Väčšina praktizujúcich a učiteľov jogy vám povie, že nikdy nie je neskoro v živote začať cvičiť jogu. Každý, kto plánuje začať s cvičením jogy po 50 -tke, si však musí uvedomiť rozdiely v tele a zdraví medzi sebou a mladším začiatočníkom jogy. Začnite cvičiť jogu po päťdesiatke tým, že začnete pomaly a vyhľadáte si inštruktora alebo triedu, ktorá sa špecializuje na začiatočníkov alebo starších dospelých.
Kroky
Časť 1 z 3: Začíname
Krok 1. Predtým, ako začnete, získajte úplnú fyzickú kondíciu
Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa presvedčili, že vaše telo zvládne cvičenie jogy. Akonáhle sa váš lekár odhlási, uistite sa, že sa k nim budete pravidelne vracať, najmä ak vás začne niečo bolieť.
- Pravidelní fyzickí pracovníci môžu posúdiť všetky budúce zdravotné riziká, vyhľadať aktuálne zdravotné problémy a pomôcť vám žiť zdravý životný štýl!
- Ak máte chronické ochorenie, porozprávajte sa so svojím lekárom, aby vám stanovil vlastný rozvrh kontrol, ktorý je pre vás to pravé.
- Pred prvým dňom hodiny jogy sa porozprávajte so svojim inštruktorom a dajte mu vedieť o akýchkoľvek zdravotných problémoch alebo zraneniach, ktoré máte, aby mohli zodpovedajúcim spôsobom upraviť vaše pózy.
Krok 2. Nájdite hodinu jogy, ktorá je pre vás to pravé
Mnoho štúdií jogy ponúka kurzy pre osoby od 50 rokov. Ak vo vašom okolí nie sú žiadne štúdiá, ktoré by tieto hodiny ponúkali, zvážte prihlásenie sa na kurz jogy pre začiatočníkov vo vašej oblasti.
- Kurzy jogy pre začiatočníkov často ponúkajú ďalšie podporné predmety, ktoré by vám mohli pomôcť začať, vrátane vankúšov na podporu tela, popruhov, ktoré vám poskytnú dĺžku na naťahovanie, a pevných blokov, ktoré sa dajú použiť ako opierka rúk alebo nôh.
- Ak nemôžete nájsť lekciu jogy pre začiatočníkov, zvážte investovanie do týchto položiek sami, aby ste sa ubezpečili, že zvládnete pózy bez bolesti!
Krok 3. Investujte do dobrej podložky na jogu
Niektoré štúdiá jogy poskytujú podložky, ale zaobstaranie si jednej z nich pomôže zaručiť kvalitu podložky a dá vám na výber, aký typ podložky budete počas cvičenia jogy používať. Existuje mnoho rôznych typov a štýlov podložiek na jogu, takže si urobte čas na to, aby ste sa rozhodli, ktorý je pre vás ten pravý!
- Štandardné podložky majú hrúbku asi 0,64 cm, hoci môžu byť tenké až 0,16 cm alebo svieže až 1,27 cm.
- Dbajte na to, aby podložka nekĺzala, keď je mokrá.
- Podložky na jogu sú vyrobené zo všetkých typov materiálov. Tradičné podložky na jogu sú vyrobené z PVC, ale k ekologickejším možnostiam patria podložky z gumy alebo juty. Ak chcete ľahšiu, ale drahšiu možnosť rohože, zvážte bavlnenú podložku.
Časť 2 z 3: Vyťažte maximum z hodiny jogy
Krok 1. Vhodne sa oblečte
Na cvičenie jogy budete chcieť nosiť pohodlné oblečenie z priedušnej látky. Oblečenie na jogu môže byť vyrobené z rôznych vlákien, od bavlny cez bambus až po ľan. Pri kúpe oblečenia na jogu sa zamerajte na veci, ktoré sú pohodlné a roztiahnuteľné - uistite sa, že sa v oblečení, ktoré ste si vybrali, budete môcť ľahko pohybovať!
Krok 2. Uistite sa, že sa rozcvičíte
Strečing a zahrievanie pred cvičením pomáha pripraviť vaše svaly na jogu a zvyšuje tok krvi a kyslíka v celom tele! Uprednostnite rozcvičku na zahriatie, ktorá zapojí hlavné svalové skupiny, ktoré budete používať pri nasledujúcom sedení jogy.
- Začnite tým, že si sadnete na podlahu s rukami na kolenách.
- Zdvihnite ruky k stropu, natiahnuté prsty.
- Zaokrúhľujte telo dopredu a dlane položte na podlahu pred seba, uvoľnite chrbticu a hlavu.
- Natiahnite ruky za seba a natiahnite lopatky k sebe.
- Sadnite si a krúťte sa v páse, najskôr vpravo, potom vľavo.
- Ukončite sedením na zemi s rukami na kolenách a relaxujte.
Krok 3. Vyberte pózy, ktoré sú pre začiatočníkov jednoduchšie
Niektoré pózy sú na kĺboch jednoduchšie ako ostatné, a preto sú ideálne pózy pre začiatočníka! Vedieť, ktoré pózy sú pre vás vhodné, vám výrazne uľahčí prvé skúsenosti s jogou a pomôže vyhnúť sa prekážkam bolestivých alebo stresujúcich pozícií. Majte na pamäti, že akúkoľvek pozíciu môžete kedykoľvek vylepšiť ďalšími podpornými predmetmi, ako sú vankúše, popruhy a bloky!
