Chudnutie môže byť príznakom cukrovky. Pretože vaše telo nie je schopné využiť cukor v krvi, stratia sa kalórie, ktoré by ste za normálnych okolností využili. Napriek tomu, že jete normálne množstvo jedla, táto strata cukru a kalórií v dôsledku cukrovky spôsobí, že schudnete. Napriek tomu môžete s cukrovkou pracovať a udržať si zdravú váhu.
Kroky
Metóda 1 z 2: Zmena stravy
Krok 1. Jedzte často
Po zjedení veľmi malého množstva jedla môžete prísť na to, že sa cítite sýti. Ak je to tak, jedenie štandardných troch jedál denne môže spôsobiť, že nebudete jesť dostatočne. Namiesto toho, aby ste sa pokúšali zjesť tri veľké jedlá denne, ich rozdeľte a jedzte častejšie.
- Jedzte päť až šesť jedál denne, namiesto troch alebo dvoch bežných jedál.
- Pridajte do jedla polevy a doplnky, aby ste zvýšili kalorickú hodnotu.
- Jedzte toľko, koľko môžete, keď to robíte.
Krok 2. Jedzte potraviny, ktoré sú bohaté na živiny
Pokúste sa jesť potraviny, ktoré obsahujú vysoké množstvo živín, aby ste sa uistili, že stále dostávate dostatok výživy. Jednoducho jesť viac jedla, aby ste pribrali, vám nezaručí, že zostanete zdraví. Pokúste sa jesť niektoré z nasledujúcich jedál, aby ste získali správne množstvo výživy.
- Zrná, cestoviny a chlieb by mali byť celozrnné. Vyhnite sa ich spracovaným verziám.
- Jedzte veľa ovocia, zeleniny, mliečnych výrobkov, orechov, semien a chudého mäsa.
- Môžete skúsiť kokteily alebo smoothie.
- Ako vždy, sledujte svoju diétu, aby vám poskytla primeranú hladinu cukrov.
Krok 3. Vyhnite sa pitiu akýchkoľvek tekutín pred jedlom
Niektorí ľudia môžu prísť nato, že pitie nápoja akéhokoľvek druhu pred jedlom môže pokaziť ich chuť do jedla. Pitie nápoja vo vás môže vyvolať pocit sýtosti skôr, ako budete skutočne jesť akékoľvek jedlo. Vyhnite sa tomu tým, že najmenej pol hodiny pred jedlom nebudete nič piť.
Ak chcete niečo piť pred jedlom, uistite sa, že je to niečo, čo obsahuje živiny a kalórie
Krok 4. Jedzte správne občerstvenie
Ak si pochutnávate na občerstvení po celý deň, medzi jedlami, uistite sa, že ponúkajú veľkú výživovú hodnotu. Občerstvenie by malo byť pre telo dodatočným palivom, ktoré vás udrží medzi jedlami. Nemali by byť príležitosťou na pasenie sa na nezdravých potravinách, najmä ak máte cukrovku. Priberanie na váhe si vyžiada zvýšenie kalorického príjmu a zdravie vyžaduje správnu výživu. Vyskúšajte niektoré z nasledujúcich jedál, aby ste sa uistili, že do svojho občerstvenia prijmete kalórie aj živiny:
- Oriešky
- Syr
- Arašidové maslo
- Avokádo
- Sušené ovocie
Krok 5. Jedzte správny druh uhľohydrátov
Zvýšenie hladiny uhľohydrátov môže byť skvelým spôsobom, ako pridať váhu a dodať telu energiu. Diabetici by si však mali uvedomiť, že sacharidy môžu ovplyvniť hladinu glukózy v krvi. Skúste jesť nasledujúce potraviny a pridať sacharidy bez toho, aby ste spôsobili nebezpečné hladiny glukózy.
