50 rokov je obrovský míľnik. Pre mnohých ľudí to znamená novú kapitolu v živote. Možno je vaše dieťa už dospelé a nie je z domu. Možno si všimnete niekoľko nových fyzických zmien vo svojom tele. Je pravdepodobné, že sa budete cítiť inak, keď dosiahnete tieto významné narodeniny. Našťastie mnohé z týchto zmien môžu byť pozitívne. 50 rokov znamená, že máte veľa životných skúseností. Viete, čo sa vám páči a čo nie. Použite svoju múdrosť, aby ste sa stali ešte úžasnejšími a fit, keď máte 50 a viac rokov.
Kroky
Metóda 1 z 3: Fyzická aktivita
Krok 1. Pripojte sa k telocvični
Keď máte viac ako 50 rokov, je dôležitejšie uvoľniť sa v nových fyzických aktivitách. Vaše telo jednoducho nemôže zvládať náhle zmeny a extrémne aktivity tak, ako kedysi. Vstup do telocvične je úžasný spôsob, ako začať nový cvičebný program, pretože budete mať prístup k sieti profesionálov. Hľadaj posilňovňu, ktorá ponúka bezplatný osobný tréning a zdravotné konzultácie pre nových členov.
Mnoho telocviční má hodiny skupinového cvičenia, ktoré sú špeciálne naprogramované pre starších patrónov. Vyskúšať skupinovú triedu je úžasný spôsob, ako sa dostať do formy a nájsť si nových priateľov
Krok 2. Skúste novú aktivitu
Je veľmi bežné, že uviaznete v cvičebnej rutine. Ak ste už v dobrej kondícii, je pravdepodobné, že ste našli spôsob, ktorý sa vám páči, a držíte sa ho počas celého života v dospelosti. Ale ako sa vaše telo mení, mali by ste zvážiť aj zmenu rutiny. Vyskúšanie novej formy cvičenia je úžasný spôsob, ako jemne vyzvať svoje telo a získať úžasné zdravotné výhody.
Skúste vyskúšať jogu. Mnoho starších ľudí trpí stuhnutými kĺbmi, zníženou flexibilitou, zvýšením telesného tuku, bolestivými svalmi a mnohými ďalšími fyzickými ochoreniami. Jóga je skvelá na uvoľnenie fyzického napätia a má tiež úžasné duševné výhody. Skúste vyhľadať štúdio jogy, ktoré ponúka jemné alebo úvodné hodiny alebo hodiny pre seniorov. Tieto úrovne vám pomôžu uľahčiť si prax. Môžete si dokonca vyskúšať cvičiť jogu doma
Krok 3. Vydajte sa von
Zdravotné výhody, ktoré získate z telesného cvičenia, sú s pribúdajúcim vekom stále dôležitejšie. O to dôležitejšie je udržať si srdce zdravé. Nájdenie rutiny cvičenia, ktorej sa budete držať, je polovica úspechu. Aby ste videli výhody, potrebujete pravidelnú aktivitu. Výskumy ukazujú, že ženy nad 50 rokov, ktoré cvičia vonku, častejšie cvičia pravidelne.
- Cvičenie vonku môže byť veľmi príjemné, a preto je pravdepodobne jednoduchšie sa im oddať. Skúste nájsť turistickú trasu na malebnom mieste blízko domova. Túra je skvelý spôsob, ako si zacvičiť a nadýchať sa čerstvého vzduchu.
- Plávanie je pre vás veľkým cvičením, keď starnete. Je účinný, ale veľmi šetrný k starnúcim kĺbom. Vyhľadajte neďaleký park s komunitným bazénom.
Krok 4. Začnite cvičiť, kamarát
Nájdenie si priateľa, ktorý sa k vám pripojí počas cvičenia, má mnoho výhod. Mať partnera vám môže pomôcť udržať vás zodpovedných. Ak si napríklad naplánujete cvičenie s niekým, je menšia pravdepodobnosť, že ho zrušíte, než keby ste sklamali iba seba.
- Tréningový kamarát vám môže pomôcť udržať si motiváciu. Ak vidíte, že prinášajú výsledky, môže vás to vyzvať, aby ste pracovali tvrdšie.
- Skúste vyhľadať miestne cvičebné skupiny online. Mnoho miest má napríklad skupiny, ku ktorým sa môžete pripojiť a ktoré môžu robiť výlety, golf, tenis, atď.
Krok 5. Prejdite sa
Chôdza je jedným z najlepších spôsobov, ako sa dostať do formy a udržať sa vo forme. Je to cenovo dostupné a zvládne to každý, bez ohľadu na to, kde žijete. Chôdza má nízky dopad, ale udržuje vaše srdce zdravé a svaly napnuté. Toto je obzvlášť dôležité, keď trochu starnete.
