pokúste sa svoje klebety zastaviť. Ak ste dostali výpoveď, pretože ste opakovane meškali do práce, uistite sa, že včasnosť sa stane prioritou vo vašom živote.
Krok 5. Porozprávajte sa s priateľom, rodinným príslušníkom alebo spolupracovníkom o podporu
Niekedy vám rozhovor s niekým, komu dôverujete, môže pomôcť vyrovnať sa s tým, že život je nespravodlivý. Každý v určitom okamihu života zažije nespravodlivosť a váš priateľ, rodina, člen alebo spolupracovník môže mať podobný príbeh, o ktorý sa chce podeliť, alebo radu, ako postupovať. Empatia a súcit dôveryhodného dôverníka vám pomôže získať pohľad na situáciu.
Krok 6. Vyhľadajte skupinu podpory
Získanie podpory od ostatných, ktorí sa zaoberajú podobnými situáciami, môže byť dôležitou súčasťou riešenia neférových životných okolností. Ak vám napríklad diagnostikovali chronické alebo smrteľné ochorenie, skúste vo svojom meste nájsť podpornú skupinu pre ľudí trpiacich rovnakou chorobou. Ak ste prišli o dieťa, vyhľadajte skupinovú podporu pre rodičov, ktorí sa zaoberajú smrťou dieťaťa.
Krok 7. Zvážte poradenstvo
Hľadanie pomoci od odborníka na duševné zdravie, ako je psychológ alebo poradca, vám môže pomôcť vyrovnať sa s neférovými situáciami. Vo väčšine prípadov vaše zdravotné poistenie pokryje aspoň časť nákladov na služby duševného zdravia. Je obzvlášť dôležité vyhľadať pomoc, ak ste obeťou psychického, fyzického alebo sexuálneho zneužívania alebo znásilnenia, ak máte problémy so závislosťou alebo trpíte depresiou alebo zmenami nálad. Poradca vám môže pomôcť pozrieť sa na veci objektívne a navrhnúť stratégie, ako sa vysporiadať s vašou konkrétnou situáciou.
- Ak chcete nájsť poradcu, najskôr zavolajte svojej poisťovacej spoločnosti a zistite, na ktorých poskytovateľov sa vaše poistenie vzťahuje.
- Zavolajte aspoň trom poradcom, ktorí akceptujú vaše poistenie, a opýtajte sa, či prijímajú nových pacientov a na aké typy poradenstva sa špecializujú, ako je kognitívna behaviorálna terapia alebo poradenstvo v oblasti smútku.
- Dohodnite si úvodné stretnutie s poradcom, ktorý vyhovuje vašim potrebám. Ak sa vám to po prvých návštevách nezdá vhodné, vyskúšajte to niekoho iného.
Metóda 3 z 3: Prijatie nespravodlivosti ako súčasti života
Krok 1. Zistite, či môžete mať mentalitu obete
Mať mentalitu obete znamená, že môžete mať pocit, že príčinou vašich problémov sú iní ľudia alebo že vám veci nikdy nevychádzajú podľa vašich predstáv. To môže viesť k tomu, že sa budete utápať v negatívnych myšlienkach a často sa sťažovať. Ak je to niečo, s čím bojujete, potom je dôležité zapracovať na prekonaní tohto zmýšľania.
Skúste sa vo svojom živote zamerať na pozitíva, nie na negatíva. Ak máte napríklad zlý deň, potom by ste sa mohli pokúsiť identifikovať tri veci, ktoré dopadli dobre, aj keď sú to maličkosti, ako sú dobré raňajky, počúvanie obľúbenej piesne cestou do školy alebo práce, alebo s luxusom pokojného času na čítanie pred spaním
Krok 2. Zmeňte svoje myslenie
Skúste svoju situáciu premyslieť v inom svetle. Aj keď možno nebudete schopní ovládať, čo sa deje v akejkoľvek danej fáze života, určite môžete ovládať, ako situáciu vnímate. Namiesto toho, aby ste svoju diagnózu vysokého krvného tlaku považovali za kliatbu, predstavte si situáciu ako príležitosť zdravšie jesť a viac cvičiť. Ak vám prenajímateľ odmietol predĺžiť nájomnú zmluvu, skúste myslieť na pozitívne aspekty nového bytu.
- Skúste si sadnúť k denníku a písať o neférovej situácii vo svojom živote, prečo je taká hrozná a aké pozitívne veci by ste zo situácie mohli mať.
- Požiadajte priateľa alebo člena rodiny, aby vám pomohol prísť s novými, pozitívnejšími spôsobmi, ako o nefér situácii premýšľať. Môžu mať nápady, na ktoré by ste sami neprišli.
Krok 3. Zastavte obsedantné myslenie
Keď je život nespravodlivý, máme tendenciu uvažovať o nespravodlivosti a dovoliť mu, aby zabral vzácne duševné nehnuteľnosti. Spôsob, ako začať pracovať na prijatí, je zastaviť negatívne a obsedantné myslenie v jeho stopách. Akonáhle sa obsedantne zamyslíte nad tým, že život je nespravodlivý, skúste sa zhlboka nadýchnuť a premýšľať o niečom úplne inom.
Krok 4. Cvičte vďačnosť
Keď je život nespravodlivý, je ľahké dostať sa do pasce negatívneho myslenia. Namiesto sústredenia sa na prácu, ktorú ste nedostali, sa snažte byť vďační za prácu, ktorú už máte. Namiesto toho, aby ste sa rozčuľovali nad tým, že nemáte dostatok peňazí na cestu do Európy, vyskúšajte si vďačnosť za flexibilitu a finančné prostriedky na predĺžený víkend v New Yorku.