- Detská póza je skvelým štartovacím miestom. Na zjednodušenie tejto pózy zvážte použitie bloku na podporu. Vráťte sa k póze dieťaťa, aby ste si oddýchli alebo sa znova zamerali.
- Póza Cobra môže pomôcť posilniť váš chrbát. Nebojte sa tlačiť, aby ste sa úplne zdvihli! Dokonca aj zdvihnutie niekoľkých palcov je skvelý začiatok.
- Stromová póza je skvelá na prácu na vašej rovnováhe. Ak potrebujete pomôcť s vyvážením, pokojne sa držte steny alebo stoličky.
- Trojuholníková póza môže pomôcť vybudovať silu. Jednou z ľahkých úprav je nechať oči stáť pri zemi, a nie sa pozerať do stropu.
Krok 4. Rozpoznajte pózy, ktoré môžu byť pre vás príliš ťažké
Nakoniec môžete skúsiť každú pózu, ale ako začiatočníka jogy budú niektoré pózy ťažšie ako ostatné. Ako vždy, je dôležité nájsť si čas a uistiť sa, že sa neponáhľate do pózy, na ktorú nie ste pripravení.
- Vyhnite sa póze dieťaťa, ak máte zranenie kolena alebo členku.
- Ak máte syndróm karpálneho tunela alebo iný problém so zápästím, preskočte pózu smerujúcu nadol a dosku.
- Neskúšajte pózu v sede, ak máte zranenie chrbta.
- Ak máte poranenie krku, vyhnite sa pózovaniu.
Časť 3 z 3: Cvičenie jogy v štúdiu
Krok 1. Neponáhľajte sa
Predtým, ako to vyskúšate sami, preštudujte si spôsob, akým inštruktor robí každú pózu. Pamätajte si, že joga nie je súťaž, možno nebudete schopní urobiť pózu presne tak, ako to môže inštruktor. Zamerajte sa na to najlepšie a snažte sa neporovnávať s ostatnými! Každý je na svojej vlastnej úrovni.
- Pomaly prechádzajte z jednej pózy do druhej. Nerobte náhle pohyby, ktoré by vám mohli spôsobiť natiahnutie svalu alebo si ublížiť.
- Rešpektujte svoje fyzické limity. Nenúťte sa do pózy. Ak je niečo príliš komplikované, pokojne strávte čas strečingom alebo meditáciou, alebo požiadajte svojho inštruktora o alternatívne spôsoby, ako pózu urobiť.
Krok 2. Upevnite rovnováhu tým, že sa zadívate na konkrétne miesto na podlahe, stene alebo strope
Vyberte si vo svojom zornom poli miesto, ktoré sa nepohybuje a je relatívne ďaleko od vášho tela. Keď sa sústredíte na jeden bod v priestore, dávate svojmu ťažisku referenčný bod! Ak máte stále problémy s vyvážením, podržte si pomoc pri stene alebo pri stoličke a zrak pritom majte na jednom mieste v priestore.
- Stále budete mať mnoho výhod z rovnovážnych póz, ak cvičíte na jednej nohe, aj keď nemôžete udržať rovnováhu bez toho, aby ste sa niečoho držali.
- Vyrovnaním znižujete riziko pádu, ktorý je u starších dospelých príčinou úrazov na prvom mieste.
Krok 3. Dávajte pozor na svoje dýchanie
Zhlboka sa nadýchnite nosom a na chvíľu ho zadržte. Keď vám to inštruktor povie, uvoľnite dych nosom. Ak sa niekedy zadýchate alebo si potrebujete oddýchnuť, urobte si čas a potom sa vráťte k cvičeniu jogy. Neváhajte sa posadiť alebo sa vrátiť k póze dieťaťa, aby ste to urobili.
Vezmite si hodiny dychu z jogy do svojho každodenného života. Dospelí vo veku 50 rokov a starší majú tendenciu dýchať plytko. Hlboké a cielené dýchanie môže pomôcť vášmu zdraviu, obehu, tráveniu a imunitnému systému
Krok 4. Myslite na mierové myšlienky
Meditácia je ústrednou súčasťou cvičenia jogy. Zachovanie pokoja pri cvičení jogy je dobré pre vaše duševné zdravie a jasnosť myšlienok. Pri meditácii sa zamerajte na dýchanie a nechajte ostatné myšlienky odpadnúť. Nebojte sa meditovať pred cvičením jogy alebo po ňom, a tiež vo svojom voľnom čase.
- Meditácia prostredníctvom jogy môže pomôcť krátkodobej aj dlhodobej pamäti!
- Meditáciou pomáhate synchronizovať svoj ľavý a pravý mozog, aby ste zlepšili celkovú funkciu mozgu, čo vedie k lepšiemu sústredeniu, väčšej kreativite a celkovo k zvýšenému pocitu šťastia!
Tipy
- Skúste cvičiť jogu aspoň raz týždenne. Ako budete mať viac skúseností, možno budete chcieť rozšíriť svoje cvičenia jogy.
- Vyskúšajte rôzne druhy jogy. Jeden typ jogy vám často nemusí vyhovovať alebo vám spôsobiť bolesť, zatiaľ čo iný vám môže pomôcť viac s rastom svalov a duševnou relaxáciou.
- Nerobte si starosti s prestávkami alebo s posedením - pracujte svojou vlastnou rýchlosťou!
- Pamätajte si: najdôležitejšie je, aby ste sa ukázali!