Chôdza je tiež skvelá, pretože nevyžaduje žiadne fantastické vybavenie. Skúste si zaobstarať jednoduchý krokomer, ktorý bude sledovať vaše kroky. Ak máte radi technológie, môžete si aplikáciu stiahnuť aj do svojho smartfónu. Skúste urobiť 10 000 krokov denne. Berte to ako výzvu
Metóda 2 z 3: Správne sa stravujte
Krok 1. Veďte si denník o jedle
S pribúdajúcim vekom je vaša strava stále dôležitejšia. S pribúdajúcim vekom vám stále viac hrozia zdravotné problémy, ako je vysoký krvný tlak a cukrovka. Dodržiavanie diéty môže pomôcť znížiť tieto riziká. Keď sa snažíte jesť správne, je užitočné viesť si záznamy o tom, čo jete. Mnoho z nás si neuvedomuje, koľko prázdnych kalórií skonzumujeme. Skúste si na niekoľko týždňov viesť denník o jedle, aby ste získali presný prehľad o svojich stravovacích návykoch.
- Vedenie si denníka o jedle vám môže pomôcť identifikovať oblasti, v ktorých potrebujete vykonať zmeny. To vám môže vizuálne pomôcť zistiť, kde je potrebné pridať viac živín.
- Existuje mnoho skvelých aplikácií na sledovanie stravy a jedla, ktoré si môžete stiahnuť do svojho smartfónu.
Krok 2. Jedzte celé jedlá
Ako starnete, váš metabolizmus sa spomaľuje. Čoraz dôležitejšie je jesť správne potraviny, aby ste nepriberali a mohli znížiť riziko zdravotných problémov. Snažte sa jesť vyváženú stravu, ktorá obsahuje väčšinou potraviny, ktoré nie sú spracované a neobsahujú veľa konzervačných látok. Celé potraviny obsahujú viac živín ako balené potraviny.
- Jedzte veľa bobúľ a listovej zeleniny. Tieto potraviny obsahujú základné živiny a tiež napomáhajú zdravému tráveniu.
- Vo svojej strave zdôraznite ovocie, zeleninu a nízkotučné alebo beztukové mliečne výrobky.
- Obmedzte cukor, sodík, červené mäso a alkohol.
- Uistite sa, že vaša strava obsahuje fazuľa. Toto lacné jedlo je skvelým zdrojom bielkovín a tiež pomáha regulovať hladinu cukru v krvi.
Krok 3. Zostaňte hydratovaní
Keď starnete, je čoraz dôležitejšie venovať pozornosť zdraviu svojho srdca. Starší dospelí majú oveľa väčšiu pravdepodobnosť zdravotných problémov súvisiacich so srdcom. Pitie veľkého množstva vody je veľmi dôležité pre zdravie vášho srdca, pretože pomáha vášmu srdcu efektívne pumpovať krv cez vaše telo.
- Množstvo vody, ktoré potrebujete na pitie, sa líši a závisí od niekoľkých faktorov, napríklad od toho, ako sa potíte a ako horúce je vaše podnebie. Vo všeobecnosti by ste sa mali pokúsiť vypiť najmenej deväť 8 oz. porcie vody každý deň - viac, ak ste aktívny alebo v teplom podnebí, kvôli ktorému sa potíte.
- Možno prídete na to, že s pribúdajúcim vekom strácate pocit smädu - nečakajte, kým pocítite smäd, že sa napijete. Uistite sa, že po celý deň pijete tekutiny, ako je voda, polievka, mlieko a džús.
Krok 4. Používajte doplnky
Ako starnete, potreby vášho tela sa menia. Aby bolo zachované vaše zdravie, je stále dôležitejšie uistiť sa, že prijímate potrebné množstvo kľúčových živín. Ak ešte nie ste, zvážte zaradenie doplnkov do svojej každodennej rutiny.
- Pred užitím akýchkoľvek doplnkov alebo vitamínov je nevyhnutné, aby ste sa porozprávali so svojím lekárom, najmä ak užívate iné lieky. Vitamíny a doplnky môžu reagovať s určitými liekmi a je možné prijať príliš veľa vitamínu, čo vedie k toxicite a nepriaznivým účinkom na zdravie.
- Skúste multivitamín, ktorý je špeciálne vyvinutý pre ľudí nad 50 rokov. Požiadajte svojho lekára o radu.
- B-12 je jedným z najdôležitejších vitamínov, keď starnete. Podporuje zdravé krvinky a tiež ovplyvňuje vašu energetickú hladinu. Mnoho starších dospelých trpí nedostatkom B-12, preto sa uistite, že ich máte dostatok. Táto živina sa nachádza v rybách, ale doplnky si môžete kúpiť aj v drogérii.
