Veľa času za volantom môže mať za následok bolesť ramena. Bez ohľadu na to, či si vaša práca vyžaduje časté šoférovanie, alebo cestujete autom krížom-krážom, môžete podniknúť opatrenia na zabránenie bolesti a nepohodlia. Pred nastúpením do auta si natiahnite ruky, ruky a chrbát. Volant držte uvoľnený a často ho meňte. Udržujte dobré držanie tela s mierne pokrčenými rukami a pokiaľ je to možné, paže opierajte. Nastavte sedadlo a volant tak, aby vám pohodlne sedel, a ak vám pás obmedzuje rameno, použite vankúš bezpečnostného pásu. Poraďte sa so svojím lekárom, ak bolesť pretrváva napriek tomu, že ste si osvojili ergonomické návyky riadenia.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zníženie napätia v rukách
Krok 1. Pred jazdou a počas prestávok sa natiahnite
Natiahnutie svalov pred jazdou zlepší cirkuláciu a flexibilitu. Mali by ste natiahnuť chrbát aj ruky, pretože namáhanie chrbta a nesprávne zarovnanie môžu spôsobiť bolesť ramena.
- Natiahnite ruky tak, že roztiahnete prsty a držíte ich natiahnuté 10 sekúnd. Uvoľnite ich, potom pokrčte prsty v kĺboch, podržte ich 10 sekúnd a postup zopakujte.
- Držte ruky dlaňou na dlani pred sebou v modliacej sa póze. Dlane držte spolu a lakte hore, ruky viac nadol a držte 10 sekúnd. Vráťte sa do modliacej sa polohy a s dlaňami stále pri sebe ukážte prsty doľava a doprava.
- Nadýchnite sa a roztiahnite ruky hore a okolo seba, pokiaľ je to možné, aby ste okolo seba vystopovali pomyselný kruh. S výdychom sledujte imaginárny kruh smerom nadol, aby ste ruky dostali späť do strán.
- V stoji sa predkloňte, aby ste sa natiahli na prsty na nohách a natiahli spodnú časť chrbta. Pri napínaní napočítajte do 10. V prípade potreby mierne pokrčte kolená.
Krok 2. Uchopte volant voľne a s uvoľnenými rukami
Používajte uvoľnenú rukoväť na volante a často ju meňte. Pohybujte prstami, aby vaše ruky a zápästia neboli v kŕčoch. Ruky by mali byť uvoľnené, ramená a nadlaktia po stranách a lakte mierne pokrčené.
Vyhnite sa zamykaniu lakťov alebo uchopeniu volantu napnutými, úplne natiahnutými rukami
Krok 3. Pri dlhých jazdách uvoľnite ruku každých 15 až 20 minút
Najbezpečnejšie je mať obe ruky stále na volante. Ak ste však na dlhej jazde a bezpečne to zvládnete, urobte si 30 sekúnd relaxácie jednej ruky. Držte ho bokom úplne uvoľnene a potom pri ďalšej bezpečnej príležitosti odpočívajte druhú ruku 30 sekúnd.
Oblasť s nízkou premávkou s minimálnymi zákrutami by bola dobrou príležitosťou na to, aby ste si aspoň na 30 sekúnd opreli ruku. Ak je na vašej trase veľa premávky a zákrut, mali by ste obe ruky držať na volante
Krok 4. Vyhnite sa nešikovnému siahaniu po veciach
Umiestnite mincovne, vreckovky, slnečné okuliare alebo akékoľvek iné položky, ktoré podľa potreby potrebujete, do nohy vodiča. Vyhnite sa nepríjemnému siahaniu do priehradky v palubnej doske alebo smerom k spolujazdcovi a zadným sedadlám. Uchovávanie predmetov v dosahu pomôže zabrániť nepríjemnému dosahu, ktoré môže mať za následok bolesť ramena.
Potiahnite, ak potrebujete niečo, čo nie je ľahko dostupné
Krok 5. Urobte si prestávku každú hodinu
Ak ste na dlhej ceste, vyhnite sa prinúteniu vydať sa na cestu bez prestávok každú hodinu. Dajte si aspoň pol hodinu navyše, aby ste mali čas zastaviť sa a vystúpiť z auta. Počas prestávok si natiahnite ruky, ruky a chrbát a pár minút sa prechádzajte.