- Celé zrniečka
- Fazuľa
- Mlieko
- Jogurt
Krok 6. Pridajte váhu tým, že budete jesť správne tuky
Tuky patria medzi kaloricky najhustejšie dostupné potraviny. Konzumáciou diéty bohatej na tuky môže dôjsť k rýchlemu a jednoduchému priberaniu. Pokiaľ ide o vaše zdravie, nie všetky tuky sú rovnaké. Mononenasýtené a polynenasýtené tuky sú považované za „dobré“tuky s mierou, pričom by ste sa mali snažiť stále vyhýbať nasýteným a trans -tukom. Jedzte niektoré z nasledujúcich potravín, aby ste vo svojej strave získali najzdravšie druhy tukov, aké môžete.
- Na varenie používajte olivový alebo repkový olej.
- Jedzte orechy, semená a avokádo.
- Skúste prírodné arašidové, kešu alebo mandľové maslo.
- Ako vždy, pri zmenách v strave sledujte svoje hladiny glukózy, aby boli na bezpečnej úrovni.
Metóda 2 z 2: Stanovenie cieľov
Krok 1. Zistite, aká je vaša zdravá hmotnosť
Nie každý bude mať rovnaké ciele zdravej hmotnosti, pretože telo každej osoby sa bude líšiť. Mnoho ľudí nechápe, čo je zdravá váha, a preto sa snažia dosiahnuť nesprávne ciele. Podváha alebo nadváha môže mať vplyv na vaše zdravie, preto sa snažte o optimálnu úroveň telesnej hmotnosti.
- Najbežnejšie meranie na určenie ideálnej telesnej hmotnosti je známe ako BMI alebo index telesnej hmotnosti.
- Na internete je k dispozícii mnoho kalkulačiek, ktoré vám pomôžu určiť váš BMI.
- Vzorec použitý na imperiálny výpočet BMI je hmotnosť (lb) / [výška (palce)] 2 x 703
- Vzorec použitý na metrický výpočet BMI je hmotnosť (kg) / [výška (m)] 2
- Za normálnu telesnú hmotnosť sa spravidla považuje rozsah 18,5 až 24,9 pomocou BMI.
Krok 2. Pochopte kalorický príjem
Prírastok na váhe je jadrom zvýšenej spotreby kalórií. Čím viac budete jesť, tým viac priberiete. Stále by ste sa však mali naučiť odhadnúť, koľko kalórií denne potrebujete na priberanie.
- Spočítajte si, koľko kalórií za deň aktuálne zjete.
- Pridajte 500 kalórií denne počas jedného týždňa. Skontrolujte prírastok hmotnosti.
- Ak sa nepriberalo, pridajte budúci týždeň ďalších 500 kalórií denne.
- Robte to, kým sa hmotnosť nezačne hromadiť. Udržujte túto úroveň kalorického príjmu, kým nedosiahnete zdravú hmotnosť.
- Hrubý odhad príjmu kalórií potrebných na priberanie je zhruba 3 500 kalórií denne. To sa rovná zisku približne 1 libry.
Krok 3. Cvičenie
Cvičenie môže pomôcť dodať svaly a naopak viesť k zvýšeniu hmotnosti. Po cvičení môžete tiež zvýšiť chuť do jedla. Zvýšením príjmu potravy a cvičením pomôžete premeniť nadbytočné jedlo na tuk namiesto tuku.
- Vzpieranie alebo silový tréning je najlepší spôsob, ako premeniť zvýšené množstvo kalórií na svaly.
- Cvičenie je skvelý spôsob, ako zdravo splniť svoje ciele.
Jedlá, ktorým sa treba vyhýbať
Kaloricky husté potraviny na jedenie s diabetom
Podporte wikiHow a odomknite všetky vzorky.
6 Stravovací plán pre diabetikov
Podporte wikiHow a odomknite všetky vzorky.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, ak sa snažíte schudnúť pri cukrovke
Podporte wikiHow a odomknite všetky vzorky.
Tipy
- Pri diétnych zmenách vždy monitorujte hladinu glukózy v krvi.
- Neponáhľajte sa k svojmu cieľu. Pomaly pracujte na tom, aby ste zistili, ktoré jedlá uprednostňujete a ktoré vám najlepšie vyhovujú.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, čo si myslia, že bude pre vás najlepší spôsob, ako pribrať a napriek tomu zvládnuť cukrovku.
