Mnoho vitamínov a živín je potrebných pre zdravý život, ale možno ich nemáte dostatok. Rozhodnúť sa, či potrebujete vitamínové doplnky alebo nie, je dosť ťažké a vzhľadom na obrovské množstvo značiek a produktov môže výber správneho doplnku ešte viac zamotať vaše rozhodnutie. Porozprávajte sa s dietológom o tom, aké vitamíny a živiny vám môžu v strave chýbať, a poraďte sa so svojím lekárom o tom, či je užívanie doplnkov pre vás to pravé.
Kroky
Časť 1 z 3: Zohľadnenie vašich potrieb vitamínov
Krok 1. Zvážte svoj životný štýl a diétu
Ako ste asi uhádli, vitamínové doplnky majú poskytnúť všetky vitamíny a minerály, ktoré vo vašej strave chýbajú. Sledujte, čo jete, aby ste zistili, či vám vo vašej strave chýbajú konkrétne vitamíny a minerály, a vyhľadajte doplnky, ktoré tieto živiny obsahujú.
- Ak ste napríklad vegetarián alebo vegán, niektoré kľúčové živiny, ako napríklad vitamín B12, sa väčšinou nachádzajú v živočíšnych produktoch. V takom prípade budete chcieť užívať vegánske doplnky B12.
- Môže byť užitočné sledovať, čo jete týždeň, a potom tieto informácie priniesť dietológovi, aby posúdil, aké vitamíny by ste mohli potrebovať doplniť.
Krok 2. Majte na pamäti ďalšie zdravotné aspekty
Ak máte existujúci zdravotný stav, ako sú chronické bolesti svalov, akné, depresia, vysoký krvný tlak a podobne, možno budete chcieť zvážiť použitie vitamínov, o ktorých je známe, že pomáhajú zmierniť príznaky vášho stavu.
- Aj keď štúdie nie sú liekom na depresiu, štúdie ukázali, že vitamín C môže mať účinky zlepšujúce náladu.
- Vitamín D môže byť užitočným doplnkom pre tých, ktorí majú bolesti svalov.
- Vitamín D a vápnik možno použiť na liečbu osteoporózy.
Krok 3. Myslite na svoje prostredie
Vitamín D je základnou živinou, ktorú získavame z mnohých potravín, ako aj z pobytu na slnku. Údajnému vystaveniu sa slnku už 10 minút sa predchádza nedostatku, ale ak sa slnku vystavujete len zriedka alebo nikdy, užívanie doplnkov vitamínu D vám môže pomôcť udržať zdravú hladinu tejto dôležitej živiny.
Krok 4. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo dietológom
Opýtajte sa svojho lekára, či je pre vás vitamínový doplnok vhodný. Vitamíny je možné kúpiť online alebo vo väčšine lekární bez lekárskeho predpisu, ale váš lekár vám pomôže rozhodnúť sa, ktoré doplnky výživy najlepšie vyhovujú vašim zdravotným potrebám.
- Nikdy nezačínajte doplnok bez toho, aby ste sa najskôr porozprávali so svojím lekárom, najmä ak užívate iné lieky.
- Váš lekár vám môže nariadiť krvné testy, aby ste si boli istí, aké vitamíny by ste mali dopĺňať, ak nejaké existujú.
Časť 2 z 3: Výber kvalitného produktu
Krok 1. Vyberte celý potravinový vitamín
Aj keď sa štandardné multivitamíny, ak sa užívajú podľa pokynov, považujú za prospešné pre zdravie, možno by ste mali zvážiť konzumáciu celého jedla. Štandardné multivitamíny obsahujú niekoľko izolovaných a spracovaných zložiek, ktoré vybral výrobca. Celotelové multivitamíny, na druhej strane, pochádzajú prirodzene z celých potravín a sú považované za zdravší spôsob získavania životne dôležitých živín, ak tieto živiny neprijímate zo stravy.
- Zvážte multivitamíny z celých potravín špecializované na vaše pohlavie alebo vek.
- Špecializované vzorce môžu zahŕňať ženské vzorce, mužské vzorce, seniorské vzorce a prenatálne vzorce.
Krok 2. Zvážte zdroj živín
Živiny ako vitamín A a vápnik sa najčastejšie nachádzajú v živočíšnych produktoch, ako sú mäsové, mliečne a rybie oleje. Ak ste vegán alebo vegetarián, mnoho obchodov a webových stránok predáva doplnky špeciálne zamerané na vegánov a vegetariánov.
Krok 3. Myslite na pohodlie
Tu prichádzajú na rad multivitamíny. Ak zistíte, že potrebujete niekoľko živín, zistíte, že je pohodlnejšie (a lacnejšie!) Užívať multivitamíny ako celú potravinu, než prijímať niekoľko jednotlivých vitamínov.
Krok 4. Prečítajte si prísady
Potom, čo ste určili, aké vitamíny a živiny potrebujete, si pozorne prečítajte štítok na obale, aby ste zistili, aké živiny sú zahrnuté a koľko z týchto živín získate s každou porciou. Pozrite sa na percentá dennej hodnoty (DV) na štítku a vyberte si doplnok, ktorý má 100% DV pre väčšinu živín.
- Vyhnite sa doplnkom výživy, ktoré obsahujú viac ako 100% DV, pretože niektoré živiny, užívané vo veľkých dávkach, môžu byť časom nebezpečné pre vaše zdravie.
- Vyhnite sa doplnkom výživy, ktoré obsahujú nebezpečné prísady, ako sú umelé farbivá, hydrogenované oleje, mastenec alebo oxid titaničitý.
