Chcete byť viac milujúci? Je to ľahké! Pozitívna a zdravá komunikácia je kľúčom k tomu, ako sa stať milujúcim. Vyjadrite svoj vnútorný, kritický hlas a venujte väčšiu pozornosť dobrým veciam a ľuďom vo svojom živote a čoskoro budete žiť šťastnejší a láskyplnejší život.
Kroky
Metóda 1 z 5: Podeľte sa o svoju lásku so svetom
Krok 1. Slúžte druhým
Naučiť sa venovať svoj čas a energiu v službe spravodlivej veci nielenže vytvorí lepší svet, ale prinesie aj veľké osobné uspokojenie a pomôže vám byť milujúcejšími. Identifikujte príčinu, v ktorú veríte, a vyhľadajte súvisiacu dobrovoľnícku organizáciu vo vašej oblasti. Ak ste napríklad nadšení z práv zvierat a životného prostredia, môžete sa prihlásiť ako dobrovoľník do miestneho útulku alebo ochranárskej skupiny.
Krok 2. Zamyslite sa nad svojimi osobnými chybami
Nájdite si čas na zváženie príležitostí, v ktorých ste konali z nenávisti alebo hnevu. Rozmýšľanie o týchto veľkých i malých zlyhaniach a uznanie, že ste sa mýlili, vás v budúcnosti prinúti konať lepšie a láskyplnejšie. Aj keď by ste sa nemali držať svojich chýb a byť nimi posadnutí, je dôležité zamyslieť sa nad nimi, aby ste zistili, ako môžete v budúcnosti reagovať láskyplnejšie.
- Ak sa napríklad rozhneváte na spolupracovníka a kričíte na neho, premyslite si situáciu a zistite, ako to môžete napraviť a ako sa môžete vyhnúť tomu, aby ste rovnakú chybu zopakovali aj nabudúce.
- Možno dospejete k záveru, že keď sa cítite nahnevaní, namiesto okamžitej reakcie je najlepšie, ak si doprajete päť minút hlbokých dychových cvičení a upokojíte sa, kým sa stretnete s niekým, kto vás frustruje.
Krok 3. Obklopte sa ľuďmi, ktorí sú milujúci
Láska je nákazlivá. Keď budete okolo ľudí, ktorí sú plní lásky k vám, k sebe samým i k druhým, budete ťažko prežívať lásku k sebe samému. Nájdite si priateľov, ktorí vás podporia, a minimalizujte čas, ktorý strávite s negatívnymi, zlomyseľnými ľuďmi.
Krok 4. Cvičte odpustenie
Aj keď vás niekto očividne nerešpektuje a nemá rád, mali by ste byť pripravení mu odpustiť. Aby ste boli viac milujúci, musíte sa zbaviť nenávisti a hnevu. To platí nielen pre ostatných, ale aj pre vás samotných. Nedržte svoje zlyhania. Učte sa od nich a potom ich nechajte ísť.
Predstavte si svoje negatívne spomienky a myšlienky ako malé červené balóniky. V mysli si predstavte, že ich necháte ísť a sledujete, ako sa vznášajú do vesmíru, kým nie sú v nedohľadne
Krok 5. Zapíšte si pozitívne skúsenosti
Na konci každého dňa si zapíšte do denníka to najlepšie, čo sa počas dňa stalo. Keď si informácie zapíšete, zvýši sa pravdepodobnosť ich uchovania, takže keď si napíšete pozitívne skúsenosti, budete môcť konať láskyplnejšie. Môžete napríklad napísať: „Môj priateľ Abu je taký láskavý. Som vďačný, že mám priateľa, ako je on. “Aktívne zaznamenávanie ocenenia pre priateľov, rodinu a spolupracovníkov - ako aj pre dobré veci, ako sú zvieratá, slnko a zem - vám môže pomôcť stať sa milujúcejšími.
Metóda 2 z 5: Pochopenie lásky
Krok 1. Pustite fantasy lásku
Táto verzia lásky je menej zameraná na činy a viac zameraná na nehmotný pocit. Aj keď láska má dôležitý emocionálny aspekt, láska je aj o láskyplnom konaní. Uznaním, že milujúce činy sú základnou zložkou skutočnej lásky, môžete začať opúšťať predstavu, že láska existuje iba alebo predovšetkým ako pocit.
