Jóga je vzrušujúca, náročná a krásna forma cvičenia a meditácie. Či už ste nový alebo skúsený, pri hľadaní nového štúdia a triedy je dôležité nájsť si také, ktoré vyhovuje úrovni vašich skúseností a pomôže vám dosiahnuť vaše fyzické alebo duchovné ciele. Prečítajte si niekoľko tipov, ako nájsť hodinu jogy, ktorá bude najlepšie zodpovedať vašim úrovniam znalostí, osobnosti a kondície.
Kroky
Časť 1 z 3: Skúmanie rôznych typov jogy
Krok 1. Skúste Iyengar jogu ako úvod do jogy
Tento druh jogy sa zameriava na presné zarovnanie postojov a ako taký je vhodný pre začiatočníkov, ktorí sa učia základy pozícií jogy. Ako náročnejšia alternatíva sa Anusara jóga zameriava aj na zarovnanie, ale používa rekvizity, ktoré jej pomáhajú nájsť správne zarovnanie v pózach.
Krok 2. Spaľujte kalórie pomocou Vinyasa jogy
Existuje dôvod, prečo je to jedna z najobľúbenejších foriem jogy v USA. Najmä ak máte radi beh a iné vysoko intenzívne cvičebné činnosti, užijete si jeho rýchlu a rytmickú atmosféru. Hodiny sa môžu líšiť od inštruktora do regiónu a často zahŕňajú hudbu a spevy, takže je to kreatívny a zaujímavý spôsob, ako si užiť jogu a zacvičiť si.
Krok 3. Skúste Bikram jogu, ak ste zvládli základy
Jedná sa o mimoriadne obľúbenú formu hot jogy. Lekcie Bikram jogy sú založené na zostave a pozostávajú z 26 pozícií a vyučujú sa pri teplotách 41 ° C. Je to dobrá voľba, pretože ste vyskúšali viac konvenčných foriem jogy a chcete sa postaviť ďalšej výzve. Kombinácia tepla a rutinných ťažkostí môže byť veľmi namáhavá, preto sa hydratujte.
Krok 4. Prehĺbte svoju spiritualitu pomocou jogy Kundalini
Ak chcete preskúmať duchovnú stránku starovekého umenia jogy, Kundaliní joga je zameraná na meditáciu a duchovnú energiu a kladie dôraz na dýchanie a skandovanie nad cvičením.
Krok 5. Otestujte svoje limity s aštanga jogou
Je to jedna z najaktívnejších lekcií jogy. Buduje vytrvalosť, silu a flexibilitu. Kurzy jogy Ashtanga prechádzajú vopred určenou sériou póz, takže ak máte radi výzvu aj rutinu, Ashtanga by mohla byť tým štýlom pre vás.
Časť 2 z 3: Nájdenie štúdia
Krok 1. Výskum jogových štúdií
Využite online komunity, internetové vyhľadávanie alebo aplikácie ako Limber alebo MindBody na nájdenie štúdií jogy v blízkosti vášho domova alebo práce, ktoré učia štýl jogy, ktorý vás zaujíma. Nájdenie štúdia, ku ktorému je ľahký prístup, je cenovo dostupné a príjemné, vám uľahčí prácu prechod na novú hodinu jogy.
Napriek tomu, že väčšina štúdií ponúka základné kurzy pre začiatočníkov, môžete prísť na to, že niektoré štúdiá sa budú zameriavať na meditáciu a filozofiu, zatiaľ čo iné sa zameriavajú na fyzické výhody jogy, ako je spaľovanie kalórií a tonizácia svalov. Pri hľadaní majte na pamäti svoje ciele
Krok 2. Prejdite sa okolo štúdia
V ideálnom prípade by mal byť veľký, vzdušný, čistý a tichý, aby minimalizoval rušivé vplyvy a zvýšil vašu koncentráciu. V štúdiu by ste sa mali cítiť vítaní, pohodlne a v pohode.
