Mohlo by sa zdať, že nie je možné uniknúť takému trápnemu nalíčeniu líčok zakaždým, keď sa pozriete na svoju zamilovanosť, vypočujete si bezfarebný vtip alebo urobíte chybu. Zdá sa to tak, ale nemusí to tak byť. Niektorí ľudia sa červenajú v sociálnych situáciách, v ktorých sa cítia trápne; iní sa bez akéhokoľvek dôvodu červenajú, čo zase spôsobuje rozpaky. Niektorí ľudia majú dokonca intenzívny strach z začervenania, ktorý sa nazýva erytrofóbia. Ak máte pocit, že vám červenanie prekáža v bežných sociálnych interakciách a chcete riešenie svojho problému, prečítajte si pár tipov, ako sa červenaniu vyhnúť.
Kroky
Metóda 1 z 2: Zabránenie začervenaniu v okamihu
Krok 1. Vyrazte z toho uvoľnením tela
Keď sa začervenáte, môžete rýchlo pomôcť zmierniť začervenanie uvoľnením svalov, najmä ramien a krku. Skúste uvoľniť napätie, ktorého sa zrazu držíte. Držte vzpriamený postoj a nohy v rovnováhe.
-
Ak si chcete oddýchnuť, vyskúšajte:
- Nezabudnite dýchať a vydychovať (zhlboka, ak môžete).
- Pripomeňte si, že sa nečervenáte prvýkrát a pravdepodobne to nebude ani naposledy. To môže byť zvláštne upokojujúce.
- S úsmevom Úsmev môže pomôcť, pretože naše tváre prirodzene začervenajú, keď sa usmejeme; úsmev nám tiež pomáha cítiť sa šťastnejšie, čo môže zničiť akúkoľvek sociálnu úzkosť.
Krok 2. Neopravujte sa na začervenanie
Mnoho ľudí sa fixuje na sčervenanie, keď sa to stane, čo zhoršuje ich sociálnu úzkosť. A výskumy ukazujú, že čím viac o červenaní premýšľame, tým viac sa červenáme. Ak nájdete spôsob, ako prestať s fixáciou na červenanie, je pravdepodobné, že sa v skutočnosti budete červenať menej!
Krok 3. Zvážte upozornenie na to
Ak je niekto na rande a urobí niečo neuveriteľne nepríjemné, jedným zo spôsobov, ako situáciu zachrániť, je upozorniť na to: „No, to bolo nemotorné. Sľubujem, že som iba polovičný čas ! Tým, že upozornili na trápnosť a dali to najavo, odhalili to. Nešikovnosť zvyčajne odíde hneď vtedy a tam. To isté môžete urobiť aj s červenaním.
Očividne to nie je niečo, čo môžete robiť zakaždým, v každej situácii, ale považujte to za nástroj, ktorý môžete použiť. Vaše začervenanie sa často zhoršuje, pretože sa bojíte, že ľudia odhalia vašu úzkosť. Ak odbúrate úzkosť skôr, ako si to ostatní ľudia stihnú uvedomiť, nemáte dôvod sa už červenať
Krok 4. Skúste nacvičiť myšlienkové cvičenia
Aby ste sa cítili chladnejšie (ako vo fyzicky chladnejších, ale aj na ulici) a aby vás to odpútalo od samotného začervenania, vyskúšajte niekoľko myšlienkových cvičení:
- Predstavte si, že skočíte do ľadovo studeného jazera. Predstavte si, že sa potápate hlboko na dne jazera a cítite, ako vám studená voda obmýva končatiny a pokožku. Pomôže vám to ochladiť sa a malo by vás to trochu uvoľniť.
- Predstavte si ľudí v spodnej bielizni. Z nejakého zvláštneho dôvodu tento verejne hovoriaci trik skutočne funguje. Máte pocit, že všetci ostatní sú ľudia, a že nie ste jediní, kto robí chyby. Častejšie sa budete smiať.
- Porovnajte svoju situáciu s ostatnými ľuďmi na svete. Cítite sa trápne, pretože musíte vstať a porozprávať sa pred svojou triedou. To je hračka v porovnaní s bojom o život alebo so hľadaním jedla. Pripomeňte si, ako dobre to máte.