Fantázia lásky diktuje, že keď sa ľudia milujú, nikdy sa nehádajú a nepovedia nič zraňujúce. Opustenie tejto fantázie vám tiež pomôže uvedomiť si, že napriek tomu, že svojho partnera milujete, nie sú dokonalí. Táto realizácia umožní hlbšiu intimitu, keď začnete vidieť svojho skutočného, nie idealizovaného partnera
Krok 2. Vyhodnoťte svoje činy
Jednou z veľkých prekážok toho, ako sa stať milujúcim, je veriť, že už niekoho milujete na adekvátnej úrovni. Vaše činy však veľa hovoria o tom, čo skutočne cítite a čo si myslíte. Zamyslite sa nad svojim konaním, aby ste zistili, či sa správate láskyplne.
- Aj keď veríte: „Som dobrý partner a dávam svojmu partnerovi veľa lásky“, pri úvahe by ste mohli túto vieru prehodnotiť. Rešpektujete napríklad priania a potreby svojho partnera? Ukazujete mu alebo jej náklonnosť? Hovoríte láskavé veci, ktoré ich povzbudzujú, aby sa stali najlepším človekom, akým môžu byť?
- Starostlivo premýšľajte o svojom správaní, aby ste zistili, či by ste mohli byť viac milujúci. Aby ste sa vyhli skresleniu hodnotenia vo svoj prospech, požiadajte o vstup svojho partnera. Opýtajte sa ho alebo jej: „Ukazuje moje správanie, že ťa milujem?“Pri zvažovaní svojich činov využite ich spätnú väzbu.
Krok 3. Nečakajte nič na oplátku
Ak robíte niečo pekné pre svojho partnera alebo niekoho iného, nebráňte im to tým, že očakávate, že za to pre vás urobia niečo pekné. Aby ste boli láskavejší, dávajte bez toho, aby ste mysleli na odmenu pre seba. Láska by nemala zahŕňať udržiavanie skóre v konfliktoch a negatívnych interakciách, ani v dobrých veciach, dávaní darov a pozitívnych interakciách.
Ak niekoho milujete, podeľte sa s ním o všetko, čo môžete, v rozumnom zmysle. Nenechajte sa však využiť. Zaistite, aby boli splnené vaše potreby, ako aj potreby vášho partnera
Metóda 3 z 5: Pracujte na sebe
Krok 1. Buďte nádejnejší
Každý zápasí s pochybnosťami o sebe a vnútornou kritikou. Možno budete počuť malý, kritický hlas, ktorý útočí na vás alebo vášho partnera. "Ona/on je porazený." Môžete to urobiť lepšie, “alebo„ Tento vzťah nebude fungovať. Úprimnosť voči nemu/nemu povedie iba k sklamaniu “, to sú príklady druhov klamstiev, ktoré sme si internalizovali kvôli zlým skúsenostiam v minulosti alebo kritickým rodičom alebo rodinným príslušníkom. Opustenie tejto batožiny vám môže pomôcť stať sa milujúcejšími.
- Nepočúvajte vnútorné negatívne rady, aj keď sa vám to zdá presvedčivé. Keď zistíte, že o sebe pochybujete, postavte sa proti týmto myšlienkam pozitívnymi a konštruktívnymi myšlienkami, ako napríklad: „Mám hodnotu a nebojím sa viac milovať svojho partnera.
- Hlasová terapia - proces vyslovenia týchto negatívnych presvedčení a kritiky nahlas a následného zodpovedania ich skutočným názorom - vám môže poskytnúť väčšiu nádej.
- Ak sa niekomu chopíte šance a otvoríte sa mu, môže sa stať, že sa emocionálne zraníte, ale tiež ho inšpirujete, aby k vám boli úprimnejší a otvorenejší, a tým prehĺbili váš vzťah.
- Utešujte sa tým, že každý, kto používa vašu úprimnosť a zraniteľnosť na to, aby vás kritizoval alebo znevažoval, vás nemiluje a mali by ste mať dobrý pocit z toho, že ich vynecháte zo svojho života.
Krok 2. Rast ako človek
Ak nie ste so sebou spokojní, budete mať problém milovať ostatných. Mnoho ľudí strávi život snahou nájsť si správneho partnera a čuduje sa, prečo nemôžu nájsť niekoho, koho skutočne milujú. Začnite tým, že identifikujete svoje vlastné hodnoty a to, čo vás baví, a potom žite svoj život v súlade s týmito vecami. Zapojením sa do aktivít, ktoré vás bavia, bude pre vás jednoduchšie byť láskyplnejší voči iným ľuďom.
