Cvičenie jogy je dobré pre telo i myseľ. Ak máte radi jogu, ale radšej cvičíte v nesúťaživej, pokojnej atmosfére, môže byť vytvorenie domáceho jogového štúdia tou správnou voľbou. Je to skvelý nápad pre ľudí, ktorí už poznajú správne držanie tela a môžu sa sami viesť alebo používať inštruktážne videá a podcasty. Domáce štúdio by malo mať množstvo rekvizít, rovný povrch a pokojnú atmosféru. Ak to nastavíte správne a budete dobre pracovať v domácom prostredí, cvičenie jogy doma vám môže ušetriť peniaze za hodiny jogy, členstvo v plynárenstve a za posilňovňu. Tento článok vám povie, ako si založiť domáce štúdio jogy.
Kroky
Krok 1. Navštevujte hodiny jogy, aby ste sa zoznámili s ásanami a dýchaním
Ásany sú pózy, ktoré držíte počas pravidelného cvičenia jogy. Ak niekoľko mesiacov nechodíte na hodiny, môžete použiť nesprávne držanie tela, ktoré môže byť pre telo škodlivé.
Krok 2. Vyberte rovný priestor, ktorý má rozmery najmenej 2,7 m x 2,7 m
Môžete cvičiť jogu na menšom priestore, ale táto veľkosť je ideálna na to, aby ste pojali všetko svoje vybavenie a necítili sa obmedzovaní. V blízkosti by mala byť stabilná stena na stojany na ramená a iné inverzie.
Krok 3. Odstráňte všetok neporiadok z oblasti
Prijmite minimalistický dizajn. Chcete obmedziť rozptýlenie a podporiť koncentráciu, a obyčajné biele steny to môžu urobiť.
Odstráňte zrkadlá. Napriek tomu, že mnohé štúdiá jogy majú zrkadlá, ktoré pomáhajú študentom vidieť ich držanie tela, ak ste sa zoznámili s pózami jogy, zrkadlo bude podporovať rozptýlenie a nie introspekciu
Krok 4. Zakryte rovný povrch
V závislosti od vašej podlahy budete musieť upraviť kryt.
- Ak máte drevenú podlahu, budete potrebovať iba podložku na jogu, pretože drevené podlahy sú ľahké na kolenách a udržujú teplo.
- Ak máte betónovú podlahu, zaistite si na podlahu plochý koberec a prikryte ju podložkou na jogu, alebo použite 2 až 3 podložky na jogu. Betón môže byť tvrdý na kolená a príliš chladný pre telo, preto potrebujete ďalšiu vrstvu alebo 2 ochranné vrstvy.
- Ak máte podlahu s kobercom, vyskúšajte, ako je mäkká. Extrémne mäkké koberce nemusia poskytovať dostatočnú stabilitu. V tom prípade ho prikryte hotovou drevenou doskou a potom podložkou na jogu. Ak je o niečo hrubší, môže poskytnúť dostatočný úchop na cvičenie jogy bez podložky.
Krok 5. Nastavte nastaviteľné osvetlenie
Ideálny je stmievač, aby ste mohli meniť svetlo v závislosti od dennej doby, ktorú cvičíte, a stíšiť ho, keď meditujete alebo relaxujete.
Ak chcete mať vo svojom štúdiu veľa prirodzeného svetla, umiestnite svoje štúdio jogy k oknu. Uistite sa, že neprepúšťa prílišné rozptýlenie a hluk
Krok 6. Ovládajte teplotu
Bonusom domáceho jogového štúdia je, že sa môžete rozhodnúť, v akej teplote chcete cvičiť. Niektorí ľudia veria, že vyššia teplota, okolo 85 stupňov Fahrenheita (29 stupňov Celzia) môže vašim svalom pomôcť, a iným sa páči nastavenie izbovej teploty. na zníženie potenia počas ich cvičenia.
Krok 7. Vybavte svoje štúdio potrebným vybavením na jogu
Štandardná podložka na jogu je jediným dôležitým vybavením, pretože ste si na ňu počas hodiny jogy asi zvykli. Môžete však tiež pridať popruh, penové bloky, podložky, prikrývky alebo vankúše na prispôsobenie sa ťažkým polohám.
Vyhľadajte cvičebné súpravy na jogu, ak ich ešte nevlastníte. Všetko vybavenie si môžete objednať z 1 internetového obchodu, ak v blízkosti nemáte obchod s potrebami na jogu alebo šport
Krok 8. V blízkosti podložky na jogu nastavte počítač, televízor alebo hudobné reproduktory, aby ste ich mohli ľahko prezerať alebo meniť
Toto je obzvlášť dôležité, ak plánujete používať videá alebo podcasty. Aj keď nepotrebujete inštrukcie, môžete si na meditačné účely pustiť upokojujúcu hudbu.
Krok 9. V blízkosti držte vodu a uterák
Krok 10. Zatvorte dvere alebo zablokujte rozptýlenie a začnite s cvičením jogy
Tipy
- Cvičenie jogy doma nemusí fungovať pre každého. Niektorých ľudí povzbudzuje energia pochádzajúca z triedy.
- Pri cvičení jogy vždy noste flexibilné oblečenie.