Metóda 2 z 2: Dlhodobá prevencia začervenania
Krok 1. Pochopte, čo je začervenanie
Sčervenanie je nedobrovoľné stekanie krvi do tváre, zvyčajne vyvolané sociálnou úzkosťou. Sčervenanie spôsobuje začervenanie a niekedy aj potenie. Sčervenanie sa zhoršuje tým, že tvár má viac kapilárnych slučiek a viac ciev ako ostatné oblasti pokožky, čo spôsobuje, že sčervenanie v tvári je obzvlášť viditeľné.
- Pochopte, že sčervenanie môže byť spôsobené úplne bez „sociálneho“dôvodu. Väčšina ľudí sa začervená, keď sa cítia v sociálnej situácii nepríjemne. Ostatní ľudia sa červenajú bez zjavného sociálneho dôvodu. Tento druh nevyvolaného sčervenania sa nazýva idiopatický kraniofaciálny erytém.
- Pochopte, že niektorí ľudia majú legitímnu fóbiu z červenania, ktorá sa nazýva erytrofóbia. Ľudia trpiaci erytrofóbiou môžu chcieť prekonať svoj strach a požiadať o radu.
Krok 2. Pokúste sa v prvom rade zabrániť začervenaniu, ak je to možné
Zistite, kedy sa červenáte. Je to vtedy, keď ste nahnevaní, alebo keď ste nervózni? Je to vtedy, keď sa pozeráte na niekoho alebo naňho myslíte? Je to vtedy, keď sa dostanete do centra pozornosti? Nesnažte sa nevyhnutne vyhýbať všetkému, čo vás núti červenať sa, ale snažte sa svoje telo kondične presvedčiť, že nie je dôvod na to, aby ste sa začervenali, keď to príde. Toto je prvý krok k porazeniu začervenania.
Vytvorte si zoznam všetkých nedávnych období, kedy si pamätáte, že sa červenáte, najmä ak ste sa začervenali zo sociálnych situácií. Napíšte výsledok sociálnej situácie. Robili ste si srandu? Všimli si ľudia? Slušní ľudia si vo väčšine prípadov nemyslia, že sčervenanie je problém, a ani na to neupozorňujú. A prečo by mali? Nie je to nič, čo by ste mohli ovládať. Začnite chápať, že sčervenanie nie je vždy také dôležité, ako by ste si mohli myslieť
Krok 3. Nebojte sa zodpovednosti za začervenanie
Čokoľvek robíš, nie cítite zodpovednosť za začervenanie. Je to nedobrovoľné. Trénujte svoju myseľ, aby pochopila, že vaše vedomé myšlienky nemajú nič spoločné s touto autonómnou telesnou odpoveďou. Nemôžete za to, ani nie ste za nič vinní. Ak sa zbavíte pocitu zodpovednosti za začervenanie, je veľká šanca, že sa budete červenáť menej často.
Krok 4. Prestaňte sa starať
Nielenže je vaše začervenanie oveľa menej nápadné, ako si pravdepodobne myslíte, ale je tiež užitočné mať na pamäti, že väčšine ľudí buď červenanie pripadá roztomilé alebo milé. Byť rumencom prináša výhody. Patria sem:
- Ľudia, ktorí sú svedkami toho, ako sa niekto začervenal, považujú svoju tvár za sympatickejšiu a zmierňujú jej sociálne úsudky o danej osobe. Sčervenanie týmto spôsobom môže pomôcť vybudovať lepšie sociálne väzby.
- Vedci sa domnievajú, že ľudia, ktorí sa červenajú, sú lepší vo vzťahoch, hlásia vyššie úrovne monogamie a dôveryhodnosti.
Krok 5. Cvičte namáhavo, kým nepocítite, že by ste sa mohli hanbiť
To má za následok dve veci: vaša tvár bude mať prirodzený červený odtieň, ktorý vyzerá „normálnejšie“, a znížite svoj krvný tlak natoľko, že by ste sa mohli stať skutočne imúnnymi voči začervenaniu podľa toho, ako tvrdo a dlho cvičíte, pretože kdekoľvek od 30 minút do 2 hodín. Aj keď vaše začervenanie z cvičenia vybledne, táto dočasná imunita bude pokračovať.