- Niektoré vitamíny, ako napríklad vitamíny A, D, E a K, sú rozpustné v tukoch, čo znamená, že prebytok nevylučujete močom; zostávajú vo vašom tele, uložené vo vašom tuku, čo môže viesť k toxicite. Nadmerné množstvo vitamínu E môže zvýšiť riziko krvácania a príliš veľa vitamínu K môže znížiť alebo zvrátiť účinok riedidiel krvi.
Krok 5. Požiadajte svojho lekára o tipy
Váš všeobecný lekár je vašim najlepším zdrojom tipov pre zdravotnú starostlivosť. Váš lekár je oboznámený s vašim fyzickým zdravím, a preto vám môže prispôsobiť rady tak, aby vyhovovali vašim konkrétnym potrebám. S pribúdajúcim vekom je dôležité, aby ste pravidelne navštevovali svojho lekára. Aj keď sa cítite skvele, mali by ste ísť na vyšetrenie aspoň raz za rok.
Veľa otázok. Nebojte sa použiť svojho lekára ako zdroj mnohých vecí. Môžete požiadať o odporúčaný cvičebný plán a tipy, ako sa lepšie stravovať
Metóda 3 z 3: Dostaňte svoju myseľ do formy
Krok 1. Robte hádanky
Byť úžasný a fit znamená udržať si bystrú myseľ, nielen svoje telo. Keď starnete, môžete si všimnúť, že začínate byť trochu zábudlivejší. Čím ste starší, tým dôležitejšie je aktívne pracovať so svojou mysľou. Robenie hádaniek je úžasný spôsob, ako si precvičiť mozog.
- Hlavolamy a slovné hry sú tiež vynikajúcim spôsobom, ako si precvičiť mozog. Skúste lúštiť krížovky alebo sudoku. Stiahnite si hry do svojho smartfónu alebo tabletu.
- Hrajte šach, most alebo iné náročné doskové alebo kartové hry.
Krok 2. Prečítajte si viac
Ako starnete, vaša kognitívna rýchlosť sa spomaľuje. Výskumy ukazujú, že viac čítania môže skutočne spomaliť proces mentálneho starnutia. Čítanie zvyšuje vašu pamäť a zvyšuje pozornosť. Vezmite si teda knihu, noviny alebo časopis a začnite čítať!
Skúste sa pridať do knižného klubu. Váš miestny kníhkupectvo alebo susedná knižnica má pravdepodobne množstvo skupín, ku ktorým sa môžete pripojiť. Premeňte čítanie na nový sociálny zážitok a spoznajte nových ľudí
Krok 3. Naučte sa niečo nové
Akt učenia je úžasný spôsob, ako udržať svoju myseľ bystrou, keď starnete. Pokračovanie vo vzdelávaní, osvojovaní si nových zručností alebo venovanie sa novému koníčku môže pomôcť udržať jednotlivé mozgové bunky a posilniť vašu pamäť.
- Mnoho ľudí navrhuje pokúsiť sa naučiť nový jazyk, ale nemusíte si to tak komplikovať. Skúste namiesto toho každý deň naučiť sa nové slovíčko. Ak chcete pomôcť, prečítajte si kalendár dňa alebo si stiahnite aplikáciu do telefónu.
- Môžete sa tiež pokúsiť naučiť sa novú zručnosť. Možno ste sa napríklad vždy chceli naučiť pliesť. Naučiť sa nový koníček je úžasný spôsob, ako udržať svoju myseľ mladú.
Krok 4. Viac sa socializujte
Socializácia prináša veľké výhody. Nielenže je to príjemné, ale je to prospešné pre vaše zdravie. Ľudia, ktorí sa pravidelne stretávajú, majú tendenciu mať nižší krvný tlak a znížené riziko chorôb, ako je Alzheimerova choroba.
- Skúste si naplánovať pravidelné aktivity so svojimi priateľmi. Vytvorte si napríklad večeru, ktorá sa stretáva raz za mesiac. Môžete sa stretnúť s priateľmi a vyskúšať nové recepty alebo reštaurácie.
- Pri bežných aktivitách komunikujte so svojimi priateľmi a rodinou. Vezmite so sebou napríklad vnuka do obchodu s potravinami alebo pozvite suseda na prechádzku. Existuje mnoho spôsobov, ako do svojho dňa dostať väčšiu socializáciu.
- Ak sa chcete zoznámiť s novými ľuďmi, skúste ísť na hodiny v štúdiu jogy a nadviazať konverzáciu s inými ľuďmi, ktorí sa chcú zlepšiť. Knižné kluby, náboženské stretnutia a telocvične sú tiež skvelým miestom na stretávanie sa s inými ľuďmi a socializáciu.
Tipy
- Nebojte sa vyskúšať novú aktivitu. Vďaka novým skúsenostiam sa budete cítiť mlado.
- Pred vyskúšaním nových fyzických zážitkov sa poraďte so svojim lekárom.