- Získať vzdelanie. Viac informácií môže prehĺbiť porozumenie sebe samému a svojmu miestu vo svete. Aj keď by ste mohli ísť na vysokú školu, dobrým štartom je verejná knižnica. Pozrite sa na knihy na rôzne témy a rozdeľte čas rovnomerne na beletriu a literatúru faktu.
- Získajte plnenie zamestnania. Keď sa venujete práci, na ktorú ste hrdí, budete mať veľa príležitostí vybudovať si vlastný pocit vlastnej hodnoty, keď budete zbierať úspechy v práci.
Krok 3. Prijmite seba
Buďte úprimní o svojich záľubách a nepáči sa vám. Nepredstierajte, že máte radi futbal, len aby ste urobili dojem na svoju rodinu alebo priateľov. Vedzte, kto ste, a buďte k sebe úprimní a potom sa s ostatnými podeľte o to, kým skutočne ste. Ak máte nedostatky, uvedomte si ich a pokúste sa zlepšiť. Neporovnávajte sa s ostatnými. Namiesto toho sa porovnávajte iba so svojim minulým ja a vždy sa snažte dosiahnuť pokrok, nie dokonalosť.
Krok 4. Prijmite svoje pocity
Ak sa cítite nahnevaní, zranení alebo smutní, buďte k tomu úprimní a povedzte svojmu partnerovi, ako sa cítite. Nestavajte sa dopredu, aby ste predstierali, že vám niečo zraňujúce, čo povedal váš partner, neublížilo.]
- Zároveň buďte úprimní, pokiaľ ide o pocit pozitívnych emócií, ako je láska, obdiv alebo náklonnosť.
- Bez ohľadu na to, čo cítite, nájdite pozitívne spôsoby, ako to vyjadriť. Ak sa napríklad cítite zranení, nevolajte mená svojich partnerov ani nevyhadzujte ich veci von z okna šiesteho príbehu. Namiesto toho ich konfrontujte priamo a povedzte: „Som skutočne rozrušený z toho, čo ste povedali. Myslím si, že si bol nespravodlivý a zaslúžim si ospravedlnenie. “
Metóda 4 z 5: Ukážte, že vám to záleží
Krok 1. Doprajte svojmu vzťahu to najlepšie
Zadržiavanie pozitívnych a láskyplných emócií nám bráni milovať toľko, koľko by sme mohli a mali. Niekedy, aby sme milovali čo najlepšie, musíme vykročiť zo svojich zón pohodlia. Ak sa napríklad váš partner skutočne cíti milovaný, keď ho držíte za ruku pri prechádzke mestom, ale myslíte si, že držať sa za ruky je detinské, skúste zmeniť túto vieru a správanie vo svojom vnútri. Ukážka toho, že niekoho milujete novými spôsobmi, môže prehĺbiť vzťah a umožniť vám byť viac milujúcim.
Krok 2. Buďte pozorní k potrebám a potrebám svojho partnera
Ak robíte vo vzťahu všetko o sebe, bude ťažké vedieť, ako byť viac milujúci svojho partnera. Opýtajte sa svojho partnera každý deň po práci alebo škole, ako sa cíti a aký bol deň. Ukážte svoje obavy a počúvajte, čo hovoria. Keď s vami zdieľajú zaujímavé detaily, položte im relevantné doplňujúce otázky.
Krok 3. Robte maličkosti, ktoré má váš partner rád
Každý má iné predstavy o tom, aké činy ukazujú lásku. Opýtajte sa svojho partnera, aké druhy správania považuje za milujúce. Váš partner si napríklad myslí, že držať mu otvorené dvere je milujúce, alebo sa cíti skutočne milovaný a blízky vám, keď mu vrátite ruku. Namiesto toho, aby ste predpokladali, že oprava počítača vášho partnera im ukáže, že ich milujete, opýtajte sa ich priamo, aké akcie považujú za milujúce.
Krok 4. Používajte so svojim partnerom mená domácich zvierat
Mnoho párov sa navzájom nazýva „medom“, „miláčikom“alebo iným milým výrazom milosrdenstva. Môžete dokonca použiť vnútorný vtip na to, aby ste svojmu partnerovi dali hlúpe meno domáceho maznáčika, ktorému budú rozumieť iba oni.
Krok 5. Podporte svojho partnera
Prejavovanie podpory svojmu partnerovi je zrejmé a dôležité v čase krízy, napríklad keď jeho rodičia zomrú alebo havarujú s autom. Môžete však byť voči svojmu partnerovi láskyplnejší aj tým, že predvediete niekoľko jednoduchých každodenných foriem podpory.