Krok 5. Skontrolujte certifikácie
Vitamíny a doplnky bohužiaľ nie sú regulované Úradom pre kontrolu potravín a liečiv (FDA), takže pred predajom spotrebiteľom nepotrebujú súhlas FDA; doplnky s označením „USP Verified“však boli skontrolované podľa liekopisného dohovoru USA a zaisťujú doplnok:
- Obsahuje zložky uvedené na štítku v deklarovanej sile a množstve
- Je vyrobený v súlade so správnou výrobnou praxou FDA a USP s použitím hygienických a dobre kontrolovaných postupov
Krok 6. Rozhodnite sa medzi tabletkami, žuvačkami, práškami alebo gumami
Väčšinu vitamínov nájdete v rôznych formách. Niektoré pilulky môžu byť veľmi veľké, takže ak ste typ, ktorý nerád tabletky prehĺta, zvážte žuvacie alebo gumové vitamíny. Môžete tiež zvážiť užívanie vitamínov v práškovej forme - prášok jednoducho zmiešate s nápojom. Odpoveď odborníka Q
Čitateľ wikiHow sa pýta:
„Sú tekuté vitamíny lepšie absorbované ako pilulky?“
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
ODBORNÁ RADA
Claudia Carberry, registrovaná dietetička, odpovedá:
"
Krok 7. Nakupujte od renomovaného predajcu
Lekárne a renomované obchody s vitamínmi budú mať k dispozícii kvalitné výrobky a profesionálov, ktorí vám pomôžu s rozhodnutím. Existujú tiež stovky webových stránok, kde si môžete kúpiť vitamíny, ale overenie kvality týchto produktov môže byť veľmi ťažké.
Krok 8. Buďte dôvtipným spotrebiteľom
Pri kontrole doplnkov, ktoré sa zdajú byť príliš dobré na to, aby boli pravdivé, používajte zdravý rozum. Doplnky, ktoré robia poburujúce tvrdenia o chudnutí alebo posilňujú energiu, pravdepodobne nemôžu tieto tvrdenia podporovať. Pamätajte si, že tieto tvrdenia nemusia byť overené FDA. Dávajte si pozor na doplnky, ktoré ponúkajú „rýchlu opravu“alebo záruku vrátenia peňazí.
Časť 3 z 3: Užívanie vitamínov
Krok 1. Skontrolujte frekvenciu na štítku
Niektoré vitamíny sa užívajú raz týždenne, zatiaľ čo iné sa užívajú viackrát denne. Prečítajte si štítky svojich vitamínov, aby ste zistili, kedy ich máte užívať.
Možno budete chcieť v telefóne alebo počítači nastaviť pripomienku, aby ste sa uistili, že vitamíny užívate v správnom čase
Krok 2. Postupujte podľa pokynov výrobcu
Postupujte podľa pokynov na dávkovanie na štítku vitamínu. Je dôležité, aby ste neužili viac, ako sa odporúča. Vaše vitamíny budú mať tiež návrhy, ako ich najlepšie užiť, či už hneď ako sa zobudíte, s plným žalúdkom alebo s pohárom vody. Najlepšie výsledky dosiahnete podľa týchto pokynov.
Majte na pamäti, že niektorými vitamínmi je možné predávkovať sa. Vitamíny rozpustné v tukoch, ako sú vitamíny A, D, E a K, sa ukladajú vo vašom tele a nadbytok sa pri močení nevylučuje, ako pri vitamínoch rozpustných vo vode. To znamená, že je možné, že v priebehu času budete mať vo svojom tele nebezpečné hladiny týchto vitamínov, čo povedie k toxicite
Krok 3. Uchovávajte vitamíny na vhodnom mieste
Ak užívate vitamíny každé ráno, zvážte ich uloženie na nočný stolík alebo do kúpeľne. Ak si ich vezmete počas dňa, možno ich budete chcieť mať v kabelke alebo taške.
Zvyknite si na užívanie vitamínov. Skúste si ich dať pred nočným čistením zubov alebo rannou kávou, aby sa úloha začlenila do týchto každodenných rituálov
Tipy
- Pamätajte si, že mnohé potraviny sú obohatené o vitamíny, preto to vezmite do úvahy skôr, ako začnete užívať doplnky.
- Identifikujte svoje zdravotné ciele so svojím lekárom. Váš lekár vám pomôže vypracovať personalizovaný zdravotný plán, ktorý môže, ale nemusí zahŕňať vitamínové doplnky.
- Buďte múdri so svojimi peniazmi. Niektoré doplnky sú drahšie ako ostatné, najmä tie, ktoré propagujú „rýchlu opravu“. Prídavné látky, ako sú bylinky, sú vo všeobecnosti zbytočné a môžu tiež predražiť doplnok.
- Zvážte každodenné užívanie multivitamínu, ktorý vám pomôže získať potrebné živiny.
Varovania
- Vyhľadajte overený štítok USP. Toto sa opakuje, pretože doplnky bez tohto označenia môžu byť kontaminované alebo môžu obsahovať viac alebo menej uvedených zložiek.
- Okrem štandardných prenatálnych vitamínov neužívajte vitamínové doplnky, ak ste tehotná alebo sa pokúšate otehotnieť bez toho, aby ste sa najskôr porozprávali so svojim lekárom. Váš lekár sformuluje plán, ktorý vám vyhovuje, pričom vezme do úvahy váš vek, predchádzajúci zdravotný stav a lieky, ktoré už užívate.
- Nenakupujte vitamíny a minerály iba podľa ceny. Niektoré z lacnejších vitamínov dokonca neobsahujú také množstvo živín, ako tvrdia.
