Len málo vecí je relaxačnejších ako masáž ramien na konci dlhého dňa. Poriadne sa trieť o rameno je o použití správnej techniky na zasiahnutie správnych miest. Ruky stočte do tvaru „C“a prehoďte ich cez plecia osoby, ktorú masírujete. Potom malými pohybmi rúk jemne stlačte a zdvihnite hrubé svaly. Po niekoľkých minútach zmeňte bod zaostrenia, aby bol príjemca v pohodlí a pomohol vyvinúť čo najväčšie napätie.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zmiernenie napätia v ramenných svaloch
Krok 1. Nechajte svojho príjemcu sedieť pred vami chrbtom k vám
Postavte sa k nim dostatočne blízko, aby ste im mohli ľahko dosiahnuť na obe ramená, pričom v rukách držte malý ohyb. Toto je najjednoduchšia a najefektívnejšia poloha na vykonávanie masáže ramien.
- Ak v okolí nie je stolička, môžete príjemcu nechať sedieť so skríženými nohami na okraji postele alebo podobného posedu.
- Ponechajte malý priestor medzi telom príjemcu a vašim vlastným. Postoj príliš blízko vám sťaží prácu a môže spôsobiť, že bude druhá osoba nepríjemná.
Krok 2. Oboma rukami vytvorte voľný tvar „C“
Predĺžte palce, pričom prsty pritiahnite k sebe a mierne ich stočte. Udržujte horný kĺb každého z prstov rovný-väčšina ohybu by mala byť vo vašich troch kĺboch, kde sa prsty dotýkajú vašich dlaní.
Vaše ruky zostanú v tejto rovnakej polohe počas celej masáže. Ak je to potrebné, môžete úchop trochu upraviť, keď začnete, aby ste ich mohli lepšie prispôsobiť ramenám príjemcu
Krok 3. Prehoďte ruky cez plecia príjemcu
Udržujte tvar „C“a otočte ruky tak, aby prsty smerovali nadol. Rukami skĺznite úplne nadol tak, aby vám popruh palcov spočíval na vrchoch ramien. Končekmi prstov cítite hladký obrys svalov tesne nad kľúčnymi kosťami.
- Ak má váš príjemca dlhé vlasy, odstráňte ich z cesty alebo ich požiadajte, aby si ich upravili, aby sa vám pri masáži náhodou nestrhli.
- Táto poloha ruky sa niekedy nazýva „pazúr“alebo „kačica“.
Tip:
Svaly v hornej časti ramien sú známe ako trapézové svaly. Budú vašim hlavným zameraním počas trenia ramena.
Krok 4. Jemným, konzistentným tlakom nakreslite svaly nahor
Špičky prstov a palcov zatlačte do trapézov z oboch strán, začínajúc od vnútornej strany ramien najbližšie ku krku. Zrolujte svaly smerom k kľúčnym kostiam príjemcu bez toho, aby ste uvoľnili zovretie. Cieľom je stlačiť a zdvihnúť namiesto toho, aby ste sa silou silou zvierali prstami.
Spoliehanie sa na celú ruku, nie len na prsty, pomôže znížiť únavu a zabráni tomu, aby ste boli na citlivých miestach príliš drsní, a tak bude zážitok príjemnejší pre vás aj pre príjemcu
Krok 5. Pomaly, hladkými pohybmi dvíhajte a spúšťajte predlaktia a lakte
Pri masáži sa snažte dostať do pravidelného rytmu-ruky zdvihnite, uvoľnite úchop, potom ich spustite a smerujte pohyb do malých pulzov prstov. Nájdenie pohodlného rytmu vám umožní masáž so správnou technikou oveľa dlhšie.
Neponáhľajte sa. Čím pomalšie pôjdete, tým lepšie sa budete cítiť
Krok 6. Prejdite po celej dĺžke ramien
Po niekoľkých minútach miesenia vnútornej časti lichobežníka postupne roztiahnite ruky smerom k pažiam príjemcu. Potom zmeňte smer a vráťte sa späť ku krku. Pokračujte týmto spôsobom, kým nie je váš príjemca uvoľnený, osviežený a bez napätia.
