Joga je v priebehu rokov stále obľúbenejšia a vo väčšine miest dnes nájdete jogové štúdiá a hodiny. Vzhľadom na množstvo dostupných možností môže byť ťažké rozhodnúť sa, ktoré štúdio je pre vás najlepšie. Nájdite si kurz, ktorý by ste chceli absolvovať v čase, keď ste k dispozícii. Štúdio môžete vždy navštíviť vopred, aby ste sa uistili, že sa hodí aj vám.
Kroky
Metóda 1 z 3: Ujasnenie si svojich cieľov
Krok 1. Vyberte si kurz pre začiatočníkov, ak ste v joge noví alebo chcete jemnejšiu voľbu
V názvoch tried hľadajte slová ako „úvod“, „jemný“, „základy“a „všetky úrovne“. Tieto hodiny sú skvelé pre niekoho, kto chce základný úvod do jogy alebo pre ľudí, ktorých zaujíma menej fyzicky náročná hodina.
- Vyhnite sa triedam, ktoré sú pre pokročilých jogínov alebo vyžadujú vysokú úroveň znalostí.
- Ak si nie ste istí, čo trieda obnáša, zavolajte do štúdia a opýtajte sa, či by to pre vás bolo vhodné.
Krok 2. Ak ste skúsenejší a hľadáte výzvu, vyberte si novú triedu
Ak máte záujem nájsť si svoju novú obľúbenú triedu alebo začať iný typ cvičenia, vyhľadajte triedu, ktorá vás vytlačí z limitu pohodlia. Ak napríklad bežne robíte regeneračnú jogu, môžete vyskúšať hot jogu a získať tak úplne nový zážitok.
Bez ohľadu na to, akú triedu si vyberiete, určite zažijete niečo nové, aj keď je to len preto, že váš nový inštruktor robí veci inak, ako ste videli predtým
Krok 3. Rozhodnite sa, aký druh jogy by ste chceli cvičiť
Keďže popularita jogy je stále väčšia, typy jogy, z ktorých si môžete vyberať, rástli a každý si nájde to svoje. Na výber je množstvo rôznych typov jogy:
- Bikram: tiež známa ako „horúca“joga; budete vo vykurovanej miestnosti a budete sa veľmi potiť.
- Hatha: zameriava sa na fyzické pózy a plynulý prechod z jednej do druhej.
- Regeneračné: relaxačné a omladzujúce so zameraním na jemné pózy.
- Vinyasa: plynulé pohyby od pózy k póze so zameraním na udržanie hlbokého dýchania pri každom pohybe.
- Akékoľvek dané štúdio môže ponúkať ešte viac typov tried. Prečítajte si popisy jednotlivých tried a získajte ďalšie podrobnosti o tom, čo pokrývajú.
Krok 4. Vyberte si hodinu power jogy, ak vás zaujíma hlavne cvičenie
Niektorí ľudia milujú jogu, pretože je to skvelé cvičenie a nezaujíma ich duchovný aspekt cvičenia. Ak vás zaujíma viac sa poriadne zapotiť, vyhľadajte triedy, ktoré sú týmto spôsobom propagované.
Hodiny ponúkané v tradičných telocvičniach sú často viac zamerané na fyzickú stránku jogy
Krok 5. Vyberte si tradičné jogové štúdio, ktoré kombinuje duchovné a telesné cvičenia
Väčšina štúdií jogy bude zahŕňať duchovnú prax spolu s fyzickou praxou jogy. Na webovej stránke štúdia si prečítajte o ich filozofii jogy a zistite, či je v súlade s tým, čo chcete.
Meditácia, hlboké dýchanie a spojenie so zemou a so svojim telom sú niektoré z hlavných spôsobov, akými sa joga môže stať duchovnou praxou
Metóda 2 z 3: Výber miesta a učiteľa
Krok 1. Nájdite miesto, ktoré vyhovuje vašim osobným plánom
Potrebujete skoré ranné alebo neskoré večerné hodiny? Ste k dispozícii iba cez víkendy? Nájdite si štúdio, ktoré pravidelne ponúka kurzy, keď ich potrebujete.
Nezabudnite:
Nezabudnite sa opýtať aj na vybavenie. Existuje napríklad sprcha, ktorú môžete použiť predtým, ako odídete do práce? Môžete si priniesť vlastnú podložku na jogu alebo si ju môžete v štúdiu požičať? Je k dispozícii parkovanie na ulici?
Krok 2. Vyberte si štúdio s certifikovaným učiteľom, ktorý bol riadne vyškolený
Certifikovaní učitelia musia každý rok absolvovať kurz trénera, zaregistrovať sa ako učiteľ a získať dostatok hodín ďalšieho vzdelávania na udržanie licencie. Absolvovanie celého potrebného školenia spravidla trvá asi 500 hodín.
Práca s certifikovaným učiteľom je pre cvičenie bezpečnej jogy skutočne dôležitá. Existuje mnoho komplikovaných pohybov, ktoré by vás mohli potenciálne zraniť, ak by ste ich nevykonali správne
Krok 3. Vydajte sa na prehliadku štúdia a stretnite sa s učiteľmi, aby ste získali predstavu o mieste
Zastavte sa počas otváracích hodín alebo zavolajte vopred a zistite, či je preferovaný čas na návštevu potenciálnych študentov. Pomôže vám to dokončiť rozhodnutie a navyše sa budete cítiť pohodlnejšie, keď sa vrátite na prvú hodinu.