- Keď chce váš partner skúsiť napríklad nový šport, nemali by ste si z neho robiť srandu ani kritizovať jeho snahu rozšíriť si obzory. To by nebol láskyplný čin. Namiesto toho ich povzbudzujte, aby sa usilovali o svoje záujmy, pokiaľ zostanú v bezpečí, zdraví a šťastní.
- Môžete tiež ponúknuť svojmu partnerovi emocionálnu podporu, keď má váš partner zlý deň. Niekedy je preukázanie podpory vášmu partnerovi také jednoduché, ako počúvať, čo hovoria, a povedať im, že vás znepokojuje ich situácia.
Metóda 5 z 5: Komunikujte láskyplným spôsobom
Krok 1. Vyhnite sa obviňujúcim jazykom
Pri vyjadrovaní sa k svojmu partnerovi sa vyhnite vyhláseniam „vy“ako v „Nikdy ma nepočúvate“. Konverzáciu radšej zamerajte na svoje pocity, myšlienky a nápady. Používajte vyhlásenia typu „ja“, ako napríklad: „Želám si, aby sme našli spôsob, ako sa navzájom úprimnejšie porozprávať.“Komunikácia s „ja“namiesto „vy“zníži pravdepodobnosť konfliktu a zvýši dobré a láskyplné pocity, ktoré k sebe a svojmu partnerovi máte.
Krok 2. Nájdite si čas na rozhovor so svojim partnerom
Všetci sú zaneprázdnení. Nájsť si čas na zdravú a produktívnu komunikáciu so svojim partnerom môže byť náročné, aj keď sa navzájom úprimne milujete. Ak chcete komunikovať láskyplnejšie, uistite sa, že si na seba urobíte čas buď na začiatku, alebo na konci každého dňa (alebo kedykoľvek medzi nimi). Trvalý, štruktúrovaný čas na to, aby ste si jednoducho sadli so svojim partnerom a porozprávali sa o všetkom, čo máte na srdci, vás môže zblížiť a pomôcť vám stať sa milujúcejším párom.
Nehovorte o ničom ťažkom, ak ste unavení. Byť unavený znamená, že sa počas rozhovoru budete cítiť viac vystresovaní a netrpezliví
Krok 3. Počas rozhovorov sa zamerajte na svojho partnera
Nepozerajte sa na telefón, počítač, televíziu alebo tablet. Namiesto toho si k nim sadnite a zostaňte sústredení na nich a na rozhovor, ktorý máte po ruke. Môžete to urobiť počas večere, v obývačke, na prechádzke alebo na inom mieste. Kdekoľvek sa rozhodnete tráviť čas rozhovorom so svojim partnerom, uistite sa, že sa na neho zameriate.
Krok 4. Odolajte nutkaniu vyhrať každý boj
Keď sa hádate s partnerom, niekedy obaja nechtiac vystupňujete hádku až do bodu, keď je ťažké sa odpojiť. Obaja ste čoraz viac nahnevaní a cítite potrebu vyhrať. Toto je nezdravý spôsob komunikácie. Keď si to uvedomíte a budete sa snažiť to zmeniť, pomôže vám to stať sa milujúcejšími.
- Napríklad, keď sa nabudúce budete so svojim partnerom hádať, povedzte: „Pozri, je mi to ľúto. Už sa nehádajme."
- Odchod z vás urobí väčšieho človeka. Nepozerajte na to ako na vzdanie sa. Nechať veci plynúť chce silu a buduje charakter. Hovorí to, že milujete osobu, s ktorou bojujete, viac ako milujete pravdu a víťazstvo.
- Niektoré bitky stoja za to. Nerobte kompromisy vo svojich zásadách a nenechajte svojich ľudí, aby vás obchádzali. Vyberajte múdro, keď sa rozhodnete bojovať až do konca.
Tipy
- Správaj sa k druhým tak, ako chceš, aby sa oni správali k tebe.
- Začnite v živote hľadať krásu v maličkostiach.
- Naučte sa oceniť malé skutky láskavosti každý deň.
- Pomáhať ľuďom. Ak okolo chodí malé dieťa samé, opýtajte sa, kde sú jeho rodičia, aj keď ho nepoznáte. Malé veci sa sčítavajú.
- Zostaňte verní sebe i druhým.