Zastavte sa pred kostnatými výčnelkami samotných ramenných kĺbov. Priamy tlak na kosti alebo kĺby môže byť bolestivý
ODBORNÁ TIP
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
A common mistake when giving a shoulder massage is using too much muscle
If you put too much of your muscle behind giving the massage, you might give a great massage, but then you're sore and exhausted afterward. You should also avoid over-using your thumbs, which can make both you and your client hurt or sore.
Method 2 of 3: Massaging Surrounding Areas
Krok 1. Presuňte sa nadol do priestoru medzi lopatkami príjemcu
Po masáži vrcholov trapézových svalov začnite plynule spúšťať ruky a palcami sledujte vnútorné drážky lopatiek (tiež známy ako lopatka). Postupujte pozdĺž chrbtice a palpujte vnútro lopatiek zhora nadol.
- Kým sú vaše palce zaneprázdnené, natiahnite zvyšné prsty naplocho k hornej časti chrbta príjemcu a použite ich na podopretie.
- Obrátenie zápästí smerom dovnútra pri každom pohybe vám uľahčí sondu hlboko do tých ťažko dostupných miest.
Pozor:
Oblasť medzi a pod lopatkami môže byť celkom citlivá. Pracujte pomaly a dávajte pozor na reakcie príjemcu, aby ste sa vyhli nepríjemnostiam.
Krok 2. Ľahkým dotykom masírujte samotné lopatky
Posuňte podložky palcov po plochej časti lopatiek v širokých, rozsiahlych kruhoch. Uistite sa, že vyvíjate minimálny tlak, pretože lopatka je obklopená citlivým spojivovým tkanivom. Predtým, ako pôjdete ďalej, si prejdite všetky časti čepele.
- Prípadne môžete skúsiť pohladiť prsty alebo palce hore cez mriežku svalov zospodu.
- Povrch lopatiek je prekrížený s malými svalmi, ktoré pomáhajú pri sťahovaní paží. Keď sa vtierate tak akurát, tento kraj môže byť veľmi príjemný.
Krok 3. Oboma rukami zacieľte na miesta, ktoré vyžadujú väčšiu pozornosť
Ak vás príjemca požiada, aby ste sa skutočne zahĺbili do konkrétnej oblasti, obe ruky vám umožnia zdvojnásobiť tlak, ktorý vyvíjate. Položte ruky vedľa seba a pokračujte v masáži tak, ako ste zvyknutí, pričom zvierajte, ťahajte a dvíhajte ruky ako jeden celok.
- Na označenie jednotlivých miest vo svale použite končeky prstov opačnej ruky, aby ste posilnili tlak vytvorený palcom.
- S dvoma rukami budete mať o niečo väčšiu páku, takže sa snažte to nepreháňať. Vychutnajte si úroveň tlaku, ktorú uprednostňuje príjemca, a podľa toho upravte svoju techniku.
ODBORNÁ TIP
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Use different techniques to relax their muscles
If it's taking too much of your energy to have your client lying down, have them sit while you stand. Or you can try using your elbows instead of your hands. For a unique approach, you can use your feet similar to a technique they use in Thailand.
Krok 4. Hnette svaly krku
Rukou vytvorte tvar písmena „C“rovnako ako pri masáži trapézových svalov. Stlačte dlhé napínacie svaly na bokoch krku medzi palcom a prstami, pričom krúživými pohybmi pomaly ťahajte ruku dozadu a dole, potom uvoľnite a opakujte. Môžete to urobiť až do spodnej časti lebky.
- Aby ste pochopili, ako by mal váš úchop krku vyzerať, predstavte si, že sa pokúšate zdvihnúť futbal jednou rukou.
- Vyhnite sa zvieraniu alebo škrabaniu prstov o kožu na krku príjemcu. Chcete, aby vaše prsty zostali tam, kde sú, a jemne ťahajte pokožku späť.