Krok 3. Informujte sa o skúšobných triedach
Mnoho štúdií ponúka skúšobné hodiny alebo obdobia, v ktorých sa môžete pripojiť k triede za nízky alebo žiadny poplatok, a tak využite tieto ponuky na vyskúšanie štúdia v triede, ako aj na pozorovanie a rozprávanie sa s inštruktormi. Ak sa kedykoľvek cítite tlačení alebo uponáhľaní alebo ak je miestnosť preplnená alebo nehygienická, možno je načase pokračovať vo svojom hľadaní.
Krok 4. Porozprávajte sa s inštruktormi
Dobré štúdio sa postará o zamestnanie kvalifikovaných a vášnivých inštruktorov jogy. Klaďte otázky týkajúce sa kvalifikácie inštruktorov štúdia. Ako dlho cvičia? Kde boli certifikovaní? Ako dlho existovali certifikačné programy?
Ak je pre vás odborná certifikácia obzvlášť dôležitá, najmä ak hľadáte posunutie praxe a znalostí na ďalšiu úroveň, môžete vyhľadať štúdiá, ktoré zamestnávajú inštruktorov, ktorí sú registrovanými učiteľmi jogy (RYT)
Časť 3 z 3: Výber triedy
Krok 1. Vyberte si triedu, ktorá zodpovedá úrovni vašich znalostí
Ak ste začiatočník, mnohé štúdiá majú akcie na workshopy alebo hodiny pre začiatočníkov. Poskytujú užitočné úvod do jogových póz, slovnej zásoby a pozadia.
- Pre začiatočníkov je obzvlášť dôležité, aby boli v malej triede, kde vás inštruktor môže vidieť a uistiť sa, že cvičíte bezpečne.
- Štúdiá označujú svoje triedy rôznymi spôsobmi. Začiatočnícka trieda v jednom štúdiu môže byť v inom štúdiu na úrovni 1. Pred účasťou na triede si prečítajte pozorne popisy úrovní a tried a dodržujte rady, ktoré ste im poskytli.
Krok 2. Buďte otvorení rôznym zážitkom z jogy
Ak ste pokročilejší, nebojte sa vyskúšať typ jogy, ktorý ste ešte nemali. Experimentujte s meditačnou alebo tepelnou formou jogy alebo sa vráťte k základom s lekciou pre začiatočníkov a oprášte si formu, hlboké dýchanie a držanie tela.
Letecká jóga napríklad necháva študentov cvičiť pózy pomocou závesu, ktorý je zavesený na strope. Tento druh jogy vám môže pomôcť dosiahnuť pózy, ktoré sú ťažké bez ďalšej podpory; navyše niektorí zistili, že pomáha prehĺbiť úseky a ďalej otvoriť chrbát
Krok 3. Vyskúšajte rôznych inštruktorov
Niektorí ľudia uprednostňujú učiteľa, ktorý im pomáha pohybovať sa do pózy s praktickými úpravami. Iní radi chodia na hodiny s učiteľom, ktorý ich pozoruje a dáva iba slovné pokyny. Každý má iný vkus, ale aby váš učiteľ maximalizoval svoje skúsenosti s učením, mal by byť prístupný, inšpirujúci a vyžarovať pozitívnu energiu.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Vždy informujte svojho učiteľa jogy o akýchkoľvek úrazoch alebo fyzických problémoch, s ktorými sa stretávate. Skúsený učiteľ bude schopný upravovať pózy tak, aby boli bezpečné a vhodné pre vaše telo.
- Ak ste začiatočník v kurze, ktorý nie je zameraný na začiatočníkov, vopred o tom informujte inštruktora alebo asistenta, aby mohli dávať pozor na potenciálne chyby a predchádzať možným zraneniam.
- Zostaňte hydratovaní! Jóga môže byť veľmi intenzívnou formou cvičenia, preto je dôležité, aby ste udržali svoje telo v dobrej kondícii.