Metóda 2 z 3: Ergonomická úprava auta
Krok 1. Nastavte sedadlo a volant
Volant umiestnite 10 až 12 palcov (25 až 30 cm) od hrudnej kosti. Upravte si sedadlo tak, aby bol váš chrbát v úplnom kontakte so sedadlom a opierkou hlavy. Vaše sedadlo by malo byť naklonené asi o 100 až 110 stupňov.
Pomoc s nastavením sedadla a volantu nájdete v príručke k vášmu vozidlu
Krok 2. Použite vankúš na ramenný popruh bezpečnostného pásu
Bezpečnostné pásy môžu podráždiť alebo zúžiť vaše rameno a spôsobiť tak nepohodlie. Vankúš na plece hľadajte online alebo v obchode s autami. Môžete tiež odstrihnúť kus mäkkej rúrky alebo penovej izolácie na zodpovedajúcu veľkosť a pripevniť ho k bezpečnostnému pásu.
Krok 3. Skontrolujte kvapalinu posilňovača riadenia
Kvapalina do posilňovača riadenia môže sťažiť riadenie vášho auta, čo môže zhoršiť bolesť rúk, zápästí a paží. Skontrolujte, doplňte alebo vypláchnite kvapalinu do posilňovača riadenia alebo dajte svoje auto opraviť mechanikovi.
Ak trpíte značnými bolesťami ramena a vaše auto nemá posilňovač riadenia, zvážte zaobstaranie si takého
Krok 4. Používajte auto s automatickou prevodovkou
Automatická prevodovka znižuje typ a počet pohybov potrebných na riadenie auta. Zníženie frekvencie a rozmanitosti úchopov a pohybov pomôže predchádzať bolestiam rúk.
Ak riadite auto s manuálnou prevodovkou, zvážte zaobstaranie automatu
Metóda 3 z 3: Poradcovia
Krok 1. Poraďte sa so špecialistom na rehabilitáciu jazdy
Špecialista na rehabilitáciu jazdy vás môže pozorovať pri šoférovaní a pomôže vám nájsť spôsoby, ako si vypestovať ergonomickejšie návyky. Ak vaša profesia zahŕňa šoférovanie, porozprávajte sa so svojim zamestnávateľom alebo zástupcom odborov. Ak chcete získať ďalšie informácie o rehabilitácii vodičov, kontaktujte oddelenie vodičských služieb vašej miestnej jurisdikcie.
Zdroje nájdete aj na webovej stránke Asociácie špecialistov na rehabilitáciu vodičov
Krok 2. Dohodnite si stretnutie s vašim primárnym lekárom
Požiadajte svojho lekára primárnej starostlivosti o vyšetrenie postihnutej oblasti. Môžu ponúknuť tipy na liečbu bolesti, lieky na predpis alebo vás odporučia špecialistovi.
Kontaktujte svojho poisťovateľa a ubezpečte sa, že všetky lieky alebo špecializovaná starostlivosť sú pokryté a prepojené v sieti, aby ste sa vyhli neočakávaným účtom za lekársku starostlivosť
Krok 3. Opýtajte sa na poruchy pohybového aparátu
Opýtajte sa svojho lekára alebo špecialistu, ak bolesť v ramene naznačuje potenciálne svalové, kostné alebo kĺbové problémy. Časté šoférovanie alebo nesprávne jazdné návyky môžu mať za následok problémy, ako je syndróm karpálneho tunela, poranenie rotátorovej manžety, poranenie opakovaným namáhaním alebo burzitída.
- Vedenie vozidla môže tiež spôsobiť a zhoršiť artritídu, najmä u starších dospelých.
- Popíšte pohyby, ktoré spôsobujú bolesť, postihnuté oblasti a či je bolesť tupá alebo ostrá. Opýtajte sa svojho lekára alebo odborníka: „Sú moje príznaky znakom akýchkoľvek chronických porúch? Budú lieky alebo telesná terapia účinnými možnosťami liečby? “
Krok 4. Diskutujte o svojich možnostiach liečby
Ak vaša bolesť pretrváva napriek osvojeniu si ergonomických návykov pri jazde, váš lekár vám môže odporučiť rôzne ošetrenia. Bežné možnosti zahŕňajú protizápalové lieky alebo lieky proti bolesti a telesnú terapiu.