Vyhľadajte štúdio, ktoré je čisté, pokojné a priestranné
Krok 4. Opýtajte sa na dostupné balíky, možnosti platby a výhodné ponuky
Keď práve začínate v novom štúdiu jogy, môžu byť k dispozícii balíky pre 5 alebo 10 kurzov, ktoré si môžete kúpiť, aby ste sa hneď nemuseli zaväzovať dlhodobo. Môžete tiež platiť priebežne, v závislosti od zvyklostí štúdia.
Pozrite sa aj na stránky ponúk, ako napríklad Groupon, a zistite, či existujú nejaké špeciálne ponuky pre vami zvolené štúdio jogy
Metóda 3 z 3: Účasť na vašej prvej hodine
Krok 1. Kúpte si podložku, ktorú si vezmite so sebou do triedy
Veľa štúdií ponúka podložky na prenájom za pár dolárov, ale je oveľa hygienickejšie investovať do vlastných. Väčšina podložiek je 1⁄8 palca (0,32 cm) hrubé, ale ak chcete trochu pútavejší, kúpte si taký, ktorý je 1⁄4 palec (0,64 cm) hrubý. Ak ste vyšší ako 5’6 palcov, hľadajte podložku, ktorá je dlhšia ako štandardných 68 palcov (170 cm).
Jógové podložky stoja kdekoľvek od 20 do 100 dolárov, podľa toho, odkiaľ ich kupujete
Krok 2. Noste voľný, pohodlný cvičebný úbor, aby ste sa mohli ľahko pohybovať
Tielko a jogové nohavice alebo tričko a atletické šortky sú všetky vhodné oblečenie na jogu. Chcete byť schopní plynule sa pohybovať z pózy do pózy, ale nechcete, aby vaše oblečenie bolo také voľné, že sa o čokoľvek zachytí.
Nebojte sa o topánky a ponožky! Aj keď ich budete nosiť do štúdia, je normálne, že máte počas hodiny bosé nohy, aby ste sa nešmýkali
Krok 3. Vezmite si do triedy svoju podložku, fľašu s vodou, uterák a košeľu s dlhým rukávom
Ak sa ľahko nespotíte, možno nepotrebujete uterák, ale ak áno, môže vám pomôcť, ak ho budete mať, aby ste si podľa potreby mohli utrieť podložku a ruky. Štúdiá jogy môžu byť ku koncu hodiny v pohode, pretože sa budete čoraz menej hýbať, a vďaka tričku s dlhým rukávom vám nebude zima.
Nechajte telefón v taške do telocvične, aby sa počas hodiny nikam nevypínal a nerušil
Krok 4. Zarovnajte podložku so susednou a pozbierajte všetky potrebné rekvizity
Ak ste v začiatočníckej triede, možno nebudete potrebovať žiadne rekvizity. Opýtajte sa svojho učiteľa, čo potrebujete, alebo si vezmite podnet od ostatných. Najčastejšie budete potrebovať blok jogy alebo popruhy a tieto veci by vám malo poskytnúť vaše štúdio.
Vo všeobecnosti sa snažte nechať najmenej 1 stopu (12 palcov) medzi podložkou u susedovej podložky. V menších triedach budete možno mať ešte viac miesta. Pri väčších triedach sa možno budete musieť zblížiť
Krok 5. Buďte pozorní a počas hodiny počúvajte učiteľove pokyny
Ak ste išli s priateľom na jogu, teraz nie je čas na rozhovor. Váš inštruktor vám poskytne slovné pokyny, ako sa pri každom pohybe postaviť, takže pozorne počúvajte.
Ak máte problém s pozornosťou, pokúste sa podložku umiestniť čo najbližšie k prednej časti triedy. Tým sa minimalizuje vizuálne rozptýlenie medzi vami a učiteľom
Krok 6. Nasledujte spolu so všetkými ostatnými, ako najlepšie viete, a snažte sa mať z toho radosť
Váš učiteľ bude s najväčšou pravdepodobnosťou chodiť po triede a pomáhať ľuďom s ich pózami. Ak si nie ste istí, čo by ste mali robiť, skúste napodobniť suseda alebo upútajte pozornosť svojho učiteľa a dajte im tak vedieť, že potrebujete malú pomoc.
Tip:
Pred hodinou sa predstavte učiteľovi a dajte im vedieť, že ste v joge nováčik. Potom by si mali uvedomiť, že vám počas hodiny poskytnú malú pomoc.
Krok 7. Ukončite triedu pózou savasany a povedzte „namasté
„Takmer každá trieda sa skončí pózou savasana, ktorá sa tiež nazýva mŕtvola. V zásade si ľahnete na zem na chrbát a necháte ruky a nohy „roztaviť“sa na podlahu. Potom, čo vás učiteľ uvoľní z pózy, postavte sa na nohy, dajte ruky pred seba a povedzte „namasté“, čo znamená „skláňam sa pred božstvom vo vás“.
Nezabudnite sa po hodine hydratovať a dať si zdravé občerstvenie, než budete pokračovať vo zvyšku dňa
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Ak žijete niekde, kde nie sú žiadne štúdiá jogy, vyskúšajte online hodinu jogy.
- Ak vyskúšate štúdio a rozhodnete sa, že to nie je pre vás, je to v poriadku! Skúšajte stále nové štúdiá, kým nenájdete to, ktoré vám bude vyhovovať.
