Keď sa postíte, účelovo nejete jedlo po určitú dobu, čo môže byť účinný spôsob, ako schudnúť a udržať si váhu. Najťažšou časťou pôstu je hlad, ktorý môžete niekedy pocítiť pri čakaní na ďalšie jedlo. Našťastie existuje niekoľko vecí, ktoré môžete skúsiť pomôcť obmedziť chuť do jedla a udržať si myseľ pred tými otravnými záchvatmi hladu.
Kroky
Metóda 1 z 2: Zníženie chuti do jedla
Krok 1. Nalejte si pohár vody, kedykoľvek pocítite hlad
Ak máte pocit hladu, je možné, že ste v skutočnosti len smädní a vaše telo nevie rozoznať rozdiel. Opravte si pekný pohár vody a pite ho, aby ste zostali hydratovaní a kontrolovali svoju chuť do jedla, kým sa neotvorí okno na kŕmenie.
Pokúste sa vypiť najmenej 1,5 litra vody denne
Krok 2. Vezmite si perlivú vodu, aby ste sa cítili menej hladní
Karbonizácia v plechovke alebo fľaši perlivej vody vám môže pomôcť potlačiť chuť do jedla a počas pôstu sa budete cítiť menej hladní. Otvorte čerstvú, bublinkovú šumivú vodu na pitie vždy, keď vás postihnú záchvaty hladu.
- Perlivá voda tiež neobsahuje žiadny cukor ani kalórie a pomôže vám udržať hydratáciu.
- Vyskúšajte ochutenú šumivú vodu ako chutný nápoj, ktorý nepoľaví.
Krok 3. Pite čiernu kávu, ktorá vám pomôže obmedziť chuť do jedla
Čierna káva obsahuje kofeín, ktorý môže potlačiť vašu chuť do jedla a počas okna nalačno sa budete cítiť lepšie. Štúdie tiež naznačujú, že káva obsahuje zložky, ktoré môžu pomôcť znížiť váš hlad.
- Vyhnite sa pridávaniu cukru alebo smotany do kávy, čo určite prelomí pôst!
- Snažte sa nekonzumovať viac ako 500-600 mg kofeínu, čo je asi 4-7 šálok kávy, inak by ste mohli pociťovať úzkosť, chvenie alebo zrýchlený tep.
Krok 4. Namočte pohár čierneho, zeleného alebo bylinkového čaju, aby ste sa povzbudili
Zelený aj čierny čaj tiež obsahujú kofeín. Kofeín môže znížiť hladinu hladu a pomôcť vám prekonať pôst. Štúdie navyše naznačujú, že zelený čaj vám môže pomôcť pri spaľovaní tukov a úprave chuti do jedla, vďaka čomu budete menej hladní. Vrecko čaju namočte do 1 šálky (240 ml) horúcej vody asi 3-5 minút a potom ho vyberte, než ho vypijete. Ak nechcete kofeín, urobte si šálku bylinkového čaju.
Pre chuť sa vyhnite bylinkovým čajom, ktoré obsahujú sušené ovocie. Cukor v ovocí môže prelomiť pôst
Krok 5. Dajte si dúšok jablčného octu, aby ste sa cítili sýto
Jablčný ocot obsahuje kyselinu octovú. Štúdie ukazujú, že kyselina octová môže pomôcť znížiť vašu chuť do jedla a záchvaty hladu. Ak máte pocit skutočného hladu, vypite asi 1–2 čajové lyžičky (4,9–9,9 ml) jablčného octu, aby ste potlačili chuť do jedla a pomohli vám prekonať pôst.
- Vyberte si jablčný ocot namiesto bieleho.
- Ak je chuť čistého jablčného octu príliš výrazná, pridajte ho do pohára vody, aby ste ho zriedili.
Krok 6. Žujte gumu bez cukru, aby ste usadili žalúdok
Žuvačky môžu dočasne uspokojiť vašu chuť do jedla. Ak bojujete s pocitmi hladu, žujte žuvačku bez cukru, ktorá vás nezlomí.
Žuvačka vás môže neskôr vyhladiť, preto ich použite na konci pôstu, aby ste sa dostali do okna na kŕmenie
Metóda 2 z 2: Kontrola hladových myšlienok
Krok 1. Zamerajte sa na pozitívne aspekty pôstu namiesto toho, aby ste boli hladní
Štúdie naznačujú, že môžete skutočne trénovať svoj mozog, aby ste ovládali svoju chuť do jedla. Pamätajte si, prečo sa postíte, kedykoľvek dostanete hlad. Presuňte svoju myseľ z myslenia na to, že ste hladní, na premýšľanie o výhodách vášho pôstu.
- Ak napríklad hladujete, pretože máte nadváhu alebo cukrovku, predstavte si, o koľko lepšie sa budete cítiť, aby ste myseľ nedostali dočasne hladní. Ak sa postíte, aby ste si zlepšili kondíciu alebo vzhľad, zamerajte sa na to, ako dobre budete vyzerať, ak to dokážete udržať.
- Pamätajte si, budete znova jesť! Váš pôst je len na určitý čas a potom si môžete vychutnať dobré jedlo.
Krok 2. Rozptyľujte sa prácou alebo inými úlohami, aby ste zostali zaneprázdnení
Zamerajte svoju myseľ tým, že sa zameriate na pracovný projekt alebo správu. Vyhoďte niekoľko domácich prác, ku ktorým ste sa chceli dostať. Zavolajte priateľovi, aby to dohnal, odpovedzte na e -mail, ktorý vám sedí v doručenej pošte, alebo sa len choďte poprechádzať, aby ste sa rozptýlili, takže vaša hladná túžba zmizne.
- Môžete tiež nájsť niečo zábavné, ako napríklad hrať videohru alebo pracovať na koníčku.
- Možno budete prekvapení, ako rýchlo váš hlad zmizne, keď je vaša myseľ zaneprázdnená!
Krok 3. Choďte spať skoro, aby ste sa dostatočne vyspali a vyhli sa neskorému večernému občerstveniu
Dostatok spánku je skutočne dôležitý pre reguláciu hladiny cukru v krvi, ktorá môže pomôcť kontrolovať vašu chuť do jedla. Môžete sa tiež cítiť v pokušení zlomiť sa alebo podvádzať pôst, keď začnú tie neskoré nočné záchvaty hladu, skúste preto ísť spať skôr, aby ste sa príliš nepotešili.
- Snažte sa spať každú noc najmenej 7 hodín.
- Spánok je tiež veľmi dôležitý, aby pomohol vášmu telu zotaviť sa a opraviť sa, ak cvičíte.
Krok 4. Cvičte na posilnenie tela a rozptýlenie mysle
Štúdie naznačujú, že cvičenie nalačno môže pomôcť zvýšiť chudnutie, zlepšiť stavbu tela a znížiť hlad. Ak vás prepadne hlad, skúste sa ísť prejsť, behať alebo jazdiť na bicykli. Spálite ďalšie kalórie a zároveň udržíte svoju myseľ hladnú.
- Choďte do miestnej posilňovne a skočte na eliptický bicykel alebo na veslovací trenažér.
- Prihláste sa na skupinovú hodinu fitnes, ako je CrossFit, Zumba alebo joga.