Krok 6. Nájdite užitočné relaxačné techniky
Pred začatím červenania sa meditáciou a jemným cvičením pripravte svoju myseľ a telo na relaxáciu. Pocit uvoľnenia a kontroly by vám v prvom rade mohol pomôcť predchádzať začervenaniu.
- Skúste jogu. Jóga je perfektné cvičenie mysle/tela, ktoré pomôže vycentrovať vaše myšlienky a poskytne dostatok fyzickej stimulácie, aby vám krv prúdila celým telom, nielen tvárou. Experimentujte s rôznymi druhmi jogy; sú ich desiatky. Nájdite štýl, ktorý vám najviac vyhovuje.
- Skúste jemnú meditáciu. Meditácia môže znamenať toľko rôznych vecí. Jednou z foriem meditácie, ktorú môžete vyskúšať, je jednoducho uvedomenie si svojho tela a vystrelenie tohto povedomia až na okraj tela, dosiahnutie určitého uvoľnenia. Sústreďte sa najskôr na myšlienky v hlave a potom svoje povedomie postupne presúvajte na okraje tela, kým si neuvedomíte svoje telo ako celok.
Tipy
- Pi veľa vody! Sčervenanie sa vyskytuje často kvôli dehydratácii.
- Ak sa chcete vyhnúť červenaniu pri konkrétnej udalosti, napríklad pri prejave, vypite asi 5 až 10 minút plnú fľašu vody s ľadovou vodou. Vypite to akosi rýchlo, ale nemusí to byť také rýchle, aby vám bolo zle. To spôsobí, že sa všetky začervenania zastavia na asi 30 minút a naozaj to funguje.
- Zhlboka dýchaj Pomáha predchádzať a rozptýliť sčervenanie.
- Znížte teplotu. Sčervenanie je rozšírenie krvných ciev v tvári, keď ste pod stresom alebo inými vecami. Vaše telo tiež prirodzene rozširuje krvné cievy, keď sa zvyšuje teplota, čím napomáha tepelným stratám z tela a ochladzuje ho.
- Ak všetko ostatné zlyhá, zabudnite na všetko ostatné a pamätajte, že niektorí ľudia si myslia, že červenanie je roztomilé. Je to výhoda, nie chyba.
- Komentovanie vášho začervenania je jednoduchý spôsob, ako sa o to prestať zaujímať.
- Zívanie alebo kašeľ. Predstierajte, že máte niečo v oku.
- Požiadajte staršieho priateľa opačného pohlavia, aby vám povedal veci, z ktorých sa vám červenajú oči, kým sa nebudete vedieť vysporiadať.
- Sčervenanie by nemalo byť príliš veľký problém za predpokladu, že si zachováte vážnu tvár, ak ste inokedy nahnevaní alebo sa usmievate.
- Skúste zakašľať vždy, keď sa začervenáte.
- Môžete si vyblednúť červenanie v zrkadle, ak sa dokážete začervenať.
- Vymyslite niečo vtipné.
- Zbavte sa oblečenia a noste prírodné vlákna, aby bolo vaše telo chladnejšie. Kým nastane „situácia“, vyzlečte si bundy a dresy, aby ste ochladili svoje telo. A uvedomte si, že druhý človek je tiež človek a tiež znervóznie, ale je lepšie to skrývať.
- Držte fľašu studenej vody, pomôže vám to zostať v pohode.
- Ak je to možné, zatvorte oči a predstierajte, že ste na chvíľu sami, uvoľnite sa a zhlboka sa nadýchnite. Pomaly ho uvoľňujte nosom, pričom majte zatvorené oči.
- Vyhnite sa očnému kontaktu s ľuďmi, o ktorých viete, že by sa smiali, keď sa červenáte.
Varovania
- Nemyslite na to, že sa pokúsite nečervenať a čo sa stane, ak sa budete červenať, pretože bude začervenaj sa Zostaňte pokojní a nemyslite na červenanie.
- Pamätajte si, že ak ste teenager, začervenanie môže byť hormonálne.