Krok 5. Vonkajšie ramená stlačte zo strán
Keď dokončujete masáž, posuňte ruky nadol nad horné ramená príjemcu a poriadne ich stlačte. Pomôže to uvoľniť deltoidné svaly. Sústreďte sa na oblasť medzi ramennými kĺbmi a bicepsom.
Špičky prstov a palcov zatlačte do obrysov svalov v prednej a zadnej časti paže
Metóda 3 z 3: Vykonanie jednoduchej samomasáže
Krok 1. Uvoľnite ramená a sklopte hlavu, aby ste jemne natiahli krk
Odhrbte ramená a nechajte ich spadnúť, pričom špičkou brady klesajte k hrudníku. Zamerajte sa na uvoľnenie napätia, ktoré ste držali v krku a hornej časti chrbta. Po niekoľkých chvíľach nakloňte hlavu na jednu stranu a potom na druhú, aby ste predĺžili boky krku.
- Nájdite si čas a nechajte všetko postupne relaxovať. Naťahujte silu, pretože by to mohlo spôsobiť nepohodlie alebo dokonca spôsobiť natiahnutý sval.
- Rýchle natiahnutie krku pomôže zmierniť napätie vo svaloch okolo ramien a pripraví ich na intenzívnejšie masážne techniky.
Krok 2. Končekmi prstov zatlačte na základňu krku
Spojte ukazovák, stred a prstenník svojej dominantnej ruky a dosiahnite ich okolo seba, aby ste sa usadili na mieste, kde sa stretávajú svaly krku a ramien. Pevne zatlačte priamo nadol a držte túto pozíciu 10-30 sekúnd.
Mali by ste cítiť, ako vám svaly pod dotykom začnú po niekoľkých sekundách mäknúť
Pozor:
Vyhnite sa tlačeniu priamo na samotnú chrbticu. Chcete, aby vaše prsty zostali tesne nad kostným uzlom horného stavca.
Krok 3. Jednou rukou miesite svaly na opačnom ramene
Zdvihnite pravú ruku na ľavé rameno a zvierajte trapézový sval medzi palcom a zvyšnými prstami. Vyvíjajte rovnomerný tlak po dobu 10-30 sekúnd alebo pomaly otáčajte ramenami dopredu a dozadu kruhovými pohybmi, aby ste napodobnili rytmický ťah tradičnej masáže. Keď skončíte, ľavou rukou zopakujte rovnakú techniku na pravom ramene.
- Uistite sa, že namáhate celý trapézový sval, od strany krku až po vonkajší okraj ramena.
- Aby ste sa vyhli príliš silnému stláčaniu, pokúste sa prispôsobiť množstvo vyvíjaného tlaku, kým nenájdete sladké miesto a nebudete sa ho držať.
Krok 4. Prejdite prstami po lichobežníku, aby ste uvoľnili fasciu
Položte tri rovnaké prsty, ktorými ste držali tlakový bod v zátylku, naplocho cez horné rameno. Potom zľahka zatlačte a niekoľkokrát ich plynule ťahajte po povrchu svalu smerom k paži. To podporí prospešný prietok krvi do fascií alebo spojivového tkaniva obklopujúceho svaly ramien.
- Jedná sa o dokončovaciu techniku, takže nie je potrebné používať veľkú silu ani sa snažiť preniknúť hlboko do svalu. Stačí niekoľkokrát prejsť oblasť a vychutnať si reliéf, ktorý vytvára.
- Dokončite svoju vlastnú masáž tým, že ramená prevrátite dopredu a dozadu alebo znova natiahnete krk.
Tipy
- Opýtajte sa príjemcu, či existujú konkrétne oblasti, na ktoré by ste sa chceli zamerať, a dajte mu pokyn, aby vám poskytol verbálnu spätnú väzbu o množstve tlaku, ktorý používate.
- Ak je váš príjemca bez košele alebo má na sebe znížený top, malý masážny olej alebo pleťová voda môže pomôcť znížiť trenie pokožky na koži a dodať hladký, hodvábny dotyk.
- 5-minútová masáž 2-4 krát týždenne môže pomôcť pri relaxácii, úľave od bolesti a stresu a udržať tkanivá zdravé a pružné.
